Leven

27 Whole30 Visrecepten voor als je niet nog een stuk kip kunt eten


Als je de Whole30 gebruikt of ooit hebt gedaan, ben je misschien bekend met dit gevoel: je bent halverwege het programma, staart je 15e kipdiner in evenveel dagen en bent ervan overtuigd dat als je het eet, je kan eigenlijk veren beginnen te kweken.

Maar vergeet niet dat gevogelte niet het enige eiwit is waarvan u volgens het plan kunt genieten! Als je geen manieren meer hebt om kip te koken - of gewoon een pauze van de vogel nodig hebt - verschuif je aandacht van land naar zee. Van zalm tot garnalen, deze Whole30-vriendelijke visrecepten bieden veel variatie en smaak.

Zalm

1. Zalm Met Citroen en Kruid Bloemkoolrijst

Deel op Pinterest

Als je op de Whole30 bent, is het praktisch gegarandeerd dat bloemkoolrijst een normale op je tafel zal zijn. Hier is het boterachtig van de ghee en levendig van de verse kruiden, wat zorgt voor een licht maar bevredigend bed voor de gebakken zalm.

2. Salade met superfood voor boerenkool

Deel op Pinterest

De Whole30 is groot in het opnemen van fruit in maaltijden in plaats van het alleen te eten. Deze salade is een goed voorbeeld van hoe het goed te doen. Met bosbessen in de mix van boerenkool, zalm, avocado en pistachenoten, introduceert deze kom vol producten de juiste mix van zoet in de hartige elementen.

3. Krokante zalmkoekjes

Deel op Pinterest

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft de Whole30 je boodschappenlijst niet te laten stijgen. Maak kleine aanpassingen op basis van kosten, maar niet op basis van voeding om op koers te blijven, zoals het vervangen van verse zalm voor de meer betaalbare ingeblikte soort en het vervolgens veranderen in deze heerlijke pan-gekookte pasteitjes.

4. Gegrilde Zalm Met Mangosalsa

Deel op Pinterest

Een frisse, zoete en licht kruidige mangosalsa vormt een aanvulling op en snijdt de kick van de chili en de met knoflook ingewreven zalm in dit kleurrijke gerecht. Gemaakt in minder dan 30 minuten, de maaltijd is net zo eenvoudig als zijn smaken complex zijn.

5. Gestoofde zalm in een champignonroomsaus

Deel op Pinterest

Voordat u gaat twijfelen aan 'roomsaus', willen we u verzekeren dat dit recept zuivelvrij is en heel erg 30-vriendelijk. De rijke saus komt samen dankzij kokosmelk en ghee - zorg ervoor dat je bouillon compliant is!

6. Zalmfoliepakketten met citroen-knoflook

Deel op Pinterest

Hoewel zoete aardappelen altijd de voorkeur hebben, is er ook een plaats aan de Whole30-tafel voor de witte soort. Hier voegt de zetmeelrijke groente zich bij zalm en courgette in een folieverpakking waar het, gemarineerd in een op ghee gebaseerde marinade, in één keer boterachtig, zacht en knapperig wordt.

7. Gemakkelijke Paleo Pecan-Crusted zalm

Deel op Pinterest

Het is een drievoudige dosis goede vetten als je een stuk omega 3-rijke zalm bestrooit met een mix van hart-gezonde noten en kokosolie. Eenvoudig gekruid met kruiden de Provence en vereist slechts 10 minuten voorbereiding, het is veel gemakkelijker te maken dan het lijkt.

Garnaal

8. Courgette Paleo Pasta Met Pittige Garnalen Marinara

Deel op Pinterest

Courgettepasta zal onvermijdelijk op uw Whole30-menu verschijnen. Maar in plaats van het met kip te gooien, gooi je wat garnalen in de mix. De zelfgemaakte paprika en chili-bestrooid tomatensaus is niet alleen supergemakkelijk, maar voldoet ook veel beter aan het plan dan de meeste gemarineerde marinara's.

9. Pittige garnalen en boerenkool met romige Rutabaga

Deel op Pinterest

Wie had ooit gedacht dat je garnalen en grutten zou kunnen upgraden naar een niveau dat zowel liefhebber als Whole30-goedgekeurd is? Dit mooie bord gebruikt een rijke rutabaga-puree in plaats van de korrels en gooit de vis in een kruidenvolle boerenkoolmarinade voor zowel uiterlijk als extra voeding.

10. Garnalen Asperges koekepan

Deel op Pinterest

Op 20 minuten van start tot finish is deze roerbak snel, maar een paar gewaagde ingrediënten betekenen dat alleen de tijd hier wordt gesneden, niet de smaak. Garnalen, champignons en asperges koken allemaal snel, terwijl veel knoflook, peterselie en rode chili peper zowel een pittige kick als een kruidige frisheid toevoegen.

11. Buffelgarnaal Spaghettipompoen met Paleo Ranch-dressing

Deel op Pinterest

Buffelsaus, spaghetti en ranchdressing klinken allemaal als absoluut nee-nee's op de Whole30, maar laat je niet afleiden door de naam van dit gerecht. Elk deel ervan is zorgvuldig compliant gemaakt, of het nu boter is met ghee, pompoen in plaats van pasta of kokosmelk in plaats van zure room.

12. Plaat Pan Chili Limoen Garnalen Fajitas

Deel op Pinterest

Een flinke scheut olijfolie, veel vers limoensap en slechts tien minuten in de oven zorgen ervoor dat de garnalen net genoeg worden gekookt, terwijl de groenten mooi en knapperig blijven. Makkelijk te bereiden, snel op te ruimen en genoeg te maken voor restjes, deze vellenmaaltijd wint op zoveel manieren.

13. Chimichurri-garnalen met saffraanbloemkoolrijst

Deel op Pinterest

Uit eten gaan terwijl je op de Whole30 bent, is op zijn zachtst gezegd lastig. Dus als je date night op komst hebt of gewoon zin hebt, zet deze royaal gekruide, geurige en stiekem eenvoudige maaltijd op het menu - het is zelfgemaakt maar restaurant-kwaliteit.

14. Gemakkelijke Curry Garnalen

Deel op Pinterest

Met kokosmelk en kerriepoeder, plus optionele garnituren zoals pico de gallo en lente-uitjes, is deze garnalencurry een merkwaardige mix van Mexicaanse, Indiase en zelfs Zuidoost-Aziatische invloeden. De fusie is uniek en complex, maar vereist verrassend eenvoudige ingrediënten zoals gember, knoflook en uien.

Tonijn

15. Epische Whole30 Poke Bowl

Deel op Pinterest

Bloemkoolrijst biedt een eenvoudige, korrelvrije basis voor de regenboog van toppings in deze op Hawaiiaanse geïnspireerde kom. Hoog opgestapeld met ingrediënten die zowel voedzaam als vullend zijn, van zalm en tonijn tot avocado en mango, de kom is echt niets minder dan episch.

16. Mexicaanse tonijnsteak, zoete rode pepers en avocado-salsa

Deel op Pinterest

Heb je niet echt zin in een grote portie rood vlees voor het avondeten? Gebruik in plaats daarvan pan-aangebraden tonijn. Onder begeleiding van een verfrissend duo van rode pepers en guacamole, zit hier veel gezond vet, maar het is nog steeds een lichtere manier om van biefstuk te genieten.

17. Fiesta Tonijnsalade

Deel op Pinterest

Het is uit met de mayo en met de avocado in deze onconventionele tonijnsalade. Met ingrediënten zoals komijn, koriander en vers limoensap in de mix, is het in feite een eiwitrijke guacamole die je helemaal gerechtvaardigd kunt voelen als je een hele kom voor de lunch eet.

18. Tandoori rijst met tonijn en bloemkool

Deel op Pinterest

De Whole30 kan een goed moment zijn om te experimenteren met nieuwe ingrediënten en smaken. Je hebt misschien nooit gedacht tonijn te combineren met tandoori-kruiden, maar de combinatie is onverwacht geweldig, vooral wanneer bloemkoolrijst en een romige saus ook in de mix zijn.

19. Tonijnburgers uit Californië

Deel op Pinterest

Ontken jezelf geen hamburger voor een hele maand terwijl je op de Whole30 bent - maak er gewoon een die voldoet aan het plan! Dit recept maakt het gemakkelijk, met slechts vier hoofdingrediënten (zorg ervoor dat mayo compliant is!), Veel leuke topping-opties en een slabroodje.

20. Chili Lime Tonijn Napa Kool Wraps

Deel op Pinterest

Je moet ervoor zorgen dat je tonijn, notenboter en rode currypasta allemaal voldoen, maar deze wraps maken de dubbele controle de moeite waard. Met dikke tonijn, veel gesneden groenten en een romige cashew-saus vullen ze genoeg om een ​​hoofdmaaltijd te zijn en stevig genoeg om stevigere koolbladeren in plaats van sla te vereisen.

Andere vissen

21. Koekepan Tilapia Met Tomaten

Deel op Pinterest

Hoe druk je het ook hebt of hoe lui je je ook voelt, dit recept maakt vasthouden aan de Whole30 mogelijk. Zelfs met slechts twee hoofdingrediënten barst het van smaak, dankzij de cherrytomaatjes die, wanneer ze worden opgeblazen, bijna een saus vormen voor de vis.

22. Vis Tacoballen Met Pico De Gallo Slaw

Deel op Pinterest

Als je geen tortilla's kunt gebruiken, serveer dan je vistaco's in gehaktbalvorm. Amandelmeel en eiwitten houden deze met komijn gekruide baby's bij elkaar; serveer ze bovenop een pittige en kruidige pico de gallo slaw voor een volledig Whole30-goedgekeurde Mexicaans geïnspireerde maaltijd.

23. Whole30 romige Clam Chowder

Deel op Pinterest

Dit recept is genoeg om iedereen uit te dagen die denkt dat de Whole30 te beperkend is. Als uw zeevruchten immers in een fluweelachtige kokosmelksoep zwemmen, samen met stukjes spek en grote stukjes aardappel, zult u goed gevoed en gelukkig zijn als een ... nou, clam.

24. Bruschetta Tilapia met balsamico glazuur

Deel op Pinterest

Schep je knoflookachtige, basilicum-puntige gehakte tomatenmengsel op gebakken, schilferige tilapia voor een koolhydraatarme, geheel 30-vriendelijke versie van bruschetta. Hoewel het recept vooraf gearomatiseerde vis vraagt, maak je je geen zorgen als je dat niet kunt vinden; gewone filets zullen ook goed doen!

25. Paleo Fish Veracruz van 30 minuten

Deel op Pinterest

Je hoeft niet veel te sleutelen aan traditionele vis Veracruz om het geheel 30 waardig te maken. Het eenvoudige maar rijk gekruide recept is schoon zoals het is - de enige draai die deze toevoegt is het afwerken van de schotel in de oven voor uitzonderlijk schilferige vis.

26. Zwaardvissteak Met Romige Citroensaus

Deel op Pinterest

Met al zijn natuurlijke goed voor je oliën en een rijk vitamine D-gehalte, zal een portie zwaardvis je goed op weg helpen om je gezondheidsdoelen voor de week te bereiken. Kleed het aan met een avocado-gebaseerde basilicumsaus en serveer het op een groene salade voor een gerecht dat zowel qua uiterlijk als qua voeding indrukwekkend is.

27. Zwart gemaakte Tilapia Met Komkommer Avocadosalsa

Deel op Pinterest

Het zwart maken van alles in de keuken lijkt misschien alarmerend, maar het verwijst hier alleen naar de char op de tilapia nadat deze in chili, komijn en knoflook is ingewreven en vervolgens in de pan is geschroeid. De pittige vis is de perfecte aanvulling op de verkoelende en met kleur gevulde salsa die er bovenop is getrommeld.


Bekijk de video: Trying Healthy Meal Prep Plan for a Week. Grocery Haul + Prep + Review (Juli- 2021).