Beoordelingen

HIIT is misschien niet de beste oefening voor gewichtsverlies


Als je net als wij bent, laat je alleen maar aan HIIT denken. HIIT, kort voor intervaltraining met hoge intensiteit, is snel - meestal 10 minuten of minder - maar pijnlijk.

Toch doen we het omdat ons is verteld dat HIIT de beste manier is om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en een gezonder hart te krijgen. Metabole aanpassingen aan korte-termijn intensieve intervaltraining: een beetje pijn voor veel winst? Martin J. Gibala, 1 en Sean L. McGee2 1 Onderzoeksgroep Oefening Metabolisme, Afdeling Kinesiologie, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada; en 2 Afdeling Fysiologie, Universiteit van Melbourne, Melbourne, Victoria, Australië Maar een nieuwe studie wees uit dat HIIT niet effectiever is dan een matige intensieve training (MICT) als het gaat om gewichtsverlies. Het is alleen dat met HIIT u sneller calorieën verbrandt, zodat u voor een kortere tijd kunt sporten.

Met andere woorden, intervaltraining is niet significant effectiever dan bijvoorbeeld een lange periode. Een lange run kan zelfs leiden tot meer vetverlies dan intervaltraining - als het lang genoeg duurt om meer calorieën te verbranden. Geweldig nieuws, toch?

Deel op Pinterest

Als je tijd nodig hebt en bereid bent om serieus hard te gaan, blijf dan bij HIIT - je zult in 10 minuten veel meer calorieën verbranden dan bij een run van 10 minuten. Maar als je de tijd hebt en niet bereid bent om te sterven (of op zijn minst als de dood voelt), een wandeling maken of een lange wandeling maken, fietsen, zwemmen of iets dat je hartslag verhoogt, kan je nog steeds helpen werk naar die doelstellingen voor gewichtsverlies.


Bekijk de video: HIIT PILATES WORKOUT home hiit cardio workout - boxing pilates (Juni- 2021).