Leven

7 Keto-vriendelijke snacks om je van brandstof te voorzien voor een zweterige training


Pre-workout snacks hebben de neiging om zoiets te doen: een handvol koolhydraten, een paar ons eiwit en een gezond vet. Je bent misschien gewend aan pindakaas toast of crackers en wortels met hummus, maar als je een keto-dieet volgt en koolhydraten snijdt, kan het een beetje lastig zijn om te bepalen wat je moet maken.

We hebben enkele vetrijke, matige proteïne-keto-snacks samengesteld die je door elke sportschool sesh, lange run of HIIT-klasse helpen, zonder te veel van je kostbare koolhydraten op te nemen. Zet je amandelboter klaar!

1. Keto Avocado Pepperoni Salade

Deel op Pinterest

Een van de beste dingen om een ​​keto-dieet te volgen, is kaas op tafel hebben. Deze lichte salade maakt gebruik van romige mozzarellaparels (jammie!), In blokjes gesneden avocado en pepperoni om gezonde vetten en eiwitten in te pakken om je workout te voeden. Breng het op smaak met zout en peper en een scheutje limoen of citroensap.

2. Keto-yoghurtkom

Deel op Pinterest

Hoewel zuivel niet altijd het beste idee is voor een intensieve training, zijn er veel kokosmelk of yoghurt op basis van soja die je kunt inwisselen als je je zorgen maakt over je maag. Zorg voor een paar koolhydraten met verse bessen en gezonde vetten uit pompoenpitten, geraspte kokosnoot en amandelboter.

3. Romige avocado tonijnboten

Deel op Pinterest

Deze gezonde snack komt in vijf minuten samen en is ook behoorlijk low-budget. Meng ingeblikte tonijn (of zalm!) Met mayo, komkommer en plakjes groene ui en een shake van zwarte peper, en vul de vulling in avocadoboten. Pro-tip: breek de ijsschep uit voor een perfect ronde schep.

4. Gerookte zalm komkommer roll ups

Deel op Pinterest

Deze zijn mooi genoeg om een ​​feestvoorgerecht te zijn, maar handig en gemakkelijk genoeg om samen te gooien voor een snelle snack voor de training. Het enige wat u hoeft te doen is een komkommer in lange, dunne plakjes snijden (zodat ze rollen), op wat roomkaas en verse gerookte zalm smeren en alles oprollen. Je wilt de plakjes komkommer een beetje wegvegen om extra vocht kwijt te raken, tussen haakjes.

5. Avocado-eiersalade

Deel op Pinterest

Houd de mayo vast; voeg de avo toe. Deze eiersalade duurt slechts een paar minuten en maakt eiwit en gezonde vetten als een kampioen. We raden aan om wat bagelkruiden er bovenop te schudden, omdat het zo ongeveer alles beter maakt (en daadwerkelijke bagels zijn verboden).

6. Nootachtige zelfgemaakte eiwitrepen

Deel op Pinterest

RXBAR-fans, je moet deze thuisversie proberen. Met slechts vier hoofdingrediënten - amandelen, cashewnoten, eiwit uit eiwitten en dadels - is het net zo schoon als uw verpakte reep. Je kunt kaneel, cacaopoeder, verse gember of kokosschilfers toevoegen om de smaak te veranderen.

7. Ham en roomkaas roll-ups

Deel op Pinterest

Oké, dit zijn absoluut een soort hap-of-haat-het-snack, maar als je een augurk-fan bent, zul je de zure burst in je ham en roomkaas roll-ups waarderen. Als je niet zo veel van augurken hebt, vervang ze dan door komkommers voor dezelfde crunch. Pak er een paar voor je training voor een solide mix van eiwitten en vet.


Bekijk de video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits (Juni- 2021).