Misc

7 holistische technieken om gewicht te verliezen

7 holistische technieken om gewicht te verliezen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Holistische geneeskunde benadert een persoon als geheel, en richt zich op de grondoorzaken van een probleem in plaats van alleen de symptomen te behandelen. Als gevolg hiervan kan een holistische aanpak u helpen om op de lange termijn zinvol gewichtsverlies te bereiken. Waar andere gewichtsverliesinspanningen mislukken, kan een holistisch gewichtsverliesprogramma u helpen extra kilo's af te werpen terwijl u de uitgebreide oorzaken en effecten van gewichtstoename en -verlies begrijpt.

Waarom holistisch gewichtsverlies?

Hoewel gewichtstoename zelf geen 'ziekte' is, kunnen overeten en obesitas bijdragen aan een aantal ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type II, beroerte, verschillende soorten kanker en hartaandoeningen. Het handhaven van uw gewicht in de buurt van zijn ideaal is daarom een ​​belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Een gezond gewicht helpt niet alleen slopende ziekten te voorkomen, maar het zal ook leiden tot een hogere kwaliteit van leven. Gewicht is grotendeels een functie van twee componenten: voeding en lichaamsbeweging. Een holistisch programma voor gewichtsverlies helpt u te werken met de onderliggende oorzaken van een gewichtsprobleem aan beide kanten van die vergelijking. Waarom eet je meer dan je zou moeten? Hoe kun je gezonder eten? Waarom oefen je niet voldoende? Hoe kunt u uw trainingsschema verbeteren? Welke factoren - fysiek, psychologisch, sociaal - dragen bij aan uw dieet en nemen beslissingen? Door de antwoorden op deze vragen te ontdekken, kunt u ongewenste patronen voorkomen waardoor u geen optimaal gewicht bereikt. Dit is de sleutel tot langdurig gewichtsverlies en dit is de kern van de holistische benadering.

Holistisch gewichtsverlies

Er zijn een aantal methoden waarmee u holistische technieken kunt toepassen op uw gewichtsverliesprogramma:

1. Positieve berichten

Het is verleidelijk om voedsel, en je relatie ermee, in een vijand te veranderen. Velen van ons (vaak als gevolg van hun jeugd en omgeving) straffen zichzelf voor onze voedselkeuzes of gebruiken voedsel als een middel voor zelfbeheersing. Vaak versterkt dit alleen een gewichtsprobleem, waardoor het nog moeilijker en moeilijker te maken is. Mensen van wie de ouders voedsel gebruikten als een middel om bijvoorbeeld een bepaalde discipline bij te brengen, of het gedrag van een kind om te leiden, hebben meer kans op obesitas als volwassenen. Een manier om dit patroon te doorbreken is door positieve berichten te ontvangen. Zinnen als "Ik kan mijn eten beheersen" of "Mijn verlangen naar een snack zal snel voorbijgaan" kan helpen om positief gedrag te versterken. Evenzo kunnen positieve gedachten zoals "Ik hou van gezond zijn" of "Ik ben er trots op dat ik vandaag verantwoordelijk eet", helpen om uw relatie met voedsel te herformuleren.

2. Meditatie

Meditatie is een nuttige holistische techniek over de hele linie. Het helpt beoefenaars om meer bewust te worden van hun gevoelens en gedachten, en zich bewust te worden van emoties die ze nog nooit eerder hebben opgemerkt. Meditatie kan bijvoorbeeld eetbuien helpen zich bewust te worden van hoe ze voedsel gebruiken om met problematische emoties om te gaan. Het kan hen ook helpen op te merken wanneer ze daadwerkelijk honger hebben en wanneer ze vol zijn. Beide werken samen om de onderliggende oorzaken van overeten aan te pakken.

3. Psychotherapie

Deze therapeutische discipline helpt probleemeters om hun gedrag aan te passen. Bij cognitieve gedragstherapie (CGT), die minder betrokken is bij het vinden van onderliggende oorzaken van gedrag, gaat het om leren hoe men iemands gedrag kan veranderen om een ​​specifiek doel te bereiken, zoals gewichtsverlies. Wanneer een persoon de hulp van een cognitieve gedragstherapeut zoekt, zal hij of zij leren om gevestigde patronen te vervangen door productief gedrag. Een therapeut kan bijvoorbeeld problematische denkpatronen onderzoeken, zoals 'Als ik overstuur ben, verdien ik het om te eten', bijvoorbeeld, die je ertoe aanzetten om te gaan eten. CBT kan ook helpen om een ​​obsessie met het lichaamsbeeld te herformuleren, waardoor je gewicht kunt verliezen omdat het gezond is, en niet omdat je je uiterlijk niet leuk vindt. Dergelijke technieken kunnen krachtig zijn in gewichtsverlies.

4. Zelfcontrole

Door een dagboek bij te houden en andere zelfcontroletechnieken te gebruiken, kunt u zich meer bewust worden van wat u eet - en waarom. Soms kan alleen al het zien van een lijst van alles wat je gedurende een dag consumeert je helpen om uitstapjes naar de keuken te vermijden. Meer fundamenteel kan het reflecteren op de emoties, drijfveren en resultaten die verband houden met uw dieet en lichaamsbeweging helpen een ander viscerale, en vaak onhandelbare, worsteling te belichten. Er is een rijke en wederzijds versterkende relatie tussen zelfcontrole en andere technieken, zoals CBT, meditatie en positieve berichten.

5. Visualisatie

Niemand verliest gewicht door gewoon te gaan zitten en erover na te denken, maar visualisatie kan het gemakkelijker maken om de prijs in de gaten te houden. De tijd die wordt besteed aan het visualiseren van hoe u eruit zult zien en hoe u zich met minder gewicht zult voelen, kan u helpen herinneren waarom u dit in de eerste plaats doet. Het kan u ook helpen bij het voorstellen van de gedrags- en levensstijlkeuzes die nodig zijn voor succesvol gewichtsverlies.

6. Oefening

Lichamelijke activiteit in combinatie met een gezond dieet is een kerncomponent van holistisch gewichtsverlies. Oefening doet meer dan alleen calorieën verbranden: het verandert je chemie, geeft krachtige neurotransmitters af, versterkt en revitaliseert spieren, verhoogt de energie en draagt ​​bij aan geluk, rust en een gevoel van welzijn. Elke poging tot gewichtsverlies zou zonder deze onvolledig zijn. Zoek bij het ontwikkelen van uw trainingsschema een routine uit die aansluit op uw unieke behoeften, die u op de juiste manier uitdaagt, en vooral - waar u echt van geniet. De vreugde vinden om voor jezelf te zorgen is een hoeksteen van holistische geneeskunde en de sleutel tot een langdurig oefenritueel.

7. Afstemmen en verbinden

Kies ten slotte in de geest van de holistische traditie de technieken, principes en benaderingen die u nodig hebt om uw unieke doelstellingen te bereiken. Geen twee mensen zijn hetzelfde en geen enkele methode is een wondermiddel. Wanneer u visualiseert, visualiseer dan het gedrag en de resultaten die uniek bij u resoneren. Kies tijdens het sporten effectieve routines die u zelf leuk vindt. Als u besluit psychotherapie in uw gewichtsverliesprogramma op te nemen, moet u volledig aanwezig zijn in het proces en uzelf centraal in uw behandeling plaatsen. En wanneer u aan deze activiteiten deelneemt, moet u de verbanden ertussen vinden: mediteer na uw training, denk na over uw dag na de therapie, voer positieve berichten uit terwijl u verdergaat met uw routine. Over de hele linie, omhels jezelf als de eigenaar en het onderwerp van je routine voor gewichtsverlies, en neem dienovereenkomstige goede beslissingen. Dat zal het verschil maken in een succesvolle strategie voor gewichtsverlies. Vergeet niet dat de bovenstaande technieken altijd moeten worden gebruikt in combinatie met een gezond en verantwoord dieet en oefenplan. Ze moeten ook worden afgestemd op uw unieke doelen, uitdagingen en patronen, in de geest van holistische geneeskunde. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een afslankkuur begint. Dit bericht is geschreven door gastbijdrager Per Wickstrom, oprichter van Best Drug Rehabilitation, een revalidatiecentrum dat mensen helpt drugsverslaving te overwinnen via holistische, natuurlijke methoden. Alle opvattingen en meningen in het stuk zijn van hem. Volg hem op voor meer informatie over Per Facebook en tjilpen, of op zijn website www.bestdrugrehabilitation.com.


Bekijk de video: Top 10 Ways To Lower Blood Pressure. . Or So They Say Hypertension Guidelines, Facts and Myths (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Nara

    Iets bracht me al op het verkeerde onderwerp.

  2. Maukasa

    Deze optie past niet bij mij. Misschien zijn er meer opties?

  3. Garroway

    Mijn excuses, maar u kunt niet iets meer in detail schilderen.

  4. Standa

    Het - is ondraaglijk.

  5. Lamont

    Ik denk dat je een fout begaat. Schrijf me in PM, we zullen bespreken.



Schrijf een bericht