Leven

Slapen u en uw partner in aparte slaapkamers? Misschien zou je!


Er is een scène in Gilmore Girls waarin Lorelai's nieuwe beau, Digger, haar op hun eerste nacht samen in de logeerkamer dumpt en verklaart dat hij gewoon geen bed kan delen. In het begin voelt Lorelai zich afgewezen, maar terwijl ze zich in haar eigen bed uitstrekt in een kamer met een groot tv-scherm en een uitgebreide videotheek, realiseert ze zich dat het hele slapende solo-verhaal toch niet zo slecht is.

De plot lijkt misschien een beetje vergezocht voor sommigen, maar de waarheid is dat veel mensen gewoon liever in eenzaamheid slapen, en er zijn een aantal redenen waarom een ​​paar misschien uit elkaar wil slapen: snurken, verschillende werkschema's of zelfs die van je partner voorliefde voor knuffelen met een iPad nadat het licht uit is. En terwijl vermoeide oude tropen blijven bestaan ​​van belaagde echtgenoten die jammerlijk dekens naar de bank slepen na wat huwelijkse huwelijken, zijn er ook veel perfect gelukkige getrouwde stellen die in aparte slaapkamers slapen.

"Mijn man en ik hebben het een week in hetzelfde bed gemaakt", zegt Jennifer Adams, auteur van Uit elkaar slapen Niet uit elkaar vallen. Toen de twee samenwoonden, beseften ze dat hun slaapgewoonten anders waren en dat zijn snurken ervoor zorgde dat Adams niet de rust kreeg die ze nodig had. Omdat het onderwerp destijds taboe was, was Adams bang dat ze iets verkeerd deed. “Ik had graag een bed willen delen, en er was absoluut een gevoel van falen. Maar ik kan gewoon niet functioneren op zo weinig slaap. "

Je houdt misschien van

Het enge ding over het huwelijk waar niemand het ooit over heeft

Adams merkte echter al snel dat ze niet alleen was. Volgens de National Sleep Foundation kiest bijna een op de vier koppels ervoor om apart te slapen. En De Wall Street Journal meldt dat een op de drie huizenkopers die op zoek zijn naar luxe huizen, tweepersoonsslaapkamers zoekt.

"Sinds mijn boek uitkwam in 2013," zegt Adams, "is het gesprek over het delen van een bed echt en echt veranderd." Hier zijn slechts enkele van de redenen waarom gescheiden slapen niet alleen is toegestaan, maar eerlijk gezegd best wel geweldig.

Slaaphygiëne is echt en belangrijk.

De meesten van ons hebben ochtendroutines die niet veel van dag tot dag variëren: we staan ​​op, nemen een douche, poetsen onze tanden ... dit alles wordt beschouwd als basishygiëne, het proces dat we volgen om gezonde, gelukkige mensen te zijn.

Maar de meesten van ons nemen onze nachtelijke routines nergens zo serieus, zegt Judette Louis, M.D., M.P.H. van het Women's Health Research Network on Sleep en co-auteur van de gids Women & Sleep.

"Het is tijd dat we slaap gaan beschouwen als een noodzaak, geen luxe," zegt ze. Er zijn verschillende redenen waarom koppels die afzonderlijk slapen deze keuze hebben gemaakt. Sommigen hebben gewoon verschillende (vaak onverenigbare) nachtelijke routines waardoor een van hen slaapt of iemand liever gewoon vroeg naar bed gaat. "In sommige gevallen kan de verdeeldheid gewoon de voorkeur geven aan verschillende temperaturen," zegt Louis. "Ik begon uit hoffelijkheid gescheiden van mijn man te slapen - ik kan er meerdere keren per nacht wakker van worden door het werk, maar dat kan hij niet."

Gooien en de hele nacht draaien lijkt misschien geen groot probleem, maar niet goed slapen kan op de lange termijn gezondheidseffecten hebben. Uit een recent onderzoek van het Centre for Disease Control bleek dat 35 procent van de Amerikaanse volwassenen minder dan zeven uur per nacht sliep, wat verband houdt met gezondheidsproblemen zoals diabetes en hypertensie en ook geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie kan verergeren.

Dus als we stoppen met het negeren van alle dingen die ervoor zorgen dat we slaap verliezen (pingen op mobiele telefoons, snurken, een partner die meerdere keren in de nacht opstaat), kunnen we aandacht besteden aan slaaphygiëne - en dat betekent dat we eigenlijk langer zouden kunnen leven , gelukkiger leeft samen.

Vrouwen zijn gevoeliger voor slaapstoornissen dan mannen.

Volgens Louis hebben vrouwen eigenlijk een uur of twee meer nodig voor hun ogen dan mannen, maar krijgen ze vaak minder, omdat ze in veel gevallen meer verantwoordelijkheid dragen voor het huishouden. Gemiddeld doen vrouwen ongeveer een uur meer huishoudelijke taken per dag, en ze stelen vaak dat uur vanaf het moment dat ze zouden moeten slapen. Minder tijd om te slapen betekent dat tijd kostbaar is, zodat verstoringen gedurende de nacht nog ernstiger worden.

"Zelfs in huishoudens waar beide partners werken, nemen vrouwen veel verantwoordelijkheid op zich, wat kan betekenen dat ze minder slapen en meer moeite hebben met slapen", zegt Louis.

Sinds het schrijven van haar boek heeft Adams gehoord van honderden vrouwen die zeggen dat na lange dagen werken en huishoudelijke klusjes, het snurken van hun man hen ervan weerhield de broodnodige rust te krijgen. Terwijl 40 procent van de volwassen mannen snurkt, slechts 24 procent van de volwassen vrouwen snurkt, dus als je partner snurkt (of je bent gewoon een lichte slaper), is het geen wonder dat je misschien hoopt dat je hoopt op je eigen privéruimtes om te ontspannen en wat te krijgen broodnodige rust.

Paren die eerlijk kunnen zijn over hun slaapbehoeften zijn gelukkiger.

Adams zegt dat ze van veel vrouwen heeft gehoord wiens partners hun snurken bagatelliseren of erop staan ​​dat hun partners oordoppen gebruiken om het geluid te overstemmen en in hetzelfde bed te blijven - soms ten koste van een goede nachtrust.

“Veel vrouwen nemen contact met me op omdat ze zo gefrustreerd zijn dat hun man het snurken niet zal bezitten, en het zijn ook mannen die meer terughoudend zijn om apart te slapen vanwege wat het zegt over de relatie. Het verbaast me altijd dat de ene persoon bereid is om de gezondheid van een andere persoon te riskeren voor een sociaal congres ', zegt Adams.

Volgens Shadeen Francis, MFT, een huwelijks- en familietherapeut die gespecialiseerd is in sekstherapie en sociale rechtvaardigheid, is het afzonderlijke slaapgesprek moeilijk omdat voor veel mensen, vooral mannen, een partner die om privacy vraagt, een afwijzing kan lijken. "We rusten mannen niet uit om gevoelens van afwijzing of onveiligheid aan te pakken", zegt Francis.

Maar deze strijd om in hetzelfde bed te blijven kan de relatie zelfs meer schaden dan dat het helpt. Uit een recent onderzoek van het Ohio State University Institute for Behavioral Medicine Research bleek dat koppels die vochten nadat ze niet voldoende hadden geslapen, hogere niveaus van stressgerelateerde ontsteking hadden, wat kan leiden tot een verhoogd risico op ziekten zoals Alzheimer, diabetes en artritis.

Toch zegt Francis dat het opofferen van slaap om in hetzelfde bed te blijven een bron van conflicten blijft.

"Een van de eerste dingen die ik aan paren in conflict vraag, is:" Hoeveel slaap krijg je? ", Zegt Francis. Dat betekent natuurlijk niet dat een partner plotseling zijn pyjama moet inpakken en zonder discussie de slaapkamer uit moet. In plaats van gescheiden slapen als een absoluut te behandelen, stelt Francis voor het als een onderhandeling te benaderen.

Je houdt misschien van

Hoe weet u of uw relatie op de juiste manier verandert

"Relatiebeslissingen moeten wederzijds zijn," zegt Francis. Als een partner slaapproblemen heeft, moeten partners samenwerken om erachter te komen wat het meest zinvol is voor wellness. Misschien ziet het eruit als permanent gescheiden slapen, of misschien is het drie nachten aan en vier nachten uit. "

Maar het is nog steeds belangrijk om de gezondheid van de slaap te controleren.

Louis waarschuwt tegen het gebruik van afzonderlijk slapen als een manier om grotere slaapproblemen te negeren. In de VS lijden 40 miljoen mensen aan chronische langdurige slaapstoornissen en sommige, zoals slaapapneu, zijn behoorlijk ernstig. Dus zelfs als slapen voor een paar afzonderlijk werkt, moeten ze hun partner nog steeds controleren op tekenen van slaapstoornissen.

“Elke keer dat slaapgebrek je leven verstoort, is het moeilijk om te werken of te functioneren in het dagelijks leven - of zelfs als je partner gewoon merkt dat je meer geïrriteerd bent, is het de moeite waard om het probleem te achterhalen en gedaan, 'zegt Louis.

Emily Alford woont in Brooklyn, NY en schrijft over schoonheid, eten en tv. Soms allemaal tegelijk. Volg haar op Twitter @AlfordAlice.


Bekijk de video: TIM VAN ORSOUW - ZO LOS JE CHRONISCHE PIJN OP : DE TRIGGEPOINT RESET METHODE. INJURED DUMBASS (Juli- 2021).