Leven

3 tips voor een dieet


Oh, de feestdagen. 'Het is het seizoen voor vrolijkheid, gejuich, goodwill ... om nog maar te zwijgen van gebakken Brie, suikerkoekjes, romige eierpunch, in spek gewikkelde dadels, kaasballetjes, pepermuntschors ...

Dat is allemaal prima en goed, tenzij je hard hebt gewerkt om je dieet te transformeren.

Laten we echt zijn: een dieet volgen tijdens de vakantie is moeilijk. Het einde van het jaar kan volkomen overweldigend zijn en tussen kantoorfeesten, vakantiediners, cadeau-uitwisselingen, cocktailuren en de andere 10.000 evenementen die altijd tussen Thanksgiving en Nieuwjaar opduiken, worden de kansen om van de dieetwagen te vallen overvloediger dan de reclamespots die het heetste vakantiespeelgoed shilling.

Kortom, vakantiefeesten + vakantiestress + steeds gemakkelijkere mogelijkheden om op alle uren van de dag een traktatie te pakken = talloze manieren om van het goede spoor te raken. "Vaak eten we emotioneel om onszelf te kalmeren, onszelf te belonen, of gewoon omdat er extra vakantiekoekjes in de personeelsruimte zijn, en we moeten uit onze middagsmalaise komen," zegt Erin M. Shyong, MPH, RD, CDE.

Maar de feestdagen hoeven je dieet niet helemaal te laten ontsporen als je dat niet wilt (en als je besluit om gewoon toe te geven aan de feestdagen, dan een pluim: dat is ook een volledig geldige keuze). Weet gewoon dat jij kan haal het door alle festiviteiten - en geniet zelfs samen met de weg - zonder al je zuurverdiende gezonde eetgewoonten uit het raam te gooien.

Hier zijn onze drie beste tips voor een dieet:

1. Begin de dag goed.

Een sleutel tot het vermijden van massale aflaten van werkfeesten en vakantiediner? Een stevig ontbijt eten. "Omdat de meeste vakantiefuncties 's middags en' s avonds plaatsvinden, is een goed ontbijt een geweldige manier om de dag te beginnen," zegt Shyong. "Het ontbijt helpt je bloedsuiker in balans te houden, geeft je energie om je takenlijsten voor de ochtend aan te pakken en kan helpen om overeten later op de dag te voorkomen."

Maak een ontbijt met een gezonde balans tussen eiwitten en koolhydraten: het zal je energie de hele dag opvoeren en voorkomen dat je met je gezicht in het bakje duikt om 14.00 uur. “Ik begin graag met een eiwit, zoals een ei, pindakaas of geklopte cottage cheese, en voeg een vezelrijke koolhydraten toe, zoals een Engelse tarwe-muffin of havermout. Om het af te maken, voeg ik een paar bessen of wat magere Griekse yoghurt toe. "

2. Geniet wijselijk.

Hoe toegewijd u ook bent aan uw dieet, u wilt niet het hele seizoen doorgaan zonder te genieten van ten minste enkele van uw favoriete vakantieproducten (wie bent u, de Grinch ?!). Gelukkig is er een manier om je vakantiefavorieten te vullen zonder je dieet te ontsporen.

“De sleutel is evenwicht! Neem een ​​klein deel van je favoriete gerecht, 'zegt Shyong, en suggereert dat je in plaats daarvan aflaten moet geven waar je niet echt van houdt, maar uiteindelijk uit verveling of beleefdheid eet, zoals de kruimelige, droge suikerkoekjes van je collega. “Een andere gemakkelijke manier om balans te vinden is om de helft van je bord te vullen met groenten of een salade; de vezel houdt je vol en maakt het minder waarschijnlijk dat je een suikercrash ervaart. "

Dus neem een ​​plakje kleverige pecantaart of een kant van je tante Sally's absoluut gestoofde aardappelschotel waar je het hele jaar op wacht. Zorg er wel voor dat je het in balans brengt met goed-voor-je-groenten en -groenten, waardoor je tevreden blijft.

3. Ga aan de slag.

Met een schijnbaar nooit eindigende lijst van dingen die tijdens de vakantie moeten worden gedaan (winkelen, koken, schoonmaken, gasten van buiten de stad hosten), kan het gemakkelijk zijn voor uw dagelijkse training om naar de bodem van uw te glijden- doen lijst.

Maar tijd maken om te zweten is de sleutel tot het overwinnen van vakantiestress en het vasthouden aan je dieet. "Stress beïnvloedt je cortisolspiegel en kan leiden tot emotioneel eten en invloed hebben op de insulinegevoeligheid," zegt Shyong. “Een gemakkelijke manier om stress te verslaan en elke dag wat 'ik-tijd' te hebben, is door actief te zijn. Ga 20 minuten joggen in de koele winterlucht; doe yoga; of meld je aan voor een 5k-vakantie met je vrienden en familie. Oefening verhoogt die feel-good endorfines en kan die extra zelfverzekerde boost zijn die je nodig hebt om langs de doos met vakantie-donuts te lopen die 's ochtends op je bureau zit. "

Bonustip: wees niet bang dat je perfect bent.

Als je uitglijdt en je naast het vuur nestelt met een doos vakantiechocolade, maak je geen zorgen! Niemand is perfect-vakantie of geen vakantie. “Het perfecte dieet betekent niet dat je 100% van de tijd een strikt regime moet volgen. Als je 'uitglijdt', weet dan dat het geen probleem is en laat het je dag niet van streek maken, 'zegt Shyong. Die #gezonde levensstijl gaat er niet om jezelf in elkaar te slaan als je toegeeft aan vakantieplezier; het gaat om het vinden van balans en je goed voelen.

"Een gemakkelijke manier om weer op het goede spoor te komen, is om de volgende dag met een gezonde gewoonte te beginnen, of dat nu gaat om een ​​vroege ochtendwandeling, een uitgebalanceerd ontbijt of voldoende water drinken," zegt Shyong.

Deanna deBara is een freelance schrijfster en per ongeluk marathonloper woonachtig in Portland, OR. Blijf op de hoogte van haar lopende avonturen op Instagram @deannadebara.


Bekijk de video: 3 tips voor Afvallen zonder dieet (Juni- 2021).