Leven

Wordt u door stress gestrest? Probeer deze 4 strategieën


Menselijke wezens zijn kwetsbare, emotionele wezens - persoonlijk kan ik getuigen van huilen om Pixar-films, vloeken in het spitsuurverkeer en onbeheersbaar lachen om puppyvideo's. Maar als het gaat om fitness, begint die zachtheid te vervagen. Sommige onzichtbare schakelaars draaien in onze hersenen en we beginnen ons lichaam als machines te behandelen. We verhogen onze hartslag om zweet te laten druppelen, traan spieren om deze sterker te maken, verleggen onze grenzen om calorieën te verbranden-alles expres.

Van zweten is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, endorfines afgeeft, het immuunsysteem versterkt, het geheugen verbetert, stress bestrijdt en u gelukkiger maakt. Dus wat gebeurt er als oefening je stress geeft en je angstig maakt - of je krijgt gewoon niet de resultaten waarop je had gehoopt? Studies suggereren dat het minder om gaat wat oefening die u doet en meer over hoe u oefent dat het verschil maakt. Hier zijn enkele manieren om uw aanpak te heroverwegen:

1. Gebruik stress in je voordeel.

Hoewel chronische stress schadelijk kan zijn voor zowel lichaam als geest, is stress op korte termijn geweldig voor energieboost en focus. John Ratey, M.D., een universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School en auteur van Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, zegt dat de impact van kleine doses stress op de hersenen vergelijkbaar is met de manier waarop vaccins het immuunsysteem beïnvloeden, waardoor we sterker worden. Maar het is hoe je reageert op stress die belangrijk is. "Als je passief reageert of als er gewoon geen uitweg is, kan stress schadelijk worden", zegt hij.

Je houdt misschien van

5 tips om over fitness burn-out te komen

Na ruzie met mijn partner, heb ik onlangs mijn hardloopschoenen aan geregen om de deur uit te gaan. Ik had geen specifiek doel voor ogen - ik wist gewoon dat ik gek, gestrest en ik was nodig zijn om eruit te komen en te bewegen. Uiteindelijk liep ik vijf mijl (toen ik meestal maar drie kon rennen) en ik voelde de spanning wegsmelten bij elke stap. Ik kwam thuis en voelde me bevoegd, gemotiveerd en klaar om het probleem aan te pakken.

Angst en stress kunnen ons naar ons toe trekken, ons van de wereld afsluiten en ons strijdbaar maken, maar oefenen als reactie op angst heeft me geholpen een betere moeder te zijn, me door verdriet te hebben gedragen en mogelijk mijn huwelijk te hebben gered. Het is niet een remedie, maar het kan worden gebruikt als een geweldige manier om op stress te reageren door je spanning in vooruitgang te veranderen.

2. Onthoud dat klasse niet altijd past.

Feesten zijn in theorie leuk, maar we zijn er allemaal geweest minst één feest waar we liever de bodem van een afvalcontainer schoonmaken met een tandenborstel dan met Kylie's nieuwe vriendje te praten over cryptocurrency. Hetzelfde geldt voor trainingen.

Plezier hebben is essentieel voor fitnesssucces en algehele welzijn, dus als je Zumba absoluut verafschuwt, Waarom ga je nog steeds?? De stress van jezelf dwingen om te oefenen kan alle voordelen van trainingsaanbiedingen teniet doen, dus om van je training te profiteren, moet je een activiteit of klasse vinden waar je van houdt (of liever niet dumpster-duiken wilt vermijden). Het is niet verrassend dat pasvorm misschien neerkomt op persoonlijkheid. Onderzoek suggereert dat introverten en extraverten anders reageren op dopamine en stimuli.

Extraverte mensen genieten van externe stimulatie en voelen zich energiek in sociale situaties, terwijl introverte mensen zich gestimuleerd en uitgeput kunnen voelen. Als je een extraverte persoon bent, geef je waarschijnlijk de voorkeur aan sociale lessen met hoge intensiteit (zoals spinning of Zumba), terwijl een introverte persoon liever kalmere, langzamere, minder sociale workouts verkiest (yoga, tai chi).

3. Geef je lichaam waar het naar hunkert.

Wanneer u een training kiest, neem dan een stapje terug om de manieren te overwegen waarop u zich normaal door uw dag beweegt. Wanneer ons lichaam herhaalde acties uitvoert, kunnen ze in de loop van de tijd chronische fysieke en emotionele omstandigheden beginnen te ontwikkelen. Als je je hele, stressvolle dag in een bureaustoel doorbrengt en na het werk recht naar het fietszadel gaat, loop je het risico chronische problemen te verergeren - strakke heupen, gebogen schouders, gespannen rugspieren - en hetzelfde te activeren emoties die je in die houding voelt, zoals angst of hulpeloosheid.

Probeer in plaats van meer van hetzelfde te doen iets anders: zoek activiteiten die uw lichaam op verschillende manieren bewegen om volledige mobiliteit te behouden en spieronevenwichtigheden en beklemming te corrigeren. Geef jezelf een andere manier om in je lichaam te zijn - en merk op hoe verschillend je begint te voelen.

4. Overweeg de gegevens te laten vallen.

Het gebruik van technologie in trainingen is over het algemeen een geweldig motivator. Maar als een Spin-instructeur in een studio met een scorebord voor statistieken, zie ik hoe het af en toe de ervaring van mijn renners verschuift van release naar volledige agressie. We worden afhankelijker van onze apparaten om ons te vertellen wat we moeten doen in plaats van naar ons eigen lichaam te luisteren en onze plannen dienovereenkomstig aan te passen.

Deze constante afhankelijkheid van digitale feedback kan langdurige angst of chronische stress veroorzaken, wat onze vecht-of-vluchtreactie activeert en schadelijk is voor onze gezondheid en welzijn. In dit geval wordt oefening een stressor, geen stressverlichter.

Wanneer we te veel aandacht besteden aan de cijfers, zijn we meer geneigd om te veel te oefenen en hebben we minder kans om onze drempel voor fysiek ongemak op te merken. Dit maakt ons kwetsbaar voor letsel. De stress van concurrentie kan ons ook verhinderen onszelf te reguleren en kan ons angstig en gespannen maken. Als je je tempo niet kunt aanpassen omdat je je plaats op het leaderboard verliest, dan is het misschien tijd om de technologie uit te schakelen, zodat je je lichaam kunt horen praten.

Deel op Pinterest

Natuurlijk is er geen twijfel dat oefening in het algemeen voordelig is. Maar studies suggereren dat hoe je sport een impact heeft op zowel de fysieke als emotionele voordelen van fysieke activiteit, dus je moet jezelf toestemming kunnen geven om je tempo en je routine te beheersen. Varieer met uw trainingen, schakel uw technologie uit als deze u niet van dienst is en ontdek het plezier van bewegen opnieuw.

Samantha Parsons is een halve marathonloper en patriarchale smasher. Als ze niet freelance schrijft, lesgeeft. en training, gebruikt ze haar Masters van SUNY om te pleiten voor sociale verandering. Je kunt haar tweeten of op Facebook vinden.