Leven

Is rennen buiten echt beter dan mijlen op de loopband?


Het is een debat dat al jaren aan de gang is: is het beter om op de loopband te rennen of buiten te blijven? Hoewel er sommige mensen zijn die de ene kant boven de andere zullen verdedigen met cult-achtige loyaliteit, hebben de meeste hardlopers eindelijk gerealiseerd dat beide binnen- en buitenoefeningen zijn cruciaal voor een goed afgeronde routine.

"Het is alsof je vraagt ​​welk fruit beter voor je is", zegt Rebecca Kennedy, een meester-instructeur bij Peloton Tread. "Ze hebben allemaal hun eigen unieke voordelen!"

Daarom is de echte vraag niet wat in het algemeen beter is, maar wat nu het beste voor u zou kunnen werken? Je doelen kunnen verschillen, en dat moet je ook doen. Dus in plaats van de ene boven de andere te kiezen, is het beter om de voordelen en nadelen van beide vormen te kennen en vervolgens voor de hardloopstijl te kiezen die hier op dit moment perfect bij u past. Dit is wat u moet weten wanneer u kiest waar u die kilometers wilt registreren.

Waarom de loopband schommelt

Het heeft een lagere impact.

Lopers hebben de neiging om lagere paslengten en hogere passnelheden op een loopband te hebben in vergelijking met hardlopen en onderzoek uit het tijdschrift Sportgezondheid gevonden die zich kan vertalen in minder impact op gewichtdragende gewrichten (enkels, knieën, heupen). Maar dat onderzoek werd uitgevoerd in 2014 - nu zijn er loopband met lattenband ter plaatse (in zowel Woodway-machines als de nieuwe Peloton-loopvlak), en die bieden zelfs meer kussen.

Je houdt misschien van

3 manieren om uit een lopende malaise te breken

Ook, als een kanttekening, is het hele "rennen is slecht voor je knieën" argument klaar om te rusten: een recente studie in Artritis Zorg & Onderzoek analyseerde meer dan 2500 trainingsgewoonten van mensen gedurende hun hele leven en ontdekte dat degenen die regelmatig hardlopen meldden minder kans hadden om frequente kniepijn te melden of symptomen van artrose hadden in vergelijking met niet-hardlopers.

Je zult waarschijnlijk meer calorieën verbranden.

Er zijn veel factoren die bepalen of je binnen of buiten meer calorieën verbrandt, wat voor soort run je doet en hoe lang, om te beginnen. Maar gemiddeld zegt David Siik, programma- en inhoudsdirecteur van Precision Running bij Equinox, dat het waarschijnlijk is dat je meer fakkel op het loopvlak zult zetten. "Omdat veel mensen nu intervaltraining op een loopband volgen, is er een veel hoger niveau van focus en werklast en zien ze een veel grotere calorieverbranding", zegt hij.

Dat gezegd hebbende, als een calorieverbranding je hoofddoel is, moeten buitenrennen niet volledig worden afgewezen. Wind en weerstand kunnen je dwingen harder te werken en je lichaam verbrandt extra calorieën om de lichaamstemperatuur te reguleren wanneer je buiten bent in warm of koud weer. "Buiten hardlopen dwingt je benen ook om omzet te genereren en de grond als weerstand te gebruiken, wat moeilijker is dan kilometers maken op een bewegende riem," zegt Kennedy. De kunst is om ervoor te zorgen dat deze variabelen uw tempo niet beïnvloeden. "Als je langzamer gaat rijden, wint het profiel."

Het is efficiënt en effectief.

Als je niet veel tijd hebt om te zweten, wint het loopvlak. Het is niet alleen eenvoudig - spring gewoon op en druk op start - het is ook volledig onder uw controle. Bovendien hoef je niet na te denken over alle veranderende variabelen die buiten hardlopen kan hebben, zoals vastlopen bij zebrapad na zebrapad.

Er is geen enkele zorg over het weer.

Wanneer u de paden, de weg of het spoor raakt, is het weer iets waar u altijd aan moet denken en u op moet voorbereiden.

“In de zomer moet je naar buiten rennen als het niet zo heet is en de zon niet direct boven je hoofd staat. En in de winter is het het beste om naar buiten te gaan als de zon schijnt, 'zegt Kennedy. Dat gaat allemaal weg op de loopband-hallo, flexibiliteit!

Trouwens, als het is waardeloos buiten, je bent niet meer een "stoere" hardloper door jezelf te dwingen buiten te blijven. Ja, het is belangrijk om te rennen in potentiële racedagomstandigheden als je aan het trainen bent, maar Kennedy zegt dat kwaliteitsvolle workouts moeten worden gedaan op dagen met goed weer. "Er is altijd goed weer binnenshuis!", Zegt ze.

Er is minder kans op letsel.

Ja, je zou van de achterkant van de loopband kunnen vliegen, maar daarom is de kleine rode veiligheidsclip er (ja, je zou hem echt moeten gebruiken). En, nou, zo'n clip bestaat niet als je buiten rent, waar de kans om gewond te raken omhoog gaat, zegt Siik. “Buiten lopen het risico geraakt te worden door een auto, een enkel op ongelijke grond te rollen en zelfs zonneschade te veroorzaken (mensen vergeten vaak dat dit een probleem kan zijn),” legt hij uit.

Iets anders om te overwegen is hoe veilig je je voelt als je alleen rent. “Als je je workouts moet doen voordat de zon opkomt of nadat deze ondergaat, en je je niet comfortabel voelt om naar buiten te rennen, is het loopvlak de beste spil,” merkt Kennedy op.

Er is gemakkelijke toegang tot hulp.

Als je in een sportschool loopt, zijn er voortdurend trainers, EHBO-koffers en medewerkers aanwezig voor het geval er iets misgaat. Bovendien is er snelle toegang tot water (dat u niet hoeft te dragen), wat niet altijd haalbaar is voor buitenlopers.

Waarom de natuur geweldig is

Je kunt nog steeds weinig impact hebben.

Ja, loopbanden hebben minder impact dan de meeste buitenoppervlakken, maar dat betekent niet dat je buiten weinig impact kunt hebben. Licht gekleurd beton is het moeilijkst om op te rijden, zegt Siik, dus vermijd dat waar mogelijk. "Als je kunt, kies dan voor een onverharde weg, kort gras, het strand of je lokale middelbare schoolbaan om de impact te verminderen," legt hij uit. "Zelfs blacktop is zachter dan trottoirbeton, vooral wanneer de zon de teer en olie opwarmt en een zachter oppervlak creëert."

Het kan een betere botgroei ondersteunen.

Het zachtere oppervlak van een loopband heeft minder impact op botten en bindweefsel, maar dat betekent ook dat u niet zo veel botgroei stimuleert. Na verloop van tijd kan een gebrek aan botgroei leiden tot letsel als gevolg van botverlies, wat gebeurt wanneer oud bot sneller wordt afgebroken dan nieuw bot wordt gemaakt.

Dat gezegd hebbende, lopen op een loopband betekent niet dat al deze dingen gaan gebeuren. Oefening helpt hoe dan ook nieuwe botgroei te stimuleren, maar het buitenleven kan een lichte voorsprong hebben in deze categorie dankzij hardere oppervlakken.

En je billen kunnen sterker worden.

Siik suggereert dat tenzij je op een loopband met eigen aandrijving zit, je waarschijnlijk je hamstringspieren niet zo veel rekruteert als buitenshuis. Dat komt omdat de grond al onder je beweegt en elke keer dat je voet voor je landt, de loopband de riem terug brengt - een actie waar je hammies en glutes meestal de leiding over hebben. Als je buiten bent, krijgen die spieren geen pauze, wat betekent dat je die buit sneller bouwt.

Je houdt misschien van

De 30-daagse Squat Challenge is niet zo geweldig voor jou als Instagram doet het lijken-hier is waarom

... net als je zijwaartse beweging.

Lopers staan ​​erom bekend dat ze zwakke zijspieren hebben, omdat je voor het rennen voornamelijk in één richting vooruit moet gaan. Dat komt nog meer voor bij hardlopers met alleen een loopband, omdat er nooit een verandering in richting is. Maar als je naar buiten gaat, zegt Siik dat je van nature in zijwaartse beweging werkt wanneer je je omdraait en rond onverwachte objecten beweegt. Een ander voordeel: zijwaartse beweging verbetert de coördinatievaardigheden en helpt bij het opbouwen van stabiliteit rond de enkels en voeten, voegt Siik toe.

Je zult meer mentale voordelen behalen.

Je kunt geen frisse lucht inademen, een zacht briesje door je haar voelen blazen, of zonnebaden in de zon terwijl je je huid verwarmt wanneer je op de loopband rent, maar in de natuur zijn kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand. Uit onderzoek van de Universiteit van Exeter bleek dat wanneer mensen de open weg opgaan, ze een grotere energieboost ervaren, samen met een afname van spanning, woede en depressie in vergelijking met een indoorrun.

Je leert je aan te passen.

"Door hardlopen in de buitenlucht kan het lichaam onverwachte fysieke veranderingen aanbrengen, zoals over een trottoir stappen, een bocht naar links maken of rond mensen manoeuvreren," zegt Siik. "Deze dingen zijn belangrijk om een ​​sterk en stabiel lichaam te behouden."

Kennedy zegt dat als je traint voor een race, buiten hardlopen je ook voorbereidt - zowel mentaal als fysiek - op elementen waar je geen controle over hebt. Voortdurend veranderend terrein en weer kunnen een grote impact hebben op je mentale spel tijdens de racedag, maar als je je daarop voorbereidt met outdoor trainingsruns, zullen ze je minder snel afwerpen als het telt.

Samantha Lefave is een freelance schrijver die over de hele wereld leeft, eet en zweten. Je kunt haar vinden op Instagram met haar favoriete bestemmingen, en een uitknijpen vrienden citeer in elk gesprek dat ze kan of - wanneer er downtime-etende pindakaas rechtstreeks uit de pot is.


Bekijk de video: Do you judge your body? Ever? (Juli- 2021).