Leven

3 lessen Een letterlijke berg beklimmen leerde me over het verliezen van gewicht


Toen ik ermee instemde om Mt. Rainier, dat was ik niet van plan werkelijk het doen. Ik zei alleen ja om mijn vrienden de mond te snoeren en was absoluut van plan op het laatste moment terug te stappen met een excuus van hoge kwaliteit.

Het was niet dat ik niet op deze klim wilde gaan - natuurlijk deed ik dat! In de buitenwereld, Mt. Rainier is iconisch: het wordt beschouwd als een van de zwaarste beklimmingen in Noord-Amerika, en mensen gebruiken het als een trainingsveld voor Mt. Everest. Ik werd verliefd op het buitenleven op de universiteit, en sindsdien kreeg ik een baan bij REI, klom door Wyoming, met een rugzak naar Yosemite ... en sprong eigenlijk op elke kans om naar buiten te gaan. Dus ja, ik wilde deze berg veroveren, ik wilde opscheppen, ik wilde de Instastory. De reden dat ik van plan was om van bij het begin te ontsnappen was niet dat ik het niet wilde doen. Ik geloofde gewoon niet dat ik het kon.

Zie je, ik heb een geschiedenis van beginnende hobby's en dan snel stoom verliezen: marathons, yoga-uitdagingen, boekenclubs - noem maar op, ik heb het opgegeven. Dingen die discipline vereisen, lijken me echt opwindend ... tot ik begin. Dan herinner ik me dat ik slecht ben in regimes en nooit train. Dus hoewel deze uitdaging nieuw was, voelde het nog steeds als meer van hetzelfde en ik vertrouwde het niet werkelijk volg het door.

Dat is niet het geval in mijn professionele leven: doordeweeks blijf ik begraven onder een stapel voedingsonderzoek, overleg met klanten en doe ik over het algemeen mijn best om de wereld een boterham per keer te redden. Ik ben gepassioneerd als voedingsdeskundige.

Maar dingen die ik alleen voor mezelf doe - hobby's en passieprojecten - gaan altijd langs de weg. Dus het was extra eng om je voor te stellen dat je er een in zo'n openbare omgeving zou proberen: dit was geen stiekem aangemeld voor 5K waar niemand zou merken als ik liep. Dit zou in een groep zijn, met al mijn vrienden, en het beangstigde me om te denken dat ze me zouden zien falen. Het was een ongelooflijk kwetsbaar gevoel en maakt me nog steeds een beetje misselijk om erover na te denken.

Je houdt misschien van

Wanneer motivatie vervaagt, houden deze 4 strategieën u in stand

Maar met al deze redenen om het niet te doen, kwam ik opdagen. Eerlijk gezegd denkt een deel van mij dat ik het uiteindelijk heb doorgezet, gewoon omdat ik niet op tijd een geloofwaardig excuus kon verzinnen, maar laten we ons gewoon concentreren op het feit dat ik daar aankwam.

Meer verrassend, toen ik in de moeilijkste delen van de klim was, merkte ik dat ik me tot dezelfde vaardigheden wendde die ik gebruik met mijn voedingsklanten. Ik weet dat dat misschien een stuk lijkt, maar ben je ooit aan een andere maandag begonnen, aan de deur van een andere sportschool gestaan ​​of een gezond dieet begonnen met een hart vol verlangen om te slagen - maar een hoofd dat echt niet geloofde dat je zou je doelen bereiken? Of heb je ooit zo graag je gezondheid, gewicht of leven willen veranderen, maar het idee om te beginnen voelde net zo angstaanjagend als aan de voet van een koude, grillige berg staan? Als iets daarvan met u resoneert, denk ik dat u zich kunt verhouden.

Je moet langzaam gaan om er snel te komen

Deel op Pinterest

Bij bergsport is er een techniek die de 'ruststap' wordt genoemd. U neemt een snelle stap en ontspant vervolgens al uw spieren zodat elke stap u niet alleen naar voren brengt, maar ook rust geeft. In de praktijk betekent dit dat u langzaam beweegt. Ik bedoel echt, echt, werkelijk langzaam. Overweeg zo langzaam mogelijk te lopen en vertraag dan nog meer.

Hoewel dit in theorie leuk en ontspannend lijkt, voelt het in de praktijk in feite aan als marteling, vooral wanneer je voor het eerst begint, je energiek voelt en niet kunt wachten om de top te bereiken. Je hebt de neiging om te denken, Als we maar sneller zouden gaan, zouden we er al zijn! Ik herinner me dat ik zo gefrustreerd was door de gidsen en 100 procent ervan overtuigd was dat ik meer wist dan hen. Ik had een hekel aan vertraagd worden ... totdat het echt moeilijk werd.

Zoals met elk project, begon de opwinding en energie na verloop van tijd te vervagen. Ik had het koud, mijn lichaam deed pijn en soms was ik echt bang. Ik realiseerde me dat als we sneller waren begonnen, ik zou zijn opgebrand en gecrasht, en dat ik het idee van de berg als geheel niet aankan, maar ik kon haal de energie samen om een ​​kleine stap te zetten. Als we niet zo langzaam en opzettelijk waren gegaan als wij, kan ik met 100 procent zekerheid zeggen dat we nooit de top zouden hebben gehaald.

Als het gaat om het gewichtsverlies van mijn klanten, is de grootste saboteur die ik zie snelheid. We hebben allemaal deze ideale getallen in ons hoofd en vertellen onszelf dat “1-2 pond. een week is een gezond gewichtsverlies, "of" Ik heb zoveel focus en wilskracht op dit moment kan ik gewoon nog meer beperken, zodat ik mijn doel sneller kan bereiken. "

We beginnen dingen te doen waarvan we weten dat ze niet duurzaam zijn (en waarschijnlijk ongezond), maar het hoogtepunt van het moment overtuigt ons ervan dat we deze geheime wilskracht hebben aangeboord en onoverwinnelijk zijn. Het is leuk en opwindend - je voelt je lasergericht, verbonden en op een missie. Als we terugkijken op diëten, is dit het gedeelte dat we ons herinneren. Dit is het gedeelte waardoor we dingen zeggen als: "Het werkte geweldig ... toen ik het deed."

Dan vervaagt de opwinding, begint het leven in de weg te staan ​​en kun je je alleen concentreren op de moeilijkheid in plaats van de opwinding van het doel. We interpreteren dit meestal verkeerd als gebrek aan wilskracht of zelfbeheersing, maar wat er echt is gebeurd, is dat onze focus op snelheid ons in een situatie heeft gebracht die we niet kunnen volhouden. Dan stoppen we, geven onszelf de schuld en voegen het toe aan de lijst met redenen waarom we nooit afvallen.

Ik heb de afgelopen tien jaar met duizenden afslankklanten gewerkt en kan je vertellen dat dit de mensen zijn die op de lange termijn slagen degenen die langzaam bewegen. Ik bedoel, heel, heel langzaam. Ze maken kleine veranderingen en zijn consistent, en ze zeggen meestal dat ze het gevoel hebben dat ze helemaal niet op dieet zijn. Maar wanneer ze eindelijk een moment nemen en rondkijken, realiseren ze zich hoe ver ze zijn gekomen en hebben ze de energie om vooruit te blijven gaan.

De top is slechts halverwege

Deel op Pinterest

Voorafgaand aan mijn klim was het enige waar ik echt om gaf de top te bereiken. Ik heb echt geen idee hoe ik dacht dat ik naar beneden zou gaan, maar het leek me zeker geen probleem. In werkelijkheid is het gemakkelijk om naar de top te gaan. Naar beneden gaan is niet alleen fysiek zwaarder, maar ook mentaal zwaarder. In feite gebeurt dit wanneer de meeste verwondingen bij bergsport gebeuren. Al onze focus en energie is gefixeerd op het bereiken van de top, dus als we aankomen, zijn we niet alleen fysiek uitgeput, maar de wortel van de top is verdwenen en het hele streven wordt moeilijker.

Bij gewichtsverlies worden we meestal gedreven door een doelgewicht of een evenement, en we denken weinig na over wat er gaat gebeuren als we daar aankomen. In bergbeklimmen is het pas nadat het doel is bereikt dat dingen de neiging hebben om te ontrafelen: onze motivatie is verdwenen, en nu wordt het moeilijker om de keuzes te maken en gebruik te maken van de vaardigheden die we gebruikten om daar te komen.

Mijn klanten die langdurig succes hebben, beheersen het vermogen om kleine, dagelijkse veranderingen op te merken. Ze ontdekken dat ze meer energie hebben, niet langer mentaal worden geconsumeerd door gedachten aan voedsel, geen stress eten, meer zelfvertrouwen hebben in hun kleding en zich 'normaal' voelen in sociale eetsituaties.

Na verloop van tijd worden deze kleine, dagelijkse successen krachtige inspiratie. Hoewel mijn klanten meestal hun doel van het gewichtsverlies hebben bereikt tijdens onze laatste sessie, is dit zelden de focus van onze discussie. In plaats daarvan delen ze dat het opmerken van de kleine overwinningen hen in staat heeft gesteld om duidelijkheid te krijgen over het leven dat ze wilden leven. Met die duidelijkheid wordt elke dagelijkse beslissing een stap in de richting van dat leven in plaats van een sprint naar een nummer op de schaal.

U hebt een ondersteuningssysteem nodig

Deel op Pinterest

Na een bijzonder zwaar been checkte mijn gids bij me om te kijken hoe het met me ging. Ik vertelde hem dat ik zou stoppen. Hoewel ik moe en in elkaar geslagen was, was de echte reden dat ik terug wilde keren dat ik dacht dat ik niet goed genoeg was - in mijn hoofd blies ik elke misstap op tot onbetwistbaar bewijs dat ik een grote verliezer was en dat de rest van het team zou beter af zijn als ik er niet was.

Toen ik dit met de gids deelde, leek hij geschokt. Hoewel hij zei dat hij elke beslissing die ik nam zou ondersteunen, vertelde hij dat hij duizenden mensen op deze route had geleid en dat hij wist dat ik het in me had om het te maken. Hij wees ook op alle dingen die ik goed deed. Ik gebruikte zijn zelfvertrouwen om mijn negatieve zelfpraat te bedaren en vervolgde de klim.

Het blijkt dat we net door het moeilijkste deel van de klim zijn gekomen, en het was nog maar één been naar de top. Als ik zijn steun niet had gehad, zou ik het overgrote deel van het harde werk hebben gedaan en vlak voor de top zijn gestopt.

Wanneer mijn klanten overstuur op me afkomen en zich een mislukkeling voelen, is dat heel zelden omdat ze niet over het vermogen beschikken om te slagen - meestal omdat ze zichzelf buitengewoon hard zijn. Ze beschouwen een slechte dag als bewijs dat ze hun doelen niet kunnen bereiken. De realiteit is echter dat hun consequente focus op gezonde en positieve beslissingen ruimschoots opweegt tegen een paar slechte keuzes. Zodra ze dit zien, kunnen ze de kracht vinden om vooruit te komen.

Ik weet zeker dat veel andere mensen die van zware beklimmingen houden, een heel andere afhaalmaaltijd zouden hebben. Ik stel me voor dat sommige van die mensen zouden schrijven over hoe ze diep zijn ingegraven, gewoon in zichzelf hebben geloofd en pure wilskracht hebben gebruikt om door te spierballen. Dit zijn waarschijnlijk dezelfde mensen die posten #fitspo bedekt met zinnen als "Zweet is vet huilen" en "Ik ben niet bang voor pijn. Pijn maakt me bang. ' Wat betekent dat uberhaupt?

In mijn ervaring, verandering is moeilijk. Als je je doel echt wilt veroveren en die verandering permanent wilt maken, is vertrouwen op wilskracht nooit de oplossing. Kijk terug op momenten dat je hebt geprobeerd en door een andere lens uit het spoor bent geraakt, en je zou kunnen vinden dat het geven van te veel wilskracht echt het probleem was.

Zorg er in plaats daarvan voor dat u realistische en duurzame stappen neemt. Gebruik de motivatie van de dagelijkse overwinningen in plaats van het unieke doel van de top en omring jezelf met mensen die je sterke punten weerspiegelen en je aanmoedigen om door te gaan. Dit is wat je echt naar de top gaat brengen en nog belangrijker, veilig weer terug naar beneden.

Tara Coleman is een klinisch voedingsdeskundige met een eigen voedingspraktijk in San Diego, CA. Ze is gepassioneerd om haar klanten echte voedingsvoorlichting en levensstrategieën te geven, zodat ze kunnen stoppen met zich zorgen te maken over voedsel en hun leven gaan leiden. Ga naar haar website voor geweldige informatie over effectieve voeding, gratis downloads en eenvoudige recepten.


Bekijk de video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Juli- 2021).