Leven

9 voedingsmiddelen om Jet Lag te verslaan


Als er iets is wat lastig is aan reizen (afgezien van de beveiligingslijnen van luchthavens), dan is het wel de jetlag. Je kent het gevoel: die slopende slaperigheid midden in de middag, de frustratie van klaarwakker zijn om 4:00 uur, de hersennevel die onvermijdelijk in de vroege avond neerdaalt. Hoe tijdelijk ze ook zijn, de effecten van springtijdzones zijn reëel en kunnen variëren van kleine overlast tot ernstige pijn in de a.

Hoewel er geen magische remedie is voor 'vluchtmoeheid', zoals het ook wordt genoemd, zijn er bepaalde dingen die je kunt eten waardoor het minder aanvoelt, waardoor je lichaam sneller kan worden aangepast zodat je verder kunt met vakantie, werk , of waar u in de eerste plaats voor reisde.

Of je nu gaat acclimatiseren in je nieuwe tijdzone of je lichaamsklok opnieuw wilt instellen thuis, kijk eens naar deze negen voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat jetlag niet beter van je wordt.

1. Quinoa

Deel op Pinterest

Als een complexe koolhydraat en een compleet eiwit voor boot-quinoa kan het energieniveau hoog blijven wanneer die gevreesde wolk van jetlag halverwege de middag toeslaat. Hoewel het rijk is aan vezels, is het superfood ook relatief eenvoudig op het spijsverteringsstelsel, dus het is perfect om mee te nemen of als een lichte maaltijd te eten bij aankomst op je bestemming. Probeer dit: het enige deel van dit recept dat je moet koken is de quinoa zelf, waardoor dit een gemakkelijke, draagbare, energie-opwekkende maaltijd is wanneer je onderweg bent.

2. Kersen

Deel op Pinterest

Deze robijnrode vruchten zijn een van de beste voedselbronnen van melatonine, een antioxidant die helpt bij het reguleren van slaappatronen en een zegen wanneer problemen met de tijdzone u klaarwakker maken voor het slapengaan (en ze zijn een beter smakend, natuurlijker alternatief slaappillen). Geniet ervan een uur of twee voordat je het hooi raakt. Als het niet praktisch is om verse kersen naar je bestemming te brengen, zijn ze geweldig in gedroogde of sapvorm (kijk uit voor verborgen toegevoegde suikers) .Probeer dit: deze zeer kersen- en suikerarme mueslirepen, die ook quinoa bevatten, een andere jet lag-vechten eten!

3. Paranoten

Deel op Pinterest

Ooit midden in de nacht wakker geworden met een snackaanval omdat je jetlagged lichaam nog steeds denkt dat het etenstijd is? Klop zowel slapeloosheid als de munchies met een portie paranoten. Ze zitten boordevol selenium, wat een betere slaap bevordert, en hun gezonde vetten houden je hongergevoel op afstand.Probeer dit: de rauwe noten smaken op zichzelf geweldig, maar voor iets leukers zorgen deze chocolade- en notenballen voor een perfecte hapklare traktatie voor het slapen gaan.

4. Komijn

Deel op Pinterest

Komijn is meer dan alleen een smaakvolle toevoeging aan curry's. Dankzij de kalmerende eigenschappen wordt het al jaren in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt als een kalmeringsmiddel en kan het een effectieve manier zijn om slaap te veroorzaken als je 's nachts te veel opgewonden bent door jetlag. Probeer dit: Aard je eigen komijnpoeder, voeg het toe tot wat kokend water, en drink het gespannen mengsel een paar keer per dag als thee.

5. Bananen

Deel op Pinterest

Om de rusteloosheid die gepaard gaat met jetlag te bestrijden, moet je een uur of twee voor je naar bed gaat voor een goede oude banaan. Het magnesium en kalium dat het bevat, zijn elektrolyten die de zouten in je lichaam kunnen balanceren, waardoor je kunt ontspannen en een betere nachtrust kunt krijgen. Probeer dit: je bent nooit te oud voor een PB&J. Ruil het brood in voor bananenschijfjes in deze snelle en gemakkelijke hapjes, waarbij de notenboter gezonde vetten toevoegt om je perfect tevreden te houden, maar niet gevuld.

6. Gember

Deel op Pinterest

Queasiness en spijsvertering kunnen beide onaangename symptomen zijn van jetlag. Kalmeer je maag en breng het terug naar je huidige tijdzone met gember; de wortel wordt vaak gebruikt om de motiliteit van de maag te stimuleren en misselijkheid te verminderen. Kun je de verse wortel niet vinden? De poederversie werkt ook.Probeer dit: deze maagzettende thee heeft slechts drie hoofdingrediënten, waaronder gember, rehydraterende citroen en slapeloosheid verlagende honing. Nip ervan als die grove gevoelens van misselijkheid of indigestie aanhouden.

7. Turkije

Deel op Pinterest

De tryptofaan in Turkije die grotendeels verantwoordelijk is voor dat slaperige, post-Thanksgiving-gevoel, is ook wat het effectief maakt voor het afwenden van de slapeloosheid die gepaard kan gaan met jetlag. Turkije biedt ook magere eiwitten die gemakkelijker op je maag zijn dan zwaarder vlees, terwijl je spijsvertering zich aanpast aan de tijdsverandering. Probeer dit: niet alleen is deze kalkoen-taco-salade van tevoren gemakkelijk te bereiden, maar het bevat ook zwarte bonen, een andere tryptofaan rijk voedsel dat je zal helpen die nachtelijke zzzs te vangen.

8. Kiwi

Deel op Pinterest

Bekend om te verbeteren hoe goed en hoe lang je slaapt, kan kiwi van pas komen tijdens die periodes van jetlag wanneer je wakker wordt na slechts drie miezerige uren van gesloten ogen. Kiwi scoort ook belangrijke punten voor het verlichten van constipatie - een veel voorkomend jetlag-geïnduceerd probleem - en voor het overvloedig aanwezig zijn in vitamine C, wat essentieel is om uw immuunsysteem in topvorm te houden, zelfs terwijl u door klimaten, tijdzones en hoogten vliegt Probeer dit: deze supergroene smoothie is een vitamine C-krachtpatser, inclusief kiwi samen met andere immuniteitsverhogende ingrediënten zoals gember, verse sinaasappel en groen.

9. Bladgroenten

Deel op Pinterest

De magnesiumspiegels in je cellen stijgen en dalen de hele dag door organisch, maar dat natuurlijke geschommel kan verstoord raken wanneer je van tijdzone wisselt, je slaappatronen en interne lichaamsklok overbodig maken - ook bekend als je circadiane ritme - uit de mep. magnesiumniveaus door donkere bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool en spinazie op te vullen, die allemaal ook foliumzuur bevatten om je te helpen scherp te blijven wanneer je hersenen in een mist van jetlag zitten. Probeer dit: deze gekruide boerenkool en boerenkool worden gebakken in kokosolie en kokos curry, die beide gezonde vetten bieden om uw lichaam te helpen de jetlag-bestrijdende voedingsstoffen van de groenten beter op te nemen.

Nog een laatste opmerking:
Hoewel het belangrijk is om aandacht te besteden aan wat je eet om jetlag te minimaliseren, vergeet niet dat het ook gaat om wat je niet eet, wat je drinkt en wanneer je eet. Onze drie laatste tips:

• Vermijd te veel cafeïne en alcohol, die de uitdrogende effecten van vliegen kunnen verergeren, en drink in plaats daarvan zoveel water als je kunt.
• Blijf uit de buurt van vettig voedsel en suiker, wat het gevoel van lethargie kan vergroten.
• Regel uw lichaamsklok opnieuw door te werken volgens de tijdzone van uw bestemming, niet uw stad van herkomst. Het is misschien tijd om thuis te eten, maar als het 8:00 uur is waar je bent, blijf dan bij het ontbijt eten. Evenzo, als het midden in de middag is in je stad van herkomst, maar je land om middernacht thuis, ga dan naar bed.

Fijne reis!


Bekijk de video: The Dish Full Movie English french and Dutch subtitlescomedy drama (Juli- 2021).