Leven

8 dingen die iedereen moet weten voordat hij naar een therapeut gaat


Ik ben opgegroeid in een klein stadje in Wisconsin, waar mensen niet veel over therapie of geestelijke gezondheid in het algemeen spraken. Dus ondanks dat ik zo lang als ik me kan herinneren depressief en angstig was, ben ik pas naar een therapeut gegaan voordat ik naar Los Angeles verhuisde.

Je houdt misschien van

80 Geweldige bronnen voor geestelijke gezondheid als je je geen therapeut kunt veroorloven

Ik voel me gelukkig dat ik nu anderhalf jaar mijn huidige therapeut zie. Ik kijk er naar uit om haar elke week te ontmoeten, zo erg dat ik er een hekel aan heb een sessie te moeten missen. Dat gezegd hebbende, de ervaring heeft zijn ups en downs gehad, waaronder veel moeilijke en ongemakkelijke gesprekken. Maar het navigeren door deze heeft me geholpen op een manier te groeien die ik nooit had verwacht, zoals zonderling komen en mijn seksuele identiteit bezitten, erkennen dat mijn droom om in Hollywood te werken me niet gelukkig maakte, en giftige mensen uitsluiten die mijn energie ondermijnden.

Toen ik aan deze reis begon, besefte ik ook niet dat mijn relatie met mijn therapeut net zo genezend en belangrijk zou zijn als de eigenlijke onderwerpen die we in elke sessie bespreken.

Hier zijn nog acht dingen waarvan ik wou dat ik het wist toen ik begon. Als ik dit van tevoren wist, had ik de moed gehad om mijn voormalige therapeut veel eerder te verlaten. In plaats daarvan bleef ik zes maanden bij haar, niet wetend hoe ik mijn stem moest uitspreken of een betere pasvorm kon vinden.

1. Het is belangrijk om de tijd te nemen om een ​​therapeut te vinden waar JIJ je comfortabel bij voelt.

Ik weet dat veel mensen geen therapeut zien omdat de gedachte om iemand te vinden overweldigend klinkt. Ik begrijp het op een of andere manier, het vinden van een therapeut kan als het ergste van daten zijn: je vindt iemand waarvan je denkt dat het werkt en neem de tijd om je tijd te ontmoeten om erachter te komen dat het slecht past. Maar als het werkt, kan het ongelooflijk nuttig zijn.

Als je begint, is het de moeite waard om wat onderzoek te doen, wat je kan helpen iemand te vinden die goed bij je specifieke behoeften past. Houd doelen voor ogen: wat wilt u bereiken en met welke aspecten van uw leven hebt u problemen? Bekijk verschillende soorten therapie om te zien wat het beste voor u is. Zowel Whitney Goodman, LMFT, eigenaar van The Collaborative Counseling Center, en Ryan Howes, Ph.D., een psycholoog uit Californië, moedigen mensen aan zich echt te concentreren op wat een therapeut specialiseert in plaats van alleen naar hun geloofsbrieven te kijken.

“U wilt iemand vinden die bekend is met uw probleem. Dat zou van je bio moeten spreken, maar ook vragen of ze ooit hebben gewerkt met iemand die doormaakt wat je doormaakt ”, zegt Goodman.

Vergeet niet dat u de cliënt bent en dat de therapeut voor u werkt. Je wilt iemand vinden met wie je volledig eerlijk kunt zijn en die je kan helpen je doelen te bereiken. Twee goede plaatsen om te beginnen met zoeken zijn Psychology Today of Good Therapy.

2. Zorg ervoor dat u eventuele financiële problemen bespreekt.

Therapie kan veel geld kosten. Als je geïnteresseerd bent om iemand te zien, maar je hebt een beperkt budget, stelt Goodman voor om naar lokale universiteiten te kijken en iemand te zien die voor zijn master gaat of promoveert in de psychologie.

“De clinici zijn echt goed. Ze worden begeleid door echt gerespecteerde mensen in de gemeenschap, en soms zijn de services zo laag als $ 5, ”zegt Goodman.

Ze zegt dat je ook therapeuten kunt bellen en vragen of ze een glijdende schaal hebben - velen doen dat. Een andere optie is om naar Open Path te kijken, waar je $ 49 betaalt voor een levenslang lidmaatschap en toegang krijgt tot een map met therapeuten die tussen $ 30- $ 50 per sessie vragen (tot $ 80 voor koppels of familiebegeleiding).

Soms kunnen uw financiën of verzekering veranderen nadat u enige tijd in therapie bent geweest. Maar voordat je op borgtocht komt, praat met je therapeut over het niet kunnen betalen. Toen mijn verzekering afgelopen najaar veranderde, raakte ik meteen in paniek en dacht dat ik iemand moest vinden. Hoezeer ik het gesprek ook vreesde, ik vertelde mijn therapeut over mijn verzekeringsverandering en zei dat ik haar echt wilde blijven zien. We konden een prijs berekenen die nog steeds betaalbaar was.

Sheila Addison, Ph.D., LMFT, zegt dat ze altijd probeert te werken met haar klanten wier financiën is veranderd. Deze opties kunnen zijn om een ​​klant eerder op de dag te laten komen wanneer sessies moeilijker te vervullen zijn (tegen een gereduceerd tarief) of eenvoudigweg een tijdelijke verlaging van de kosten te geven.

Ik weet dat het veel gemakkelijker kan voelen om gewoon te stoppen, maar als je je therapeut gewoon laat weten wat er aan de hand is, kun je vaak een goede oplossing vinden. En als ze niet aan uw verzoek kunnen voldoen, kunnen ze u in ieder geval doorverwijzen naar iemand die volgens hen goed past, terwijl ze goedkoper zijn.

3. Neem de tijd om meer te weten te komen over hun beleid.

Wanneer je iemand gaat zien, krijg je een aantal formulieren in te vullen. En als je bent zoals de meeste mensen (hoi, ik), zul je ze snel bekijken en ondertekenen. Maar er staat eigenlijk veel nuttige informatie op deze toestemmingsformulieren. Je leert dingen zoals wat hun protocol voor oproepen en e-mails tussen sessies is en wat te doen als je een psychische crisis tegenkomt. Het is belangrijk om ook met uw therapeut over deze dingen te praten in de eerste paar sessies, vooral als u vragen of opmerkingen heeft.

"Veel mensen maken de fout om alleen de formulieren te ondertekenen en geen kopie voor zichzelf te bewaren," zegt Addison. Ze stelt voor om een ​​foto van alles te maken of de therapeut te vragen je kopieën te sturen.

Een ding dat ik betreur dat ik niet eerder heb gedaan, is het opstellen van een crisisplan met mijn therapeut met dingen zoals stressverminderende activiteiten, hotline-nummers en contactgegevens voor goede vrienden en familie. Zelfs als je denkt dat je het nooit nodig zult hebben, maak er toch een - het is de moeite waard om het gewoon te hebben.

4. Misschien voel je je erger voordat je je beter begint te voelen.

Therapie is moeilijk! Er zullen tijden zijn dat je de kamer erger voelt dan toen je binnenkwam. Je gaat je therapeut kwalijk nemen en de drang hebben om gewoon te stoppen. Maar ik beloof dat het echt beter wordt.

Velen van ons hebben ongezonde coping-mechanismen aangenomen die echt vertrouwd aanvoelen, en wanneer je jezelf begint af te wenden, kun je je uit de hand lopen. Je hebt misschien ook problemen in je leven die je hebt vermeden, dus stoppen met therapie is op de korte termijn zeker gemakkelijker dan erover te praten. Maar blijf doorgaan op de lange termijn, je leert gezonde coping-mechanismen en hebt een beter begrip van wie je bent als persoon.

Howes suggereert om met je therapeut te praten als je je overweldigd voelt. Hij zegt dat je ze kunt vragen of ze het tempo kunnen vertragen of je manieren kunnen bieden om de stress te beheersen.

5. Je raakt misschien gehecht aan je therapeut, en dat is OK.

Ongeveer vijf maanden nadat ik naar mijn therapeut was gegaan, werd ik echt afhankelijk van haar en kreeg ik zelfs romantische gevoelens voor haar. Ik probeerde van deze gevoelens af te komen en ze lange tijd verborgen te houden. Ik bracht uren door met googlen wat er mis was met mij en waarom dit gebeurde. Ik begreep niet waarom ik erotische dromen over haar had of waarom ik vrienden met haar wilde worden.

"Elke vorm van positieve gevoelens ten opzichte van uw therapeut is heel normaal," zegt Addison. “Als je naar een therapeut gaat, krijg je een uur per week waar iemand zich exclusief op jou richt en er niets voor vraagt. Het hebben van deze gevoelens is eigenlijk een teken dat sommige dingen echt goed gaan. Je voelt je veilig in de relatie en je voelt je geaccepteerd door de therapeut. '

Als deze gevoelens het punt bereiken waarop ze opdringerig worden of je dagelijkse leven verstoren, moet je erover nadenken, zegt Addison. Je therapeut kan je helpen erachter te komen aan welke behoeften niet wordt voldaan in je leven en hoe je dat kunt veranderen. Er zijn regels tegen het zijn van vrienden met je therapeut of het hebben van enige andere relatie met hen dan een professionele. En als ze gevoelens gaan beantwoorden, is dat een grote rode vlag.

Ik bracht mijn gevoelens naar boven bij mijn therapeut en zij reageerde op een heel positieve manier en helpt me er doorheen te werken. Ik weet dat de gedachte om over zoiets te praten voelt zo ongemakkelijk, maar als je therapeut professioneel en goed in zijn werk is, zullen ze het als een baas behandelen.

6. Als je therapeut je overstuur maakt of je beledigt, zeg het dan.

Er komt een tijd dat uw therapeut iets zegt of doet dat u boos maakt of iets zegt dat uw gevoelens schaadt. Het is een paar keer gebeurd in de loop van mijn eigen therapie. Het is verleidelijk om niets te zeggen en gewoon verder te gaan, maar het is zo belangrijk om het ter sprake te brengen. Dit is een geweldige kans om te leren hoe je voor jezelf opkomt zonder je zorgen te maken over de gevoelens van de ander.

Goodman zegt dat een goede clinicus naar je gevoelens zal luisteren en wil weten waarom hun commentaar je een bepaald gevoel gaf. Ze zegt echter dat als dit vaak voorkomt en je geen gemeenschappelijke basis kunt vinden, het misschien tijd is om iemand anders te vinden. Onthoud, wees niet ontmoedigd als uw therapeut slecht reageert of defensief wordt; het betekent gewoon dat het tijd is om iemand te vinden die beter bij je past - je verdient een veilige ruimte om deze problemen aan de orde te stellen.

Als het je angstig maakt om over je bezorgdheid te praten, probeer dan je gevoelens op te schrijven en naar hen te e-mailen. Ik stuurde een e-mail naar mijn therapeut toen ze iets zei dat mijn gevoelens echt pijn deed, en ze reageerde op een positieve manier die me liet weten dat ze om me geeft en wil dat ik altijd spreek. Therapeuten zijn menselijk en gaan fouten maken. En hen laten weten hoe je je voelt, zal de relatie alleen maar verdiepen.

7. Ga naar uw afspraak, zelfs als u denkt dat u niets hebt om over te praten.

Ik heb meestal zoveel dingen waar ik over elke sessie over wil praten, maar soms teken ik een spatie. Het is verleidelijk om de afspraak gewoon te annuleren. Wie wil er 45 minuten in stilte zitten? Ik moedig je echter aan om te gaan: sommige van mijn beste sessies waren sessies waar ik niets op had voorbereid omdat ik in staat was om dieper in eerder besproken kwesties te duiken of te leren dat wat ik eerder dacht een ogenschijnlijk klein iets was, een veel groter probleem onthulde.

In een sessie begon ik te luchten over een vriend, alleen om te beseffen dat zij een grote reden was waarom ik zo aarzelend was om met anderen te delen hoeveel ik worstelde met mijn chronische ziekte. Ik was zo bang dat andere mensen op dezelfde manier zouden reageren als zij - door het af te vegen en me te vertellen dat ik er niet 'ziek' uitzie. Mijn therapeut en ik brachten de rest van de sessie door met deze angst en bedachten een ben van plan het opnieuw te proberen met een andere goede vriend.

Howe zegt dat wanneer je niets hebt om over te praten, je in staat bent om te weten wat er op dit moment in je omgaat en dat de resultaten soms veel rijker kunnen zijn.

8. Het is OK om te vertrekken als je niet opgewonden bent bij je therapeut of als je ze ontgroeid bent.

Misschien ben je zes maanden bij je therapeut en heb je nog geen verband gevonden, of ben je twee jaar bij hen en heb je het gevoel dat je alles hebt bereikt wat je kunt. Een goede therapeut zal je niet dwingen om te blijven, maar ze kunnen je wel helpen om over te stappen. Jij bent de klant, en als het niet goed past, heb je het recht om te vertrekken. Natuurlijk, je kunt gewoon niet meer komen opdagen voor sessies, maar het is misschien beter om er eerst over te praten.

Goodman zegt dat ze ervan houdt wanneer klanten haar laten weten dat ze niet de juiste pasvorm heeft, omdat ze dan iemand anders kan aanbevelen, wat hen veel tijd en stress bespaart. Ze zegt ook dat de therapeut misschien zijn stijl of behandelingsmodaliteit kan aanpassen aan jou.

Onthouden, u beslissen wanneer u klaar bent met therapie. Misschien heb je je doelen bereikt en voel je je klaar om de uitdagingen van het leven alleen aan te gaan, of heb je een aantal andere zaken waarop je je wilt concentreren, en die vallen buiten het bereik van je huidige therapeut. Een goede therapeut zal in beide scenario's gelukkig zijn en meer dan bereid zijn om te helpen hoe ze ook kunnen.

Aan het einde van de dag wil je therapeut gewoon dat je groeit en naar een plek gaat waar je een authentiek leven kunt leiden, zodat ze willen dat je je mening geeft en je geen zorgen maakt om hen te beledigen.

Allyson Byers is een freelance schrijver die houdt van schrijven over geestelijke gezondheid en chronische ziekten. Ze woont in Los Angeles met haar 7-jarige reddingshond. Lees meer van haar schrijven op allysonbyers.com of volg haar op Instagram @byersally.


Bekijk de video: EETSTOORNIS EN THERAPIE. #ACHTERDELACH (Juli- 2021).