Leven

Hoe lang moet je wachten om alcohol te drinken na een training?


Als je denkt dat alle gymbezoekers gezondheidsvrienden zijn die helemaal niet drinken of alleen genieten van de occasionele tequila en frisdrank of rode wijn met antioxidanten, drink dan dit: volgens een studie van de Universiteit van Miami, frequente sporters als geheel drinken meer dan niet-sporters.

Met de gemeenschap rondom fitness tegenwoordig, is de gedachte aan atleten die alcohol drinken na de training niet zo heel verrassend, hindernisbaanraces belonen finishers met een koude, wijnyoga is officieel een ding, en boetiekstudio's en CrossFit-dozen zijn goed -Bekend met het geluid van kurken die knallen voor speciale evenementen en happy hours in de studio. Maar oefen en drink werkelijk samengaan als rum en cola? Geen totale buzzkill, maar het blijkt niet zozeer.

Je lichaam op drank

Om te begrijpen hoe alcohol ons beïnvloedt na oefening, moeten we eerst begrijpen hoe het ons lichaam in het algemeen beïnvloedt. We kunnen onze levers bedanken voor het nemen van de dupe ervan, omdat zij verantwoordelijk zijn voor het afbreken en metaboliseren van toxines. Maar zodra alcohol via de maag in onze bloedbaan terechtkomt, raakt het ook bijna elk ander orgaan en systeem aan, legt geregistreerde diëtist en ACSM-oefenfysioloog Jim White uit.

"Als je drinkt, verbruikt je lichaam meer energie om zichzelf te ontgiften dan voor meer nuttige processen zoals spierherstel, genezing en groei," zegt White.

Je houdt misschien van

Hoe vaak moet je je training echt veranderen om plateau te houden?

En niet om een ​​echte feestpoep te zijn, maar dat is nog maar het begin. "Alcohol verdunt bloed, doodt hersencellen, kan negatieve cardiovasculaire implicaties hebben en interfereert met slaap-laten we niet vergeten dat slaap cruciaal is voor herstel", zegt klinisch psycholoog en expert op het gebied van middelenmisbruik John Mayer, Ph.D. Alsof dat niet genoeg nuchter is, zijn er ook enkele gemelde negatieve effecten op de stemming.

Als niets van dat u tot nuchterheid dreef, laten we de volgende vraag stellen: Hoe lang moet je wachten na een zweetsessie om alcohol te drinken?

Zweet dan Swig

Hoewel er geen ton van onderzoek naar precies hoe lang je na een training moet wachten om op te drinken, zijn onze experts het erover eens dat op weg naar de hooch direct na een HIIT-les het zware werk dat je zojuist hebt gedaan, kan tegengaan, dus het is het beste om minstens een uur te wachten. "De meest kritieke periode voor herstel is binnen een periode van een uur na het sporten, dus je moet zeker niet drinken binnen dit venster en je richten op het bijvullen van elektrolyten, rehydrateren en correct tanken", zegt Mayer.

Maar idealiter is een uur tussen trainingen en drank het absolute minimum. "Als je kunt, is het het beste om minstens zes uur te wachten," zegt White. "Dus als je weet dat je op zaterdagavond gaat drinken, probeer dan je training tegen de middag af te krijgen."

Marie Spano, RD, CSCS, is het daarmee eens. "Onderzoek toont aan dat alcohol de snelheid van de eiwitsynthese kan beïnvloeden - wat in feite het proces is waardoor je spieren groeien en herstellen - dus echt, hoe langer je zonder kunt, hoe beter," zegt ze.

Wanneer we trainen, creëren we microtranen in onze spieren zodat ze sterker herstellen en groeien. Dus als je een margarita post-HIIT-klasse aan het puffen bent, werken de spieren tijdens die ontelbare burpees misschien niet werkelijk reparatie - een essentiële stap om de voordelen van uw training te benutten. Bovendien tonen onderzoeken ook aan dat alcohol het niveau van menselijk groeihormoon (HGH) kan verlagen, wat het lichaam helpt spieren op te bouwen. Oof.

Alle dingen met mate

Wat de tijdlijn ook is, als je besluit om het te laten opdrinken, zegt Mayer dat portie het grootste is om in gedachten te houden. Twee gerelateerde studies van de Journal of Clinical Investigation de snelheid van lever-eiwitsynthese vergeleken bij mensen die alcohol consumeren in verschillende hoeveelheden.

Eén studie toonde aan dat de synthesesnelheid met 24 procent werd onderdrukt nadat mensen 71 gram pure alcohol consumeerden (ongeveer vijf bieren), maar een tweede ontdekte dat het niet onderdrukt wanneer mensen slechts 28 gram alcohol consumeerden, wat ongeveer overeenkomt met ongeveer twee standaardbieren. En hoewel geen van beide studies tijd-na-pomp specificeert, suggereert de wetenschap zeker dat het drinken van meer dan vijf biertjes spiergroei en herstel nadelig beïnvloedt.

Hier is de Chaser

Dus betekent het serieus nemen van je trainingen dat je alcohol volledig moet afzweren? Dat hangt af van je doelen. Ben je klaar voor de Olympische Spelen? Atleten die minstens één keer per week alcohol consumeren lopen meer dan twee keer zoveel kans als niet-drinkers om gewond te raken, dus misschien wel, wacht even met de mimosa bij de brunch. Maar laten we wel wezen, dat zal niet gebeuren voor de meeste sociale vlinders die gewoon in vorm proberen te blijven. En gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de last van je kostbare machine van een lichaam te verlichten zonder helemaal te stoppen met drank.

"Eten en rehydrateren voor het drinken kan helpen", zegt White. “De beste keuzes voor het voeden van je lichaam na het sporten zijn eiwitten en complexe koolhydraten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om de eiwitsynthese te verhogen en koolhydraten om de glycogeenopslag te vergroten, ”zegt hij.

En hoewel onderzoek beperkt is, is er één studie gepubliceerd in Alcohol Journal heeft aangetoond dat dranken met een hogere concentratie alcohol meer uitdrogingseffecten hadden. Dus het drinken van een bier met een lager alcoholpercentage (zoals 3,5 procent) in tegenstelling tot sommige IPA's (die meer dan 9 procent alcohol bevatten) kan een verschil maken.

Dus als een kroegentocht na het sporten je jam is, onthoud dan: als je van tevoren bijtankt, met mate drinkt en een paar uur na het sporten wacht, is er weinig bewijs dat suggereert dat je je harde werk in de sportschool volledig ongedaan maakt.

“Laat het drinken niet gewoon een beloningsmechanisme worden voor lichaamsbeweging. De vreugde van oefening zou de activiteit zelf moeten zijn, niet de alcohol daarna. Het is gemakkelijk om te vallen in de mentaliteit van 'Ik train om te drinken', maar dat maakt je uiteindelijk niet succesvol in of uit de sportschool, 'zegt Mayer.

Gabrielle Kassel is een vrijetijds-dragende, adaptogeen nemen, links-swipen, CrossFitting, New York-gebaseerde schrijver met een talent voor het denken over wellness als levensstijl. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge oefenen. Volg haar op Instagram.


Bekijk de video: Blik op de Weg OFFICIAL - Special "Alcohol en verkeer"-cursus (Juli- 2021).