Leven

19 Keto-vriendelijke Instant Pot Recepten voor een eenvoudiger koolhydraatarm leven


Het keto-dieet vergt veel meer dan alleen brood vervangen door al het spek en boter. Als je dit vetrijke ding echt goed wilt doen, heb je planning, toewijding en een heleboel recepten nodig om te voorkomen dat je in een heerlijke, maar ongezonde kaas komt.
Een belangrijke manier om het keto-dieet gemakkelijker te maken? Maaltijd bereiden. Eén tijdbesparend keukengadget om het bereiden van maaltijden eenvoudiger te maken? De instant pot. Je weet waarschijnlijk waar we hiermee naartoe gaan. Bekijk deze 19 keto-maaltijden die je in de Instant Pot kunt maken, zodat je tijd hebt om je beste koolhydraatarme leven te leiden.

1. Instant Kip Bruschetta van 10 minuten

Foto: Duurzame koks

Als je je bruschetta-topping niet op brood kunt leggen, kun je het net zo goed met kip eten en je proteïnefix krijgen terwijl je bezig bent. Met in blokjes gesneden tomaten, knoflook, basilicum en balsamicoazijn verandert dit snelle gerecht een populair voorgerecht in uw nieuwe favoriete keto-vriendelijke diner.

2. Onmiddellijke pot citroen-knoflook zalm

Foto: The Natural Nurturer

Het beste deel van dit recept is dat je hiermee bevroren zalm in de Instant Pot kunt doen, waardoor het perfect is voor drukke (of vergeetachtige) koks die hun vis 's morgens niet hebben ontdooid. Het gerecht is niet alleen vergevingsgezind, maar het is ook supersnel, het kookt in slechts 10 minuten.

3. Instant Pot Low-Carb Geladen Bloemkoolsoep

Foto: Kalyn's Kitchen

Met roomkaas, cheddar en half en half zit deze soep goed. Maar hoewel je meestal aardappel aan de basis van een recept als dit vindt, blijft dit bij bloemkool - het houdt het aantal koolhydraten laag en je zou nooit het verschil kunnen zien.

4. Instant Pot Buffalo Chicken Gehaktballetjes

Foto: What Great Grandma Ate

Als je zin hebt in gehaktballetjes, maar je keto-keuken geen broodkruimels meer opbergt, haal dan die zak amandelmeel in de voorraadkast open. Het is net zo goed voor het binden van de kip en de kruiden en helpt hen goed stand te houden tijdens het koken in de Instant Pot.

5. Ropa Vieja

Foto: My Heart Beets

Dit Instant Pot-recept heeft 90 minuten op hoge druk nodig en duurt langer dan andere, maar dat betekent alleen dat het rundvlees en de kruiden meer tijd hebben om samen te koken. Je wordt beloond met het meest heerlijke, zachte vlees en de lekkerste soep ooit.

6. Instant Pot Spaghetti Squash Kip Alfredo

Foto: blijf weg

Spaghettipompoen heeft een iets hoger aantal koolhydraten voor een keto-maaltijd, dus zorg ervoor dat dit gerecht in uw plan voor de dag past. Vertrouw ons, je zult er ruimte voor willen maken; wie wil er nou niet in een kaasachtige, pasta-achtige kom graven ?!

7. Instant Pot nu en later Keto Indian Butter Chicken

Foto: Twee sleevers

Terwijl boter het oog van veel andere diëten krijgt, verwelkomt het keto-plan het met open armen. Maak het het middelpunt van de aandacht in dit decadente Indiaas geïnspireerde gerecht, waar het veel rijkdom toevoegt aan de pittige tomatenjus.

8. Instant Pot Varkensvlees Carnitas

Foto: Tessa the Domestic Diva

Super pittig van het limoensap en net kruidig ​​genoeg van de salsa, deze carnitas zijn zo vol van smaak dat je de tortilla's niet een beetje zult missen. Zorg ervoor dat je een gemarmerd varkensvlees gebruikt om aan de vetrijke behoeften van het keto-plan te voldoen.

9. Keto Instant Pot Crack Chicken

Foto: The Keto Queens

Maak je geen zorgen, er is niets illegaals aan dit recept, hoewel de rijke mix van spek, kaas en kip klinkt (en smaakt) zoals het hoort te zijn. Maak er een volledige maaltijd van door het te serveren met keto-vriendelijke groenten zoals bloemkool of courgette.

10. Instant Pot Quiche

Foto: Tessa the Domestic Diva

Hoewel het in de oven tot 40 minuten kan duren om quiches te maken, verkort deze Instant Pot-versie de kooktijd in de helft. Individueel geportioneerd en gemakkelijk aangepast aan de groenten die u bij de hand hebt, ze zijn perfect voor last-minute of zelfs vooraf gemaakte maaltijden.

11. Koolhydraatarme Keto Zuppa Toscana

Foto: Ik bewaar A tot Z

Deze Toscaanse soep haalt meestal zijn rijkdom uit een combinatie van aardappelen en zware room, maar deze keto-vriendelijke versie houdt de zuivel en schakelt de spuds uit voor radijs. Het is een onverwachte vervanger, maar het werkt verrassend goed.

12. Witte barbecuesaus Paleo instant panribben

Foto: What Great Grandma Ate

Een witte barbecuesaus is misschien een primeur voor u, maar het wordt een normale als u het probeert. Deze verruilt de room voor kokosmelk om dingen hoger vet te houden zonder zuivel. Zorg ervoor dat je de honing weglaat en maak je geen zorgen, het smaakt nog steeds net zo goed.

13. Instant biefstuk Bourguignon

Foto: Hartige tand

Het recept van Julia Child is misschien de gouden standaard voor bourguignon, maar het duurt ook meer dan zes uur om te maken. Dus hoewel deze Instant Pot-versie eerst behoorlijk wat hakwerk kan inhouden, wees gerust dat het hele ding nog steeds slechts een derde van de hoeveelheid tijd in beslag neemt als het origineel.

14. Low-Carb Chicken Tacosoep

Foto: Dat lage koolhydratenleven

Als tacoschelpen geen optie zijn op het keto-plan, plakt u de vulling in een Instant Pot en voegt u wat bouillon toe. Minder dan 30 minuten later heb je pittige, kaasachtige, vrijwel koolhydraatvrije kippensoep.

15. Instant Pot Kalua-varkensvlees

Foto: Koken met krullen

Misschien ga je niet snel naar Hawaii, maar dit eilandje zal thuis etenstijd als een luau voelen. Terwijl de Instant Pot de traditionele ondergrondse kookmethode vervangt, smaakt het eindproduct vrij dicht bij de echte deal.

16. Starbucks Sous Vide eierbeten

Foto: fijnproever en wijn

Alles "sous vide" klinkt alsof het uit de keuken van een restaurant zou moeten komen, maar de uitdrukking betekent alleen het koken van voedsel in afgesloten containers - in dit geval metselaarpotten! Gevuld met een mengsel van eieren en room en in de Instant Pot geplaatst, produceert elke pot een perfect donzige, soufflé-achtige beet die portiegestuurd, draagbaar en perfect keto is.

17. Instant Pot Spinazie en Artisjok Kip

Foto: Hoe dit en dat

Terwijl standaard spinazie- en artisjokkendip niet kan voorbijgaan als een echte maaltijd, voeg je wat kip toe voor eiwit, en het wordt een volledig acceptabel diner. Gekookt in de Instant Pot in slechts 20 minuten, het is een snel gerecht in ovenschotel en een totale publiekstrekker.

18. Tomatillo-chili

Foto: Ketogasm

Keto-maaltijdplanners zullen dit diner "één keer maken, de hele week eten" waarderen. Het vervangen van de helft van het rundvlees door varkensvlees voor deze bonenvrije chili voegt een nieuwe smaakdimensie toe, en dankzij de Instant Pot heeft het de langzaam gekookte smaak maar met een snellere kooktijd.

19. Instant Pot Chili Lime Steak Bowl

Foto: Food n 'Service

Graankommen zijn misschien populair op restaurantmenu's, maar houd het thuis goed met dit koolhydraatarme, vleeszware alternatief. Top met veel avocado voor dat belangrijke gezonde vet.


Bekijk de video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Juli- 2021).