Leven

Shift Werk Slaapstoornis


Wat is ploegendienst slaapstoornis?

Shift werk slaapstoornis (SWSD) komt voor bij personen die niet-traditionele uren werken zoals splitshift, kerkdienst, vroege ochtenddiensten of roterende diensten. Het wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid, gebrek aan verfrissende slaap en slaperigheid. Deze symptomen kunnen zowel werk als vrije tijd beïnvloeden.

Het niet-traditionele werkschema kan iemands circadiane ritme of 'biologische klok' verstoren. Het regelt waakzaamheid en slaperigheid op relatief vaste tijden gedurende de 24-uursdag. Het circadiane ritme kan frustrerende symptomen hebben wanneer het wordt weggegooid, omdat het van invloed is op:

  • slaperigheid
  • waakzaamheid
  • lichaamstemperatuur
  • hormoonspiegels
  • honger

De Cleveland Clinic schat dat tussen de 10 en 40 procent van de werknemers in ploegendienst SWSD ervaart. Degenen die regelmatig verschuivende schema's hebben, zijn het meest waarschijnlijk getroffen.

Niet iedereen die werkt met een niet-traditionele dienst ervaart echter SWSD. Veel mensen die in deze ploegendienst werken, hebben circadiane ritmes waardoor ze natuurlijke 'nachtbrakers' worden en ze kunnen de stoornis vermijden.

Wat zijn de symptomen van een slaapstoornis in ploegendienst?

SWSD is een chronische of langdurige aandoening. De symptomen hebben vaak invloed op uw dagelijks leven. U kunt veel van de volgende symptomen ervaren:

  • overmatige slaperigheid, zowel op als naast het werk
  • moeite met concentreren
  • gebrek aan energie
  • slapeloosheid die voorkomt dat u voldoende slaapt
  • slaap die onvolledig of niet verfrissend aanvoelt
  • depressie of humeurigheid
  • problemen met relaties

Chronisch slaaptekort kan gevaarlijk zijn en kan het risico vergroten dat u achter het stuur in slaap valt of fouten maakt tijdens het werk. Het kan uw gezondheid beïnvloeden, inclusief de gezondheid van het hart en een goede spijsvertering. Het kan ook uw risico op kanker verhogen. Oudere werknemers en vrouwelijke werknemers lopen bij deze aandoening het risico op hogere niveaus van slaapgebrek.

Slaperigheid kan gevaarlijke werkomstandigheden veroorzaken. Het wordt verondersteld gedeeltelijk verantwoordelijk te zijn voor de ramp in Tsjernobyl, de ramp van de kerncentrale van Pennsylvania in 1979 en de lekkage van Exxon aan de kust van Alaska in 1989. Daarom moeten de symptomen van SWSD niet licht worden opgevat. Het kan leiden tot ongevallen zowel op als naast het werk wanneer het niet goed wordt beheerd.

Hoe wordt ploegendienst slaapstoornis gediagnosticeerd?

Uw arts zal diagnostische criteria gebruiken om te bepalen of u SWSD heeft. Ze kunnen de internationale classificatie van slaapstoornissen, de nieuwste editie van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen gebruiken, of beide.

Uw arts zal u waarschijnlijk een aantal vragen stellen over uw slaappatroon en verstoringen en wat voor soort dienst u momenteel werkt. Ze kunnen je om een ​​slaapdagboek vragen dat minstens zeven dagen beslaat. U zult waarschijnlijk ook worden gevraagd naar uw medische geschiedenis en eventuele huidige medicijnen.

Omdat SWSD andere slaapstoornissen kan nabootsen, kan uw arts eerst aandoeningen zoals narcolepsie en obstructieve slaapapneu uitsluiten. Ze kunnen een slaapstudie bestellen om deze of andere slaapstoornissen uit te sluiten.

Tijdens de slaapstudie slaap je 's nachts in een kliniek met monitors die op je vinger, borst of gezicht kunnen worden geplaatst. Deze monitors evalueren dingen als:

  • slaapkwaliteit
  • aantal slaapstoornissen
  • hartslag
  • ademen

Veranderingen in levensstijl die helpen bij het beheren van ploegendienst slaapstoornis

Hoewel veel werknemers hun werkuren niet kunnen veranderen, zijn er manieren om de effecten van SWSD te verminderen.

Er zijn veel levensstijlveranderingen die u kunt aanbrengen die sommige symptomen van uw slaapstoornis kunnen verlichten:

  • Probeer een regelmatig slaapschema te houden, ook op vrije dagen.
  • Neem indien mogelijk 48 uur vrij na een reeks diensten.
  • Draag een zonnebril bij het verlaten van het werk om blootstelling aan de zon te minimaliseren. Dit kan helpen voorkomen dat de klok overdag wordt geactiveerd.
  • Neem dutjes wanneer mogelijk.
  • Beperk de inname van cafeïne vier uur voor het slapengaan.
  • Handhaaf een gezond dieet dat rijk is aan groenten en fruit.
  • Gebruik zware tinten om te slapen om een ​​donkere omgeving te creëren.
  • Vraag familie en andere inwonende metgezellen om ruis te verminderen door een hoofdtelefoon te gebruiken om televisie te kijken of naar muziek te luisteren. Vraag hen om huishoudelijke taken te vermijden totdat je wakker bent.
  • Vermijd lang pendelen als je kunt. Het kan in uw slaapuren snijden en verdere slaperigheid veroorzaken.
  • Houd nachtelijke rituelen voor het slapen gaan, zelfs overdag.
  • Draag oordoppen of gebruik witte ruis om het geluid te overstemmen terwijl u slaapt.
  • Neem vrij verkrijgbare melatonine.
  • Koop voor gebruik een lichtbak voor lichttherapie om uw ogen bloot te stellen aan extreem helder maar veilig licht.
  • Doe een dutje van 30 tot 60 minuten vlak voor je dienst.

Als u werkt voor een bedrijf dat regelmatig niet-traditionele ploegenarbeiders in dienst heeft - zoals 24-uurs fabrieken, ziekenhuizen of politie-afdelingen - kan uw werkgever zijn eigen hulpmiddelen willen implementeren om zijn werknemers veilig te houden. Dit kan het koel en helder houden van de werkplek inhouden om de alertheid te vergroten.

Hoe wordt ploegendienst slaapstoornis behandeld?

Hoewel veranderingen in levensstijl het belangrijkste onderdeel van een gezonde slaap zijn, kunnen sommigen zich wenden tot slaapmiddelen. Melatonine wordt als veilig beschouwd en sommige werknemers vinden dat het de kwaliteit van hun slaap aanzienlijk verbetert.

Hypnotica en sedativa moeten echter spaarzaam en voor korte tijd worden gebruikt. Deze omvatten zolpidem (Ambien) en eszopiclone (Lunesta), die door uw arts kunnen worden voorgeschreven.

Modafinil (Provigil) is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration als een wake-bevorderend medicijn met een laag misbruikpotentieel. Het is aangetoond dat het de slaap verbetert en ochtend-na-slaperigheid vermindert. In klinische onderzoeken bleek modafinil ook de geheugenstoornissen op de lange termijn te verminderen en de geheugenverwerving te verbeteren.

Probeer verstoringen te blokkeren om de slaapkwaliteit zo veel mogelijk te verbeteren. Probeer een uur voordat je naar bed gaat niet naar je telefoon of heldere schermen te kijken. Gebruik witte ruismachines, kalmerende muziek of oordopjes om het achtergrondgeluid van de dag te overstemmen.

Leven met ploegendienst slaapstoornis

Een groeiend percentage van het Amerikaanse personeel werkt onconventionele ploegendiensten. Met het huidige personeelsbestand en de technologische vooruitgang wordt niet verwacht dat niet-traditionele werkschema's zullen afnemen.

Veranderingen in levensstijl en slaapmedicatie kunnen u helpen om de beste kwaliteit slaap te krijgen tijdens uw vrije tijd.


Bekijk de video: Werken in ploegendiensten EN (Juli- 2021).