Leven

Het enige deel van gewichtsverlies dat u negeert en dat niet zou moeten zijn


Het is tien jaar geleden dat ik mijn carrière als bedrijfsverslaggever verliet om in de gezondheids- en welzijnsindustrie te werken. Destijds was ik een twintiger die 45 pond had verloren en een passie voor gezond leven ontdekte als een manier om het af te houden. Tegenwoordig ben ik een gezondheidscoach, yoga-instructeur en een bestsellerauteur die (letterlijk) het boek schreef over wat werkt en wat niet als het gaat om gewichtsverlies.

Toen ik begon met mijn praktijk voor gezondheidscoaching in 2014, bleef ik in eerste instantie bij wat ik wist: het traditionele advies “calorieën erin, calorieën eruit” en “meer bewegen, minder eten”. Maar gewichtsverlies is om een ​​aantal redenen gecompliceerder dan dat, dus een paar jaar geleden begon ik van dat model af te stappen.

Je houdt misschien van

7 door experts goedgekeurde strategieën om gewicht te verliezen (meer dan alleen dieet en lichaamsbeweging)

Bij sommige van mijn cliënten die hadden geworsteld om af te vallen, begon ik te vermoeden dat er meer aan de hand was dan ik zag, dus ik moedigde sommige van hen aan om het doel van gewichtsverlies volledig te negeren.

In plaats daarvan concentreerden we ons op het omgaan met de stress die ze hadden genegeerd, en al snel werd afvallen een stuk eenvoudiger. Andere gezonde gewoonten begonnen gemakkelijker te worden, zoals slapen door de nacht, het vinden van de energie om te oefenen en het koken van een gezonde maaltijd na een lange dag werken.

Dit is wat er gebeurt als je begint te werken met je lichaam in plaats van dat je bij elke stap vecht. Als je onder stress begraven ligt, lijkt alles moeilijker. Maar als u prioriteit geeft aan emotionele gezondheid, strategisch "nee" zegt en manieren vindt om het hoofd te bieden zonder eerst met het gezicht in een zak dille augurkaardappel te duiken, kunt u de ruimte en energie vrijmaken die u nodig hebt om u echt gezond te voelen en afvallen, als dat is wat je doel is.

Als je gestrest bent, doet er niets anders toe, niet volgens je lichaam.

Als je probeert af te vallen terwijl je chronisch gestrest bent, is het alsof je probeert een marathon te lopen terwijl je iemand een ritje op de rug geeft. Natuurlijk kun je de finish halen, maar je hebt het een stuk moeilijker gemaakt dan nodig was.

"Ik zie altijd patiënten met hoge stressniveaus en ze worstelen met gewichtsverlies", zegt Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, een erkende psycholoog die gespecialiseerd is in gezondheid en welzijn. Daar is een reden voor: wanneer je sympathische zenuwstelsel vastzit in de modus "aan", is het alsof het rookalarm van je lichaam constant afgaat. In deze toestand is het moeilijk om op iets anders te letten en is het moeilijk om te bepalen wanneer iets echt alarmerend is.

Dit is de reden waarom je je misschien minder wilt concentreren op het tellen van calorieën en meer op het beheren van stress als je probeert af te vallen.

Stress maakt alles moeilijker lijken.

We hebben een eindige hoeveelheid energie en uren op de dag. Als we te maken hebben met stressvolle situaties of de nasleep ervan moeten verwerken, hebben we minder tijd voor gezonde gewoonten. We kunnen worstelen met slaap, we eten niet zo vaak, we slaan trainingen over - wat alleen maar bijdraagt ​​aan onze stress.

En als we die dingen doen? "Het wordt moeilijker om af te vallen", zegt Goldman. "Stress produceert het hormoon cortisol, en cortisol is ook in verband gebracht met het veroorzaken van hunkeren naar comfortvoedsel." Bovendien verhoogt stress het insulineniveau, wat van invloed is op uw vermogen om dat comfortvoedsel te verbranden.

Wanneer je begint te plateren, is het een goed idee om een ​​stapje terug te doen en te kijken waar je bent in het leven. Soms loopt de schaal vast, zelfs als je een voedzaam dieet eet en je trainingen bijhoudt. Je lichaam denkt dat je die extra calorieën moet vasthouden om met de stress om te gaan.

Stress tast zelfbeheersing uit.

Stress put de energie uit die je anders zou gebruiken om zelfbeheersing uit te oefenen. Laten we zeggen dat je baas de hele dag lastig is, en dat iemand je 's middags een cupcake aanbiedt - je zult het veel moeilijker vinden om' nee 'te zeggen. Onze impulscontrole heeft een klap als we ons verdrietig voelen, dus we zoeken manieren om je beter te voelen en cupcakes zijn een gemakkelijk antwoord.

Als je chronisch gestrest bent, zal je zelfbeheersing herhaaldelijk onder vuur komen van een aantal bronnen: verkeer, gemorste koffie, gekruiste signalen over het ophalen van de school ... noem maar op.

"We hebben allemaal te maken met dagelijkse stressfactoren (het leven gebeurt!), Maar als we onze stressniveaus min of meer onder controle hebben, dan gebeurt er iets stressvols als het maar een kleine bult is en komt terug naar beneden", zegt Goldman.

En hier is hoe u kunt beginnen met het omgaan met stress om uw gezonde gewoonten beter beheersbaar te laten voelen.

Geef toe dat je gestrest bent.

Je kunt niet uit een lege beker schenken en chronische stress leidt tot een leeg kopje - zodra je het begint te beheersen, kunnen al je gezondheidsdoelen gemakkelijker aanvoelen. "Als je het gevoel hebt dat je een goed uitgebalanceerd leven hebt en je bent gelukkiger, is het gemakkelijker om door te gaan met andere soorten gedrag", zegt Goldman.

Houd vast of schaal terug.

In hectische tijden raad ik klanten vaak aan om minder te doen. Door iets terug te schalen - drie keer per week in plaats van vijf, 30 minuten yoga in plaats van 60, of thuis koken om de andere nacht - kun je jezelf laten slagen, wat zelfvertrouwen opbouwt en helpt de stress van het proberen te verlichten om er teveel in te passen. "Door dat te doen, neemt u deel aan goed gezondheidsgedrag dat ook gewichtsverlies en onderhoud bevordert," zegt Goldman.

Verplaats je aandacht naar stressverlichting.

Gewicht is slechts een getal en te veel kracht geven kan stressvol zijn. "Als we dat stukje uit de vergelijking nemen, en we kijken naar gezondheidsgedrag - waterconsumptie, wat we eten, ons activiteitenniveau, onze slaap en stressniveaus - we gaan afvallen, als dat ons doel is," Goldman zegt. "Als we volledig gefocust zijn op een getal dat buiten onze controle ligt, zullen we gewoon meer stress creëren."

Je houdt misschien van

Hoe u zich aan verplichtingen kunt houden als u moe en gestrest bent

Maak tijd om te spelen.

Zelfzorg kan stress verlichten, maar soms vergeten we dat het meer kan zijn dan fitness en voeding. Ik raad klanten vaak aan een hobby aan te gaan die niets met afvallen te maken heeft. Hobby's kunnen stress verminderen en studies hebben aangetoond dat deelname aan vrijetijdsactiviteiten gekoppeld is aan een index van de ondermassa.

Begin en eindig je dag met rust.

Goldman moedigt patiënten aan om de toon te zetten voor de dag met een paar minuten ontspanning, zoals yoga, meditatie of diafragmatische ademhaling, die allemaal kunnen helpen bij het verlagen van stressniveaus. "Als we niet deelnemen aan de dagelijkse coping-mechanismen, ontspanningstechnieken of" ik-tijd "die ons helpt ons stressniveau laag te houden, blijft onze stress oplopen," zegt ze. Rust aan het einde van de dag kan je helpen slapen, wat op zijn beurt morgen zal helpen een beetje minder stressvol te voelen, voegt ze eraan toe.

Stepfanie Romine is een ACE-gecertificeerde gezondheidscoach, fitnessvoedingsspecialist en geregistreerde yogaleraar gevestigd in de bergen bij Asheville, N.C. Ze is co-auteur van verschillende boeken over gezond leven, waaronder Het kookboek zonder atleten. Haar eerste solo-kookboek, Koken met helende champignons, is nu uit. Vind haar bij The Flexible Kitchen of maak contact met haar via Instagram, Twitter of Facebook.


Bekijk de video: DIT HAD ZE NOOIT VERWACHT! VLOG #206 (Juli- 2021).