Leven

3 kalmerende vragen die je jezelf kunt stellen als je je zorgen of angstig voelt


De zorgen spoelen soms plotseling over me heen en ik vind het moeilijk om het aan andere mensen uit te leggen. Ik maak me zorgen dat mijn moeder ziek wordt. Ik maak me zorgen dat ik teveel uitgeef. Ik maak me zorgen dat ik iemands gevoelens heb gekwetst of dat ik iets verkeerd heb gedaan als een vriend me niet terug sms't.

Mijn vriendin Charlotte vertelde me dat ze zich zorgen maakt dat wanneer haar man bijvoorbeeld laat thuiskomt uit de sportschool - dat hij een ongeluk heeft gehad (dit gebeurt mij ook af en toe). Mijn voormalige baas Liz vertelde me dat ze doet alsof ze ziek is om spreken in het openbaar te vermijden, omdat ze haar adem op het podium eerder heeft verloren en de slaap verliest als ze voor een groep moet praten.

Dus als zorgen en angst in je borst opborrelen, weet dan eerst dat je niet alleen bent. Het National Institute of Mental Health meldt dat 18 procent van de Amerikanen last heeft van angst. Dat is bijna 1 op 5! Het komt veel vaker voor dan je denkt.

En hoewel angst in vele vormen voorkomt (van onophoudelijke zorgen tot ernstigere paniekaanvallen), heb ik, wanneer ik het persoonlijk ervaar, geleerd dat het mezelf vragen bepaalde vragen kan stellen om me te kalmeren.

Ze zijn geen perfecte oplossing en ze komen alleen voort uit mijn persoonlijke ervaring. Maar in tijden van zorgen heeft deze innerlijke zoektocht mijn klanten en mij een beetje geholpen. En vaak voelt zelfs een beetje verlichting van paniek goed. (Let op: deze suggesties zijn meer voor mensen met vluchtige zorgen in tegenstelling tot echte angststoornissen. Als u last heeft van dit laatste, moet u een arts raadplegen.)

Hier gaat:

1. Is dit echt een bedreiging?

In het leven gebeuren ongelukken, ja. Maar meestal maken we ons zorgen over dingen die zeer waarschijnlijk niet fout zullen gaan. Waar maak je je zorgen over? Hoe mogelijk is het echt? Denk daar eens even over na. Laat het praktische karakter van uw vraag u helpen gronden.

Hier zijn enkele van de meest absurde zorgen die ik heb gehad:

  • Mijn hond zou schade oplopen door al het rondspringen veroorzaakt door het bezit van een Nintendo Wii (ik heb het meteen gedoneerd.)
  • Het Wonder Wheel zou breken als we erop zaten (dus onze troostprijs was een corndog op Coney Island.)
  • Iemand zou medicijnen in onze koffer stoppen en we zouden naar de gevangenis gaan (ik ga nu alleen maar verder - het is veiliger en efficiënter.)

Mijn vriendin Louise dacht ooit dat een staph-infectie op haar duim (een veelvoorkomend resultaat van een nagemaakte manicure die we sindsdien hebben geleerd) ernstig was. Er was een hele tekstketen over de hele essay (met foto's)! Ze ging naar een arts die haar antibiotica gaf en zei: “Als dit opnieuw gebeurt, hoef je niet terug te komen. Je lichaam zal zichzelf binnen enkele dagen genezen. '

Onze overactieve geest kan ervoor zorgen dat veel voorkomende situaties veel erger lijken dan ze in werkelijkheid zijn.

2. Heb ik alles gedaan om voorbereid te zijn?

Dit is waar het deel van je leven dat je bent kan controle komt binnen. Draag een helm als je fietst! Controleer of uw brandalarm werkt. Zorg ervoor dat uw verzekering actueel is. Ga voor uw jaarlijkse controle.

Mijn zus maakt zich altijd zorgen dat ze iets heeft achtergelaten en controleert alle stopcontacten in haar huis voordat ze vertrekt. Als dat helpt, geweldig! Wat kunt u doen om u goed te voelen / voorbereid te zijn op wat u aangaat?

Het klinkt misschien somber, maar als je een testament of je papieren in orde hebt, wat het ook is dat je kunt controleren, allemaal aangevinkt, kun je je lichter gaan voelen. Er is een groot verschil tussen planning en zorgwekkende planning waardoor je je empowered, kalm en duidelijker voelt. Op welk deel van je leven kun je stress vervangen door dingen op orde te krijgen?

3. Gaat mijn geest gewoon overdrive (zoals midden in de nacht)?

Er gaat niets boven een rusteloze geest midden in de nacht om ons ons hulpeloos, gek en wanhopig te laten voelen. Het is bijna als de non-stop aandelennieuws-ticker onderaan een tv-scherm. En als je gevoel van paniek om 02:43 uur opduikt, heb je niets zoals werk, andere mensen of iets anders om je af te leiden.

Maar je kunt je gedachtenlus verleggen met diepe ademhalingen of door een YouTube-slaapmeditatie zoals deze te gooien. Herinner jezelf eraan dat piekeren in het donker vaak volledig wordt uitgeroeid door het naderende daglicht.

Het allerbelangrijkste is dat ik ben gaan begrijpen dat je zorgen maken om jezelf zorgen te maken. Seth Godin zegt: “Zorgen zijn nuttig wanneer het ons gedrag op productieve manieren verandert. De rest van de tijd is het een negatieve vorm van afleiding, een entertainment dat is ontworpen om te voorkomen dat we ons werk doen en ons leven leiden. ”

Dus vraag de volgende keer dat er paniekerige gedachten opkomen: is dit echt bedreigend? Heb ik er alles aan gedaan om mezelf veilig te houden? Zou dit een geval van mentale overdrive kunnen zijn, wat gaat gebeuren (zoals het waarschijnlijk normaal doet)? Zo ja, adem erin. Neem wat nuttig is uit je angsten en handel. Bepaal wat je kunt. En vergeet niet dat zorgen het leven niet voorspelbaarder maken.

We denken misschien dat we ons veiliger voelen als we angstig zijn, maar het is slechts een illusie. Focus op worst-case scenario's zal niet voorkomen dat er slechte dingen gebeuren. Het zal je er alleen van weerhouden het beste uit al het goede te halen dat je in het heden hebt.

Susie Moore is columnist voor levenscoach Greatist en een vertrouwenscoach in New York City. Meld je aan voor gratis wekelijkse wellnesstips op haar website en kom elke dinsdag terug voor haar nieuwste kolom Geen spijt!


Bekijk de video: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2 (Juli- 2021).