Leven

Een gids voor therapieën die seksueel trauma kunnen genezen


De effecten van seksueel trauma zijn zeer reëel en moeilijk alleen door te nemen. Of uw trauma recent of uit uw kindertijd is, er zijn een aantal methoden die hulpmiddelen voor het omgaan kunnen bieden. Als je denkt dat therapie nuttig zou zijn, maar je afstand hebt genomen van je hand, weet dan dat je niet alleen bent - emotionele vermijding is een veel voorkomend PTSS-symptoom dat voorkomt dat veel overlevenden hulp zoeken. Maar het vermijden van gevoelens of gedachten over een traumatische gebeurtenis kan ons vasthouden in lijden, zegt Kathryn Bell, Ph.D., die patiënten behandelt met seksuele trauma-gerelateerde PTSS.

Je houdt misschien van

Hoe vrienden en familie overlevenden van seksueel misbruik kunnen ondersteunen

"Hier is iets om te overwegen," zegt Bell. “Wat zijn de kosten om behandelingen of herinneringen te vermijden? Hoe zou je leven anders zijn als je deze problemen zou aanpakken? '

We hebben een gids ontwikkeld die u kan helpen meer te leren over verschillende therapiestijlen die vaak worden gebruikt om overlevenden van seksuele aanvallen te behandelen. Gezien uw individuele behoeften, kunnen sommige hiervan beter bij u passen dan anderen, maar u hoeft niet vast te houden aan de eerste stijl van therapie of de eerste professional waarmee u werkt. En nog belangrijker, onthoud dat je sterk bent en dat je het verdient om hulp te ontvangen, gezond te zijn en het leven te leiden dat je wilt.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een overkoepelende term voor verschillende gerelateerde behandelmethoden. "CBT is een actieve behandeling die gericht is op de manier waarop u denkt over uzelf, andere mensen, de wereld om u heen, de toekomst en de manier waarop u op uw leven reageert", zegt Bell. In deze vorm van therapie dient de therapeut de patiënt in een 'coachachtige rol', die werkt aan hun specifieke problemen met hen om denkpatronen en bepaald gedrag te helpen veranderen.

Bell zegt dat in CBT de cliënt en de therapeut behandelingsdoelen instellen en de therapie geleidelijk verloopt, met regelmatige check-ins, zodat de cliënt wordt geïnformeerd over wat hij kan verwachten. Dit kan een deel van de angst rond de behandeling verlichten; aangezien de cliënt een actieve en krachtige stem heeft bij het herstel, mag niets als een verrassing komen.

CGT kan cognitieve verwerkingstherapie (CP), cognitieve therapie en langdurige blootstellingstherapie zijn, alle evidence-based methoden aanbevolen door de APA Clinical Practice Guideline. Bell zegt dat er geen specifieke CBT-aanpak is die ze aanbeveelt voor overlevenden - welke therapie ze kiezen is volledig afhankelijk van waar de persoon zich prettig bij voelt. Veel studies hebben aangetoond dat CGT zeer effectief kan zijn voor overlevenden van seksueel geweld.

Hoe werkt CBT?

Bell legt uit dat CBT-behandeling voor PTSS gepaard gaat met het onder ogen zien van traumatische herinneringen en het verwerken van de daaraan gerelateerde gedachten en emoties. Dit proces kan de patiënt helpen bij het veranderen van zijn denken over het trauma en gewend aan de angst gerelateerd aan traumatische herinneringen. "Het individu leert dat, hoewel het trauma verschrikkelijk was, de traumaherinneringen op zich niet schadelijk zijn," zegt Bell.

In cognitieve therapie richten de patiënt en de therapeut zich op dit moment op de gedachten, overtuigingen, emoties en communicatie van de patiënt. Veel van het werk bestaat uit het ontwikkelen van zelfhulpvaardigheden en het veranderen van nutteloze denkpatronen.

Bij cognitieve verwerkingstherapie ligt de nadruk op de gedachten en overtuigingen van de patiënt en de therapeut gebruikt schrijven vaak als een hulpmiddel. Klanten kunnen worden gevraagd om een ​​gedetailleerd verslag van hun trauma te schrijven, maar dit is niet altijd noodzakelijk.

Langdurige belichtingstherapie vraagt ​​het individu om het trauma herhaaldelijk en opnieuw in detail te herinneren, zowel in sessie als thuis. Het heeft een hoge mate van succes, maar deze stijl is niet voor iedereen geschikt.

Eén oefening die CPT-therapeuten gebruiken, houdt in dat het individu en de therapeut 'vastzittende punten' vinden.

“Vastzittende punten zijn overtuigingen die de persoon vasthouden in zijn herstel van het trauma. De therapeut en de cliënt richten zich rechtstreeks op hen door hun nauwkeurigheid uit te dagen, 'zegt Bell. Het vastzittende punt van een persoon kan bijvoorbeeld zijn: "Het was mijn schuld dat ik werd verkracht vanwege mijn kleding."

De therapeut en het individu zoeken dan naar bewijs dat dit geloof ondersteunt en uitdaagt. De patiënt zou kunnen zeggen: "Als ik die rok niet had gedragen, dan zou ik niet verkracht zijn." Dan maken ze gaten in dit argument en vragen: "Maar is dat echt waar?" "Is het mogelijk dat het niet uitmaakte wat ik aanhad? "(Het is mogelijk." "Geeft het dragen van een kort rokje daadwerkelijk iemand toestemming om mij te overtreden?" (Nee.) "Door Socratic-vragen te gebruiken, kan de klant onderzoek doen en anders denken over het evenement, en helpt hen te zien dat ze niet de schuld hebben, 'zegt Bell.

CBT-bronnen

De Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT) is een geweldige plek om een ​​gekwalificeerde CBT-aanbieder te zoeken en meer te leren over behandelingen die u mogelijk aanspreken.

Het National Center for PTSS is gericht op veteranen, maar u hoeft geen dierenarts te zijn om het te gebruiken. Het beschrijft de meest effectieve behandelingen voor PTSS en wat deze inhouden.

Mindfulness

"Door mindfulness leren we ons te richten op ons eigen lijden met een evenwichtig en medelevend oog", zegt Jennifer Ardis, M.A., oprichter van Blue Heron Mindfulness in Cork, Ierland. “We leren een solide basis te cultiveren in het huidige moment en hoe we kunnen terugkeren naar het heden. Dit kan een zeer nuttige vaardigheid zijn wanneer trauma ons terug naar het verleden blijft trekken. "

Programma's zoals mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR) of mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) benadrukken de integratie van mind-body, die beide zeer nuttig kunnen zijn voor mensen met een geschiedenis van trauma, die het contact met hun lichaam kunnen "verliezen", Ardis zegt.

Klinische studies hebben aangetoond dat op mindfulness gebaseerde behandelingen nuttig kunnen zijn voor mensen die lijden aan PTSS. De niet-veroordelende visie die mindfulness werkt om te cultiveren, kan mensen helpen hun gedachten, emoties en ervaringen te accepteren en de vermijding, opdringerige gedachten en gevoelloosheidsklachten die kenmerkend zijn voor PTSS verminderen. Mindfulness-oefeningen kunnen het schuldgevoel, de schaamte en andere negatieve emoties van de overlevenden verminderen en hun positieve gevoelens tegenover zichzelf en anderen vergroten.

Breathwork

Ademwerk, of adembewustzijn, is een veel voorkomend element van op mindfulness gebaseerde PTSS-behandelingen. Ademwerk kan variëren van eenvoudig aandacht besteden aan je ademhaling tot deelname aan specifieke ademhalingsoefeningen. Ardis beveelt deze praktijk aan als een startpunt voor mindfulness en merkt op dat sommige veelbelovende onderzoeken suggereren dat PTSS-symptomen kunnen worden beheerd door een bepaald soort ademwerk genaamd Sudarshan Kriya (SKY). SKY is ook nuttig geweest voor het omgaan met depressie en stressgerelateerde chronische ziekten.

Michele Paolella, LMSW, van dag één, is het ermee eens dat ademwerk een nuttig hulpmiddel kan zijn voor het omgaan met PTSS. "Praktische aardingstechnieken en gecontroleerde ademhalingsoefeningen kunnen nuttig zijn op momenten van verhoogde angst of angst," zegt ze. Als je bijvoorbeeld de persoon moet zien die je schade heeft berokkend of op de plek bent waar je gewond bent geraakt, kan ademwerk je kansen vergroten om kalm te blijven en helder te denken in deze situaties.

Mindfulness en ademhalingsbronnen

De bewuste weg door angst: breek los van chronische zorgen en eis je leven terug door Susan Orsillo en Lizabeth Roemer en het bijbehorende werkboek, evenals de Mindful Way-website, zijn uitstekende bronnen om meer te leren over mindfulness.

UC Berkeley's Mindful Awareness Research Center (MARC) heeft een behulpzame geleide meditatie voor bewust ademwerk.

De YouTube-video van Ardis, 'Awareness of Breathing Guided Mindfulness Meditation', leidt de kijker door basisademwerk.

Oogbeweging desensibilisatie en opwerking (EMDR)

EMDR-therapiesessies bevatten een reeks oogbewegingen, tikken met de hand en zoemen terwijl de patiënt toegang heeft tot een traumageheugen. Wanneer een traumatische gebeurtenis plaatsvindt, loopt deze vast in het limbisch systeem in de hersenen, zegt Ginger Poag, MSW, LCSW, een traumatherapeut die voornamelijk EMDR gebruikt om te werken met overlevenden van misbruik en seksuele mishandeling. EMDR kan helpen om deze traumaherinneringen ongemoeid te laten.

Hoe werkt EMDR?

Na een onverwerkte traumatische gebeurtenis kunnen ervaringen in ons dagelijks leven ons herinneren aan het trauma en symptomen veroorzaken zoals paniek, dissociatie, flashbacks en nachtmerries. Poag legt uit dat EMDR toegang heeft tot die herinneringen en de hersenen aanmoedigt zichzelf te genezen. EMDR's reeks oogbewegingen, tikken met de hand en zoemen bootsen REM-slaap na, die helpt om specifieke traumageheugens opgesloten in de hersenen te richten en ze naar een ander deel van de hersenen te verplaatsen, waar ze kunnen worden verwerkt zoals andere herinneringen en ervaringen. Er is een schat aan onderzoeken die de werkzaamheid van deze behandeling ondersteunen.

Wie is een goede kandidaat voor EMDR?

Met behulp van EMDR heeft Poag patiënten door trauma zien werken dat hen jaren, soms tientallen jaren negatief heeft beïnvloed. Dit proces kan hen helpen hun ervaringen te integreren, zodat ze verder kunnen met hun leven. EMDR is echter niet voor iedereen de hele tijd en de APA's Clinical Practice Guideline for the Treatment of PTSD, inclusief seksueel traumagerelateerde PTSS, noemt EMDR als een voorwaardelijk aanbevolen behandeling.

De aard van EMDR is om er meteen in te duiken, dus de intense aard van deze behandeling kan te veel zijn voor patiënten met acuut of recent trauma, degenen die niet de kans hebben gehad om veel verwerkingswerk te doen, of die niet veel hebben van een ondersteuningssysteem op dit moment.

Je houdt misschien van

Strategieën die me hebben geholpen een gezonde relatie op te bouwen na seksueel misbruik

"EMDR brengt heel snel veel op - het kan doen wat traditionele therapie in de loop van de jaren in een kwestie van maanden doet," zegt Poag. "Ik screen mensen eerst om te zien of ze zichzelf kunnen kalmeren en om te bepalen of ze op dat moment goede kandidaten zijn."

Als je geïnteresseerd bent in het starten van EMDR, maar je bent nog niet klaar om zo diep te gaan, raadt Poag aan om je voor te bereiden op trauma-geïnformeerde yoga en / of somatische (lichaamsgerichte) therapie. Beide behandelingen worden hieronder in meer detail beschreven.

EMDR-bronnen

Het EMDR-instituut biedt aanvullende informatie over EMDR, evenals een map om u te helpen een arts in uw omgeving te vinden.

Het Maiberger Instituut heeft ook goed onderzoek, middelen en informatie beschikbaar, evenals een therapeutengids.

Groepstherapie

Hoewel is aangetoond dat groepstherapie een effectieve behandeling is voor PTSS, vindt Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, oprichter van The Art Therapy Nest, dat groep individuele therapie niet moet vervangen, maar ideaal is voor iemand die zou willen meer ondersteuning als aanvulling op hun individuele begeleiding. Deze behandelingen dienen verschillende, maar complementaire doeleinden.

"Veel mensen voelen zich erg geïsoleerd in hun ervaring met seksueel trauma en in de nasleep", zegt ze. Zelfs de mensen die van ons houden en onze beste belangen in het hart hebben, begrijpen misschien niet wat we doormaken of zeggen kwetsende of afwijzende dingen uit angst of onwetendheid. Dit kan overlevenden het gevoel geven dat zij de enigen zijn die trauma verwerken. "Als je de groepstherapieruimte binnenloopt, zie je dat er andere overlevenden van trauma's zijn, en het delen van verhalen en ervaringen is krachtig - je wordt begrepen en gezien", zegt Lepke.

Bronnen voor groepstherapie

U kunt de zoekgroep van Psychology Today gebruiken om een ​​groep bij u in de buurt te vinden.

Goede therapie biedt ook een handige zoekfunctie en informatie over verschillende soorten groepstherapie.

Geweldloze communicatie door Marshall Rosenberg is een geweldige bron voor het ontwikkelen van communicatievaardigheden.

Alternatieve therapieën

In de onmiddellijke nasleep van seksueel trauma reageren overlevenden niet altijd op praattherapie. Dit is de reden waarom alternatieve therapieën zo nuttig zijn vóór of in combinatie met praattherapie, zegt Anna Jadanova, M.A., senior onderzoeksassistent en therapeut bij het Centre for Addiction Services and Personal Interventions Research (CASPIR).

Overlevenden die als kind of tiener misbruik hebben ervaren, kunnen in het begin ook afkerig zijn van praattherapie, omdat ze problemen kunnen hebben met vertrouwens- en autoriteitsfiguren. "Beginnen met alternatieve therapieën, of alternatieve therapieën en praattherapie combineren, kan zeer nuttig zijn om relaties op te bouwen, in harmonie te komen met het lichaam en de expressie te versterken," zegt Jadanova.

Somatische therapie

"Somatische therapie is een lichaamsgerichte benadering voor het genezen van trauma en andere stressstoornissen," zegt Peter Levine, Ph.D., oprichter van het SomaticExperiencing Trauma Institute. Mensen dissociëren vaak van hun lichaam tijdens een traumatische gebeurtenis, zegt Poag. Aandacht voor fysieke sensaties kan de patiënt helpen delen van hun trauma en de gevoelens eromheen te begrijpen en te verwerken.

"Er is deze veronderstelling dat alle emoties worden opgeslagen in de hersenen," zegt Jadanova. "Maar sommige emoties en ervaringen zijn zo traumatisch dat ze niet worden verwerkt zoals andere ervaringen, en in plaats daarvan worden ze opgeslagen in het lichaam." Daarom hebben mensen met een geschiedenis van trauma soms onverklaarbare pijnen achteraf, wat aangeeft dat er kan een herinnering of een opgeslagen gevoel zijn.

Hoe kies je een somatische therapie?

Verschillende somatische therapieën zijn geschikt voor verschillende mensen - opties kunnen yoga, ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning, dans / bewegingstherapie, vocaal werk en geleide beeldmeditaties omvatten.

Stille meditatie kan echter voor sommige mensen angst opwekken, en zonder professionele begeleiding kan het zelfs triggeren. Jadanova zegt dat een meditatieve oefening het meest effectief is voor overlevenden van trauma's wanneer ze een geleide, gestructureerde, op beelden gebaseerde meditatie hebben die specifiek is ontworpen om angst te helpen verwerken, wat tot uiting komt in een studie die de effectiviteit van geleide meditaties online meet.

Een oefening voor somatische therapie die u thuis kunt doen

Lepke stelt voor om je handen krachtig genoeg tegen elkaar te wrijven om wat warmte te creëren, die de geest en het lichaam verbindt, waardoor je iets onopvallend om op te concentreren krijgt en voorkomt dat je dissocieert. Stel je voor dat je energie creëert terwijl je je handpalmen tegen elkaar wrijft. Als je eenmaal tevreden bent met de energie die je hebt gecreëerd, kun je het naar andere delen van het lichaam richten, misschien je handpalmen laten rusten op je ogen, hart of een andere locatie die een beetje liefde kan gebruiken.

Je houdt misschien van

Moet u uw misbruiker een naam geven?
Hulpmiddelen voor somatische therapie

Er is een zoekopdracht 'Find a Practitioner' beschikbaar via het SomaticExperiencing Trauma Institute.

Waking the Tiger: Healing Trauma door Peter A. Levine en Anna Frederick is een boek over Levines somatische benadering van trauma.

Genezing van seks: een benadering van geest en lichaam om seksueel trauma te genezen door Staci Haines is een nuttig boek met suggesties, oefeningen en verhalen over overlevenden.

Trauma-geïnformeerde yoga

In de afgelopen jaren heeft trauma-geïnformeerde yoga, ook bekend als trauma-gevoelige yoga, veel steun en aandacht gekregen, omdat een aantal klinische onderzoeken de werkzaamheid ervan hebben aangetoond. "De lichamen van overlevenden van seksuele trauma's zijn niet altijd een veilige plek geweest", zegt Zoë Lepage, oprichter van Exhale to Inhale, een non-profitorganisatie die gratis op trauma geïnformeerde yoga aanbiedt. "Yoga kan het individu terugbrengen in zijn lichaam en terug in het moment."

Als je ooit in een standaard yogales bent geweest, weet je dat de instructies van de leraar behoorlijk bazig kunnen aanvoelen. Trauma-geïnformeerde yoga geeft de student echter meer opties. Suggesties komen in de plaats van richtlijnen, er zijn geen praktische assistenten en studenten worden niet uitgekozen en gecorrigeerd. De focus is om de studenten in staat te stellen hun keuzes te maken en hen uit te nodigen om elke gewaarwording of gebrek aan sensatie op te merken die ze ervaren. De facilitators zijn ook getraind om studenten te helpen bij het werken met triggers, mocht deze zich voordoen.

Trauma-geïnformeerde yoga combineren met therapie

Poag zegt dat yoga's geest / lichaam-verbinding patiënten helpt door opgeslagen herinneringen te werken. Ze merkt op dat verschillende houdingen herinneringen of traumagerelateerde gevoelens kunnen veroorzaken, wat zowel een uitdaging als een hulpmiddel voor herstel kan zijn.

Carly Conatser, een op trauma geïnformeerde yogaleraar bij The Nest, zegt dat het gemeenschapsaspect van een op trauma geïnformeerde yogales belangrijk is. "Je kunt alle verschillende soorten mensen zien die een trauma zoals het jouwe hebben meegemaakt, en je hoeft je trauma nooit uit te leggen of een traumaverhaal te vertellen, en dat kan heel genezend zijn," zegt ze. Ze beveelt aan trauma-geïnformeerde yoga te beoefenen naast een andere vorm van evidence-based behandeling, zoals CBT, zodat je het lichaam niet prioriteit geeft boven de geest.

Hoe een yogales te kiezen

Als je geen op trauma geïnformeerde les bij jou in de buurt kunt vinden, raadt Conatser aan om je yogadocent je behoeften vóór de les te vertellen. "Je wilt bijvoorbeeld misschien zeggen dat je geen hands-on assists wilt of dat je niet gecorrigeerd wilt worden tijdens de les," zegt ze en merkt op dat je je traumageschiedenis niet hoeft te onthullen in om dit te doen.

Als je een reguliere yogales bijwoont of alleen werkt, stelt Conaster voor om het type yoga te kiezen op basis van je huidige behoeften. Als je je meer empowered wilt voelen, kunnen krijger poses bij je passen, of als je je meer ontspannen wilt voelen, dan is een zachte, herstellende klasse misschien beter.

Door trauma geïnformeerde yogabronnen

U kunt zoeken naar een Trauma-gevoelige yoga-facilitator via de website van Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, die ook training en onderzoek biedt.

Zabie Yamasaki, oprichter van Transcending Sexual Trauma Through Yoga, is een facilitator en educator wiens website een schat aan bronnen is en ook online training biedt.

Deze korte video, A Trauma Sensitive Yoga Practice, biedt een traumagevoelige yogastroom voor beginners die je in een stoel kunt doen.

Expressieve therapieën

Jadanova zegt dat, hoewel EMDR, CBT en andere op spraak gebaseerde traumatherapie de meest populaire en effectieve benaderingen zijn, ze ook de hoogste uitval hebben voor mensen met PTSS vanwege de intensiteit van het werk en de klassieke PTSS-vermijding.

Zoals Van der Kolk, M.D., oprichter en medisch directeur van The Trauma Center bij JRI, in zijn boek noteert, Het lichaam houdt de score bij, somatische en expressieve therapieën zoals kunst, dans / beweging, komedie, drama en muziektherapie, kunnen vooral nuttig zijn voor diegenen die net beginnen met hun traumaherstel. Natuurlijk kunnen deze expressieve therapieën ook in elk stadium voordelig zijn in combinatie met gesprekstherapie.

Hoe werken expressieve therapieën?

Jadanova legt uit dat het nemen van een improvisatieklasse de deelnemer bijvoorbeeld veel hulpmiddelen voor expressie kan bieden, terwijl komedie en dramatherapie hen een veilige ruimte kan geven om hun trauma te recreëren of te regisseren, zichzelf in een rol kan werpen waar ze meer controle hebben over de uitkomst, en op een nieuwe manier aan de situatie deelnemen, vanuit een plaats van empowerment.

"Taal kan beperkt zijn en je kunt je kwetsbaar voelen", zegt Lepke. “Artwork is een manier om mee te werken en een ervaring met een veiligheidsniveau te verkennen.” Overlevenden kunnen veel meer zeggen en verwerken bij het ontwikkelen van de mogelijkheid om in een andere modus te communiceren.

Kunst heeft het griezelige vermogen om ons op veel discrete niveaus te bereiken - intellectueel, emotioneel en lichamelijk allemaal tegelijk. Als je ooit hebt geluisterd naar een lied dat je kippenvel bezorgde of een schilderij zag dat je net in de borst sloeg, weet je de kracht ervan. Lepke neemt praattherapie, meditatie, beweging en kunsttherapie op in haar sessies. "Deze vallen allemaal onder de paraplu van de kunst", zegt ze.

Hoe is een kunsttherapiesessie?

De typische kunsttherapiesessies van Lepke voor overlevenden beginnen met het opstellen van richtlijnen voor een respectvolle, medelevende en vertrouwelijke gemeenschap, gevolgd door een ijsbreker, meditatie en beweging, en een beeldend kunstproject, zoals mandala's of binnen-buiten-dozen. De laatste 15-20 minuten van de groepssessie zijn gewijd aan het delen van illustraties en het verwerken van de gevoelens die ermee verbonden zijn.

Kunsttherapie die u thuis kunt doen

Als je thuis kunsttherapie wilt proberen, stelt Lepke voor om het simpel te houden: “Ik zou niet aanraden om verf te verwijderen als je je al overweldigd voelt. Het is handig om een ​​gevoel van beheersing te hebben als je je uit de hand loopt.

Bronnen voor kunsttherapie

Omgaan met traumatische stress door kunst: tekenen vanuit het middendoor Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes en Anita B. Rankin is een werkboek vol kunstprojecten, schrijfoefeningen en informatie over het omgaan met stress na een trauma.

Hersteld door de Muse: Creative Transformations of Trauma van Sophia Richman onderzoekt de manier waarop kunst kan helpen bij traumaherstel.

Dierentherapie

We zijn allemaal bekend met geleidehonden, maar er zijn ook therapiehonden, emotionele hulphonden en programma's die honden koppelen aan trauma-overlevenden voor therapeutische doeleinden. "Een van de redenen dat diertherapie zo goed werkt voor overlevenden van trauma's, is dat het voor mensen gemakkelijker is om dieren te vertrouwen dan voor mensen," zegt Jadanova.

Als je met vertrouwen worstelt, kan diertherapie nuttig zijn omdat je tegelijkertijd een veilige relatie met het therapiedier en de therapeut tot stand brengt, legt ze uit. Het is aangetoond dat het vestigen van vertrouwen bij een therapiedier helpt bij het herstel. In verband hiermee kan paardentherapie voor volwassenen en jongeren nuttig zijn voor overlevenden van seksueel trauma, zegt Jadanova.

Hulpmiddelen voor dierentherapie

Assistance Dogs International is een coalitie van non-profit hulphondenorganisaties die individuen helpt een hond te vinden die aan hun behoeften voldoet.

De SheHerdPower Foundation is toegewijd aan het aanbieden van gratis door paarden geleide empowerment-diensten aan vrouwelijke overlevenden van seksueel trauma.

Algemene bronnen voor alternatieve therapie

Het Breathe Network biedt informatie over alternatieve therapie-opties en een lijst met artsen.

Diep luisteren: een helende oefening om je lichaam te kalmeren, je geest leeg te maken en je hart te kalmeren door Jillian Pransky bespreekt diepe ontspanningsoefeningen die het lichaam kunnen helpen genezen na trauma en extreme stress.