Leven

Wat is orangetheorie precies - en moet ik het proberen?


Als een Orangetheory Fitness nog niet in je buurt is opgedoken, is de kans groot dat het waarschijnlijk niet lang duurt voordat hij intrekt. De boutique fitness-franchise heeft meer dan 860 open studio's, waarvan 771 alleen al in de Verenigde Staten. Vergelijk dat aantal met de (aanzienlijk minder) 82 studio's die SoulCycle in de Verenigde Staten en Canada heeft, en het lijkt erop dat een nieuwe fitnessmethode het cult-achtige, dance-cardio-wielerconglomeraat officieel heeft overschaduwd.

Ga naar de Orangetheory Fitness-site en je wordt naar een startpagina gebracht met video's in hoge resolutie van personen die de definitie van #fitnessgoals zijn, vergezeld van gedurfde claims, zoals het wetenschappelijk is bewezen dat de training zelf je een langere, meer geeft levendige leven, en zal je bewapenen met verhoogde energie, grotere kracht en betere fitnessresultaten.

Je houdt misschien van

Hoe u calorieën kunt blijven verbranden wanneer uw training is afgelopen

Met beloften van een sterker lichaam en een beter leven lijkt Orangetheory de ideale training. Maar wat gebeurt er eigenlijk tijdens een les van 60 minuten? En houden deze claims daadwerkelijk stand?

We doken in de wetenschap achter de interval-gebaseerde workout-franchise om erachter te komen.

Wat te verwachten

De make-up van een Orangetheory Fitness-trainingsstudio is niet ongelooflijk anders dan wat je zou kunnen zien in een Barry's Bootcamp of een andere interval-gebaseerde trainingsklasse. Loopbanden langs de voorkant van de kamer, en een paar voet achter hen zijn kolommen van indoor WaterRowers. Direct in het midden van de klas is een open ruimte met fitnessapparatuur-achtige haltertracks, TRX-banden en BOSU-trainers. Aan de rand van de wand van de loopband zijn verschillende diverse stationaire fietsen en strider-machines geplaatst.

Wat opmerkelijk anders is, is dat bij het lopen door de voordeur een hartslagmeter aan mijn rechterarm wordt bevestigd, precies onder mijn elleboog. (Gewoonlijk bieden sportscholen alleen gratis paardenstaarthouders aan.) Dat komt omdat de gehele conceptor, theorie van Orangetheory, is gebaseerd op de wetenschap van overmatig zuurstofverbruik na de oefening (of EPOC).

De training

De kenmerkende Orange 60-klasse maakt gebruik van de technologie van realtime hartslagmeters en brengt u door vijf zones met intervaltraining. (Ter referentie: Zone één, of de grijze zone, betekent 'zeer lichte activiteit' en vereist 50 tot 60 procent van uw maximale hartslag. Zone Vijf, of de rode zone, betekent 'totale inspanning' en vereist 92 tot 100 procent van uw maximale hartslag.)

Met behulp van de hierboven vermelde apparatuur leiden coaches een training die je uitdaagt om jezelf te pushen naar een intensiteit van 84 procent van je maximale hartslag (of zone 4: de sweet spot van de oranje zone of 'ongemakkelijke' inspanning) of hoger voor ten minste 12 en maximaal 20 minuten van de les. Door deze drempel te bereiken, beweert het programmaontwerp van Orangetheory bezoekers een 'afterburn-effect' of een verhoogde stofwisseling te geven (denk aan: je hebt extra energie en verbrandt meer calorieën), tot 36 uur na het verlaten van de klas.

Hoe elke persoon de oranje of rode zone bereikt, is volledig afhankelijk van hoe hard en hoe ver ze bereid zijn zichzelf te pushen. Elke training is anders, maar elke klasse volgt min of meer hetzelfde protocol dat weinig kans laat om uw hartslag niet te verhogen: Dertig minuten worden besteed aan een loopband die intervallen afwisselt afwisselend tussen verschillende niveaus van snelheid, herstel en heuveltraining ; de tweede helft van de les besteed je aan het verdelen van je tijd tussen krachttrainingsoefeningen op de vloer - denk aan: gewogen squats, overheadpersen, burpees en meer - en tijd aan het werk bovenop een WaterRower.

Als je je een beetje overweldigd voelt, is dat OK - de complexiteit van de training maakt het zo effectief. Gelukkig zal een instructeur je door elk interval, apparatuurwissel en herstelminuut leiden, en een groot scherm vooraan de klas geeft je hartslag en "splat-punten" weer - of de punten die je ontvangt voor elke minuut die je in de oranje of rode zone, zodat u zich kunt concentreren op wat u moet doen: werken.

De voordelen

OK, dus de variatie aan loopbanden, intervallen, WaterRower-sprints en krachttraining in combinatie met de extra uitdaging om je hartslag te maximaliseren, zorgt ervoor dat Orangetheory klinkt als een training die je tijd waard is. Maar is het $ 35 waard voor een enkele klasse (de drop-in rate van de studio in New York City Chelsea)? Opmerking: de prijzen voor klassen variëren per regio.

Hier is het argument voor "Ja".

1. De training is schaalbaar.

Een van de voordelen die Orangetheory gebruikt om nieuwkomers te stimuleren, is dat de training geschikt is voor alle niveaus van fitness. Klassebezoekers hebben de mogelijkheid om tijdens een loopbandintervallen op een helling te lopen als ze niet comfortabel zijn om sneller te gaan, en klaslokalen hebben ook stationaire fietsen en spiders als hardlopen geen optie is.

Instructeurs helpen ook met aanpassingen tijdens krachttrainingsoefeningen voor mensen met blessures of beperkingen.

2. De technologie houdt u verantwoordelijk.

Wanneer we alleen in de sportschool zijn, is het gemakkelijk om onze stemming, houding of uitschieters (te weinig slaap de avond ervoor of een dreigende deadline op het werk) te laten beïnvloeden onze perceptie van hoe hard we eigenlijk werken. Ik heb me ook schuldig gemaakt aan het onthouden van inspanningen (lees: half-assing) groepstrainingssessies alleen omdat niemand me er op zal uitroepen zolang ik nog steeds door de bewegingen ga zoals iedereen.

Met de integratie van OTbeat, de exclusieve hartslagmetingstechnologie van Orangetheory, kunnen individuen realtime feedback zien over hoe hard ze werken. Voor de juiste klant kan de kennis van wat ze momenteel uitoefenen gekoppeld aan weten wat ze nog in de tank hebben, ongelooflijk motiverend zijn.

"OTbeat houdt je verantwoordelijk", zegt Alexa Javens, coach en regionaal fitness- en operations manager van drie Orangetheory-studio's in Brooklyn. "Als u binnen een bepaalde hartslagzone en een maximaal hartslagpercentage blijft, voorkomt u de kans op ondertraining of overtraining binnen het uur."

3. De training is persoonlijk.

"Het is meestal moeilijker voor actievere mensen om de oranje zone te bereiken," waarschuwde Javens me toen ze me een snel en vies overzicht gaf van de pre-class training (dit is een voorwaarde voor alle nieuwe studiogangers).

Ze had gelijk. Ik moest vechten om mezelf op de loopband te duwen om in de oranje zone te breken, harder werkend dan ik normaal gesproken doe, bijvoorbeeld bij Mile High Run Club of Barry's Bootcamp. Maar om me heen bewogen andere klasbezoekers zich in verschillende stappen - van kracht op een helling tot alle sprints - om hetzelfde resultaat te bereiken.

Omdat je maximale hartslag uniek is voor jou (het is individueel en afhankelijk van je leeftijd, gewicht en activiteitenniveau), betekent dit dat iedereen in de klas met een andere snelheid moet werken om in de oranje zone te breken, waardoor de training persoonlijk en uniek is voor uw specifieke behoeften.

4. Je richt je op meerdere spiergroepen.

Door een verscheidenheid aan machines, fitnessapparatuur en oefeningen in 60 minuten op te nemen, krijgt u een hoge dosis cardio terwijl u zich op meerdere spiergroepen richt.

"Elke klasse Orangetheory is een full-body workout", legt Javens uit. "We richten ons nooit op spieroverbelasting voor één specifieke spiergroep."

5. U kunt tot 1.000 calorieën per klasse verbranden.

Orangetheory schat dat, op basis van 12 tot 20 splat-punten per klasse, gymbezoekers tijdens de les ergens tussen de 500 en 1.000 calorieën zullen verbranden. Vergeleken met de geschatte 500 tot 700 verbrande calorieën van SoulCycle per klasse, is er een mooie mogelijkheid voor extra verbranding.

Natuurlijk zijn dit schattingen die rechtstreeks van elk merk komen, dus neem die cijfers met een korreltje zout (of zijoog, als je wilt). Hoewel er geen echte garantie is dat je een bepaald aantal calorieën verbrandt, stuurde het trainingsoverzicht Orangetheory me een e-mail direct nadat ik had geschat dat ik persoonlijk 565 calorieën heb verbrand en 11 splat-punten heb verdiend, wat ik voor het harde werk dat ik gedurende die 60 minuten heb gedaan , voelde nauwkeurig.

6. Het wordt ondersteund door de wetenschap.

Hoewel eerder vermeld, is het voor herhaling vatbaar. Orangetheorie's hartslaggebaseerde intervaltraining workout centreert zich rond de wetenschap van overmatig zuurstofverbruik na inspanning (EPOC). Ontworpen door de gerenommeerde fysioloog Ellen Latham en ondersteund door de eigen medische adviesraad van Orangetheory, kan 12 tot 20 minuten doorgebracht in de 'oranje zone' tijdens de les je helpen om tot 36 uur na de les meer calorieën te verbranden.

Vergelijk dat met de 14 uur van verhoogde metabolische studies waaruit blijkt dat fietsers baat hadden bij een training van 45 minuten, en je kunt zien hoe de methode van Orangetheory het aantal bijna verdubbelt.

Het echte werk

Orangetheorie kan in theorie perfect klinken. Maar er zijn een paar dingen die u moet weten voordat u zich aanmeldt voor een Orange Premier-lidmaatschap (onbeperkte maandelijkse lessen).

1. Orangetheory is een franchise.

Individuele orangetheorie Fitnessstudio's en sportscholen maken deel uit van een franchise, wat betekent dat hoewel alle locaties technisch allemaal onder dezelfde paraplu worden beheerd, elke studio anders wordt beheerd en een iets andere sfeer, crew of coaches en stijl van klantenservice kan hebben.

Proberen om contact op te nemen met de klantenservice van de klant was voor mij een probleem, maar nadat ik rechtstreeks contact had opgenomen met de studio van Williamsburg, had ik een veel gemakkelijkere ervaring.

2. Het is geen persoonlijke training.

Gecertificeerde personal trainer en gastheer van Hurdle podcast Emily Abbate gelooft dat Orangetheory een geweldige workout is die veel van de barrières voor fitness-nieuwkomers wegneemt, maar ze waarschuwt degenen die gloednieuw zijn in fitness om er meteen in te springen zonder huiswerk te maken.

"Bij Orangetheory heb je de mogelijkheid om gecoacht te worden, maar die coach zal je niet bij elke stap vasthouden", zegt Abbate.

Aangezien bewegingen voor technische krachttraining een groot deel uitmaken van wat Orangetheory biedt, is er zeker ruimte voor slechte vorm en verkeerde uitvoeringen om door de kieren te glippen (tijdens mijn eigen sessie vertraagde verwarring tijdens mijn vloergedeelte de training totdat de coach in staat was om onze bedenkingen).

"Mensen die op zoek zijn naar die persoonlijke trainingservaring moeten weten dat als ze echt persoonlijke trainingservaring willen, ze een-op-een coaching moeten krijgen - er is geen goedkope manier om dezelfde resultaten te behalen."

3. Het helpt misschien niet bij je marathontraining of gewichtheffen PR.

Orangetheory is een geweldige training om je huidige fitnessniveau te verbeteren of te behouden, zegt Ash Kempton, een gecertificeerde personal trainer in Golden, Colorado. Ze gelooft zelfs dat dit misschien de beste training is die je kunt doen als je een uur tijd hebt, meerdere dagen per week! Maar het is niet voor iedereen.

"Het wordt lastig als je een atleet bent met een specifiek doel om niet af te vallen, zoals marathonlopen of bodybuildingwedstrijden," zegt Kempton. “Hoewel dit soort atleten zouden profiteren van intensieve intervaltraining, zoals OTF, moeten ze niet vergeten om dit in evenwicht te houden met hun sportspecifieke werkzaamheden, zoals hardlopen op afstand of zwaar tillen. Je moet bijvoorbeeld waarschijnlijk niet aan de startlijn verschijnen voor 26,2 mijl door alleen naar OTF te gaan, maar je gaat sneller door OTF een paar keer per week in een typische marathon trainingscyclus op te nemen. ”

De conclusie?

Geen training is perfect, maar mijn ervaring bij Orangetheory daagde me zeker uit en motiveerde me om harder te werken dan normaal in een groepstraining.

Mijn nemen? Vertrouw op de wetenschap en probeer zelf een les.


Bekijk de video: The Problem With CROSSFIT (Juli- 2021).