Adviezen

Wat is functionele fitness?

Wat is functionele fitness?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit artikel is geschreven door gastbijdrager Mike Donavanik. De hierin geuite meningen zijn de zijne. Voor meer informatie over Mike en zijn trainingsadvies, bezoek zijn website en volg hem op Facebook en Twitter.

Deel op Pinterest

Foto: Bigstock

Op het meest basale niveau functionele fitness verwijst naar oefeningen die de dagelijkse activiteit verbeteren. Naar mijn mening daagt een functionele oefening evenwicht en coördinatie uit en verbetert tegelijkertijd de kracht en het bewegingsbereik.

Het gaat om training voor het leven, niet om evenementen. We hebben meestal nooit een specifiek doel in de sportschool tot een evenement zoals Nieuwjaar, zomervakantie, een bruiloft of een feest. Maar soms zijn we zo gefocust op afvallen en afbouwen voor het evenement dat niets anders in de sportschool ertoe doet. Het is dus belangrijk dat we onze focus verleggen van training voor evenementen naar training voor prestaties en functie, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden. Met dit doel voor ogen blijven we het hele jaar door fit.

Balans en coördinatie

Een biceps curl op een BOSU bal vormt geen functionele oefening. In het echte leven staan ​​we niet vaak op onstabiele oppervlakken, of helemaal niet. Bukken om een ​​object op te pakken, op je tenen staan ​​om iets boven je hoofd te reiken, een trap op rennen, uit je auto stappen en zelfs tuinieren vertrouwen allemaal op stabiliteit - en ze vinden plaats op vaste grond.

Zo probeer in plaats daarvan uw evenwicht uit te dagen op een stabiele omgeving, met oefeningen zoals balansoefeningen met één been, lunges, springende lunges, step-ups, zijwaartse bewegingen, posterieure bewegingen, behendigheidsoefeningen en plyometrics. Bovendien kun je op een stabiele ondergrond een zwaardere last aan, wat betekent dat je met een hogere intensiteit werkt, meer calorieën verbrandt en meer kracht ontwikkelt. Apparatuur zoals de BOSU Ball werkt tot op zekere hoogte en voegt wat afwisseling toe aan een trainingsroutine, maar u moet er niet alleen op vertrouwen voor stabiliteitstraining.

Sterkte

Een functionele oefening moet een multi-gezamenlijke oefening zijn en, idealiter, het zou het boven- en onderlichaam moeten werken. Het draait allemaal om het creëren van synergie in ons lichaam. Bij dagelijkse activiteiten gebruiken we ons lichaam als geheel - ook al is een activiteit dominanter in het boven- of onderlichaam, we vertrouwen nog steeds op de andere helft voor stabiliteit en ondersteuning. Een winkelwagentje duwen, de boodschappen in de auto laden en de pakketten opbergen zijn allemaal voorbeelden van totale lichaamsactiviteiten.

Een voordeel van het combineren van meerdere spiergroepen is dat u meer werk gedaan krijgt in minder tijd, wat betekent dat u sneller resultaten ziet. Een ander voordeel is een boost in cardiovasculaire conditionering; tijdens het uitvoeren van een traditioneel anaërobe krachtoefening, krijg je ook een aëroob effect omdat je hart bloed moet verplaatsen tussen het boven- en onderlichaam. En het neuromusculaire systeem leert efficiënter te vuren wanneer u meerdere spiergroepen tegelijk werkt, wat leidt tot verbeterde coördinatie.

Macht

Macht is een verrassend belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Je rent een trap op, voorkomt dat je valt, of reikt om je kopje te pakken voordat het tips geeft: dit zijn allemaal voorbeelden van kracht. Krachtoefeningen zijn snelle explosieve bewegingen, zoals olympische liften (de snatch, de clean en eikel), bovenlichaam plyometrics (explosieve pushups, medicijnbal slams, medicijnbal gooit) en onderlichaam plyometrics (squat sprongen, springen lunges en schaatsers).

Maar krachtoefeningen zijn niet beperkt tot alleen plyometrics of Olympische liften. In fitness verwijst kracht naar het resultaat van werk dat in de loop van de tijd is gedaan. Voer een oefening uit, zelfs een samengestelde oefening zoals de squat-to-press of een burpee en probeer zoveel mogelijk reps uit te voeren - met de juiste vorm - in een korte periode (meestal 20 tot 60 seconden). Je ontwikkelt totale lichaamskracht en totale kracht, dus het is gemakkelijker om snel in het echte leven te bewegen.

Motiones & Motion Range

Mensen zijn gebouwd om achteruit, vooruit, omhoog en omlaag en zij aan zij te bewegen. Dus we moeten onze trainingen niet beperken tot een enkel bewegingsvlak. Kies oefeningen waarmee je in meerdere vlakken kunt bewegen, omdat het belangrijk is om ons bewegingsbereik te vergroten. In plaats van te hurken totdat je benen evenwijdig zijn met de grond, probeer je verder naar beneden te gaan (ervan uitgaande dat je geen verwondingen hebt). In een diepe squat gaan helpt het bewegingsbereik in je heupen te vergroten - iets dat we na de kindertijd vaak verliezen, maar dat we kunnen terugkrijgen via een geschikt krachttraining- en stretchprogramma. En in plaats van alleen voorste lunges, probeer omgekeerde lunges met een bovenbereik of een reikende zijuitval om het bewegingsbereik te vergroten terwijl u in verschillende bewegingsvlakken werkt.

Voeg ook rotatiebewegingen toe aan je workouts (voeg bijvoorbeeld een longe toe aan een draai of probeer een roterende kabelpers en houtsnippers). Rotatieoefeningen helpen uw wervelkolom gezond en lenig te houden en kernkracht te ontwikkelen door de hele buikwand. Hoewel je bewegingsbereik in het begin mogelijk beperkt is, des te meer je eraan werkt, des te meer je spieren, gewrichten en ligamenten zullen openen en loskomen, waardoor je meer bewegingsbereik hebt.

Mogelijk doet u sommige van deze activiteiten al afzonderlijk. Nu is het gewoon een kwestie van ze veilig en effectief te combineren in een geweldige functionele trainingsroutine. Functionele bewegingen moeten 25 tot 40 procent (of twee tot vijf oefeningen) van uw trainingssessie uitmaken. Je zult verbeteringen zien in kracht, uithoudingsvermogen en je prestaties in dagelijkse activiteiten.

Wat zijn je favoriete functionele bewegingen? Deel in de reacties hieronder!


Bekijk de video: Functionele oefeningen Basic-Fit NL (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Daedalus

    Ik denk dat je een fout begaat. Schrijf me in PM, we zullen praten.

  2. Kajira

    Het is allemaal waar, maar wat mij betreft, als er bezoekers van de sites zijn, dan zijn er opmerkingen, TK. Iedereen wil deelnemen aan de bespreking van een bepaald onderwerp, waardoor ze in de cirkel van bloggers kunnen oplichten, dus ik denk dat het aantal opmerkingen in directe verhouding is van het aantal bezoekers .. nou, we nemen geen spam van Cursus

  3. Hardtman

    Ik doe mee. Zo gebeurt het. Over dit thema kunnen we communiceren. Hier of in PB.

  4. Greguska

    Goede site, ik vond het ontwerp vooral leuk

  5. Archambault

    Ik heb een neiging opgemerkt dat veel onvoldoende opmerkingen op blogs verschenen, ik kan niet begrijpen of iemand het zo spammen? En waarom, aan iemand om een ​​klootzak te maken))) IMHO dom ...

  6. Tuk

    Waardevolle aanbevelingen, let op

  7. Jehoichin

    Ik deel je mening volledig. Het idee is goed, ik steun het.

  8. Volker

    Ik kan voorstellen om u een site te bezoeken, met een grote hoeveelheid informatie over een thema dat u interesseert.



Schrijf een bericht