Leven

21 Recepten zonder suiker om vroegtijdige crashes te voorkomen


Of het nu flagrant is (Lucky Charms, we kijken naar je) of verborgen (zelfs in verpakt volkorenbrood!), Toegevoegde suiker is een veel te prominent ingrediënt in veel ontbijten. De American Heart Association adviseert om niet meer dan 25 gram of zes theelepels suiker per dag te consumeren voor vrouwen en 36 gram of negen theelepels voor mannen. Maar tussen het lepeltje suiker in onze koffie, de vanille-amandelmelk in onze ontbijtkom en het kopje dat zogenaamd 'gezonde' rozijnenzemelen, kunnen we die limiet gemakkelijk overschrijden met alleen onze ochtendmaaltijd. Eek!

Tijd om het ontbijt weer op de rails te krijgen met voedsel dat is gevuld met echte voeding, geen lege calorieën die weinig doen voor onze energie. Deze 21 recepten, bevatten geen toegevoegde suikers, laten zien hoe.

Zoet ontbijt

1. Gezonde pannenkoeken met 2 ingrediënten

Deel op Pinterest

Trakteer uzelf op een korte stapel van deze bakplaten op zelfs de drukste dagen - het is mogelijk, omdat deze slechts eieren en bananen vereisen en een minuut kooktijd om samen te stellen. Bovendien geven ze je, zelfs met slechts twee ingrediënten, voldoende smaak zodat je niet in de verleiding komt om een ​​scheutje ahornsiroop toe te voegen. Praten over minder is meer.

2. Aardbeien Banaan Havermout Muffins

Deel op Pinterest

De eieren, het fruit en de haver hier lijken in eerste instantie op elke standaard ochtendmuffins. Maar zonder suiker, boter of olie behoren ze tot de schoonste ontbijtproducten die je kunt maken.

3. Berry Cheesecake Quinoa Parfaits

Deel op Pinterest

Een heerlijke dessert wordt omgezet in een gezond ontbijt met gekookte quinoa in plaats van een korst en Griekse yoghurt die binnenkomt voor een deel van de roomkaas. De zoetstof is niet voor niets optioneel - het is gewoon niet nodig, dankzij de bananen en bessen.

4. Amandelboter Paleo-wafels

Deel op Pinterest

Het draait allemaal om de gezonde vetten en niet om de suiker in dit gluten-, zuivel- en graanvrije recept. Amandelboter en kokosmeel spelen hoofdrollen in het beslag, en met gevouwen bosbessen krijg je nog steeds een vleugje zoetheid in elke hap.

5. Aardbeienkokosyoghurtontbijtkom

Deel op Pinterest

Laat de theelepel ahornsiroop in deze kom en deze is volledig suikervrij. Met notenboter, aardbeien en kokosyoghurt in elke lepel merk je geen gebrek aan zoetheid.

6. Worteltaart Ontbijtkoekjes

Deel op Pinterest

Er zijn minder dan 10 ingrediënten nodig om deze koekjes te maken, en suiker-geraffineerd of anders - staat nergens op de lijst. In plaats daarvan komt de smaak van rozijnen, bananen, kaneel en vanille, die het haverbeslag veel natuurlijke zoetheid geven.

7. Mango Coconut Chia Pudding

Deel op Pinterest

Meng 's nachts drie ingrediënten samen, en' s morgens word je wakker met een dikke, gezonde pudding die perfect zoet is gemaakt dankzij mangobrokken. Het wordt gewoon niet eenvoudiger dan dat.

8. Karamel Appelgebakken Havermout

Deel op Pinterest

Karamel in een recept zonder suiker? Datums maken het mogelijk! Zes stukjes 'nature's candy', verwerkt met vanille en water, zijn alles wat nodig is om een ​​volledig natuurlijke kleverige karamelsaus te maken die bovenop een warme kom haver en dikke appels wordt gedraaid.

9. Peer Havermoutrepen

Deel op Pinterest

De zoetheid van dit recept is puur afkomstig van fruit - zorg ervoor dat je appelmoes en notenboter gebruikt zonder toegevoegde suikers (beide zijn gemakkelijk te vinden!). Dit zijn een veel slimmere (en goedkopere) keuze dan veel verpakte mueslirepen die er zijn.

10. Pompoentaart Havermout

Deel op Pinterest

Met kaneel, kruidnagel en nootmuskaat hier, wie heeft echt toegevoegde suiker nodig? De kruiden nemen dit recept van gewone oude pompoenhaver tot een warme, smaakvolle kom vol comfort.

11. Suikervrije muesli

Deel op Pinterest

In tegenstelling tot in de winkel gekochte granola's die er gezond uitzien maar complete verborgen suikerbommen zijn, is dit de echte deal. Havermout, noten en zaden geven wat serieuze uithoudingsvermogen, maar als je absoluut wat zoetheid nodig hebt, is een beetje vers of gedroogd fruit de perfecte toevoeging.

Hartige gerechten

12. Ontbijt Gebakken bruine rijst

Deel op Pinterest

Gebakken rijst werkt net zo goed voor het ontbijt als voor elke andere maaltijd. Ja serieus. Gooi gewoon wat ochtendnietjes-eieren, avocado en spek in een koekenpan van rijst (bruin, voor extra smaak en vezels) om het gedeelte er vooral uit te laten zien en te proeven.

13. Hartige Spinazie Gesneden Havermout

Deel op Pinterest

U hoeft zich geen zorgen te maken over verborgen suikers in uw havermout wanneer u het vult met hartige ingrediënten zoals groenten en eieren. Prik de dooier zodat je het in het mengsel kunt roeren voor wat extra textuur.

14. Veggie Quinoa ontbijtkom

Deel op Pinterest

Er zijn zoete en fruitige ontbijtquinoa-kommen, en dan zijn er rijke, hartige versies zoals deze. Met groenten en kaas erin geroerd en een ei bovenop, ga je erin graven zonder de suiker te missen.

15. Mexicaanse ontbijtovenschotel

Deel op Pinterest

Omdat het voldoet aan Whole30, is deze ovenschotel een gegarandeerde optie zonder suiker. Maar je hoeft niet het plan te hebben om ervan te genieten; de lagen worst, eieren en zoete aardappelen zullen elke ontbijtliefhebber bevallen.

16. Farro ontbijtkom met kurkuma en lente-ui roerei kikkererwten

Deel op Pinterest

Dit veganistische recept verruilt eieren voor gebakken kikkererwten en stapelt ze op taaie korrels van farro in plaats van haver. Overgoten met avocadobrokken en een romige zonnebloemzaadsaus, is dit misschien de meest bevredigende vleesvrije ontbijtkom die je ooit hebt gehad.

17. Hartige karnemelkpannenkoekjes

Deel op Pinterest

Word wakker met een ander soort karnemelkpannekoek met dit recept. Er zit nul suiker in het beslag en ze worden gegarneerd met een hartige gemengde paddenstoel- en eiertopping in plaats van fruitcompote of siroop.

18. Zoete Aardappel Boerenkool Hash

Deel op Pinterest

Geraspte zoete aardappel bootst rijst na in deze eenvoudige hash, waar je, samen met paprika, uien en boerenkool, een flink stuk van je dagelijkse vegetarische porties binnen krijgt. Bij gebrek aan eieren voegt kippenworst gewicht en eiwit toe.

19. Geitenkaas en vijgen rozemarijnmuffins

Deel op Pinterest

Zelfs als je suiker wilt besparen, kun je nog steeds muffins zoals deze gebruiken voor het ontbijt. All-natuurlijke, vezelrijke vijgen zijn de enige bron van zoetheid in de hele partij, en ze passen perfect bij de zoute geitenkaas en rozemarijn.

20. Toast met avocado- en eiontbijt

Deel op Pinterest

Er is tegenwoordig overal een versie van avocado-toast, maar TBH, we klagen niet. Wie zou willen dat de trend sterft wanneer het superbevredigende recepten zoals deze fokt, waar sneetjes volkorenbrood niet alleen worden bedekt met het groene fruit, maar ook met lopende eieren en een royale lepel cottage kaas voor extra eiwit?

21. Gezonde gebakken bonen

Deel op Pinterest

Gebakken bonen zijn een traditioneel ontbijtvoedsel voor velen, maar de meeste in de winkel gekochte blikjes zitten boordevol bruine suiker of, erger nog, high-fructose glucosestroop. Deze vereenvoudigt dingen met een veel kortere ingrediëntenlijst, waar knoflook en paprika het aroma doen in plaats van suiker.

Meer willen?
Paleo Havermout: 12 graanvrije Paleo-ontbijtjes die net zo stevig zijn
Granola-recepten met weinig suiker voor een gezonder ontbijt


Bekijk de video: Angst tegengaan met voedsel rijk aan flavonoïden (Juli- 2021).