Leven

Heb je niet voor altijd uitgewerkt? Hier is hoe er weer in te komen


Het afgelopen jaar was voor mij behoorlijk hectisch. Ik kocht een huis, verhuisde van Los Angeles naar Portland, verloofde me en plande een bruiloft. Zeggen "er is veel gaande" is een understatement.

Maar een deel van mijn leven waar dit jaar niet veel aan de hand is geweest?

Fitness.

Het doet me pijn om toe te geven, maar ik ben officieel van de trainingswagen gevallen. Mijn eens zo regelmatige fitnessroutine is teruggelopen tot wandelen in het weekend, af en toe rennen (waarbij ik me een weg of een kilometer of twee snuffel) en een paar halfslachtige pogingen om mezelf in de sportschool te dwingen.

We zijn er allemaal geweest, op de een of andere manier. Misschien ben je aan het herstellen van een blessure of misschien kom je net terug van een strandvakantie waar je enige activiteit was lopen van een oceaancana naar de bar voor een daiquiri. Hell, misschien heeft het leven gewoon in de weg! Hoe dan ook, na een pauze teruggaan in een solide fitnessroutine kan moeilijk zijn (vooral als je het alleen doet).

Je houdt misschien van

5 tips van experts om actief te blijven op vakantie zodat je niet al je harde werk opblaast

Stoer ... maar zeker niet onmogelijk. Na een jaar veel meer tijd op mijn bank te hebben doorgebracht dan op de loopband, ben ik klaar om weer een deel van mijn leven te gaan sporten. Om dat te helpen, heb ik experts om hun beste advies gevraagd.

Hier zijn vijf tips om na een korte terugkomst in de fitnessgame terug te komen (of, als je mij bent, erg lang) pauze:

1. Definieer uw "waarom".

Toen ik voor het eerst besloot dat ik terug wilde gaan naar de sportschool, zal ik eerlijk zijn - het is omdat ik merkte dat mijn favoriete jeans een beetje krap werden. Helaas heb ik snel geleerd dat een te strakke jeans misschien genoeg is krijgen me terug in de sportschool, maar het zal niet genoeg zijn om houden ik daar.

Het was tijd om de grote wapens binnen te brengen. Ik begon met Amanda McVey, algemeen directeur van Bulletproof Labs in Santa Monica, CA, die door wetenschap ondersteunde technologieën gebruikt om de prestaties van de hersenen en het lichaam te verbeteren.

"De meeste mensen die door onze deuren lopen, zeggen:" Ik wil dunner worden "of" Ik wil grotere spieren hebben. " Dit gaat over het 'wat' van het lichaam - hoe ze een imperfectie kunnen oplossen, 'zegt McVey. "Wat we in plaats daarvan proberen te doen, is mensen terug verbinden met het bovenmenselijke dat in hen ligt, en een deel daarvan is echt verbinding maken met je 'waarom'."

En dat "waarom" heeft om meer te zijn dan een paar kilo te verliezen. Het moet iets zijn dat je echt motiveert en inspireert om je trainingen door te zetten - zelfs als het moeilijk is, zelfs als je moe bent, zelfs als je liever in bed blijft.

"Vraag jezelf af: waarom is het nu zo belangrijk om iets te veranderen?" Zegt McVey. "Dat 'waarom' is wat ervoor zorgt dat je om vijf uur 's ochtends uit bed komt wanneer niemand anders uit bed komt, zo de moeite waard ... omdat het meer dan vijf pond is, toch?

Als u niet zeker bent waarom je wilt terug in het fitnessspel, het is belangrijk om een ​​beetje dieper te graven en je motivatie te vinden. Waarom wil je fitness weer een vast onderdeel van je leven maken? Is het zo dat u meer energie kunt hebben om met uw kinderen te spelen? Dus je kunt eindelijk "een halve marathon lopen" van je bucketlist oversteken? Wat het ook is, jouw "waarom" is wat je vooruit zal duwen, zelfs wanneer het (onvermijdelijk) moeilijk wordt.

En als het moeilijk wordt - misschien te moeilijk om alleen door te gaan - is er Aaptiv. Het is als een persoonlijke trainer in je zak (op je telefoon) met tonnen trainingen onder leiding van een trainer die je rechtstreeks in de sportschool kunt doen. Het is een geweldige manier om professionele instructies te krijgen zonder daadwerkelijk met andere mensen te moeten sporten (GROTE verlichting, we weten het).

2. Voer uw lichaam de juiste brandstof.

Ik ben niet trots om dit toe te geven, maar voor mij betekent een pauze nemen van fitness meestal ook een pauze nemen van een gezond dieet. Ik weet dat als ik mijn lichaam weer serieus wil nemen, ik het meer moet gaan voeren dan crackers, popcorn en light frisdrank.

"Mijn favoriete ding dat Bulletproof-oprichter Dave Asprey zegt, is: 'Er zijn voedingsmiddelen die je eet waardoor je je slecht voelt. Er zijn voedingsmiddelen die je eet waardoor je niets voelt. En er zijn voedingsmiddelen die je eet waardoor je je geweldig voelt. Eet meer van het voedsel dat je een goed gevoel geeft, "zegt McVey.

Deze strategie is misschien eenvoudig, maar het is ook briljant. Als je weer een vast onderdeel van je routine wilt maken, moet je je lichaam het voedsel geven dat het nodig heeft om dat te laten gebeuren. Voor mij zijn de voedingsmiddelen die me een goed gevoel geven een mix van eiwitten, groenten en gezond vet (mijn favoriete snack vóór de training is een smoothie met boerenkool, banaan, veganistisch eiwitpoeder en een bolletje pindakaas). Experimenteer en ontdek wat voedingsmiddelen maken uw lichaam voelt geweldig en geeft je de energie die je nodig hebt om een ​​echte training te krijgen.

3. Roep de hulp in van een 'accountabilibuddy'.

Ik vind opstaan ​​voor een solo-run van 6 uur bijna onmogelijk - ik verzin een excuus om op de sluimerknop te drukken. Maar als ik weet dat een vriend op me wacht om de stoep te raken, is het veel gemakkelijker om uit bed te rollen, mijn schoenen aan te trekken en te gaan.

"Er gaat niets boven verantwoording om je aan een verplichting te laten voldoen", zegt Vivian Eisenstadt, fysiotherapeut en CEO van Vivie Therapy. “Wanneer je alleen voor jezelf traint, kun je een excuus vinden om het niet te doen. Als je moet antwoorden op iemand anders die op je rekent, is dat een heel ander balspel. '

Eisenstadt stelt voor om een ​​vriend te vinden die regelmatig traint en vraagt ​​of je met hen mee kunt doen voor een paar workouts, en dan op de kalender zetten. "Maak tijd vrij in uw planning als een belangrijke afspraak", zegt ze. "Dan is het niet iets om te doen 'als je tijd hebt' - het is een noodzaak."

Weten dat je vriend op je rekent - en zien dat de tijd in je agenda wordt geblokkeerd zoals elke andere belangrijke verplichting - zal je helpen om door te gaan en te verschijnen voor trainingen totdat je weer helemaal in beweging bent.

Als je geen vriend hebt die geïnteresseerd is in sporten (het gebeurt!), Kan het gebruik van een app zoals Aaptiv je ook helpen om je verantwoordelijk te voelen tegenover iemand anders dan jezelf.

4. Stimuleer jezelf met nieuwe trainingstoestellen.

Sommige mensen zijn intrinsiek gemotiveerd en trainen gewoon omdat ze weten dat het goed voor hen is. Helaas ben ik niet een van die mensen - daarom is het toevoegen van prikkels aan mijn trainingsroutine super handig. Als ik weet dat er iets met me te maken heeft, heb ik veel meer kans om mijn buit naar de sportschool te krijgen.

"Incentives zijn geweldig voor mensen die competitief zijn en gemotiveerd / gedreven door omgevingsfactoren," zegt Jonathan Maxim, CEO van Vea Fitness, een workout-tracking app die gebruikers prikkels zoals kortingen, prijzen en koud, hard geld geeft als beloning voor uit te werken.

Als ik weet dat er iets met me aan de hand is, heb ik veel meer kans om mijn buit naar de sportschool te krijgen.

Technisch gezien kun je jezelf belonen zoals je wilt. Maar als je wilt dat je prikkels extra, fitness-stimulerende voordelen hebben, probeer jezelf wat nieuwe trainingstoestellen te geven.

"Als je je look-laten we zeggen, met een nieuw paar stijlvolle trainingsbroeken, moedigt dit je echt aan om ze aan het werk te zetten", zegt Maxim. "Nieuwe hardloopschoenen kunnen je helpen om ze op zijn minst uit te proberen, net zoals een stijlvolle yogabroek je kan inspireren om ze in de klas te gaan sporten."

Het punt is, het is gemakkelijker om in beweging te komen als je weet dat er een beloning op je wacht. En als die beloning een nieuw paar hardloopschoenen is? Nog beter.

5. Luister naar je lichaam.

Ik heb geluk dat mijn fitheidstoestand zelfopgelegd was en niet het gevolg was van een blessure. Maar als de reden dat je een tijdje uit het fitnessspel bent geweest verwondingsgerelateerd is, is het belangrijkste dat je moet onthouden dat je moet luister naar je lichaam.

"Een van de grootste tekenen dat je misschien niet klaar bent om weer te gaan sporten, is als je veel pijn ervaart, los van normale spierpijn", zegt Michael Perry, MD, mede-oprichter en medisch hoofddirecteur van de Laser Spine Institute. "Als een bepaalde actie of activiteit pijn doet, stop er dan meteen mee," zegt Perry. "De pijn is de manier van je lichaam om je 'nog niet' te vertellen."

Doe jezelf een plezier - als je te maken hebt met pijn na een blessure, betalenaandacht. Als je te hard duwt wanneer je terug in de sportschool komt, loop je een groot risico jezelf opnieuw te verwonden - waardoor je de tweede keer nog langer op de bank kunt blijven zitten.

Deel op Pinterest

Ik ga niet liegen, in eerste instantie was de gedachte om na een jaar aan de zijlijn terug te gaan in de fitnesswedstrijd een beetje intimiderend. Maar zoals ik heb geleerd, hoeft dat niet zo te zijn. Met een beetje inspiratie, een aanvullend dieet, een scheutje verantwoordelijkheid en een paar beloningen onderweg, weet ik dat ik het kan. Op dit punt gaat het er alleen om de ene voet voor de andere te zetten.

Dat ga ik nu doen - op de vlucht.

Gewoon een waarschuwing dat we af en toe samenwerken met geweldige merken om u producten te brengen waarvan we weten dat u ze geweldig zult vinden en, als u toevallig op een link klikt en deze koopt, kunnen we een verwijzingsvergoeding als gevolg hebben. Maar maak je geen zorgen, het kost je niets extra en we zouden een product niet aanbevelen als we er niet zoveel van houden als van puppy's.

Deanna deBara is een freelance schrijfster en per ongeluk marathonloper woonachtig in Portland, OR. Blijf op de hoogte van haar lopende avonturen op Instagram @deannadebara.


Bekijk de video: Gelukkig zijn zonder relatie. Kan het ? (Juli- 2021).