Leven

Hoe kom je in Cardio als je niet kunt rennen


Lopers zijn een speciaal soort mensen - ze gedijen op het verleggen van hun grenzen, en zijn (in) beroemd voor nooit, ooit vestigen. Ze komen op de stoep op zoek naar een 'hardloper' en staan ‚Äč‚Äčerom bekend dat ze hun sport boven alles stellen. Als het klinkt alsof ik een verslaafde beschrijf, heb je het niet per se fout. Een hardloper zal je uit de eerste hand vertellen: tijdens het rennen is wat jij Doen, andere vormen van training kunnen gewoon niet worden vergeleken.

Maar soms is hardlopen geen optie. Wanneer u een blessure oploopt, of een zakenreis u een paar dagen uit bedrijf neemt, hoeft uw wereld niet te bezwijken. Voor die dagen waarop je niet op de grond kunt raken, zijn hier enkele alternatieve manieren om je trainingsoplossing te krijgen.

Opzij gezet door een blessure

Rennen is om zoveel redenen geweldig. Voordelen zijn niet alleen voordelig, maar kunnen ook gewichtsbeheersing, verbeterde aerobe capaciteit en een verminderd risico op hart- en vaatziekten omvatten. Helaas wordt hardlopen ook geassocieerd met een redelijk hoge incidentie van blessures en zijn blessures aan de knie, het scheenbeen, de achillespees en de voeten vaak bij hardlopers, meestal als gevolg van chronisch overmatig gebruik.

Maar als je merkt dat je door een blessure aan de kant wordt gezet, wanhoop dan niet - je hoeft de training niet helemaal op te geven! Het sabbatical nemen van een bank is zelfs contraproductief. Hoewel het gebruiken van Netflix als je schouder om op te huilen zijn (extreem legitieme) aantrekkingskracht heeft, zal zittend zitten het alleen maar moeilijker maken om je kracht te herwinnen. Probeer in plaats daarvan alternatieve activiteiten met weinig of geen impact (met name voor de geblesseerde zone) zoals fietsen, roeien en zwemmen.

Zodra je genezen bent en toestemming van je arts hebt gekregen om die hardloopschoenen aan te trekken, spring je niet meteen terug in afstandsritten of sprintintervallen, hoe verleidelijk dat ook mag zijn. Zorg ervoor dat u een programma volgt met kleine toenames in afstand en intensiteit om uw uithoudingsvermogen opnieuw op te bouwen - en te voorkomen dat u zich opnieuw verwondt.

Je houdt misschien van

Precies wat te eten voor een korte run

In een hinderlaag gelokt door het weer

Elke hardloper is er geweest - je bent klaar om de straat op te gaan, maar Moeder Natuur heeft andere plannen. Wees creatief met je training in plaats van te regenen tijdens een regenachtige dag. Naast de voor de hand liggende keuze om op een loopband te lopen, zijn er tal van andere indoor-activiteiten tot uw beschikking, waarvan sommige niet eens uw woonkamer verlaten. Probeer het uit te zweten met een circuit van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) waardoor je net zo hard ademt als tijdens een run.

Vergelijkbaar met intervaltraining op een baan, bestaat een typische HIIT-sessie uit herhaalde periodes van grote inspanning gevolgd door een periode van rust. HIIT is onderzocht in aerobe en weerstandstraining en heeft aangetoond dat het de cardiorespiratoire fitheid verhoogt wanneer u beide gebruikt, wat betekent dat u nog steeds de aerobe voordelen kunt krijgen die u tijdens het hardlopen bereikt. Een ander voordeel van HIIT is dat het minder tijd kost dan een normale run om dezelfde hart-gezonde voordelen te bereiken - bijvoorbeeld 25 minuten HIIT is gelijk aan 50 minuten hardlopen (waardoor je 25 minuten eerder naar de zaterdagbrunch gaat).

Struikelde door te reizen

Of u nu uw dagen doorbrengt in een vergaderruimte of languit op een ligstoel op het strand, reizen kan soms uw hardlopen belemmeren. Als u niet actief op zoek bent naar rustdagen, is het cool - er zijn tal van mogelijkheden voor fitness onderweg. Ga naar de fitnessruimte van het hotel voor een loopbandloop of probeer een HIIT-training in uw kamer met lichaamsgewicht-cardiobewegingen zoals burpees of springende jacks. Of, als een loopband niet beschikbaar is en het een endurance-oplossing is waar je naar op zoek bent, overweeg dan om te trainen op een elliptische trainer met armactie of een roeimachine. Met beide machines kunt u uw intensiteit verhogen door gelijktijdig de belangrijkste spieren van het boven- en onderlichaam te gebruiken.

Geen toegang tot de sportschool? Je kunt ook de trappen van het hotel bekijken, die de middelen bieden voor een intense cardiosessie. Springtouw is een andere uitstekende optie als rennen uitgesloten is. Een springtouw is licht en draagbaar en is een van de meest verrassend uitdagende trainingsapparaten die je zult vinden.

Deel op Pinterest

Voor de echte verslaafde is er natuurlijk geen vervanging voor hardlopen. In een snuifje kunt u echter manieren vinden om uw uithoudingsvermogen in stand te houden en actief te blijven. En bovendien, als je je trainingsmethoden combineert met een verscheidenheid aan activiteiten, kun je chronische verwondingen voorkomen die kruipen als gevolg van herhaaldelijk overmatig gebruik.

In feite, als je nog niet betrokken bent bij een regulier krachttrainingsprogramma, is dit een goed moment om te overwegen een te starten. Hoewel hardlopen altijd je favoriete manier van zweten is, kan het variëren van je trainingen met andere cardio en het toevoegen van krachttraining je hardlopen verbeteren en blessures voorkomen, waardoor je op de lange termijn aan de gang blijft.

Sabrena Jo is de senior bewegingswetenschapper voor de American Council on Exercise, waar ze haar passie volgt voor het meedogenloos zoeken naar manieren om mensen te helpen beginnen met fysieke activiteiten. Volg haar op Instagram en Twitter.


Bekijk de video: Afvallen Met Hardlopen: Heeft Cardio Zin? - Vraag #13 (Juli- 2021).