Leven

Uw blaas of u? Wat maakt je eigenlijk zo verdomde plassen


Deel op Pinterest

"In een wereld waar films 3 uur lang zijn en grote frisdranken slechts een kwart langer worden verkocht, zal een held boven de badkamerlijnen opstijgen en op haar stoel blijven zitten tot de laatste credits rollen ..."

Je herkent dat vertelformaat misschien wel aan actiefilmvoorbeelden, maar misschien ook niet - vooral als je op mij lijkt.

Normaal duik ik in het midden van de preview om de badkamer te gebruiken, net op tijd achterover glijdend voor de laatste luide filmtrailer terwijl ik kunstig de bovenkant van mijn gesmokkelde seltzer openzet.

Het idee is simpel: een just-in-case plas (een poging om te gaan als ik niet echt de drang heb) in de hoop dat het eruit knijpen van beschikbare urine zal voorkomen dat ik de badkamer moet gebruiken tijdens een film of op nog een ongemakkelijke tijd.

Nieuwsflits: dit werkt niet. En - verrassing! - mijn koolzuurhoudende smokkelwaar en pogingen om mijn vochtinname te beperken voordat films het probleem alleen maar erger maakten.

Na een mysterieuze pijn bracht ik me naar een bekkenbodemspecialist (bedankt, Alex!) Die enkele 'beste blaaspraktijken' beoordeelde, besefte ik dat ik mijn blaas helemaal verkeerd had gebruikt.

Heb ik toevallig veel seltzer gedronken?, wilde de dokter weten. Heb ik niet genoeg (niet-koolzuurhoudend) water gedronken? En de kicker: Heb ik ooit de badkamer gebruikt, hoewel ik geen sterke drang voelde om te gaan? Het mij.

Dus, lezer, urine geluk. (Sorry, geen spijt van de woordspeling.) Dankzij mijn gespannen bekkenspieren heb ik nu een wereld van informatie over de gezondheid van de blaas. Volg deze tips om een ​​optimale blaascontrole te krijgen.

Onze blazen, onszelf

Het zeggen van "kleine blaas!" Met een verontschuldigende schouderophalen elke keer dat ik een auto vol mensen naar een rustplaats omleidde of een groep liet wachten was een deel van mijn leven. Dus ik stond voor een echte verrassing toen ik ontdekte dat kleine blazen niet echt iets zijn.

Over het algemeen kunnen de blazen van de meeste mensen een hele hoeveelheid frisdrankblikje vloeistof bevatten - veel meer dan het orgel van de grootte van een borrelglas dat ik me had voorgesteld dat ik had.

Als je bent zoals ik, zouden deze blaasfeiten moeten helpen bij het corrigeren van slecht blaasgedrag en het oplossen van veelvoorkomende misvattingen:

  • Hoewel de urinefrequentie kan variëren, plassen mensen meestal 4 tot 10 keer in een periode van 24 uur.
  • Het is normaal om elke 3 tot 4 uur te plassen, afhankelijk van uw vochtinname.
  • Een gemiddelde blaas kan ongeveer 12 gram bevatten, ongeveer dezelfde hoeveelheid als een blikje frisdrank.
  • Blaasproblemen kunnen iedereen treffen, of u nu rechtop of zittend gaat plassen. Iedereen moet rekening houden met best practices voor de blaas en kan bekkenbodemoefeningen doen om toekomstige problemen te voorkomen.

Bijblijven met die best practices voor de blaas

Ik werkte met CORE 3 Fysiotherapie in East Norriton, Pennsylvania, om mijn problemen te diagnosticeren en gebruikte het onderzoek van eigenaar Danielle Knippenberg als basis voor deze best practices voor de blaas.

1. Niet meer plassen

Als je de badkamer gebruikt als je blaas niet helemaal vol is, traint je je blaas om een ​​signaal te sturen dat je moet plassen als er maar een kleine hoeveelheid urine in zit.

Je hersenen beginnen je vervolgens signalen voor 'volle blaas' te sturen als deze niet vol zijn, waardoor je het gevoel hebt dat je vaker moet plassen.

2. Let op irritatie van de blaas

Als u denkt dat een blaasirriterend middel de oorzaak van een probleem kan zijn, verwijder ze dan uit uw dieet en voer ze langzaam opnieuw in om te identificeren welke u beïnvloeden.

Veelvoorkomende irritaties van de blaas zijn onder meer:

  • koffie
  • alcohol
  • koolzuurhoudende dranken (frisdrank, seltzer)
  • kunstmatige zoetstoffen
  • pittig voedsel
  • citrusvruchten en sappen
  • chocolade
  • honing
  • op tomaat gebaseerd voedsel
  • melk

Alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen ook de urineproductie verhogen.

3. Doe geen Kegels tijdens het plassen

Oefeningen op de bekkenbodem tijdens het plassen kunnen uw spieren in de loop van de tijd verzwakken of uw blaas en nieren beschadigen.

4. Ontspan je spieren volledig tijdens het plassen

Als je zit tijdens het plassen, zit je eigenlijk - zweef niet over het toilet. U moet uw bekkenbodem ontspannen om uw blaas volledig te legen.

5. Blijf goed gehydrateerd

Drink niet minder water in een poging om minder te plassen. Dit maakt urine geconcentreerder en kan uw blaas irriteren.

6. Kak slimmer, niet harder

Constipatie vermijden is belangrijk voor een gezonde blaas. Wanneer uw darmen niet goed worden geleegd, kan dit uw blaas onder druk zetten. Zeef niet tijdens het poepen en overweeg een squatty potje te gebruiken.

En voor de zekerheid, als je TikTok te lang op de klok houdt, is dat meer tijd zonder ondersteuning voor je bekkenbodem, wat ook problemen kan veroorzaken.

Verander je gewoontes, verander je leven

Ga er niet vanuit dat vaak plassen iets is waar je gewoon mee te maken hebt. Toen ik de fout van mijn urine-evacuerende manieren zag, concentreerde ik me op best practices voor de blaas: stoppen met plassen, goed gehydrateerd blijven en mijn inname van seltzer verminderen.

Nu kan ik een hele film doornemen zonder de hele stap "op de tenen stappen en popcorn omvallen en mompelen" Pardon, het spijt me "door een druk theater-ding te doen.

Als blaasproblemen van invloed zijn op uw kwaliteit van leven doordat u uw activiteiten verandert of sociale evenementen overslaat, maak dan een afspraak met een arts die kan aanbevelen blaastraining en bekkenbodemoefeningen om uw symptomen te verbeteren.

Stacy Lenz is een freelance schrijver die zich bezighoudt met gezondheid, popcultuur en soms beroemdheidshonden. Volg haar op voor haar gedachten over alle drie tjilpen.


Bekijk de video: The Trail to Oregon! (Juli- 2021).