Leven

Een onverwacht geweldig neveneffect van niet drinken


Vorige week nodigde een professionele chef-kok me uit in zijn huis voor het avondeten - een zesgangenmaaltijd met zelfgemaakte varkensworsten, rundergehaktballetjes, lamsvlees, spinazierisotto, ravioli, een kaasplankje en een kokoscake met drie lagen. De chef-kok verwonderde zich over hoeveel voedsel ik kon wegzetten. "Hoe kun je zoveel eten en zo slank blijven?" Vroeg hij, terwijl ik mezelf een derde lamskotelet serveerde. Het antwoord kwam zodra hij me vroeg of ik voor een glas wijn wilde zorgen. "Nee, bedankt," zei ik. "Ik drink niet."

Je houdt misschien van

De levensveranderende verrassingen die voortvloeien uit een jaar lang niet drinken

Toen ik vorig jaar geen alcohol meer gebruikte, had ik nooit verwacht dat ik zou afvallen deze drastische. Ik stelde me voor dat ik misschien een pond of twee zou afwerpen, maar omdat ik meestal maar één keer per week dronk, bedacht ik dat de impact die die vrijdagavondsessies op mijn middel hadden, vrij beperkt moest zijn. Er zijn echter zes maanden voorbijgegaan en ik ben 10 pond lichter en kleiner dan een jurk.

Vrienden vragen constant om mijn 'geheim', mijn dieet, de naam van mijn Spin-instructeur. Als ik vertel dat ik gewoon gin-tonics heb opgegeven, kijken ze me vragend aan. Kijk ik beproefd op dieet zijn, heb ik getraind als circus-aerialist en heb ik een 90-daagse yoga-uitdaging gedaan, maar niets is zo impactvol geweest als eenvoudig geen alcohol drinken.

Ik wist dat mijn relatie met alcohol afgelopen zomer een probleem was geworden. Ik heb nooit elke dag of zelfs om de andere dag gedronken - het was niet de frequentie van mijn drinken die me zorgen baarde, het was mijn reactie erop. Toen ik die eerste slok nam van mijn langverwachte vrijdagavond gin-tonic, voelde ik deze enorme opluchting, zoals de lange uitademing die je maakt terwijl je na een lange dag in de bank zakt. De spieren in mijn gezicht ontspanden zich, er brak een glimlach uit op mijn gezicht en ik kon al mijn problemen loslaten zolang mijn drinkbeurt duurde.

Drinken vermindert je remmingen en stelt je in staat alle slechte keuzes te maken die je wilt. "Ik was dronken!" Grap je de volgende dag wanneer je wakker wordt in een vol gezicht van make-up, met een honing-mosterd besmeurde kippenmals.

Net als vele andere millennials heb ik te maken met veel frustratie en stress in mijn carrière. Ik stuur elke week sollicitaties de wereld in en hoor maar af en toe iets terug. Het is alsof je de Grand Canyon in schreeuwt: Is er iemand daar ... daar ... daar? Wanneer een antwoord in mijn inbox pingt, open ik de e-mail behoedzaam, wachtend op het punt in het bericht dat verklaart dat er geen geld aan het project is verbonden, maar het zal een "grote exposure" zijn. Natuurlijk betaalt de exposure niet alleen niet de huur, je kunt sterven door blootstelling. Maar door te drinken kon ik niet meer aan mijn carrière denken - het was een gemakkelijke (zij het ongezonde) oplossing.

Je houdt misschien van

Wat een nuchtere vent daten mij heeft geleerd over mijzelf

Ik heb ook ontdekt dat mijn hoofd in de toekomst constant wordt geplant - ik heb het moeilijk om in het heden te leven. Maar als je naar de bar gaat of in die post-booze bezorgpizza duikt, garandeer ik je, u bent aanwezig. Je denkt niet aan het verleden (en al je fouten), en je denkt niet aan de toekomst (als je dat was, zou je de pijn van de naderende kater kunnen overwegen). Nee, u bent alleen gefocust op het moment dat voor u ligt.

Toen ik besefte dat ik in het heden leefde toen ik dronk, begon ik te onderzoeken hoe ik het idee van kon gebruiken aanwezig zijn om mijn nuchterheid daadwerkelijk te helpen. Als ik elke dag in het moment kon blijven - in plaats van al mijn problemen op te slaan en ze vervolgens in een drinkbui (en misschien daaropvolgende eetbui) los te laten - zou ik er doorheen kunnen werken terwijl ze opstonden, mijn gaat stuk voor stuk, in plaats van dingen uit de hand te laten lopen totdat het allemaal onhandelbaar voelde.

De aanwezigheid van de geest was de sleutel, zo bleek. Ik heb geleerd adem te halen en te overwegen wat ik ging doen. Het klinkt zo simpel, maar als je even de tijd neemt om na te denken over jezelf of niet nodig hebben om nu een groot stuk taart te drinken of te eten, kunnen je keuzes veranderen. Soberheid maakt je geest leeg en stelt je in staat om rustiger te reageren, met mededogen voor jezelf en anderen. Benieuwd om het zelf uit te proberen? Hier is wat te doen en te verwachten.

1. Vertel het aan je vrienden (of ze denken misschien dat je het vermijdt hen, niet drank).

Drinken is verweven in bijna elke sociale activiteit. Toen ik besloot om nuchter te worden, sloeg ik uiteindelijk veel evenementen af ​​waarvan ik wist dat het grote boozefests zouden worden - ik miste de band van mijn vriend en sloeg vrijdagavondcocktails over. Al snel begon ik me eenzaam te voelen. Ik haatte het om te missen. Bovendien hield ik een geheim voor mijn vrienden.

Dus vertel de mensen waarmee je in de buurt bent. Je hoeft niet te zeggen dat je dit voor altijd doet, en je hoeft niet toe te geven dat je een razende alcoholist bent, maar laat ze weten dat je wat vrije tijd neemt om te drinken. Begin met babystappen, omdat kleine stapjes iedereen gemakkelijk kan accepteren. Als jij en je vrienden denken dat deze alcoholvrije regel slechts op de korte termijn is, zal het voor iedereen gemakkelijker zijn om aan boord te komen.

Als je besluit om door te gaan met je soberheid, kun je het stapsgewijs doen, misschien nog een week, misschien een maand ... en binnenkort ben je gewoon de vriend die niet drinkt. Geen probleem.

2. Het verlangen naar suiker zal je verrassen.

Ik heb nog nooit een zoetekauwkaas gehad, is altijd mijn favoriete voedselkeuze geweest, maar toen ik stopte met drinken, ervoer ik plotseling ernstige trek in suiker. Alcohol bevat veel suiker, maar meer dan dat, drinkmixers zijn vaak off-the-charts zoet.

Houd er rekening mee dat uw aanbevolen dagelijks suikerinname is maximaal 50 gram, te weten dat een enkel wodka-en-cranberrysap 30 gram suiker kan bevatten is een beetje verwoestend ... en laten we eerlijk zijn, wie drinkt er een van deze tijdens een avondje uit? Ik dacht dat ik geen zoetekauw was, maar in werkelijkheid had ik een grote - het was gewoon tevreden zijn met gin en tonics, niet met cupcakes.

Suiker beïnvloedt de hersenen door het dopaminegehalte te verhogen, dezelfde chemische stof die vrijkomt als we alcohol drinken. Dopamine wordt vaak de 'beloningschemicalie' genoemd omdat het gevoelens van welzijn creëert, dus als je stopt met drinken, raken je hersenen plotseling uitgeput en zoeken het elders.

Persoonlijk denk ik niet dat je je te veel zorgen moet maken over dit plotselinge verlangen naar suiker - in mijn ervaring kan een beetje toegeven goed voor je zijn. Wees zachtaardig voor jezelf en eet af en toe een koekje, als het je helpt. Ik eet een redelijk gezond dieet en mijn suikeronevenwicht loste zichzelf op in ongeveer een week, hoewel dit langer kon duren, afhankelijk van hoeveel je dronk en je voorliefde voor de zoete dingen.

3. Wees niet geschokt als je een pushback voelt.

Toen ik een van mijn vrienden vertelde dat ik niet via een sms dronk, hoorde ik meer dan een week niets van haar terug. Toen ze terugkwam, legde ze uit dat ze dit nieuws moeilijk te verteren vond omdat het haar eigen keuzes met betrekking tot drinken in twijfel trok. Dit is niet ongewoon. Wanneer u een levensstijlkeuze voor uw voordeel maakt, kan dit een spiegel zijn voor de keuzes van anderen.

Ik herinner me dat toen een vriend me vertelde dat ze veganist werd, mijn eerste reactie was om haar te bespotten en met mijn ogen te rollen ... maar toen bedacht ik waarom ik zo reageerde. Waarom zou het mij schelen wat ze verkiest in haar lichaam te stoppen? Het drong tot me door dat haar keuze om vlees en zuivelproducten te vermijden een licht scheen op het voedsel dat ik koos om te consumeren. Ik had slecht op haar keuze gereageerd omdat ik voelde dat het slecht op mij reflecteerde.

Dus ik moedig je aan om mensen tijd te geven om met hun eigen gevoelens over drinken om te gaan. Elke slechte reactie die u ontvangt, heeft minder met u te maken dan wat er met hen aan de hand is.

4. Verwacht geen onmiddellijke resultaten, maar verwacht wel resultaten.

Na ongeveer twee maanden niet te hebben gedronken, had ik misschien een pond of twee verschoven. Niet bepaald verrassende vooruitgang, maar na zes maanden was er 10 pond afgevallen en ik had geen idee hoe dit was gebeurd. Ik had niets aan mijn dieet veranderd - ik at wat ik wilde, wanneer ik wilde, en oefende alleen door naar de metro te lopen. Om het bot te zeggen, ik deed het niet voor dit gewichtsverlies. Nou, behalve dat ik was gestopt met drinken.

5. De uitdrukking "dronken voedsel" zal niet langer in uw vocabulaire voorkomen.

Ik zei dat ik mijn dieet niet had veranderd, en ik had niet- in ieder geval niet op een bewuste manier. Maar door niet te drinken, had ik een deel van mijn dieet verwijderd dat ik schaamteloos mijn 'dronken voedsel' noem. Ik verwijs natuurlijk naar die heerlijke burrito die je eet op weg naar huis van de bar (de 1000-calorierijke) ) en het katerontbijt dat je de volgende dag zelf maakt.

Dan is er de zondagse brunch die uren duurt, boordevol Bloody Mary's, wentelteefjes, Eggs Benedict, etc. Zonder een kater om constant te dweilen, verbetert je dieet gewoon natuurlijk. Ja, gefrituurd voedsel kan nog steeds een leuke verwennerij zijn, maar ze worden geen medische noodzaak om je door een zondag te helpen.

6. Je zult slapen als een baby.

We weten dat een glas wijn je kan helpen weg te drijven, maar drinken leidt vaak tot slaap van mindere kwaliteit. Wanneer u stopt met drinken, verbetert uw slaap drastisch. Ten eerste is de kans groter dat u in een regelmatig slaapschema komt. In mijn drinkdagen lag ik om 22.00 uur in bed. op doordeweekse avonden, maar toen ik uitging met drinken, kon bedtijd worden 1 uur 's nachts ... 2 uur' s nachts ... 3 uur 's nachts ... Het verstoorde mijn cyclus voor het hele weekend en liet mijn maandagochtend voelen als een echte slog. Zonder deze verstoring word ik verfrist wakker en kan ik je vertellen dat ik nog nooit wakker ben geweest en dacht: Ik wou dat ik gisteravond wat had gedronken.

7. Stop de vergadering aan de bar en ga voor koffie.

Een eenvoudig concept in theorie, ongelooflijk moeilijk in de praktijk. Ik wist dat als ik bij mijn vrienden in een bar zou zitten, ik uiteindelijk zou drinken. Het is echt niet leuk om de enige nuchtere vriend te zijn die een seltzer nipt terwijl je vrienden tequila schieten. Ik moest mezelf uit die situaties verwijderen, maar ik wilde geen Miss Havisham-achtige kluizenaar worden.

Mijn antwoord hierop was om mijn sociale contacten overdag te verplaatsen. Toen iemand suggereerde dat we een drankje wilden pakken, zei ik tegen: "Ik kan het vrijdagavond niet halen, maar wat dacht je van koffie op een zaterdag?" Je moet je leven enigszins herschikken, maar wat je verliest in dronken karaoke, jij maak het goed met een sober, echt gesprek.

8. Als je van eten houdt, is dit het dieet voor jou.

Ik ben nooit een dieter geweest. Ik hou gewoon van eten en ik kon me niet voorstellen dat ik niet van een uitgebalanceerd dieet zou genieten. Een typische dagmaaltijd voor mij zijn roerei met veel kaas en toast voor het ontbijt, een kalkoen- en avocadosandwich voor de lunch en pasta voor het diner. Misschien komt er ergens een plak taart terecht. Ik eet waar ik zin in heb, en nog steeds het gewicht komt eraf. Het is een droom!

9. Meditatie kan helpen.

Met zoveel onzekerheid in ons leven, is het logisch dat we ons zorgen maken over de toekomst en ons onzeker voelen over de toekomst kan leiden tot onzorgvuldigheid in het heden. Hoewel de tijden misschien moeilijk lijken, als je op dit moment aanwezig blijft, kun je je realiseren dat de toekomst niet allemaal voor je ligt zoals een onvermijdelijk pad, maar in feite aan jou om te creëren. Door uw denken over de toekomst te veranderen, neemt u de controle terug. Begin dus nu meteen.

Wanneer u een levensstijlkeuze voor uw voordeel maakt, kan dit een spiegel zijn voor de keuzes van anderen.

Meditatie kan hierbij helpen. Door de tijd te nemen om vijf minuten met je gedachten te zitten, geef je jezelf de ruimte om te overwegen wat je gaat doen. Als ik die "f * ck-it" -mindset voel naderen en me afvragen Waarom ga je niet gewoon dronken uit, het is toch allemaal een puinhoop? Ik neem een ​​moment om ermee te zitten. Tegen de tijd dat de meditatie-app zijn bel luidt, is de impuls voorbij en heeft zich een betere beslissing voorgedaan.

10. Neem het niet te serieus.

Iemand zei onlangs tegen me dat als ik mijn niet-drinken zou combineren met een dieet en make-over zou doen, mijn lichaam nu zou knallen. Mijn antwoord was: 'Niet drinken is al moeilijk genoeg.' Hoewel voeding en lichaamsbeweging duidelijk belangrijk zijn om je gewicht onder controle te houden en gezond te zijn, vind ik het gewoon teveel druk tegelijk. Als ik stopte met drinken, veganistisch zou worden en tegelijkertijd met boxercise zou beginnen, garandeer ik je dat ik binnen een week in paniek zou zijn geraakt, me overweldigd zou voelen en in bed zou zijn gevallen met een doos mozzarella-sticks.

Wees lief voor jezelf. Als u geleidelijk gewichtsverlies wilt zien dat gemakkelijk aanvoelt, kunt u overwegen alcohol uit uw dieet te verwijderen. Als je je gelijk voelt met deze verandering, overweeg dan misschien om andere levensstijlkeuzes aan je regime toe te voegen. Als je van de wagen valt en een glas wijn drinkt, sla jezelf dan niet in elkaar. Je hoeft niet perfect te zijn - alles wat je nodig hebt is bereid zijn.

Ruthie Darling is een Britse schrijver, fotograaf en theaterartiest gevestigd in Brooklyn. Ze deelde ooit een podium met Sting en speelde het helemaal cool. Je kunt meer van haar werk vinden op ruthiedarlingblog.com en Instagram @ruthiedarling.


Bekijk de video: Walking With Dinosaurs (Juli- 2021).