Leven

Als reisschrijver draag ik altijd deze supplementen


Deel op PinterestDesign door Dana Davenport

Mijn lichaam weet nooit in welke tijdzone het zich bevindt. Als reisschrijver ga ik meestal minstens twee keer per maand op reis. Het is een droom die uitkomt - maar het heeft mijn slaaproutine ernstig verwoest.

Dat is totdat een collega aanbeveelde dat ik melatonine zou nemen voor een langeafstandsvlucht van Argentinië naar New York. Dit was in 2014, en ik was in eerste instantie op mijn hoede - het ontwikkelen van een afhankelijkheid van slaapmedicatie is het laatste wat deze chronisch jetlag bij incidentele slapeloosheid nodig heeft.

Maar ze verzekerde me dat dit natuurlijke supplement geen afhankelijkheid zou veroorzaken. Een snelle Google-zoekopdracht bevestigde haar beweringen en ik nam de pil.

Een half uur na het instappen begon een milde sufheid en ik merkte al snel dat ik zo vredig mogelijk rustte als ik in een coachstoel werd gepropt. Vergeleken met de typische rusteloze nacht op 33.000 voet, was deze vlucht pure gelukzaligheid.

Melatonine heeft nu een eeuwige plaats op mijn paklijst, maar het is niet het enige supplement dat reizigers kan helpen zich op hun best te voelen voor, tijdens en na een reis. Door uw grootste reisproblemen vast te stellen (buikproblemen! Jetlag! Stress!) Kunt u precies weten welke supplementen in uw koffer horen.

Hier zijn een paar supplementen die u kunnen helpen uw lichaam van binnen naar buiten in vakantiemodus te brengen.

Maak ruimte voor melatonine

Ik heb melatonine al geprezen, dus laten we het precies samenvatten hoe het werkt.

Je lichaam produceert al melatonine om je slaapcyclus te beheren. Maar als u op een ander tijdstip in slaap probeert te vallen dan u gewend bent, kan het aanvullen met wat vrij verkrijgbare melatonine een betere slaap ondersteunen.

Onderzoek toont aan dat melatonine helpt om de biologische klok van je lichaam weer op het juiste spoor te krijgen wanneer je tijdzones hebt overschreden. Ik neem het meestal de eerste drie of vier nachten van een reis en opnieuw als ik thuiskom, om jetlag tegen te gaan. Zodra ik merk dat ik op het juiste moment voor het slapen gaan van nature slaperig word, stop ik met het gebruik van melatonine.

Bonus: Studies hebben ook aangetoond dat melatonine kan helpen bij het beheren van de immuunfunctie en cortisolspiegels. Dat zijn voordelen die zowat elke reiziger zou kunnen gebruiken.

Hoe het te nemen

  • Begin met een lage dosis, zoals 2 of 3 milligram, 30 minuten voor het slapen gaan. In mijn ervaring schoppen de snel oplossende tabletten en gummies sneller dan de pillen.
  • Doe een aantal kalmerende activiteiten (zoals een boek lezen of een bad nemen) om je lichaam in de stemming te brengen voor rust en laat je jetlag wegsmelten.
  • Hoewel melatonine als een veilig supplement wordt beschouwd, kan het milde bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid.

Bereid je buik voor met probiotica

U wilt nieuw voedsel eten dat uw spijsverteringskanaal nog nooit eerder heeft gezien. Wat is een buik om te doen? Nou, reizigersdiarree - die gelukkig vaak zonder behandeling verdwijnt. Maar wie wil er een anekdote van hun reis maken? Jij niet.

Om ernstigere gevallen (die je soms in een kliniek kunnen brengen) te voorkomen, moet je je buik bekleden met probiotica.

Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van probiotica het risico op reizigersdiarree met 15 procent kan verminderen. Probiotica zijn ook veelbelovend in het verminderen van constipatie en een opgeblazen gevoel.

Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2003 dat probiotica je immuunsysteem kunnen stimuleren, waardoor je lichaam kan vechten tegen alle virussen of bacteriën die je in een ver land tegenkomt. Praat over de beste vriend van een reiziger!

Ik heb een vrij sterke maag, dus ik neem over het algemeen alleen probiotica als mijn spijsverteringsstelsel op een trip werkt. Maar als ik een ander specifiek medicijn gebruik (zoals malariapreventiepillen) terwijl ik op reis ben, zal ik het aanvullen met probiotica om alles soepel te laten verlopen.

Uw arts kan tips geven over wanneer u probiotica moet gebruiken.

Hoe het te nemen

  • Begin met het innemen van een dagelijkse dosis probiotica minstens 2 dagen vóór een reis. Onderzoek toont aan dat probiotica met ten minste 5 miljard kolonievormende eenheden (ook wel de hoeveelheid goede bacteriën genoemd) het meest effectief zijn, dus controleer de verpakking.
  • Blijf elke dag probiotica innemen terwijl u reist.
  • Als je de runs krijgt, blijf probiotica innemen gedurende 1 tot 2 weken nadat het is verdwenen, zelfs als je al thuis bent.

Kurkuma, de ontsteking temmer

Je kruidenrek geeft je misschien een idee van een ander reissupplement dat het inpakken waard is in je koffer.

De magie van kurkuma lijkt voort te komen uit een stof die curcumine wordt genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen met alles, van inflammatoire aandoeningen en metabole problemen tot artritis en angst.

En laten we echt worden: zelfs de beste vakanties komen met hun behoorlijke aandeel stressoren. Curcumine kan helpen de angst weg te nemen om door beveiliging te gaan en uw lichaam een ​​boost geven na vliegreizen.

Verwacht echter niet zomaar een kurkuma supplement dat deze gezondheidsvoordelen biedt. Curcumine wordt op zichzelf niet goed opgenomen in het lichaam en werkt veel beter in combinatie met zwarte peper.

Hoe het te nemen

  • Dosering van kurkuma kan lastig zijn, omdat er geen consensus bestaat onder experts over hoeveel ze moeten nemen. U kunt overwegen om 500-2.000 mg per dag te proberen - de hoeveelheid die in veel onderzoeken wordt gebruikt - tijdens uw reis.
  • Zodra u thuis bent, schakelt u over naar een lage dosis of stopt u helemaal met het innemen van kurkuma. Het langdurig innemen van grote hoeveelheden kurkuma kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Magnesium voor veel kwalen

Weinig supplementen bieden zoveel verschillende voordelen als magnesium. Het speelt een rol bij meer dan 600 reacties in het menselijk lichaam, waaronder energiecreatie, genonderhoud, spierontspanning en regulatie van het zenuwstelsel.

Je kunt magnesium halen uit een breed scala aan voedingsmiddelen (inclusief pompoenpitten, zwarte bonen, amandelen en avocado).

Onderzoek toont echter aan dat de overgrote meerderheid van de mensen mogelijk niet genoeg krijgen van dit belangrijke mineraal. Afhankelijk van hun leeftijd moeten vrouwen streven naar 310 tot 320 milligram magnesium per dag en mannen moeten proberen 400 tot 420 milligram te krijgen.

Om dat in perspectief te plaatsen: een middelgrote avocado bevat 58 milligram magnesium, dus je moet ongeveer vijf per dag eten om in de buurt van de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen te komen. Dat is meer guacamole dan de meesten van ons kunnen verdragen.

Je moet behoorlijk goed op je dieet letten om voldoende magnesium uit voedsel alleen te halen. Wat zijn de kansen dat je eigenlijk aan magnesium denkt als je een kom opslurpt cacio e pepe in Rome?

Speel het veilig door een magnesiumsupplement in je koffer te stoppen (uiteraard met toestemming van je arts!).

Hoe het te nemen

  • Je lichaam kan bepaalde soorten magnesiumsupplementen beter opnemen dan andere. Kies er een waarvan bekend is dat deze goed wordt opgenomen, zoals magnesiumcitraat of magnesiummalaat.
  • Neem het supplement elke dag.

Voer op met B-vitamines

Je energieniveaus kunnen direct van invloed zijn op hoeveel je van een reis geniet - en niemand wil zich een weg banen door het Louvre. Vecht tegen vermoeidheid en geef je energie een boost met B-vitamines.

B-vitamines spelen een cruciale rol bij het omzetten van voedsel in glucose, waardoor u uiteindelijk energie krijgt voor sightseeing, museumhoppen of zwemmen in de oceaan. Als je er genoeg van krijgt, kun je je klaar voelen om de avonturen van de dag aan te gaan.

B-12 is eigenlijk een van mijn favoriete supplementen geworden sinds mijn arts me vertelde dat ik een paar jaar geleden 'ernstig tekort' had in de van dieren afkomstige vitamine. Het is moeilijk voor vegetariërs zoals ik om voldoende B12 uit voedsel te halen.

Waar ter wereld ik ook ben, ik combineer altijd een vitamine B12-pil met mijn ontbijt. En sinds ik mijn B-12-niveaus heb verhoogd, heb ik gedurende de dag veel meer aanhoudende energie opgemerkt - een onschatbaar voordeel tijdens wervelwindreizen.

Hoe het te nemen

Als u een goed afgerond dieet eet, hoeft u mogelijk geen B-vitamines aan te vullen. Maar als gezond eten uit het raam verdwijnt tijdens reizen (geen oordeel!), Overweeg dan een dagelijkse vitamine B-complex te nemen.

De kit van elke reiziger ziet er een beetje anders uit

Melatonine heeft me geholpen jetlag in elke tijdzone te overwinnen. En ik ben afhankelijk geworden van vitamine B12 om me de energie te geven die ik nodig heb om met Roranda in Rwanda te trekken en met walvishaaien te zwemmen voor de kust van Mexico.

Terwijl u paspoortzegels verzamelt, vindt u de juiste supplementen die voor u werken. Het kan een wereld van verschil maken in hoe u reist.

Joni Sweet is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in reizen, gezondheid en welzijn. Volg haar reizen en mijmeringen op Instagram.


Bekijk de video: The best things to do in Calgary in winter. With Stephanie Arsenault. Alberta, Canada (Juli- 2021).