Leven

7 tips om af te vallen waar je niet met je ogen op zult rollen


Ik was 100 pond zwaarder dan nu. Mijn eetgewoonten waren uit de hand gelopen en vrijwel het toppunt van hersenloze. Ik ben A.D.D., ik heb twee kinderen onder de vier, en ik werk fulltime, dus eten zonder constante afleiding gebeurt gewoon niet. Maar door de jaren heen heb ik geleerd wat er nodig is om mijn gewicht te verliezen ... en vooral, houd het af.

Ik ben nooit iemand geweest die me te veel heeft gericht op 'bewust eten', omdat het idee van mediteren op een druif niet mijn stijl is. Maar ik heb het geleerd doet neem meer dan dat alleen maar focussen op wat er op mijn bord staat. En ja, dat betekent bewuster eten. Hier deel ik de tips en regels voor gewichtsverlies die voor mij werken (en een glimp van wat u zou vinden in mijn 2B Mindset-programma).

Deel op Pinterest

1. Ik blijf bezig.

Verveling is gevaarlijk en leidt zo gemakkelijk tot gewichtstoename. Hoewel vrije tijd als ontspannend wordt ervaren, voel ik me eigenlijk angstig, wat kan leiden tot slechte eetgewoonten. Mijn drukste dagen zijn die waarin ik me minder op mijn eten concentreer en meer op wat ik moet doen. Dat is waarom ik altijd probeer mijn schema te vullen met dingen die me productief maken - zodat ik mezelf niet door de voorraadkast heen zoek door het gebrek aan iets om te doen.

2. Ik schuw voedsel, maar nooit mezelf.

Toen ik op mijn hoogste gewicht was, had ik een volledige pindakaasverslaving. Ik at potten tegelijk en mijn favoriete eten was Reese's pindakaasbekers. Ik had absoluut geen controle over mezelf toen ik er iets van at. Toen ik besloot dat ik niet langer zwaar wilde zijn, maakte ik een punt om helemaal te stoppen met het eten van iets met pinda's of pindakaas erin.

Ik heb mezelf nooit de schuld gegeven omdat ik groot ben, maar ik heb zeker de pindakaas de schuld gegeven dat hij me daar heeft gebracht. Het was niet dat ik deze dingen niet meer kon eten. Ik wilde het gewoon niet. Ik associeerde die smaak zo nauw met lichamelijk en emotioneel ongemakkelijk voelen dat het veel gemakkelijker werd om het niet te eten dan het zou zijn om het te blijven eten.

3. Ik manipuleer mijn omgeving.

Ik heb geleerd dat als ik lang genoeg in de buurt ben, ik het zal eten. Het maakt niet uit of ik honger heb of dat het eten er zelfs goed uitziet; Ik ga gewoon uit gewoonte knabbelen. Wanneer mijn man laat thuiskwam van zijn werk, at ik meestal alleen een diner en at ik daarna meer met hem toen hij thuiskwam. Ik probeerde met hem aan tafel te zitten en niet te eten, maar uiteindelijk zou ik aan zijn bord gaan plukken. Na verloop van tijd besefte ik dat ik aan tafel of op een bank in de buurt moest zitten om de gedachteloze gewoonte te vermijden. Hij vond het hoe dan ook niet erg en door weg te gaan van het eten kon ik me meer op hem concentreren.

4. Ik heb geleerd alles als een marathon te zien, niet als een sprint.

Ik weet dat het cliché is, maar laat me specifiek zijn: als ik op een feest aankom, ga ik niet meteen naar het eten. Ik denk eerst na over hoeveel uur ik van plan ben daar te zijn en probeer mezelf dienovereenkomstig te tempo te maken. Als ik weet dat het een buffetdiner van drie uur is, begin ik misschien pas na een uur te eten. Ik zal me eerst concentreren op het drinken van veel water en met mensen praten, dus ik stop mijn gezicht niet te vroeg en overdrijf het niet.

Deze mentaliteit helpt ook om positief te blijven met de schaal. Ik word niet reactief of overdreven emotioneel als de schaal een paar pond omhoog gaat. Mijn interesse gaat altijd uit naar blijvende resultaten, dus ik zie een paar pond gewonnen als een kleine zin in een groter verhaal. Het focust me gewoon opnieuw om die kilo's af te krijgen en mijn eerdere doelen te overtreffen.

5. Ik werk mijn zwakke punten.

Ik ben een trots lid van de club van schone platen. Geloof me, ik heb geprobeerd voedsel op mijn bord te laten, maar ik voel me altijd beroofd. Hoewel dit als een zwakte kan worden gezien, besloot ik het om te draaien en ermee te werken, niet ertegen.

Als ik naar grote maaltijden ga in familierestaurants of bij mensen thuis, bewaar ik mijn voorgerecht of saladebord voor de hoofdgerecht. Ik laad veel voedsel tijdens beide gangen, maar het gebruik van het iets kleinere bord helpt. Ik heb ook geleerd om mijn borden te vullen met voornamelijk groenten. Ik neem nog steeds graag een lepel macaroni en kaas, maar ik ben voorzichtig dat ik niet meer neem, omdat ik weet dat het op mijn bord belandt.

6. Beter in de vuilnis dan in mijn lichaam.

Dit was heel moeilijk voor mij omdat ik een zuinig en afvalbewust persoon ben. Ik houd dingen veel langer vast dan ik zou moeten en probeer altijd te recyclen of te doneren wat ik niet meer gebruik. Dit kan moeilijk zijn als het gaat om het hebben van voedsel dat ik waarschijnlijk niet drie dagen achter elkaar zou moeten eten (ik kijk naar jou, pizza.) Ik gebruik de uitdrukking "beter in de prullenbak dan in mijn lichaam" wanneer ik maar ben in die situatie om me te helpen realiseren dat als ik bijvoorbeeld de geplukte restjes van mijn dochter opeet, ze nog steeds nergens naar toe gaan.

7. "Als het geen chocolade is, is het het niet waard."

Als mensen me vertellen dat ze een suikerverslaving hebben, zeg ik dat ze het moeten beperken. Ik at alles en nog wat dat er zoet en smakelijk uitzag. Ik wist dat ik op dat gebied moest bezuinigen, dus besefte ik dat ik in de eerste plaats een chocoladeliefhebber ben. Bessentaartjes, gomachtige beren en hagelslag zullen het voor mij nooit op dezelfde manier doen als chocolade. Toen ik dit eenmaal ontdekte, vond ik het buitengewoon gemakkelijk om deze dingen door te geven en er niet door verleid te worden. Als ik echter geconfronteerd word met goede chocolade, besluit ik meestal dat het absoluut de moeite waard is.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., is de mede-maker van het 2B Mindset-programma van Beachbody. Ze behaalde een Bachelor of Science-graad in voeding en diëtetica aan de Universiteit van Maryland, zit in het uitvoerend leiderschapsteam voor de American Heart Association en leidt het Bruin Health Improvement Program bij UCLA. Ilana fungeert als voedingsadviseur voor verschillende bedrijven, waaronder Beachbody en Whole Foods Market. Thuis is ze een vrouw en moeder van twee.


Bekijk de video: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2 (Juli- 2021).