Leven

12 voedingsmiddelen die je haar, huid en nagels een boost geven


Je bent misschien geen onbekende om een ​​cent te laten vallen op zelfzorgbehandelingen zoals blowouts, gezichtsbehandelingen en mani-pedis. Maar om uw haar, huid en nagels gezond te krijgen (en te houden) zijn meer dan een paar afspraken nodig. De juiste voeding kan een heel eind zijn in het verbeteren van het uiterlijk van alle drie - en je kunt misschien wat van dat geld in je portemonnee houden. Ga in plaats daarvan naar de supermarkt voor deze 12 voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen voor haar en nagels

Zowel haar als nagels bestaan ​​uit een eiwit dat keratine wordt genoemd, wat betekent dat ze beide vergelijkbare voedingsstoffen nodig hebben om te gedijen. De volgende lijst met voedingsmiddelen serveert een dubbele whammy.

Biologische Kip

Je meest elementaire avondeten is misschien niet het meest opwindende voor je smaakpapillen, maar het doet wonderen voor je haar en nagels. (En hey, als je een beetje graaft, kun je veel niet-saaie kiprecepten vinden!) Het zit boordevol eiwitten en ijzer. En met 7 gram eiwit per ons in kip, helpt het de keratine in haar en nagels gedijen.

Beide hebben ook een gezonde ijzerrijke bloedtoevoer nodig voor voortdurende groei - mensen die lijden aan ijzertekort kunnen negatieve bijwerkingen in hun haar en nagels zien. En hoewel vlees de beste ijzerbron is, biedt kip een gezonde dosis.

Tofu

Als kip geweldig is voor haar en nagels, wat is dan een plantaardige eter? Gemakkelijk. Een half blok tofu heeft bijna dezelfde hoeveelheid eiwit als drie gram kip (22 gram) en bevat bijna een derde van je dagelijkse ijzerwaarde. Bovendien is het goedkoper om te kopen en krijgt het de smaak van elke marinade. Zelfs als je niet plantaardig bent, is het toevoegen van tofu aan je dieet een geweldige manier om een ​​beetje eiwitvariëteit in je dieet te krijgen.

Linzen

OK, misschien is de textuur van tofu niet jouw ding. Voeg wat linzen toe aan je bord voor een vlezige plantaardige eiwitbeet. Deze veelkleurige peulvruchten staan ​​op de volgende lijst van eiwit- en ijzeren deelnemers. Je krijgt diezelfde 22-gram gram eiwit in een ½ kopje ongekookte linzen en een derde van je dagelijkse ijzerinname. Bovendien zijn ze een geweldige vleesvervanger in dingen zoals hamburgers, gehaktballetjes, taco's en Bolognesesaus.

Eieren

We zouden nalatig zijn als we de B-vitamine biotine niet zouden vermelden, omdat deze betrekking heeft op haar en nagels. Sommige onderzoeken wijzen erop dat biotine kan bijdragen aan de dikte van beide. Gelukkig zit biotine in veel voedingsmiddelen, waardoor tekorten zeldzaam zijn. Maar "eierdooiers bevatten biotine en eiwitten, waarvan beide zijn aangetoond dat ze sterk haar en nagels bevorderen", zegt de in NYC gevestigde geregistreerde diëtist Nora Minno. Kunnen we nog een frittata krijgen?

Je houdt misschien van

19 Slaapverwekkende drankjes om voor het slapengaan te drinken

Edamame

Organiseer een sushi-avond en sla het vereiste soja-voorgerecht niet over. Edamame is niet alleen rijk aan plantaardig eiwit, maar het bevat ook een aminozuur genaamd cysteïne, de bouwsteen voor keratine.

Melk

Er zijn een groot aantal redenen waarom volwassenen melkachtig moeten drinken, het feit dat je botten beginnen te verslechteren in je 20s of dat granen en melk zo verdomd goed smaken. Maar daarnaast bevat melk ook 8 gram eiwit in elk glas en veel cysteïne. Als lactose het niet met u eens is, waarom zou u Lactaid of a2 melk dan niet eens proberen?

Voedingsmiddelen voor geweldige huid

Of het nu gaat om de zon, luchtvervuiling of stress, je huid wordt hard geraakt vanuit verschillende hoeken, maar bepaalde voedingsstoffen helpen het terug te vechten. Gelukkig is er, omdat de huid een punt van grote zorg is, veel onderzoek gedaan naar voedingsmiddelen die er goed uit blijven zien.

Tarwekiem

Een recent onderzoek suggereert dat een combinatie van vitamine E en C de huid beschermt tegen UV-schade. Slechts twee eetlepels tarwekiemen bevatten 15 procent van uw dagelijkse waarde van vitamine E. U kunt dit volkoren nietje toevoegen aan alles, van smoothies tot havermout tot gebakken producten.

Zonnebloem boter

Twee eetlepels zonnebloempitboter leveren 45 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E en zijn allergeenvriendelijk.

"Deze antioxidant vitamine kan helpen celmembranen te beschermen tegen schade door vrije radicalen, vooral die veroorzaakt door UV-stralen," zegt Toby Amidor, MS, RD en (volledige openheid) voedingspartner met SunButter. "Hoewel zonnebrandcrème van buitenaf helpt, kan vitamine E-rijk voedsel zoals zonnebloemboter cellen helpen van binnenuit te versterken," zegt Amidor.

Groene en gele paprika

Wist je dat paprika's zelfs meer vitamine C bevatten dan de geliefde sinaasappel? "Groene en gele groenten, zoals paprika's, zijn vooral nuttig voor het verminderen van de rimpels die kunnen optreden in de kraaienpoot, volgens een studie van Japanse vrouwen", zegt Amy Gorin, MS, RDN en eigenaar van Amy Gorin Voeding. Fajitas, iemand?

Ananas

"Een kopje ananas bevat 131 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C," zegt Minno. "Vitamine C speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van de huid, zoals het helpen bij de productie van collageen, het verminderen van de schadelijke invloed van UV-stralen op de huid, en het genezen en minimaliseren van littekens," voegt ze eraan toe. Bonus: Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat kan helpen zwelling en ontsteking te verminderen.

Paranoten

"Paranoten zijn een van de rijkste voedingsbronnen van selenium, dat niet alleen de huid beschermt tegen UV-geïnduceerde schade, maar ook kan helpen bij het bevorderen van gezonde nagels en haar," zegt Minno.

Dikke vis

Onderzoek dat wijst op de voordelen van het eten van vette vis blijft zich ophopen. Naast dat het goed is voor uw hart en geest, kunnen omega-3-vetzuren een rol spelen bij de preventie van niet-melanoom huidkanker. Voeg zalm, tonijn of makreel toe aan uw maaltijd voor uw dagelijkse dosis omega-3 vetzuren. (En doe je best om rassen uit de boerderij te voorkomen.)


Bekijk de video: Hoe zit dat met. vetten? # 12 (Juli- 2021).