Leven

Enkele eenvoudige manieren om van angst een opwinding te maken


Een paar jaar geleden, toen ik me zorgen maakte over een aanstaande spreekbeurt, tekende mijn therapeut een klein diagram voor me. In de ene hoek schreef ze het woord 'angst'. In een andere schreef ze 'opwinding'. Vervolgens tekende ze twee lijnen en verbond ze met dezelfde kleine stip in het midden, om te illustreren dat beide emoties van hetzelfde begin afkomstig zijn. plaats - het is hoe je reageert dat aangeeft welk gevoel je ervaart.

Natuurlijk is dit niet noodzakelijkerwijs waar als je een echte angststoornis hebt, en sommige angst kan niet in opwinding worden omgezet omdat het een heel reëel signaal is dat je lichaam je vertelt dat je mogelijk in gevaar bent.

Er zijn echter echt heel veel mogelijkheden om van een negatief gevoel of gedachte een positief gevoel te maken en die kriebels in jazz (ed) handen te veranderen. Hier is waarom dat waar is en hoe dit voor jezelf te bereiken.

Je houdt misschien van

Hoe u zich aan verplichtingen kunt houden als u moe en gestrest bent

Zowel opwinding als angst betrekken hetzelfde chemische proces in de hersenen.

Wat deze twee opwindingsemoties scheidt, zijn de associaties die we ermee maken, zegt Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, van Ambrosia Treatment Center.

Wanneer je angst ervaart, is het eerste wat er gebeurt je zintuigen je omgeving observeren, en je voelt die stroom van cortisol in je hersenen als de vecht-of-vlucht mentaliteit begint in te komen. Dit is iets dat mensen hebben ontwikkeld om te doen in staat om gevaar te voelen en snel te reageren, daarom gebeurt het allemaal binnen enkele seconden, zegt Raisbach.

Maar een deel van deze reactie is ook je vermogen om je eerdere ervaring te herinneren, en dat is waar de angst of opwinding zal beginnen te differentiëren, zegt Raisbach. Als je in het verleden angstig bent geweest tijdens het spreken in het openbaar, is de kans groot dat je angstig wordt wanneer je weer naar dat podium loopt. Het verschil tussen gezonde angst en ongezonde angst is je relatie met deze stimulus - en of je hierdoor angst voelt of niet.

Maak onderscheid tussen goede en slechte angst.

Dus als je een auto ziet die je gaat raken, jij moeten angst en angst voelen. Een ingewikkelder voorbeeld, zegt Raichbach, is het type ongezonde angst dat ontstaat wanneer je geen specifiek gevaar loopt, maar je lichaam triggert die reactie toch.

"Ongezonde" angst kan een angst zijn om nieuwe mensen te ontmoeten of je opgesloten te voelen in een grote menigte. Maar omdat je in deze situaties niet echt in gevaar bent, is het niet riskant of onveilig om te proberen die angst in opwinding te veranderen.

Uit recent onderzoek is gebleken dat als we angst opnieuw als opwinding beschouwen, we eigenlijk beter zullen presteren, ongeacht de taak.

A.J. Marsden, Ph.D., hoogleraar psychologie aan het Beacon College, wijst erop dat er drie verschillende componenten van elke emotie zijn: hoe ons lichaam erop reageert, hoe we het uitdrukken en hoe we het ervaren. We noemen deze gevoelens vervolgens goed of slecht.

Soms, zegt ze, is het allemaal relatief - een Olympische atleet kan het startkanon gemakkelijker ervaren als opwinding, omdat er een adrenalinestoot komt en er een potentiële beloning is aan het einde. Terwijl iemand in een andere angstproducerende situatie, bijvoorbeeld iemand die een presentatie aan zijn baas moet geven, misschien eerder geneigd is zich gewoon nerveus te voelen. Maar als je er macroscopischer naar kijkt, in beide situaties, word je beoordeeld en bekeken, dus wat is het verschil?

Het is hoe we ons voelen over onszelf en de situatie. Vaak komt dat neer op vertrouwen en de manier waarop we de situatie voor onszelf opstellen.

Raichbach zegt dat het cruciaal is om die negatieve, op angst gebaseerde gedachten te pakken voordat ze zich vestigen.

Als je op het punt staat om een ​​grote presentatie te geven voor een publiek en dat vertrouwde, nerveuze gevoel voelt, stop dan voordat je dat verandert in negatieve self-talk.

Dit is het punt waarop je controle hebt over je eigen reactie: je kunt die negatieve zin die je jezelf ging vertellen omdraaien in iets positiefs. Als je bijvoorbeeld het podium nadert en denkt, Ik ben zo nerveus, ik weet zeker dat ik over mijn woorden zal struikelen, dan is dit uw kans om dat script om te draaien. In plaats daarvan zou je tegen jezelf kunnen zeggen: Ik ga deze opwinding gebruiken om me te concentreren op luid en duidelijk spreken, en ik ga me schoppen. Met eenvoudige trucjes zoals deze kun je succes boeken.

Life coach Mary Kaba Valis van Your Sparkling Potential zegt dat hoewel we niet alles kunnen beheersen, we het waarschijnlijk wel kunnen beïnvloeden.

En als we het kunnen beïnvloeden, hebben we er macht over, zegt ze. Ze biedt de volgende oefening aan om onszelf beter te leren trainen om een ​​spannender en minder pijnlijk leven te leiden:

1. Vouw een stuk papier dubbel.

2. Label de linker kolom A en de rechter kolom B.

3. Denk na over de gedachten of zinnen die u vaak gebruikt die u naar beneden kunnen slepen, uw vreugde verminderen of angst kunnen veroorzaken. Links, in kolom A, noteer een paar gedachten of uitspraken die je angstig maken of negativiteit veroorzaken in je dag. Aan de andere kant, kolom B, herformuleren de door angst veroorzaakte gedachten op een positieve manier.

Bijvoorbeeld:

Angst-geproduceerde gedachte: Ik weet dat ik ga vergeten wat ik wil zeggen tijdens mijn presentatie en mezelf voor schut zet.

Positieve omkering: Ik ben oprecht opgewonden dat ik werd uitgenodigd om te spreken. Ik heb me hierop voorbereid en het gaat geweldig worden.

Angst-geproduceerde gedachte: Vandaag is al waardeloos. Ik ben uitgeput en ben nog niet eens de deur uit.

Positief tegenovergestelde: Ik ga mezelf toestemming geven om niet perfect te zijn, ik ga voor mezelf zorgen en ik ga doen wat ik kan om vandaag geweldig voor mezelf te maken.

Planning voor aankomende evenementen kan je ook helpen je veiliger te voelen.

Je kunt bijvoorbeeld minder bang zijn om te vliegen als je weet dat je voorbereid bent op al je favoriete gemakken, afleidingen en dingen die je tijdens je reis wilt meenemen, dus maak een lijst en bereid een dag of twee voor voordat je vliegt. Op dezelfde manier kunt u gesprekspunten laten uitschrijven voor uw presentatie of voorbereid zijn op een praatje voor een feestje.

Stel je voor dat het evenement goed gaat en aan de andere kant uitkomt.

Zoveel als elk aankomend evenement of taak kan voelen als een levensveranderende alles, uiteindelijk is het dat waarschijnlijk echt niet. Het is gewoon iets anders om te doen. Marsden stelt voor deze vragen te stellen:

1. Is deze productieve zorg?

2. Kan ik iets doen?

3. Of is dit volledig uit mijn handen?

Angst treedt vaak op als we ons onzeker voelen en geen controle hebben. Om dat aan te pakken, gebruik je positieve self-talk, richt je je op mogelijke goede resultaten en bereid je je voor op de situatie.

Het is ook belangrijk om deze strategieën te gebruiken om angst aan het einde van de dag aan te pakken - het kan je helpen om te slapen.

Voor velen van ons is het in slaap vallen moeilijk, omdat we zowel de gebeurtenissen van de dag verwerken als nadenken, en we vaak overstimuleerd zijn en bezig zijn met wat we morgen moeten doen, waardoor we ons extra zorgen maken over de toekomst.

Psycholoog Kevin Gilliland, Psy.D., zegt dat wanneer je die negatieve gedachten voelt opkomen, jezelf een zachte maar krachtige "Stop!" Kan geven. Je kunt het hardop of in je hoofd zeggen, afhankelijk van de omstandigheden, maar dit kan een geweldige manier zijn om die zelfvernietigende gedachten in de kiem te smoren. Erken dat je dit achteraf allemaal hebt meegemaakt, en de zorgen hebben geen goed gedaan. En de situatie is zelden zo erg als je het in je hoofd opbouwt.

Helaina Hovitz is redacteur, schrijver, contentstrateeg en auteur van het memoires na 9/11. Ze is een native New Yorker, non-profit enthousiasteling, reddingshondliefhebber en heeft in ongeveer 500 miljoen duizend restaurants gegeten. Volg haar @helainahovitz op Twitter en Facebook.


Bekijk de video: How to Create a Life You Dont Need a Holiday From. Dave Cornthwaite. TEDxBrussels (Juli- 2021).