Leven

7 voedingsmiddelen voor het verlagen van oestrogeenniveaus bij mannen


Als u iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt

Mannen en laag testosteron

Lage testosteron is een vrij veel voorkomend probleem naarmate mannen ouder worden. Mannen die lage testosteron of "lage T" ervaren, hebben vaak verhoogde niveaus van het hormoon oestrogeen. Een mogelijke manier om dit teveel te verhelpen, is een oestrogeenblokkerend dieet proberen, dat een natuurlijke aanvulling kan zijn op medicijnen met een laag T-gehalte.

Verhoogd oestrogeen vermindert niet alleen het testosteronniveau van mannen. Het kan ook zowel mannen als vrouwen in gevaar brengen voor hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker. Volgens het Journal of Medicinal Food kunnen oestrogeenblokkerende voedingsmiddelen die fytochemicaliën bevatten, helpen de oestrogeenspiegels in de bloedbaan te verlagen.

Planten zijn complexe bronnen van voedingsstoffen, waaronder specifieke fytochemicaliën die kunnen helpen oestrogeen te verminderen. Maar ze bevatten ook andere fytochemicaliën die fungeren als fyto-oestrogenen en symptomen van overtollig oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen.

De vraag hoe fyto-oestrogenen de menselijke gezondheid beïnvloeden, is momenteel nog niet opgelost en er zijn meer studies nodig met betrekking tot dit onderwerp.

Fyto-oestrogenen worden ook onderzocht op positieve gezondheidseffecten, zoals het verminderen van het aantal kankerpatiënten en de gezondheid van botten en bloedvaten. Individuele reacties op fyto-oestrogenen variëren ook van persoon tot persoon. Meer informatie over de voor- en nadelen van fyto-oestrogenen.

Kruisbloemige groenten

Een van de beste manieren om oestrogeen te blokkeren is door kruisbloemige groenten te eten. Deze groenten bevatten een hoog gehalte aan fytochemicaliën en werken om de oestrogeenproductie te blokkeren. Kruisbloemige groenten kunnen op verschillende manieren worden gekookt. Sommigen van hen, waaronder broccoli en bloemkool, smaken goed rauw.

Kruisbloemige groenten zijn onder meer:

  • broccoli
  • bloemkool
  • kool
  • spruitjes
  • bok choy
  • boerenkool
  • boerenkool
  • rapen
  • rutabagas

Champignons

Soorten paddestoelen, zoals shiitake, portobello, crimini en baby-knop, werken om oestrogeen in het lichaam te blokkeren. Het is bekend dat ze de productie van een enzym genaamd aromatase voorkomen.

Aromatase is verantwoordelijk voor het omzetten van het hormoon androgeen in oestrogeen. Door dit voedsel in uw dieet op te nemen, voorkomt u nieuwe productie van oestrogeen.

Rauwe champignons kunnen een geweldige aanvulling zijn op salades. Ze kunnen ook worden gebakken met uien en andere voedingsmiddelen voor smaakstoffen.

Zorg ervoor dat u paddestoelen uit kruideniers selecteert. Wild geplukte paddenstoelen kunnen giftig zijn. Biologische champignons zijn een goede keuze omdat ze geen pesticiden bevatten. Probeer een van deze 16 champignonrecepten.

Rode druiven

Een ander voedsel dat oestrogeen blokkeert, zijn rode druiven. Hun huid bevat een chemische stof genaamd resveratrol en hun zaden bevatten een chemische stof genaamd proanthocyanidine. Beide chemicaliën werken om de oestrogeenproductie te blokkeren.

Rode druiven zijn gemakkelijk schoon te maken en te eten. Ze zijn geweldig om in de koelkast of op kamertemperatuur te eten. Ze kunnen alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan fruit of groene salades. Zoals bij elk ander fruit of groente, is biologisch een goede manier om te gaan.

Zaden

Bepaalde soorten zaden - zoals vlas en sesam - bevatten micronutriënten die polyfenolen worden genoemd. Polyfenolen worden in planten gevonden en verlagen de oestrogeenspiegels in de bloedbaan. Volgens informatie van Oregon State University bevatten lijnzaad enkele van de hoogste niveaus.

Lijnzaad is ook een van de rijkste bronnen van lignanen, die fungeren als fyto-oestrogenen. Veel factoren bepalen de gezondheidseffecten van fyto-oestrogenen, waaronder hoe efficiënt een persoon fyto-oestrogenen absorbeert en metaboliseert.

Vanwege hun complexe voedingssamenstelling kunnen lijnzaad bij sommige mensen helpen het oestrogeen te verlagen. Voor anderen kunnen ze niet helpen of zelfs oestrogeen-dominante symptomen nabootsen.

Als het verlagen van oestrogeen uw doel is, praat dan met een arts of diëtist voordat u lijnzaad aan uw dieet toevoegt om uw dieetplan te individualiseren.

Lijnzaad en sesamzaadjes zijn verkrijgbaar bij veel supermarkten en natuurvoedingswinkels. Ze kunnen worden toegevoegd aan allerlei kook- en bakrecepten en zijn bijzonder gemakkelijk toe te voegen aan fruitsmoothies.

Volkoren

Ongeraffineerde korrels worden niet afgebroken zoals bewerkte. Ze onderhouden al hun onderdelen: endosperm, zemelen en kiemen. Net als zaden bevatten volle granen anti-oestrogeen polyfenolen en ook fyto-oestrogeen voedingsstoffen, dus de respons van een individu varieert.

De volgende volle granen kunnen in verschillende vormen worden gegeten, waaronder brood, pasta en granen:

  • tarwe
  • haver
  • rogge
  • maïs
  • rijst-
  • gierst
  • gerst

Groene thee

Groene thee is al bekend om zijn gezonde eigenschappen en is ook een geweldige bron van polyfenolen, die enzymen kunnen beïnvloeden die oestrogenen metaboliseren. Bovendien vermeldt Harvard Health Publications dat groene thee ook het risico op hartaandoeningen kan verlagen.

Er zijn veel soorten groene thee verkrijgbaar bij grote supermarkten en kleinere natuurvoedingswinkels. Groene thee kan worden gecombineerd met smaakstoffen zoals munt, citroen, ginseng en gember voor extra smaak en voedingsstoffen. Het is zowel warm als koud verfrissend.

Winkel voor groene thee.

Granaatappels

Als mensen aan fruit denken, is de granaatappel misschien niet het eerste dat in je opkomt. Het blijkt echter dat deze specifieke vrucht veel fytochemicaliën bevat. Granaatappels worden steeds bekender vanwege hun oestrogeenblokkerende eigenschappen en hun antioxiderende eigenschappen. Meer informatie over antioxidanten.

Granaatappels kunnen worden gesneden en gegeten zoals ander fruit, of ze kunnen in sapvorm worden geconsumeerd. Veel supermarkten dragen granaatappelsap en sapmengsels.

Praat met uw arts

Als uw doel is om lage T te behandelen, kan het verminderen van uw oestrogeenspiegels nuttig zijn. Probeer deze dieetideeën eens en gebruik uw voedsel om op natuurlijke wijze de oestrogeenproductie te blokkeren.

Praat met uw arts over eventuele veranderingen in het dieet die u zou kunnen doorvoeren. Ze kunnen begeleiding bieden en alle benodigde medicijnen voorschrijven om lage T aan te pakken.


Bekijk de video: 7 voedingsmiddelen die buikvet verbranden (Juli- 2021).