Leven

Wat u altijd al wilde weten over supplementen


Er gaat geen dag voorbij dat ik geen artikel zie waarin beweert dat een nieuw supplement mijn leven zal veranderen. Neem dit voor een betere slaap! Probeer dat voor minder angst! Dit ontbreekt absoluut in je ochtendroutine. Deze kleine pil loste het superrelatabele probleem van die gek-beroemde beroemdheid op. Ruil alles in en probeer deze superheld met een supplement!

Draait je hoofd al? De mijne is. En mijn voorraadkamer zit vol met zoveel tincturen, poeders en alle pillen die ik kon openen om mijn eigen holistische apotheek te openen. Van spijsverteringshulpmiddelen tot stressverlagers tot slaapinductoren tot wie in hemelsnaam weet wat dat is of waarvoor het is, er is geen tekort aan supplementen die zogenaamd met alles kunnen helpen.

Hoewel het belangrijk is om supplementen te leren kennen en wat ze zijn werkelijk goed voor (PSA: geloof niet alles wat je leest), er is nog een andere brandende vraag waar ik altijd aan denk: wat is de beste manier om supplementen te nemen?

Natuurlijk, popping pillen is snel en handig. En ja, het mengen van poeders met smoothies helpt zeker minder dan gewenste smaken te maskeren (hoesthoest, ashwagandha). Maar maakt de manier waarop ik ze opneem echt een verschil?

Wat zijn supplementen?

Voor degenen die nog niet in het wild gaan, door elke vitamine, mineraal, adaptogeen, eiwitpoeder en magisch elixer aan je Amazon-kar toe te voegen, zijn supplementen producten gericht op het verbeteren van supplementing) uw dieet. Van kruiden tot aminozuren en enzymen tot alles daartussenin, ze zijn er in verschillende vormen, zoals capsules, tabletten, poeders en zelfs energierepen.

Nog steeds geen belletje rinkelen?

Waarschijnlijk heeft iemand de laatste keer dat je verkouden was vitamine C of echinacea aanbevolen, of probiotica voorgesteld toen je klaagde over je vieze darm. Ooit vitamine D genomen toen je SAD was? Of visolie voor dat gezonde hart? Hoe zit het met het toevoegen van eiwitpoeder aan je smoothie na de training? Ja, alle supplementen.

Moet ik ze meenemen?

In 2004 meldde één op de 10 volwassenen kruidensupplementen. Vanaf 2016 meldde 71 procent van de volwassenen in de VS - meer dan 170 miljoen! - dat ze voedingssupplementen gebruikten. Naarmate mensen steeds meer geïnteresseerd raken in optimale gezondheid, is nieuwsgierigheid naar natuurlijke remedies, genezende diëten en andere holistische maatregelen gewekt.

En hoewel de beste manier om je lichaam van brandstof te voorzien is met een gezond dieet, kunnen supplementen een geweldige manier zijn om jezelf een boost te geven. (Lees: supplementen moeten complementair zijn aan een gezonde levensstijl, niet worden gebruikt als pleisters voor niet-zo-gezonde.) Maar de beste manier om erachter te komen wat u nodig hebt, is surfen op het internet.

"Ik raad twee dingen aan", zegt Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C. en oprichter van Ancient Nutrition en DrAxe.com. “Eén, wees een pleitbezorger voor je eigen gezondheid. Doe je onderzoek naar eventuele zorgen of voorwaarden die je hebt, zodat je begrijpt wat het meest kan helpen. '

OK, misschien is surfen op internet niet zo'n slecht idee. Zorg er gewoon voor dat alle 'feiten' die u vindt, echt dat zijn en dat ze worden ondersteund door de wetenschap.

"Ten tweede raad ik aan om met een gelijkgestemde arts te werken", zegt hij. “De door u gekozen professional moet de effectiviteit en interacties van supplementen die u mogelijk gebruikt (of wilt starten) begrijpen, en uw medische geschiedenis, symptomen en relevante tests kunnen onderzoeken om een ​​supplementprogramma op maat te ontwerpen. voor jou, als ze suggereren dat je er profijt van kunt hebben. '

Dat gezegd hebbende, consulten en tests zijn niet goedkoop. Dus als je dingen simpel wilt houden, zegt Dr. Axe dat hij positieve resultaten heeft gezien wanneer mensen de volgende supplementen nemen. Maar zoals altijd, raadpleeg eerst uw arts voordat u uw winkelwagentje vult:

  • probiotica: Deze darmvriendelijke micro-organismen hebben een hele reeks voordelen, zoals het verbeteren van het immuunsysteem, het voorkomen en behandelen van gastro-intestinale problemen en het ondersteunen van de gezondheid van de huid.
  • Vitamine D: Terwijl je misschien denkt dat je naar vitamine reikt C is de manier om te gaan als het gaat om verkoudheid, vitamine D is eigenlijk waar het is. Het is ook aangetoond dat het helpt bij de behandeling van depressie en het versterken van onze botten.
  • Eiwit poeder: Je bent waarschijnlijk geen onbekende in dit bekende poeder voor na de training. Het helpt niet alleen smoothies naar milkshakes te smaken, maar het kan ook onze spieren helpen herstellen en mogelijk een gezond lichaamsgewicht bevorderen.
  • Kurkuma:Gouden latte, iemand? Dit medicinale kruid (en populaire specerij) is ontstekingsremmend en kan zelfs helpen bij de behandeling van kanker.

Waar koop ik ze?

Als je ooit door de gangpaden van reformwinkels bent gelopen op zoek naar een supplement, weet je hoe overweldigend het kan zijn. Tincturen, tabletten, poeders, capsules ... allemaal met verschillende doses, verkocht door talloze merken, met prijzen over de hele linie, en gemengd in zoveel combo's dat je scheel wordt. Ik vertrek vaak met meerdere flessen en potten en meer in de war (en blut) dan ooit.

En ik ben het niet alleen. Zelfs gezondheidswerkers vinden het kiezen van het juiste supplement lastig.

"Dit is een van de moeilijkste dingen om aan te pakken", zegt Tara Coleman, een klinische voedingsdeskundige die haar carrière begon als chemicus in de biofarmaceutische industrie. "Supplementbedrijven worden gereguleerd als voedsel in plaats van medicijnen, zodat ze niet dezelfde strenge testen en verificaties volgen als onze geneesmiddelen."

Een voorbeeld: een beoordeling door Vox in 2016 toonde aan dat meer dan 850 voedingssupplementen illegale en / of verborgen ingrediënten bevatten. Slok. Deze omvatten verboden medicijnen, geneesmiddelen zoals antidepressiva en andere chemicaliën die nooit op mensen zijn getest. Dubbele slok.

Hoewel ik er niet van overtuigd ben dat we supplementen volledig moeten opgeven, ik ben ervan overtuigd dat het kopen van een gerenommeerd bedrijf de beste manier is om de veiligheid en effectiviteit van supplementen te waarborgen.

"Producten die beschikbaar zijn op gerenommeerde winkellocaties (bijvoorbeeld Whole Foods) zullen vaak een rigoureuze nalevingsbeoordeling ondergaan," zegt Dr. Axe. “Producten met externe certificeringen (zoals USDA-gecertificeerde biologische producten) zouden ook meer getest worden. Ik geef Whole Foods graag als uitgangspunt, omdat de normen voor gefabriceerde supplementen zelfs strenger zijn dan die van de FDA. ”

Wat betreft online winkelen ... niet zo veel.

"Ik zou me zorgen maken over producten die alleen online beschikbaar zijn (hetzij via de eigen website van het bedrijf of een wederverkoper op de markt, zoals Amazon) of late infomerciële producten," voegt Dr. Axe toe. "Deze hebben meestal de meeste problemen met kwaliteit, naleving en vervalsing."

Nog een pro-tip: zoek naar verificatie door derden, dat is een goedkeuringsstempel van een bedrijf met expertise in kwaliteitsbeoordeling dat niet is gekoppeld aan de fabrikant. Goede waar je op moet letten zijn onder andere United States Pharmacopeia (USP), NSF International en Consumer Lab.

"Bedrijven die ervoor kiezen om zichzelf verder te testen om de kwaliteit of potentie te bewijzen, doen dit op eigen kosten", zegt Coleman. "Dit is typisch een teken van integriteit en transparantie en spreekt veel van het bedrijf."

Wat betreft de manier we nemen ze, dat is een beetje eenvoudiger en minder eng. (Opluchting.)

De beste manier om supplementen te nemen

Ik ben dol op het toevoegen van poeders aan smoothies en lattes, zal af en toe (en met tegenzin) een tinctuur naar beneden halen en het is bekend dat het tot 10 pillen tegelijk doorslikt (maak je geen zorgen, alleen kruiden). Mijn keuzes zijn meestal gebaseerd op smaak en gemak en minder omdat ik dacht dat de manier waarop ik ze consumeerde er eigenlijk toe deed.

Doet het?

"Als vuistregel geldt dat de volgorde van biologische beschikbaarheid (wat betekent dat je lichaam het daadwerkelijk kan gebruiken) meestal vloeibaar of tinctuur, poeder en vervolgens capsules is," zegt Coleman.

Maar er lijkt geen enorm of wetenschappelijk bewezen verschil te zijn.

"Veel bronnen beweren dat een op vloeistof gebaseerd supplement het meest ideaal is voor absorptie, maar dat soort veronderstelling moet nog worden bewezen," zegt Dr. Axe. “Meestal hangt de manier waarop u een supplement neemt af van hoeveel uw lichaam nodig heeft of kan gebruiken. Een eiwitpoederschep zou bijvoorbeeld doorgaans in 30+ capsules moeten worden verdeeld om dezelfde hoeveelheid in één portie te krijgen. '

Eiwitpoedercapsules? Misschien niet zo'n geweldige manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Maar voor zoiets als ashwagandha, dat vaak in kleine porties wordt geconsumeerd (meestal niet meer dan een theelepel) en niet de beste smaak heeft, zijn capsules prima. En gezien veel supplementen langdurig gebruik vereisen om de voordelen te zien, is biologische beschikbaarheid misschien niet zo belangrijk, afhankelijk van uw behoeften.

Zoals met de meeste gezondheidsgerelateerde dingen, gaat het ook over jou om je eigen levensstijl en behoeften te beoordelen. Niet iedereen kan de bittere smaak van tincturen verdragen, en op dezelfde manier wil niet iedereen (veel) pillen slikken. Sommigen kunnen dit zelfs niet eens maag pillen.

"Het nadeel van capsules is dat er een klein percentage mensen is dat mogelijk niet goed reageert op het materiaal waaruit de capsule is gemaakt," zegt Coleman.

En hoewel het materiaal van supplementcapsules - en ons vermogen om ze te verteren - algemeen wordt betwist, is het iets om op te letten (zegt iemand die daadwerkelijk tekenen van ontsteking in hun maag vertoonde, waarvan hun gastro-enteroloog vermoedde dat het uit al die supplementen was).

Dus ja, er zijn een paar dingen om te overwegen, maar het komt echt neer op verrassen, verrassen. En zodra u uw gif hebt gekozen (slash-methode naar keuze), zijn hier enkele aanvullende tips om in gedachten te houden:

  • Gebruik een blender, melkopschuimer of schudfles (zoals een blenderfles) om klontjes te splitsen - wat een veel voorkomende frustratie is bij het gebruik van poeders. Ze zijn gemakkelijk, snel en (bijna) klontvrij.
  • Meng tincturen met acht ons water of een scheutje sap om de smaak te bedwingen. Dat gezegd hebbende, als je een soort 'afzetterij' bent, is het geen kwaad om recht door het luik te gaan, zegt Coleman.
  • Als je je zorgen maakt over het materiaal waarvan capsules zijn gemaakt, strooi de inhoud dan in vloeistof en drink ze in plaats daarvan. (Hoewel Dr. Axe zegt dat moderne supplementcapsules gemakkelijker verteerbaar zijn en binnen enkele seconden afbreken.)
  • Bij sommige supplementen doet het er echt toe wat je ermee neemt. Vetoplosbare vitamines hebben bijvoorbeeld vet nodig om volledig te worden opgenomen. Vitamine C helpt ook ijzer te absorberen, dus ze moeten samen worden genomen. Calcium daarentegen kan concurreren met ijzer, dus calciumsupplementen moeten enkele uren na een ijzerrijke maaltijd worden ingenomen.
  • Bovendien kunnen sommige supplementen een negatieve invloed hebben op medicatie, waardoor ze minder effectief en in sommige gevallen zelfs gevaarlijk zijn.
  • Heb ik al gezegd dat het raadplegen van een zorgverlener is werkelijk nuttig?

De afhaalmaaltijden

Helaas zijn supplementen gewoon niet zo eenvoudig. Om er het maximale uit te halen, moet je begrijpen wat ze kunnen werkelijk doen en hoe je ze het beste in je leven kunt integreren. En omdat elk supplement anders is, net als elk individu dat het gebruikt, is het het beste om begeleiding van een gezondheidswerker te krijgen in plaats van vertrouwen op internet.

Maar ik weet dat dat makkelijker gezegd dan gedaan is. Dus als het gaat om supplementen, zorg er dan voor dat je het goede spul koopt - van de merken die het goed maken - en zorg ervoor dat je het grondig onderzoekt voordat je pillen of superdrinks drinkt.


Bekijk de video: Moet iedereen in de winter vitamine D slikken? (Juli- 2021).