Leven

De beste trainingen wanneer u uitgeput bent van Whole30


Het Whole30-dieet is ongeveer net zo polariserend als ananas op pizza (... sorry dat ik pizza ophaal als je momenteel Whole30-ing bent). Ik heb het dieet twee keer gedaan en de reacties van mensen variëren van "Goed voor jou!" Tot "Dat is stom, waarom zou je dat ooit doen?" Veel mensen zweren bij Whole30 als een manier om hun lichaam te resetten en hun relatie met voedsel te herstellen , wat klinkt geweldig, toch? Maar zoals met alles wat magisch lijkt, is er een addertje onder het gras.

Ten eerste, een snelle opfriscursus over wat Whole30 is: gedurende 30 dagen eet je alleen groenten, eieren, vlees, zeevruchten, fruit en gezonde vetten. Geen granen, geen zuivelproducten en zeker geen suiker toegestaan. Dit is een uitgangspunt dat in theorie eenvoudig lijkt, zo niet altijd in het afstaan ​​van het opgeven van croissants en wijn (oh, de wijn) kan een echte tegenvaller zijn.

Alsof het geven van drank, brood en koekjes voor een maand niet genoeg is van een domper, voor de eerste twee weken is er een goede kans dat je je vermoeid, hoofdpijn-achtig voelt, en in het algemeen als de line-face emoji- Ik heb uit de eerste hand geleerd dat deze emotionele toestand niet bepaald bevorderlijk is voor een goede zweetsessie.

Nogmaals, dat is het niet allemaal slecht - ik heb dit ding om een ​​reden twee keer gedaan. Gemelde voordelen na die twijfelachtige eerste twee weken zijn onder meer betere energieniveaus, een helderdere huid, verbeterde slaap en natuurlijk gewichtsverlies.

Dus waarom voel je je in de eerste paar weken eigenlijk zo ick?

“Wanneer je gluten en geraffineerde koolhydraten (ook wel suiker) wegneemt, heeft dit invloed op je lichaam totdat het zich aanpast,” legt Astrid Swan, NASM gecertificeerde trainer en Barry's Bootcamp-instructeur uit. Koolhydraten zoals zoete aardappelen en gewone aardappelen zijn toegestaan ​​op Whole30, maar granen niet. Je lichaam moet zich aanpassen aan het ontbreken van deze veel voorkomende ingrediënten in je dieet, vooral suiker, wat vaak betekent dat je energieniveau een duik neemt.

Je houdt misschien van

15 Whole30 maaltijd-recepten om die eerste paar weken een beetje minder eng te maken

Een andere reden voor Whole30-vermoeidheid is dat de meeste mensen hun calorieën ernstig beperken in dit dieet. "Wanneer u uw energiebron snijdt, zult u zich moe voelen", zegt klinisch oefenspecialist Charlie Seltzer, M.D.

Maar ik wilde niet stoppen met trainen toen ik Whole30 deed, dus in plaats daarvan zocht ik naar manieren om dat te doen optimaliseren mijn trainingsroutine voor de "blah" -fase van mijn Whole30-ervaring. Ik ging naar de experts voor hulp en kreeg het volgende te horen (door vrijwel iedereen): wanneer je Whole30 begint, breng je al een drastische verandering in je levensstijl aan, dus breng geen grote veranderingen aan in je trainingsroutine. Als je bijvoorbeeld voornamelijk yoga doet, is de eerste paar weken van Whole30 waarschijnlijk niet de beste tijd om je aan te melden voor je allereerste CrossFit-les. Met dat in gedachten, hier is hoe je je huidige trainingsroutine aan te passen aan je Whole30.

Als je van yoga houdt:

Swan zegt dat yoga geweldig is als je een Whole30 doet, omdat het zich richt op adem, kern, vorm en mentaal spel. "Zoveel van Whole30 is mentaal," voegt ze eraan toe, "en yoga kan je helpen je balans te vinden - het is een training met een lagere intensiteit die je niet zal aftappen." Ook kan yoga je serotonineniveaus verhogen - ook wel bekend. een van de gelukshormonen - en geloof me, extra serotonine komt de eerste paar weken zonder brood van pas.

Als je van CrossFit houdt:

Stop met CrossFit op Whole30 te doen omdat het te intens is? Annie Thorisdottir zou het nooit doen. Ik zal niet voorstellen om CrossFit twee weken over te slaan terwijl je helemaal 30 vermoeid bent, omdat a) ik geen monster ben en b) als mede CrossFitter, ik weet dat je waarschijnlijk geen gehoor zou geven aan dat advies.

Dus hier is het goede nieuws: zelfs als u zich moe en traag voelt, kunt u uw CrossFit-routine blijven volgen. De sleutel is OK zijn met het schalen van de bewegingen om je lagere energieniveaus te accommoderen.

"Ik zou willen voorstellen dat mensen begrijpen dat ze waarschijnlijk niet naar hun Fran of Grace gaan PR wanneer ze Whole30 volgen, omdat ze calorie- en koolhydraatgebrek hebben," zegt gecertificeerde niveau 1 CrossFit-trainer Julie Upton, MS, RD. "Ze moeten gewoon hun CrossFit-fitnessdoelen opzij zetten voor de maand of zo en zich concentreren op het krijgen van slanker op Whole30." Je kunt niet elke training Rx, en dat is OK.

Als je van Pilates houdt:

"De belangrijkste principes van Pilates zijn concentratie, centrering, precisie en controle", zegt Anastasiya Goers, een Pilates-instructeur die het heeft overleefdgedaan Whole30. "Tijdens de training leer je aandacht te besteden aan je lichaam en ermee te werken, niet ertegen", zegt ze. Het zijn deze kwaliteiten die het een goede aanvulling op Whole30 maken. Plus, veel van de bewegingen in Pilates zijn gedaan terwijl je ligt. #Winning.

Als je van hardlopen houdt:

Reality check: verwacht niet dat je je mijltijd verslaat in de eerste paar weken van Whole30. Je lichaam zal zich nog steeds aanpassen aan de nieuwe manier waarop je het brandstof geeft en jezelf onder druk zetten als je moe bent, kan leiden tot letsel of verdere uitputting.

"Het is prima als u slechts vier mijl in plaats van vijf logt," zegt Seltzer. "Als je jezelf duwt en uiteindelijk je achillespees scheurt, dan ga je er maanden uit." We gokken dat je dat niet wilt, dus verklein de afstand die je loopt en doe het jezelf rustig aan. Als je merkt dat je meer energie nodig hebt voor je run, zegt Seltzer dat het nuttig kan zijn om je maaltijdtiming te herstructureren, zodat je enkele uren koolhydraten eet voordat je gaat sporten.

Je houdt misschien van

Is rennen buiten echt beter dan mijlen op de loopband?

Als je van indoor fietsen houdt:

Een indoor cycling class is een goede keuze voor mensen in de eerste paar weken van Whole30 omdat je controle hebt over je tempo en weerstand. (Maak je geen zorgen, iedereen bij SoulCycle kijkt naar zichzelf in de spiegel, controleert niet of je je weerstand hebt opgevoerd.) "Focus meer op lage intensiteit, in tegenstelling tot de snelste op de eerste rij," zegt Swan . "Door je tempo langzamer te houden, kun je de overgang doorstaan ​​en je trainingen in de boeken houden."

Als je net begint met sporten ...

Dus je doet het. Recht naar binnen springen. Een volledige levensstijlrevisie. Om eerlijk te zijn, zegt Seltzer dat zou je waarschijnlijk niet moeten doen. Whole30 kost veel werk en voorbereiding, en het is onwaarschijnlijk dat je ruimte hebt om beide te doen. Als je vastbesloten bent om een ​​nieuw trainingsschema te beginnen terwijl je op Whole30 bent, is hier zijn advies: “Kies eerst iets dat jij bent willen te doen, dat jij kan doe-niet iets wat je denkt dat je bent moeten Doen. En begin langzaam. 'Als u uw training haat, wordt het voor u moeilijker om uzelf te motiveren om het te gaan doen. "Zorg ervoor dat je iets eet voordat je gaat sporten, zoals een klein eiwit en gezond vet, zoals avocado," zegt Swan.

Geduld loont.

Als je je te moe voelt om zelfs je normale HIIT of yoga te halen, is het OK om een ​​paar lessen over te slaan - je energie zou binnen een paar weken moeten terugkeren. Beschouw deze tijd als een kans om echt je vorm en techniek in te bellen voor de bewegingen die je doet. "Wees geduldig en luister naar je lichaam," zegt Swan. "De meeste mensen zullen na 14-21 dagen op Whole30 belangrijke verbeteringen in hun training beginnen te zien." Als je het de eerste paar weken kunt volhouden, zul je merken dat je meer energie hebt dan toen je begon - en dat is iets waar ik een maand zonder brood voor zou gaan.

Het allerbelangrijkste is dat Swan suggereert dat je jezelf verplicht en niet ontmoedigd raakt als je momenten van strijd hebt. "Dit zijn de momenten die ons sterker maken."

Allie Flinn is een in LA gevestigde schrijfster van schoonheid, fitness en wellness. Ze is gepassioneerd over sporten, neutrale kleuren, jonge volwassen romans en haar reddingshonden. Volg haar fitnessreis op Instagram @allieflinn.


Bekijk de video: IK AT ELKE DAG TAART EN PATAT!! Q&A (Juli- 2021).