Leven

7 Meal-Prep Trucs de fitness goeroes bij Tone It Up zweer bij


Wanneer zondag rond rolt, klinkt de gedachte om naar de supermarkt te gaan, zodat je kunt beginnen met het bereiden van maaltijden voor de week, net zo leuk als een wandeling van vier mijl maken in de ochtend na een late avond met vrienden. Je hebt visioenen van zondag die op de bank wordt doorgebracht, maar je weet dat je je kont echt moet klaarmaken en maaltijdbereiding, want zodra je het doet, voelt het goed. Het is hetzelfde gevoel dat je krijgt na een training van 30 minuten waar je helemaal bang voor was om je als Sasha Fierce te voelen als alles eenmaal gezegd en gedaan is.

Als je net als wij bent en af ​​en toe een beetje motivatie nodig hebt voor het bereiden van maaltijden, weten onze vrienden Katrina en Karena van Tone It Up een paar dingen over hoe we ons kunnen bewegen ... en niet alleen in de sportschool maar in de keuken. Ze staan ​​bekend om fitnessroutines die onze achterste op de best mogelijke manier schoppen, maar ze zijn ervan overtuigd dat het vooraf bereiden van maaltijden en snacks een van de belangrijkste aspecten is van vasthouden aan de Tone It Up-levensstijl.

Als je bereid bent je lichaam goed te voeden, zeggen de TIU-dames dat je zelfs door de gekste dagen kunt varen met een natuurlijke high en positieve vibes. Hier zijn de maaltijdvoorbereidingstips waar ze bij zweren om hen te helpen zich aan het TIU-plan te houden, week na week.

1. Zelfs een klein beetje planning helpt u op een belangrijke manier.

Als je van tevoren dingen plant, kun je tijd en energie vrijmaken om een ​​flinke buit in andere delen van je leven te trappen. Maaltijd bereiden is ook goed voor je lichaam en uw budget omdat het hebben van smakelijke neusjes bij de hand vermindert de verleiding om duurdere (en minder gezonde) opties te grijpen.

2. Gezonde muffins zijn maaltijdveranderende game-changers.

Deel op Pinterest

Van havermuffins tot mini-frittatas, een muffinpan is een van de beste maaltijdbereidingshulpmiddelen die je in je keuken kunt hebben. Omdat grijp- en go-opties voor drukke ochtenden een must zijn, is het een van onze favoriete tips om een ​​keer per week een grote hoeveelheid muffins te maken.

Bewaar ze maximaal vier dagen in de koelkast (TBH, je kunt de meeste waarschijnlijk tot dag vijf strekken of gewoon de helft van de muffins in de vriezer gooien tot je klaar bent om te eten). Heb je wat muffin-inspo nodig? Enkele van onze favoriete muffinrecepten zijn snickerdoodle-muffins en muffins met chocoladebessen.

3. Was en hak ... onmiddellijk.

Op het moment dat je thuiskomt uit de supermarkt of de boerenmarkt, weten we dat je gewoon je eten wilt uitladen en een kleine pauze wilt nemen. Maar we zeggen je, het is het beste om je groenten meteen voor te bereiden om ze klaar te hebben om te snuffelen. Hak wortelen, selderij, champignons, courgette ... dit zijn geweldige snacks om bij de hand te hebben en eenvoudige toevoegingen aan salades, roerbakgerechten, of zelfs ontbijtei-muffins.

Houd ook saladegroenten klaar. Als je ze bij het stel koopt, zorg er dan voor dat je ze wast en in een droge papieren handdoek in je groentewas verpakt houdt, zodat ze lang meegaan. Als ze beginnen te verwelken, voeg je ze gewoon toe aan een glas water (zoals je doet met bloemenstelen in het water) en zet je ze in de koelkast om ze weer tot leven te zien komen.

4. Wees niet bang voor pannenkoeken.

Deel op Pinterest

Je denkt waarschijnlijk dat je alleen bij speciale gelegenheden pannenkoeken kunt eten, omdat je je voorstelt wat je in het restaurant krijgt. Maar dankzij tonnen gezonde recepten voor pannenkoeken, variërend van Paleo-vriendelijk tot veganistisch, en laten we onze favoriete Perfect Fit-pannenkoeken niet vergeten, kun je de brunch-basis toevoegen aan je maaltijdbereidingsprogramma. Want raad eens? Je kunt pannenkoeken van tevoren bereiden EN ze gaan de hele week mee.

Maak een grote partij en bewaar ze gedurende maximaal vier dagen in een glazen container in de koelkast. Maak ze een beetje kleiner dan normaal, zodat je ze 's ochtends eenvoudig in de broodroosteroven kunt laten ploffen wanneer je klaar bent om te eten. Je kunt er ook een beetje amandelboter op smeren voor nog meer eiwitten en gezonde vetten. Voor een vergelijkbare smaak die beter is voor je levensstijl, houden we ook van het bakken van muffins uit het Perfect Fit-pannenkoekrecept: verdrievoudig het recept, gooi wat extra bosbessen, een beetje kokosolie en bak op 350 graden tot gedaan.

5. Houd het simpel met eiwitten en groenten.

Er zijn een heleboel heerlijke recepten voor het bereiden van maaltijden, maar je hoeft echt geen zin te krijgen. Gebakken kip of je favoriete magere eiwitten samen met een mix van groenten zijn gemakkelijke (en smakelijke) nietjes om de hele week bij de hand te hebben.

Plaats kip en een assortiment groenten (denk aan zoete aardappelen, paprika, uien, enz.) In een grote ovenschaal, voeg uw favoriete kruiden toe (ja, zeezout en peper zijn prima!), Veel knoflook en een beetje olie. Bak alles op 350 graden gedurende 20-30 minuten of tot het volledig gaar is. Als je een beetje meer wilt bij je eiwitrijke diner, maak dan een grote partij quinoa terwijl de kip en groenten bakken.

6. Kies de juiste versnelling.

Deel op Pinterest

Je wilt niet vast komen te zitten in de voorraadkast om de bijpassende top voor je voedselopslagcontainer te vinden. Wees van tevoren klaar door maaltijdcontainers van verschillende grootte te hebben voor het bewaren van uw voorverpakte levensmiddelen, zodat u alles gemakkelijk in de koelkast of vriezer kunt bewaren.

Wij adviseren glas boven plastic en natuurlijk zijn metselaarpotten gemakkelijk voor salades. Leg voor een gemakkelijke werkdaglunch de ingrediënten voor de week in een paar metselaarpotten. Zorg er wel voor dat u het verband gescheiden houdt om te garanderen dat het langer meegaat.

7. Nip alsof je in de spa bent.

Dit is niet je typische maaltijdvoorbereidingstip (wie moet water bereiden ?!). Maar als je een grote kruik water doordrenkt met bessen, munt en schijfjes citroen in de koelkast houdt, heb je veel meer kans om daarvan een gekoeld glas te genieten dan naar een zoete optie te gaan (voeg hier een drankje naar keuze na de werkdag in) . Het is ook een goede motivator om je te helpen de hele week gehydrateerd te blijven.


Bekijk de video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine Testimonial Dinner for Judge The Sneezes (Juli- 2021).