Leven

Wat maakt iemand een zware slaper (en hoe word je er een)?


Als je ooit een slaapkamer met iemand hebt gedeeld, ben je je waarschijnlijk bewust van het feit dat sommige mensen zo diep kunnen slapen dat je de tv op vol volume kunt laten knallen en ze niet eens zullen roeren, terwijl anderen de perfecte cocktail van duisternis, stilte en temperatuur om ze in slaap te houden. Je kunt zelfs allebei die mensen zijn in een enkel leven - of zelfs in een enkele week. Maar wat maakt iemand precies een lichte slaper of een zware slaper? Het antwoord is tamelijk gecompliceerd: slaap, zoals de meeste andere facetten van het menselijk leven, houdt veel factoren in.

"Ervan uitgaande dat iedereen een gezonde levensstijl heeft, is er individuele variatie," zegt Jocelyn Y. Cheng, MD, universitair docent neurologie met een specialisatie in slaapgeneeskunde aan NYU Langone. Dus zelfs nadat verschillen in levensstijl, dieet, activiteit, middelengebruik en aandoeningen zoals slaapapneu zijn uitgesloten, kunnen onze slaapgewoonten nog steeds sterk variëren.

Maar wat is 'diepe slaap' eigenlijk?

We maken allemaal elke dag een cyclus van diepere en lichtere slaap door, dus het verschil tussen een zware en een lichte slaper kan de hoeveelheid tijd zijn die een persoon in bepaalde fasen van zijn slaapcyclus doorbrengt.

Zoals je je misschien herinnert uit de biologie van de middelbare school, zijn er vier slaapstadia waar we elke nacht doorheen fietsen, van de lichtste (in slaap vallen) tot de diepste, waarbij het lichaam de spieren, hersenen en het immuunsysteem herstelt en versterkt. Na elke cyclus gaan we de slaap van de REM (snelle oogbeweging) in, waar dromen gebeuren. De NREM-fasen (niet-snelle oogbewegingen) in de aanloop naar REM duren ongeveer 90 minuten en elke REM-periode duurt iets langer dan de vorige, meestal tot een uur tegen de laatste REM-fase van de nacht. REM is technisch gezien de lichtste vorm van slapen die het dichtst bij het ontwaken ligt.

Zoals zoveel dingen, is slaap gemakkelijker als je een kind bent.

De diepste stadia zijn echter "gezamenlijk bekend als Slow-Wave Sleep (SWS)" en komen vaak voor als je heel jong bent, zegt Michael Perlis, PhD, directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program aan de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania . "De grote hoeveelheden SWS in het vroege leven verklaren waarschijnlijk de diepe slaap die jongeren ervaren."

Dit kan gedeeltelijk verklaren waarom, toen je klein was, je ouders je misschien van de bank naar je bed hadden kunnen dragen zonder dat je het ooit wist, maar als volwassene kan het minste gedrang van je partner je eruit trekken van slaap.

Je houdt misschien van

7 Sleep Tech-producten die u kunnen helpen een volledige nachtrust te krijgen (en een paar die dat niet zullen doen)

Andere factoren, waaronder levensstijl, spelen een rol.

"Seks, metabolisme en genetica bepalen waarschijnlijk ook hoe diep iemand slaapt", zegt Perlis. Studies hebben aangetoond dat vrouwen de neiging hebben hun langzame slaap beter te behouden dan mannen. Er is echter een algehele afname van de langzame-slaap als we ouder worden, maar er is meer achteruitgang bij mannen in het algemeen.

Hormonen en andere hersenfuncties maken ook deel uit van de slaap / waakcyclus, inclusief systemen die u er specifiek van weerhouden wakker te worden. En als je wakker bent, stapelen slaapbevorderende stoffen zich op in je hersenen, waardoor je in essentie meer en meer klaar bent om te gaan slapen hoe langer je wakker blijft.

Je omgeving speelt ook een rol in je slaapkwaliteit. Terwijl Perlis en Cheng beiden een rustige, donkere, koele omgeving aanbevelen om te slapen, weten de meesten van ons al hoe we het beste slapen, zelfs als dat betekent dat lichten, muziek of de tv aan staan.

“Als iemand al aan iets gewend is, gaan ze slapen als ze moe zijn en worden ze wakker wanneer ze dat willen, en het interfereert niet echt met hun functioneren gedurende de dag, het zal echt geen probleem zijn , ”Zegt Cheng. Dus als je gewend bent om te slapen met geluid of geluid in je omgeving, en het lijkt geen negatieve invloed te hebben op je kwaliteit van slaap, is er waarschijnlijk geen kwaad in.

Dit is waarschijnlijk deels idiosyncratisch en deels gewenning - niemand weet het precies waarom één omgeving met ruis / licht werkt voor sommige mensen beter dan anderen, behalve dat u over het algemeen het beste slaapt met wat u gewend bent. Perlis voegt er echter aan toe dat 'voorspelbaar of eentonig geluid' kan helpen onverwachte geluiden in de nacht te maskeren om plotseling wakker worden te voorkomen voor diegenen die gevoeliger zijn voor geluid. Witte of roze ruis is volgens hem over het algemeen beter voor deze functie dan televisie.

U kunt gewoon meer (of minder) gevoelig zijn.

"Een deel hiervan kan te maken hebben met de neurobiologie van het individu - hun kracht van sensorische remming tijdens de slaap", zegt Perlis.

“Om redenen die we niet begrijpen, zijn sommige mensen toevallig gevoeliger voor bepaalde provocerende factoren. Sommige mensen zijn vaak erg gevoelig voor licht, en dat is niet ongewoon, omdat licht een van de sterkste zeitgebers (aanwijzingen voor het milieu) is om ons wakker te houden, ”zegt Cheng.

Andere atmosferische factoren spelen ook een rol bij het vormgeven van iemands circadiane ritme. Maar uiteindelijk zijn mensen anders: net zoals genetica en andere inteeltfactoren kunnen zorgen dat sommigen van ons blij zijn met zes uur slaap terwijl anderen niet kunnen functioneren zonder een volledige acht, sommigen van ons zijn gewoon natuurlijk gevoeliger slapers . Als je een van deze bent, betekent dit echter niet dat alle hoop verloren is: er zijn absoluut verschillende manieren om jezelf te helpen beter te slapen - of je nu geluk hebt gehad in de genetische slaaploterij.

Ariana DiValentino is een schrijfster en filmmaker gevestigd in Brooklyn. Ze is heel, heel bezorgd. Je kunt haar volgen op Instagram en Twitter.


Bekijk de video: Gevaarlijke gevangene is helemaal de weg kwijt - BERUCHTE GEVANGENISSEN: EWOUT IN DE CEL (Juli- 2021).