Leven

9 Snacks na de training om in de winkel te pakken als je je hangry voelt


Klinkt dit bekend? Je bent net klaar met een intensieve training en bent zo hangry dat je eet wat er voor je wordt gezet. Chips, snoep, donuts? Zeker, niets is verboden als het gaat om het bevredigen van een grommende maag.

Maar hier is het ding - tijdens dat venster na de training heeft je lichaam de juiste balans van koolhydraten en eiwitten nodig om je spieren bij te tanken. Met andere woorden, je gezicht opvullen met rommel is het tegenovergestelde van wat je lichaam nodig heeft. Gelukkig zijn er behoorlijk goede verpakte voedingsmiddelen die je hanger helpen bevredigen en helpen bij het herstelproces, zodat je ook de training van morgen kunt verpletteren.

Maar eerst is het belangrijk om te begrijpen dat je spieren meer nodig hebben dan alleen eiwitten na een zweetsessie. Het vervangen van glycogeen (oftewel de opgeslagen koolhydraten van het lichaam) zou een van uw doelen na de training moeten zijn, vooral tussen periodes van cardio. Natuurlijk is eiwit ook essentieel in het uur na een training om spieren te helpen herstellen en groeien. Het is niet verwonderlijk dat je eten na de training een mix van koolhydraten en eiwitten moet zijn. Deze negen eiwitrijke verpakte voedingsmiddelen helpen wanneer je hanger zo extreem is dat je niet thuis kunt komen zonder alles op te eten.

Deel op Pinterest

1. Sargento evenwichtige pauzes

Je kunt waarschijnlijk een heel blok kaas naar beneden halen na een stevige zweetsessie, maar Sargento's Balanced Breaks helpt je porties in de rij te houden. Deze gesegmenteerde snack van kaas, gedroogd fruit en noten is een geweldige combinatie van eiwitten, omega-3 vetzuren en koolhydraten. Met minder dan 200 calorieën en 7 gram eiwit, zal het je verlangen naar kaas bevredigen zonder het te overdrijven. ($ 3,19; jet.com)

Deel op Pinterest

2. SOORT Eiwit uit echt voedsel

KIND is altijd toegewijd geweest aan het maken van repen met ingrediënten die je kunt zien en uitspreken, en de nieuwe lijn van 'proteïnen uit echt voedsel' zijn geen uitzondering. Elke reep bevat 12 gram eiwit, evenals koolhydraten en gezonde vetten uit de noten. Met andere woorden, deze smakelijke reep is een hele hoop goedheid na de training verpakt in 250 calorieën. Als je honger hebt na een intensieve training, zullen de noten in deze reep je op je gemak stellen. ($ 19,99; kindsnacks.com)

Deel op Pinterest

3. Dave's moordenaar brood bagels

Dit zijn niet de gemiddelde bagels in New York. We houden net zoveel van een goede carb-fest als de volgende, maar we zijn ook dol op een bagel die meer voeding biedt. Dave's Killer Bread maakt bagels met 12 gram eiwit voor ongeveer 250 calorieën. Kortom, dat zijn je koolhydraten en eiwitten allemaal samengevoegd in één heerlijke hap. Moeten we nog meer zeggen? ($ 5,86; jet.com)

Deel op Pinterest

4. Gewoon Avocado

Laten we zeggen dat je het rustig aan hebt gedaan in de sportschool, maar je training nog steeds hebt beëindigd met dat vraatzuchtige gevoel. Hallo avocado. Het enkelvoudig onverzadigde "goede" vet in avocado is extreem verzadigend. In plaats van te wachten tot die avocado's op je aanrecht rijpen, probeer deze voorverpakte Simply Avocado van Wholly Guacamole. Trouw aan zijn naam, het is gewoon avocado en zeezout. Smeer voor een complete snack wat bovenop een stuk volkorenbrood en bedek met een hardgekookt ei voor eiwit, of schep het gewoon uit de container. Jij doet het. ($ 8,95; mexgrocer.com)

Deel op Pinterest

5. Pacific Foods Single dient organische bottenbouillon

Na een intense krachttraining moet uw herstel zich richten op eiwitten. Bottenbouillon is een trendy drankje geworden onder Paleo-goers, en Pacific maakt een enkele serve variëteit met 9 gram eiwit in een handige 8-ounce container. Als je training uit meer cardio bestond, gebruik dan de bottenbouillon om wat quinoa of bruine rijst te bereiden, beide bevatten de koolhydraten die je spieren nodig hebben om glycogeenvoorraden te vervangen. ($ 2,00; amazon.com)

Deel op Pinterest

6. Dole Fruit 'n Greens

Luister, soms zijn we lui. We weten natuurlijk dat je je eigen fruit en greens kunt combineren om een ​​smoothie te maken, maar dat klinkt soms als zoveel werk. Dole heeft het leven gemakkelijk gemaakt met deze smoothiekits. Voeg gewoon een soort eiwit toe, zoals yoghurt of veganistisch eiwitpoeder, en een vloeistof en mix. Het is zeker om je verlangen naar zoetekauw en koud eten te bevredigen en ook je vermoeide spieren te voeden. ($ 4,99; freshdirect.com)

Deel op Pinterest

7. Horizon Chocolademelk

Chocolademelk is niet alleen voor kinderen meer! Het is algemeen bekend dat het eten van een 3: 1-verhouding koolhydraten na een training de beste manier is om spiersynthese te stimuleren. Maar niet veel voedingsmiddelen passen op zichzelf in die 3: 1-rekening. Dat is waar chocolademelk binnenkomt. Niet alleen is het de perfecte verhouding tussen koolhydraten en eiwitten, maar onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die chocolademelk dronken na een zware training minder beweging ervoeren- veroorzaakte spierschade dan degenen die sportdranken dronken. We nemen het wel. ($ 6,84; jet.com)

Deel op Pinterest

8. StarKist selecteert E.V.O.O. Wild gevangen roze zalm

StarKist neemt ingeblikte vis naar een hoger niveau. Het biedt nu zonder vel, wild gevangen zalm in extra vierge olijfolie in een handig etui. Hier is het beste deel. Dit kleine oude pakket heeft 190 calorieën, 14 gram eiwit en 15 gram vet. Die combinatie van eiwitten en vet zal je hangstatistiek helpen verlichten. Als je zware cardio hebt gedaan, zorg er dan voor dat je het combineert met een soort carb-crackers, toast of vegetarische sticks. ($ 35,35; amazon.com)

Deel op Pinterest

9. Opgetogen door Dessert Hummus

Als je denkt, "he, dessert hummus?", Ben je waarschijnlijk niet de enige. We geven toe dat je hier ook gewone oude hummus kunt eten, maar waarom zou je als Delighted By hummus in een browniebeslag-smaak aanbiedt? Gemaakt met kikkererwten en olie als basis, smaakt deze snack niet alleen als een dessert, maar heeft hij alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na een training. Het is iets lager op het eiwit dan de andere items op de lijst (2 gram in een 1/4 kopje), maar het smaakt naar een dessert en is veel gezonder dan een koekje. ($ 5,09; jet.com)


Bekijk de video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 9 Official & HD with subtitles (Juli- 2021).