Leven

Mijn partner snurkt, maar dit maakte dat ik hem niet doodde


Ik weet zeker dat veel van jullie in mijn schoenen hebben gestaan: je ontmoet deze geweldige persoon, begint te daten en valt voor elkaar - alleen om te ontdekken dat ze luider snurken dan een elektrische jackhammer om 4:30 in de ochtend.

"Misschien is het alleen omdat hij allergieën heeft," zegt u, en probeert uzelf ervan te overtuigen dat dit op afstand plausibel is. "Misschien heeft ze iets te veel gedronken, en dit is niet normaal." Maar nee, het wordt al snel duidelijk dat hun oorverdovende snurken een alledaags verschijnsel is. Als je bent zoals ik, blijf je uitgaan met deze anders verbazingwekkende persoon terwijl je je langzaam realiseert dat het brullen van een binnen orkaan je nieuwe nachtelijke soundtrack is. En als je nog meer op mij lijkt, ben je een ongelooflijk lichte slaper die de kraan van je buurman om twee uur twee verdiepingen lager in appartement 1A kan horen aanslaan. Dus wat doe jij?

Je houdt misschien van

Doe deze 4 yogahoudingen als je niet kunt slapen

Ik graaf echt mijn SO, en het zou een behoorlijk grote domper op onze relatie zetten als ik hem midden in de nacht stak vanwege slaaptekort - hoewel ik denk dat bepaalde jury's me waarschijnlijk zouden laten gaan omdat ze zouden begrijpen hoe diep frustrerend een snurken probleem kan zijn.

Maar het is niet zoals mensen die snurken het expres doen, dus ik heb maanden besteed aan het trollen van de diepten van de interwebs en slaperig starend naar infomercials, op zoek naar een aantal "beproefde snurken remedies." Meestal heb ik gewoon op zoek naar iets dat effectiever en vriendelijker is dan mijn stand-by: knijp licht in zijn neus - net genoeg om hem wakker te maken - en doe dan alsof hij slaapt. Ja, het is passief-agressiviteit op zijn best.

Dus ik stak mijn hand uit naar slaapgoeroe Michael Breus, Ph.D. en therapeut, levenscoach en auteur van Ik trouwde met een junkie, Cali Estes, Ph.D., voor wat advies ... omdat ik het eerlijk gezegd nodig had. En het was nog meer de moeite waard omdat ze in godsnaam uit mijn bezorgdheid hebben bevestigd.

"Snurken is een belangrijke slaapverstoorder, en voor iemand die waarde hecht aan zijn slaap, kan het een voorloper zijn van knorrig wakker worden", zegt Estes. “Ook wanneer iemand uit de REM-slaap wordt geschoten, voelen ze de hele dag als een zombie en kunnen hun hersenen het gevoel hebben dat het niet op alle cilinders vuurt. Dit kan leiden tot ruzie en relatiebelasting. '

Breus is het daarmee eens. “Als je naar de gegevens over slaapgebrek en relaties kijkt, weten we dat hoe meer slaapgebrek je hebt, je de dingen negatiever zult bekijken, een grotere emotionele responsiviteit hebt (niet op een goede manier), minder interesse hebt in seks, de lijst gaat door, "zegt hij.

Dus dit is wat we hebben geprobeerd:

Neusstrips

We besloten om deze puppy's uit te testen na het zien van talloze advertenties (vooral in de jaren 90 - snurkten mensen meer dan of had iedereen gewoon kabel?). Ik stuurde mijn kerel naar Walgreens gevuld met positiviteit, in de hoop dat dit de eenvoudige, zij het dwaze oplossing voor ons probleem zou zijn. Bij het slapengaan sloeg hij wat op een vreemd gevormd verband op zijn neus leek en deed het licht uit. En voor de eerste keer was hij de hele nacht bijna stil (op een fluitje na) maar ik had zeven uur slaap. Hallelujah! Ik heb de oplossing gevonden! Maar natuurlijk zou niets zo gemakkelijk kunnen duren.

De volgende nacht, toen we in bed stapten, zei ik: "Hé, wil je een van die neusstroken op doen?" Zijn antwoord was een niet-enthousiaste, "Nah, ik ben oke." Nou, dat geduurd. Dus vroeg ik hem om zichzelf uit te leggen.

"Een onderdeel was de introductie van een vreemd voorwerp dat ik niet gewend was, en het is niet het meest comfortabele om te dragen," zei hij. “Het andere deel was dat het apparaat het moeilijker maakt om door je neus te ademen, dus je moet dieper ademen dan normaal, wat ongemakkelijk is. Na verloop van tijd weet ik zeker dat ik er wel aan zal wennen. Het vereist waarschijnlijk herhaling - de producten verkopen allemaal 'testpakketten', wat ik heb gekocht, dus ze weten waarschijnlijk dat het niet voor iedereen iets is. '

Als traditionele neusstrips niet jouw ding zijn en je bereid bent om een ​​paar extra geld te verdienen voor het proefpakket, beveelt Breus MUTE interne neusdilatator aan, die een beetje moderner is.

Mondoefeningen zoals beschreven door de National Sleep Foundation en deze studie

In plaats van hem een ​​didgeridoo te vinden (wat aantoonbaar veel leuker en veel leuker zou zijn), vroeg ik mijn kerel om deze oefeningen te proberen. Hoewel het hilarisch was om hem te zien proberen - en ze leken te helpen de nachten dat hij ze deed - is het waarschijnlijk niet iets dat hij zou onthouden (of verzorgen) om elke avond te doen. Voor de goede orde, ik had mijn huisgenoot deze oefeningen uitproberen, en de nacht dat ze ze deed, snurkte ze niet (wat, ja, vertrouw geen steekproefgrootte van twee personen, maar toch - dat zijn enkele goede resultaten ).

Oordopjes

Ik f * cking haat oordoppen, dat is waarschijnlijk de reden waarom mijn oren rinkelen na jarenlang rondhangen door de luidsprekers bij metal shows. Maar in de geest van een compromis besloot ik ze te proberen. Zoals voorspeld, vond ik het niet leuk. Mijn nacht was ongemakkelijk en drukgevuld en ik moest met mijn kat vechten voor de oordoppen terug nadat ze midden in de nacht waren gevallen. Maar als je de oordopjesroute gaat volgen, werkte deze redelijk goed voor mij en Breus beveelt deze aan.

De Ol 'Tennis Ball-techniek

Snurken gebeurt meestal wanneer je op je rug ligt in plaats van aan je zijde te slapen. Ik herinner me dat ik lang geleden een artikel op de interwebs las over het belang van je slaaphouding en hoe je een tennisbal in een zak steekt die op de achterkant van een strak T-shirt is genaaid (waardoor de snurker niet op zijn rug kan rollen) snurken voorkomen.

Natuurlijk vond ik het hele concept erg grappig - en niet te vergeten ingenieus - en natuurlijk moest ik mijn man zover krijgen om het te proberen (sorry, vriend!). Ik had geen tennisballen in de buurt omdat mijn hond ze graag opeet, dus ik MacGyverde een lege plastic fles op een kringloopwinkeloverhemd met wat ducttape. Als je niet sluw bent en liever een kant-en-klaar snurken shirt hebt (bal niet inbegrepen), kun je er hier een krijgen.

Werkte het? Nou, het shirt heeft hem absoluut doen stoppen met snurken, maar hield hem ook het grootste deel van de nacht wakker (wat voor ons beiden een beetje vervelend was). De ene reden zou kunnen zijn dat hij niet graag met een shirt aan slaapt, en de andere reden zou simpelweg kunnen zijn dat hij een leeg flessenkanaal over zijn rug had getapet. Het concept werkt, maar ik weet niet zeker of het redelijk is om hem te vragen om hier elke nacht mee te slapen (hoewel ik zeker weet dat ik met een tennisbal een zak op het shirt zou naaien in plaats van een geïmproviseerde duct-getapete fles).

De nachtelijke slaapmuts vermijden

Alcohol ontspant je kaak- en keelspieren zodat ze slap worden en je luchtwegen blokkeren, wat snurken kan veroorzaken - en de waarheid is dat alcohol voor het slapengaan over het algemeen gewoon slecht is voor de slaap.

“Jarenlang wisten slaaponderzoekers dat alcohol het beste slaapmiddel ter wereld is. Als u terugkijkt op de resultaten van de enquête Sleep in America 2005, zult u zien dat 11 procent van de ondervraagden alcohol als slaapmiddel minstens een paar nachten per week gebruikte. Een ander onderzoek uitgevoerd in de omgeving van Detroit toonde aan dat 13 procent van de ondervraagden het afgelopen jaar alcohol als slaapmiddel had gebruikt, 'zegt Breus.

“De realiteit is echter dat alcohol niet het antwoord is om beter te slapen. Hoewel alcohol je slaperig kan maken, doet het ook het volgende om af te zien van een goede slaap:

  1. Houdt u van het bereiken van de diepe slaapstadia
  2. Droogt je uit
  3. Wekt u midden in de nacht (meestal om naar het toilet te gaan). "

Je houdt misschien van

19 Slaapverwekkende drankjes om voor het slapengaan te drinken

Dus terwijl alcohol drinken je misschien knock-out slaat, is het dat eigenlijk wel voorkomt u van een goede nachtrust. "Als je voor het slapengaan een paar drankjes neemt, neemt je NREM-slaap toe (fasen 1 en 2) en vermindert je REM-slaap, waardoor je je herinneringen kunt ordenen en opslaan", zegt Breus.

“Te weinig REM-slaap kan verwoestend zijn voor de hersenen en het lichaam. Bovendien is REM-slaap de slaapfase waarin de meeste calorieën worden verbrand en alcohol wordt gevuld met lege calorieën, dus drinken is nooit een goed idee wanneer je probeert beter te slapen. "

... en stoppen met roken

Sigaretten! Omdat mijn kerel rookt, besloot ik de feiten over roken en snurken te bekijken, en ja, er is een verband en roken is ook in verband gebracht met obstructieve slaapapneu.

Hoewel terugdringen het geluidsniveau van het snurken van mijn S.O. aanzienlijk heeft verlaagd, stopte kruidenthee voor bier en het weggooien van de sigaret hem niet om helemaal te snurken. Als je echter de snurker bent, is het misschien een goed idee om te verminderen hoeveel dagen je drinkt en drank en sigaretten vermijdt de nacht voordat je bedpartner een grote vergadering of een stressvolle dag voor de boeg heeft. Het is gewoon het juiste om te doen.

Een upgrade van twee naar acht kussens

"Snurken wordt vaak geactiveerd of verergerd door op de rug te slapen, wat een vernauwing van de luchtwegen aanmoedigt," zegt Breus. “Maar slapen aan je zijde kan snurken voor sommige mensen verminderen of elimineren. Het kan ook helpen om een ​​kussen te gebruiken dat het hoofd en de nek ondersteunt, of andere slaapapparatuur die het slapen aan de zijkant aanmoedigt. Dus kan slapen met het hoofd iets verhoogd. "

Dit gaat zo raar klinken, maar we plaatsen een barrière van lichaamskussens tussen ons en doen alsof dat de grens tussen twee landen is die op gespannen voet staat, maar die nog steeds een beetje van elkaar houden. We zetten hem rechtop en stonden allebei tegenover elkaar aan onze zijde, wat hem weerhield om op zijn rug te rollen. Terwijl we zo sliepen, snurkte hij helemaal niet. Natuurlijk begonnen opstandelingen van honden en katten met elkaar te vechten en creëerden een oorlogsgebied in ons kleine kussenfort, dus deze oplossing zal waarschijnlijk voor ons op de lange termijn niet werken.

Als acht kussens te veel zijn, raadt Estes aan om voor het beproefde enkelvoudige "snurken" kussen te gaan. “Breng ze winkelen! Er zijn verbazingwekkende anti-snurkkussens die echt werken - probeer er een te vinden die hen helpt om op hun zij te slapen of rechtop te slapen - die kunnen helpen snurken te verminderen. "

Herhalingen kijken van vrienden

Dit lijkt goed te werken voor ons allebei. De meeste mensen gaan voor een witte ruismachine, die waarschijnlijk beter zou zijn om te slapen in het algemeen (zet die schermen uit!), Maar ze zijn meestal een beetje prijzig. Ik geef die $ 80 liever uit aan sommige Sunday Seamless-bestellingen, een verblijfstoeslag of een reis. Estes beveelt ook aan een ventilator te gebruiken om het racket te bestrijden.

Slapen in aparte kamers

Zoals mijn S.O. en ik woon in krappe appartementen in Brooklyn, we hebben niet de luxe om in verschillende kamers te slapen. Ik heb echter in het verleden met een snurker uitgegaan in Californië en had hem in de logeerkamer op een andere verdieping laten slapen. Ik heb het kort daarna uitgemaakt met hem, maar ik denk dat het meer te maken had met het haten van hem / onze relatie dan het snurken.

Hoe dan ook, ik vroeg Estes of slapen in aparte slaapkamers voor degenen die de optie hebben gunstig of schadelijk is voor een relatie. In verband met haar eigen relatie antwoordde Estes: 'Soms slapen we in verschillende kamers. Als mijn man vroeg op moet zijn (ik ben een late vogel en een nachtbraker), willen we elkaar niet ophouden, dus respect voor slaap is absoluut noodzakelijk. Soms slapen in andere slaapkamers kan gunstig zijn voor beide partners. ”

Een oogje in het zeil houden

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om op elkaars algemene gezondheid te letten. "De grote vraag is of iemand de snurker ziet stoppen met ademen in zijn slaap, dit is een teken van slaapapneu en moet onmiddellijk worden opgevangen", zegt Breus, "Snurken op zichzelf is een beperking van de luchtstroom waardoor longen en hart werken 's nachts harder, wanneer ze geacht worden minder te werken. "

Als het snurken echt slecht is en u denkt dat uw snurken mogelijk verband houdt met slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu, laat u dan controleren door een specialist bij u in de buurt. Slaapapneu kan leiden tot hartproblemen en zelfs diabetes type 2.

Deel op Pinterest

Na dit alles ontdekte ik dat het enige dat echt voor ons werkt, een compromis is. Niemand wil elke avond oordoppen of tennisbaloverhemden dragen, maar als je een schema maakt waarin beide partijen een paar nachten per week hun steentje bijdragen, kunnen jullie allebei gerust zijn. Daar gaat het sowieso om in relaties - in ieder geval die relaties die het waard zijn.

“De sleutel tot een gelukkige relatie is partnerschap, dat is geven en nemen. Ik denk dat als je vervelende dingen zoals deze met een open geest en een teaminspanning benadert, dit voordelig zal zijn, ”zegt Estes.

Kari Langslet is een fervent dater, impulsieve avonturier, onofficiële therapeut voor vrienden en familie en dierenliefhebber. Je zult haar meestal vinden in een duikbar die Jenga speelt met haar hond of headbangen in de vergetelheid bij een show in Brooklyn. Stalk haar op Instagram en Twitter @karilangslet.


Bekijk de video: Echte Mannen Snurken Niet - Plants Versus Zombies 2 #12 (Juli- 2021).