Leven

Dieetsoda en diabetes: alles wat u moet weten


Gemaakt voor Greatist door de experts van Healthline. Lees verder

Als u iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt

Deel op Pinterest

Als je met diabetes leeft, heb je waarschijnlijk vrede gesloten met het verminderen van de aardbeienmarges op Taco-dinsdagen, maar hoe zit het met die hunkering naar frisdrank? Doe je werkelijk Cola light op de stoep zetten?

Helaas heeft onderzoek aangetoond dat light frisdrank niet de onschadelijke traktatie is die we ooit dachten dat het was. Als iemand met diabetes, hier is alles wat u moet weten over uw bubbelsgewoonte:

Dieetsoda: waar het op borrelt

Dieetsoda bevat natuurlijk veel minder suiker en nul calorieën in vergelijking met gewone, suikerhoudende (en oh zo heerlijke) frisdranken, waardoor het technisch gezien een goed alternatief is. Je kunt zelfs een aantal populaire keuzes pakken die heerlijk en helemaal suikervrij zijn (bijv. Cola light, dieet A&W Root Beer).

Maar laten we echt zijn, light frisdrank is niet echt "goed" voor ons - leven met diabetes of niet. Het draagt ​​geen voedingswaarde bij, maar kan de bloedsuikerspiegel helpen beheersen als het wordt vervangen door het met suiker beladen type.

Een nieuwe studie die 450.000 Europeanen gedurende 16 jaar volgde, vond zelfs dat zware drinkers (meer dan 2 porties per dag) van suikerhoudende frisdranken OF kunstmatig gezoete dranken meer kans hadden om voortijdig te sterven dan degenen die bijna nooit frisdrank consumeerden.

Degenen die twee of meer glazen regelmatig gezoete (suikerhoudende) frisdranken per dag opslokten, hadden een grotere kans om te sterven aan darmaandoeningen, terwijl degenen die hetzelfde aantal dieetdranken dronken een grotere kans hadden om te sterven aan hartaandoeningen.

De auteurs wezen erop dat degenen die meer frisdrank consumeerden, meer kans hadden om huidige rokers te zijn en dat deelnemers met overgewicht mogelijk zijn overgestapt op suikervrije frisdrank om het gewicht onder controle te houden. (Misschien omvatte de niet-frisdrank menigte andere dranken zoals melk of sap die belangrijke voedingsstoffen bijdroegen?)

Dit is slechts één studie, dus we gaan je niet vertellen om nooit meer frisdrank aan te raken. In plaats daarvan kunt u proberen een deel van uw dagelijkse frisdrank te gebruiken voor een van de volgende diabetesvriendelijke dranken:

  • water (gewone of suikervrije gearomatiseerde versies)
    • Bonus: als u voldoende dagelijks water kunt drinken (9 kopjes per dag voor vrouwen en 13 kopjes voor mannen wordt aanbevolen), kan dit uw lichaam helpen om extra glucose (eenvoudige suiker) via uw urine kwijt te raken. Ew, maar behulpzaam.
  • suikervrij bruiswater (bijv. LaCroix)
  • koffie
  • hete thee of ijsthee
  • cranberrysapcocktail met weinig suiker (bijv. Diet Ocean Spray)
  • sapjes met een laag suikergehalte (bijv. Diet V8 Splash)

K, dus light frisdrank stinkt nogal. Maar hoe beïnvloedt het de bloedsuikerspiegel of insulinespiegels?

Studies naar de impact van kunstmatige zoetstoffen op bloedglucosewaarden en insulinespiegels kunnen tegenstrijdige krantenkoppen opleveren.

Kortom, een blikje frisdrank openbreken zal niet direct je bloedsuikerspiegel verhogen. Bepaalde kunstmatige zoetstoffen kunnen echter een langetermijneffect hebben. (Meer daarover hieronder).

Hier zijn enkele van de meest voorkomende zoetstoffen zonder calorieën:

  • sucralose cyclamaat
  • aspartaam
  • sacharine
  • acesulfaam-k

Zoetstoffen in de krantenkoppen

Niet alle light frisdranken zijn gelijk geschapen. Van het gebruikte type zoetstof kan een soda worden genomen OK naar Noooope.

Wat mensen met diabetes betreft, is dat sommige kunstmatige zoetstoffen ervan worden beschuldigd dat ze knoeien met het evenwicht van gezonde bacteriën in de darm, wat op zijn beurt de eetlusthormonen en de insulinegevoeligheid kan beïnvloeden.

sucralose: Eén studie heeft deze zoetstof blootgelegd vanwege zijn potentieel om de bloedsuikerspiegel te verhogen wanneer koolhydraten later worden geconsumeerd. Ondanks minimale calorieën (2 calorieën in vergelijking met suiker met 14 calorieën), veroorzaakte sucralose een piek in insulineniveaus bij personen die niet regelmatig sucralose consumeerden.

Maar de studie omvatte slechts 17 proefpersonen en de auteurs van de studie erkennen dat de meeste onderzoeken bij mensen geen veranderingen in bloedglucose, insuline of andere darmhormoonspiegels laten zien. (En gewoon een FYI, haar merknaam is Splenda.)

Acesulfaam-k: Deze gemeenschappelijke zoetstof is in verband gebracht met bacteriële veranderingen in de darm en gewichtstoename bij muizen. Het is vermeldenswaard dat deze resultaten werden gevonden in dierstudies en dezelfde metabolische resultaten worden niet gezien bij mensen. Deze kerel doet zich voor als Sunnett of Sweet One - yep, that Sweet One.

Maar het is niet allemaal slecht nieuws!

Natuurlijk geen caloriezoetstoffen

Stevia: Het is gewonnen uit de bladeren van stevia-planten en is een veilig, ongelooflijk zoet, caloriearm alternatief voor suiker.

Het wordt al meer dan 200 jaar door onze Zuid-Amerikaanse buren als zoetstof gebruikt. Oef! Stevia kan zelfs een positief effect hebben op insuline- of glucosespiegels omdat het in de darm wordt afgebroken en vervolgens snel uit het lichaam wordt geëlimineerd.

erytritol: De op maïs gebaseerde zoetstof (minder calorieën maar krachtig van smaak) verhoogt de bloedsuikerspiegel of insulinespiegel niet. Het is 60-80 procent zo zoet als suiker. Meer dan 90 procent ervan wordt niet gemetaboliseerd door mensen en maakt een sierlijke, ongewijzigde uitgang via je plas. Krijg dit, het is zelfs aangetoond dat het beschermend is voor mensen met diabetes.

De risico's van een dieet frisdrank gewoonte

Het recente nieuws over de risico's die gepaard gaan met light frisdrank stuitert overal. Dus het is begrijpelijk als je een beetje in paniek raakt.

De waarheid is dat experts nog moeten bepalen of dranken die vol zitten met kunstmatige zoetstoffen inderdaad de boosdoeners zijn, of dat het gewoon is dat degenen die een zoete dieetdrank vol hebben, over het algemeen een minder dan gezonde levensstijl leiden, wat leidt tot voortijdige sterfte.

Veel van deze onderzoeken laten een verband zien, maar kunnen geen oorzaak en gevolg relatie aantonen.

  • In observationele studies is light frisdrank in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas. (OF dronken de zwaarlijvige proefpersonen meer light frisdrank om minder suikerhoudende versies te gebruiken?)
  • Voorlopig onderzoek heeft light frisdrank in verband gebracht met een hoger risico op diabetes type 2. (OF waren proefpersonen met prediabetes suikerhoudende dranken vervangen door light frisdrank om diabetes te voorkomen?)
  • In één onderzoek hadden degenen die meer dan zeven glazen light frisdrank per week consumeerden bijna het dubbele risico op het ontwikkelen van een nierziekte. (OF dronken deze proefpersonen zelden wat goede ole H2O?)

Dieetsoda, diabetes en oogziekten

Helaas zijn verhoogde sterftecijfers niet het enige slechte nieuws dat naar voren komt uit studies met light frisdrank.

Een onderzoek uit 2018 wees uit dat mensen met diabetes die meer dan 4 blikjes frisdrank per week consumeerden, twee keer meer kans hadden om een ​​diabetescomplicatie te ontwikkelen die proliferatieve diabetische retinopathie wordt genoemd (problemen met het gezichtsvermogen en zelfs blindheid).

Maar als je de hele studie leest, meldden de auteurs dat degenen met een verhoogd risico op retinopathie diegenen waren met diabetes type 1, een hogere BMI hadden, 55 procent waren huidige rokers, verhoogde vetwaarden in het bloed en hoge bloeddruk ... wat allemaal kan bijdragen aan de ontwikkeling van oogziekte.

Toen auteurs de resultaten voor variabelen zoals A1c-waarden (een indicator voor bloedglucosecontrole), leeftijd, geslacht, roken, enz. Aanpaste, was er geen verschil in oogziekte tussen de light frisdrankdrinkers en de niet-consumenten behalve die met de hoogste verbruik.

Dus alles met mate - zelfs geen caloriesoda - is nog steeds een goed motto om naar te leven.

De beste diabetes-vriendelijke light frisdranken

Nu voor de goede dingen. Als je niet klaar bent om afscheid te nemen van light frisdrank, zijn hier enkele goede variëteiten om te bereiken:

  • Virgil's Zero Sodas. Misschien ben je al bekend met die van Virgil, maar wist je dat ze een lijn frisdrank bevatten die vrij is van kunstmatige zoetstoffen, koolhydraten, calorieën en cafeïne? Ze zoeten deze jongens met behulp van een mix van natuurlijke zoetstoffen zoals stevia en erythritol. Als een toegevoegde bonus, ze zijn ook Keto-vriendelijk, als je daar zin in hebt. Er is een hele reeks pittige smaken, zodat je je zelden zult vervelen.
  • Zevia. Dit trendy frisdrankbedrijf is glutenvrij en veganistisch, en serveert u low-cal dranken die vrij zijn van kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. Ze hebben ook een heleboel verschillende smaken om te proberen.
  • Bepaalde cola-producten zoals Coca-Cola Life, Vitaminwater zero en Fuze Meyer Lemon Black Tea zoeten allemaal met stevia. De laatste twee zijn misschien geen light frisdranken, maar ze zijn levendiger dan water en kunnen je meer gemoedsrust geven dan je typische blikje dieet.

En als u MOET mainstream dieet MOET drinken, probeer deze. Ze hebben aspartaam, maar zijn vrij van andere kunstmatige zoetstoffen:

  • Cola light
  • Fanta nul
  • Dieet Barq's Root Beer
  • Sprite nul
  • Pepsi Zero
  • Dieet A&W Root Beer

Tl; Dr.

  • Af en toe een light frisdrank is prima op de korte termijn.
  • Overmatige consumptie van gewone of light frisdrank kan gepaard gaan met gezondheidsrisico's.
  • Bekijk leuke frisdrankopties die natuurlijke zoetstoffen gebruiken.
  • Zoals gewoonlijk is matiging koning.
  • Vergeet niet om altijd contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.


Bekijk de video: Die 5 Beste Maniere Om Vet Te Werp Vinnig En Hou Dit Weg (Juli- 2021).