Leven

13 tips om cardiotraining effectiever te maken (en veel minder saai)


Op de lijst van dingen die we graag haten en haten om van te houden, staan ​​cardiomachines bovenaan. Het kan soms voelen alsof we trappen, rennen en ons leven van ons af stappen. Voeg in de loop van de tijd een gebrek aan resultaten toe en u hebt alle redenen om cardio-apparaten koste wat kost te vermijden.

Maar gooi de loopband nog niet weg. Regelmatige cardio heeft heel wat voordelen: het kan je humeur en hartgezondheid verbeteren, je geest scherp houden, helpen beschermen tegen sommige soorten kanker en nog veel meer.

"De verscheidenheid aan cardio-apparaten is ook een groot voordeel op zich", zegt Aaptiv-trainer Kelly Chase. "Al deze machines richten zich op verschillende spieren en zijn enorm voordelig voor het verbeteren van uithoudingsvermogen en kracht - als je weet hoe je ze goed moet gebruiken."

Maar hoe maak je ze minder vervelend?

Chase beveelt aan iets te vinden om je te pushen of uit te dagen. "Je hebt goede muziek nodig, iemand om je te motiveren en iets om je te vertellen wat je moet doen", zegt ze.

We hebben Chase gevraagd om andere eenvoudige manieren te verdelen om cardiotraining interessanter te maken:

Tredmolen

1. Doe altijd intervallen!

"Ik raad nooit iemand aan om constant cardio te doen", zegt Chase. “Probeer helling- of snelheidsintervallen. Blijf in hetzelfde tempo, maar stijg elke paar minuten op of probeer het andersom. Houd de helling hetzelfde en verhoog continu uw snelheid.

2. Sprint het uit.

"Sprinten doet wonderen", zegt Chase. “Je hoeft er geen 30 minuten van te doen, maar je krijgt een geweldige workout in de helft van de tijd als je een minuut afwisselt met maximale inspanning en twee minuten met een lagere snelheid of wandelen.

3. Voeg krachttraining toe.

"Je kunt je machine altijd langzamer vertragen en bewegende lunges doen", zegt ze. "Of pak wat halters en loop terwijl je biceps-krullen of schouderoefeningen doet."

Elliptisch

4. Voeg meer weerstand toe.

"Voeg altijd weerstand toe aan uw elliptische trainingen, zelfs als deze licht is", zegt Chase. "Je moet altijd tegen iets duwen en verschillende spieren activeren." Ze beveelt aan om verschillende snelheden te testen tegen veranderende weerstanden om je training te verwarren.

5. Neem het terug.

"Probeer achteruit te gaan met verschillende snelheden en tegen verschillende weerstandsniveaus," zegt ze. "Wanneer ik achteruit ga, voel ik verschillende spieren in mijn benen werken, en ik heb ook het gevoel dat mijn kern meer betrokken is omdat ik nog meer in balans ben."

Trap klimmer

6. Voeg geleidelijk snelheid toe.

"Ik hou van progressie-intervallen op de trapklimmer," zegt Chase. "Je begint op een lager niveau en werkt je weg omhoog, waarbij je de snelheid om de paar minuten verhoogt."

7. Ga een andere richting uit.

"Neem multidirectioneel werk altijd op in je trap-klimmer-workouts," zegt ze. “Je kunt naar beide kanten draaien of zelfs in een super langzaam tempo achteruitgaan. Je zult je hele lichaam trainen om in balans te blijven, en die benen krijgen een moordende training. '

8. Hurk het eruit.

"Het is mogelijk om squats te doen en ook squats op de machine te springen," zegt ze. Om dit te doen, vertraagt ​​u de machine naar beneden en hurkt u met beide voeten op dezelfde stap zoals u normaal zou doen. Ga door naar de volgende stap enzovoort.

Binnen fietsen

9. HIIT het hoog.

"Als ik indoor cycling geef, gebruik ik het meest intensieve intervaltraining," zegt Chase. "Je gebruikt niet te veel weerstand en in plaats daarvan duw je hard op sprints en trek je het een paar minuten terug."

10. Ga naar binnen en naar buiten.

"Oefen verschillende snelheden en verschillende weerstanden zowel in als uit het zadel", zegt ze. "Stel je fiets in op een bepaalde weerstand en doe intervallen op dat niveau, zowel staand als zittend."

11. Maak het zwaar.

"Ik hou ook erg van zittende beklimmingen op de indoorfiets," voegt ze eraan toe. “Draai de weerstand helemaal of bijna helemaal omhoog en duw ertegen in het zadel. Dit geeft echt vorm en toon aan die benen die lijken op joggen op een helling op de loopband. '

Roeimachine

12. Versla de klok.

"Ik hou ervan om telkens wanneer ik roei, intervallen te maken," zegt Chase. "Ik zie hoe snel ik tot 200 meter kan komen, en dan probeer ik het te verslaan van 200 tot 400 meter."

13. Bouw een piramide.

"Probeer piramide-werk om dingen interessant te houden," zegt ze. "Raak 100 meter, neem een ​​pauze van 30 seconden, doe nog 200 meter, neem nog een pauze, voeg 300 meter toe en neem nog een pauze, enz. Door het progressief te houden, blijft het interessant."

Over het algemeen beveelt Chase aan om elke week of zelfs elke training verschillende machines te gebruiken. "Ik geniet ervan om 15 minuten op de elliptische trainer te doen, 10 minuten op de trapklimmer en 15 minuten op de loopband," zegt ze. "Het houdt dingen leuk en voelt alsof de tijd sneller voorbijgaat, maar je krijgt nog steeds 45 minuten cardio."

Gewoon een waarschuwing dat we af en toe samenwerken met geweldige merken om u producten te brengen waarvan we weten dat u ze geweldig zult vinden en, als u toevallig op een link klikt en deze koopt, kunnen we een verwijzingsvergoeding als gevolg hebben. Maar maak je geen zorgen, het kost je niets extra's en we zouden een product niet aanbevelen als we er niet zoveel van houden als van puppy's.

Bekijk de video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials 1950s Interviews (Februari 2020).