Leven

Angst kan uw darmgezondheid beïnvloeden en vice versa. Dit is waarom.


Als nervositeit aanvoelt als vlinders in je buik, kan angst voelen als een klein, levend knaagdier dat zich daar nestelt, dingen rondduwt, waardoor je zou willen dat je die dag niet had gegeten. Voor sommige angstpatiënten komen diep onaangename spijsverteringsproblemen zeer vaak voor, ook al zijn maagklachten niet bepaald de eerste symptomen die we vaak associëren met angst.

Wanneer we aan angst denken, stellen we ons meestal paniekaanvallen voor, die vaak worden gekenmerkt door een kloppend hart, ademhalingsproblemen en een verwrongen visie. Maar als je angst vaak gepaard gaat met verschillende soorten spijsverteringsproblemen, ben je verre van alleen.

Maagproblemen neigen minder slopend te zijn dan paniekaanvallen, maar luid gorgelend, maagpijn, gas, misselijkheid en diarree kunnen beschamend, ongemakkelijk en ernstig ongemakkelijk zijn wanneer u probeert uw dag door te komen. Vooral als die dag een grote date of werkpresentatie met zich meebrengt - wat je angst in het begin kan hebben aangewakkerd.

De Brain-Gut Connection

Daniela Jodorkovsky, M.D., gastro-enteroloog bij NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, zegt dat de relatie tussen gastro-intestinaal ongemak en angst "zeer complex" is, maar biedt een aantal verklaringen voor het verband tussen angstige gevoelens en maagkrampen.

"Het GI-kanaal wordt beschouwd als het 'tweede brein' omdat het veel zenuwen bevat, die signalen heen en weer sturen naar de hersenen," zegt ze. “Chronische stress en angst laten een stof in de hersenen vrij die corticotropin-releasing factor (CRF) wordt genoemd. Dit kan effecten hebben op spasmen of diarree, evenals verhoogde pijnsignalering van de zenuwvezels van de darm naar de hersenen. "

Het is dus volkomen logisch dat angst-hersenen kunnen leiden tot angst-maag - de verbinding tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel is sterk in het menselijk lichaam, en dat is voordat complicerende factoren zoals angststoornissen of PDS zelfs in beeld komen.

De Angst- en Depressie Associatie van Amerika schat dat ten minste de helft en tot 90 procent van de IBS-patiënten ook angst en / of depressie hebben, wat logisch is, gezien IBS de voorwaarde is voor het hebben van een gevoelige dikke darm, die gemakkelijk wordt verstoord door bepaalde voedingsmiddelen of door stress. “Angst en / of depressie zijn onafhankelijke risicofactoren voor de ontwikkeling van het prikkelbare darm syndroom, maar zelfs die zonder angststoornissen kunnen merken dat hun symptomen verergeren wanneer ze zich angstig of gestrest voelen, ”zegt Jodorkovsky.

Je houdt misschien van

Enkele eenvoudige manieren om van angst een opwinding te maken

Angst: waarom?

Volgens de theorie zou angst, net als de meeste menselijke ervaringen, een doel hebben gehad in onze biologische ontwikkeling als soort - wat Walter Bradford in het begin van de 20e eeuw de "vecht-of-vlucht" -reactie noemde.

"Als we angstig zijn, geloven onze lichamen dat we in gevaar zijn en dat is historisch zeer nuttig geweest", zegt de in New York gevestigde psychotherapeut Nicole Reiner, LMHC. Dit soort reacties was logisch toen vroege mensen bijvoorbeeld wegrenden van sabeltandkatten, maar tegenwoordig, "zien we dat onze maag onderpandschade wordt", zegt Reiner.

Dus hoewel het nuttig kan zijn wanneer ze worden geconfronteerd met een grote, hongerige kat of een beer, profiteren de meeste moderne angstpatiënten niet van de fysiologische veranderingen van angst, inclusief maar niet beperkt tot de bloedstroom die naar de spieren wordt geleid (om te helpen bij het rennen of vechten) en weg van andere lichaamsdelen, zoals het spijsverteringsstelsel.

Hoe ermee om te gaan

Omdat het maag-darmkanaal en angst zo nauw verwant zijn, is het niet altijd duidelijk welke lichamelijke symptomen worden veroorzaakt door IBS, of angst of IBS als gevolg van angst - dus het kan nuttig zijn om een ​​tweeledige aanpak te volgen.

Reiner dringt er bij haar klanten op aan om het probleem niet alleen psychologisch, maar ook medisch aan te pakken. "Als iemand slopende maagproblemen meldt, zal ik ze eerst doorverwijzen naar een gastro-enteroloog of eerstelijnsarts om onderliggende problemen uit te sluiten," zegt ze. Zelfs als uw symptomen lijken te zijn verergerd door angst, kan er een lichamelijke oorzaak zijn die therapie of psychiatrie alleen niet kan behandelen.

Maar als symptomen kan niet volledig worden behandeld met andere middelen, zijn er praktische manieren om met angst-geïnduceerd (of verergerd) GI-ongemak om te gaan wanneer het zich voordoet. Voor sommige patiënten suggereert Reiner ademhalingsoefeningen als een manier om de fysieke symptomen te beheersen, evenals het gevoel van angst zelf.

"Diafragmatische ademhaling ontspant je maag," zegt ze. "Adem heel langzaam in gedurende ongeveer vijf tellen, houd het in en adem het uit voor ergens tussen de zes en acht tellen." Dit kan helpen de rust-en-verteringsreactie in te schakelen, het natuurlijke herstelmechanisme van het lichaam om te vechten of vlucht, zegt Reiner.

Jodorkovsky zegt dat hypervigilantie een valkuil is die je kunt proberen te vermijden. “Wanneer we angstig zijn, worden onze lichamen 'hyperbewust' van onze symptomen, alsof de zenuwsignalen worden versterkt. Dit maakt de symptomen nog pijnlijker dan ze anders zouden zijn. "

Reiner verwijst naar de neiging om voortdurend in te checken met je fysieke pijn of ongemak als "lichaamsscannen" en zegt dat "hoe meer we naar iets zoeken, des te waarschijnlijker we het zullen vinden." Het is een vicieuze cirkel: de angst en ongemak maakt ons hyperbewust van hoe slecht we ons voelen, en ons richten op hoe slecht we ons voelen, maakt ons slechter.

Natuurlijk is het bijna onmogelijk om het gewoon te doen negeren slopende pijn en ongemak, dus adviseert Reiner in plaats daarvan mindfulness-meditatie te beoefenen. “Het is een andere manier om nieuwsgierig en vriendelijk om te gaan met pijnlijke aandacht voor het moment. Je merkt je pijn, maar raakt er niet door verteerd. '

Je houdt misschien van

De beginnersgids voor een betere darmgezondheid

Het is belangrijk om weerstand te bieden aan manieren om symptomen te beheersen die mogelijk ongezond en nutteloos zijn, zoals het vermijden van voedsel. Hoewel het misschien intuïtief lijkt om af te zien van eten als je verwacht dat je lichaam problemen heeft met de spijsvertering, zijn er, voorspelbaar, enkele belangrijke problemen met het onthouden van voeding aan je lichaam. Uw arts kan u echter adviseren om uit de buurt van bepaalde voedingsmiddelen te blijven of te voorkomen dat u voor het slapengaan eet (beide veel voorkomende strategieën voor darmgenezing).

"Als je niet eet, ben je eerder zenuwachtig en angstig," zegt Reiner. "De angst wordt erger, niet beter." Het is belangrijk om voor je lichaam te blijven zorgen op alle manieren die je normaal zou doen. En onthoud: zoals alle periodes van angst, zal ook dit voorbijgaan.

Ariana DiValentino is een schrijfster en filmmaker gevestigd in Brooklyn. Ze is heel, heel bezorgd. Je kunt haar volgen op Instagram en Twitter.