Leven

Pijnverlichting Oefeningen voor Meralgia Paresthetica


Overzicht

Meralgia paresthetica (MP), ook bekend als het Bernhardt-Roth-syndroom, is een neurologische aandoening die pijn, branderig gevoel, tintelingen of gevoelloosheid in het buitenste deel van uw dij veroorzaakt. Het is meestal niet ernstig en kan vanzelf oplossen.

De aandoening is meestal het gevolg van compressie van de laterale femorale huidzenuw. Het kan ook komen door schade aan deze zenuw. De zenuw komt uit de onderste wervelkolom en reist door de lies naar je been.

Het dragen van nauwsluitende kleding en het doen van dingen zoals staan, wandelen of fietsen voor langere tijd kan MP opleveren. Het kan ook verband houden met een heup- of rugoperatie of trauma, obesitas of zwangerschap. Mensen met diabetes zijn ook meer vatbaar voor MP.

Symptomen treden meestal op aan één kant van het lichaam en kunnen erger worden na lopen of staan.

Behandelingen

Chirurgie wordt meestal beschouwd als een laatste redmiddel voor de behandeling van MP. Eerstelijnsbehandeling omvat:

  • pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil)
  • gewichtsbeheersing
  • losse kleding dragen
  • levensstijl wijziging
  • oefening

3 oefeningen goed voor MP

Oefeningen die de spierspanning in de onderrug verminderen en de flexibiliteit en kracht verbeteren, kunnen helpen bij pijn door MP. Enkele voorbeelden worden hieronder vermeld.

Cat-cow

Deel op Pinterest

Deze oefening helpt bij mobiliteit door de wervelkolom en stimuleert beweging van de laterale femorale huidzenuw door het liesgebied.

Vereiste uitrusting: geen

Spieren werkten: wervelkolom stabilisatoren, lumbale extensoren, buikspieren

  1. Begin op handen en voeten, met je handen recht onder je schouders en knieën direct onder je heupen op 90 graden.
  2. Begin met langzaam je rug te buigen, je buik te laten zakken en je borst en ogen op te tillen om naar het plafond te kijken.
  3. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
  4. Keer langzaam terug naar de startpositie. Stop je bekken in en buig je rug in de andere richting terwijl je je hoofd laat zakken en ontspannen.
  5. Houd positie 15 tot 30 seconden vast.
  6. Herhaal dit 3 tot 5 keer.

Lunges

Deel op Pinterest

Lunges werken om kracht in de benen op te bouwen en helpen de balans en stabiliteit te verbeteren. Ze kunnen ook helpen strakke heupspieren op te rekken, wat de pijn kan verminderen.

Vereiste uitrusting: geen

Spieren werkten: dijspieren, inclusief quadriceps en hamstrings, evenals bilspieren en kernspieren

  1. Ga rechtop staan ​​met de handen aan uw zijde.
  2. Doe een grote stap naar voren en buig langzaam je knieën en laat je zakken tot je achterste knie de vloer raakt. Zorg ervoor dat je een stap zet die groot genoeg is, zodat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat.
  3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
  4. Doe 10 tot 15 herhalingen aan elke kant en voltooi 3 sets.

Bridges

Deel op Pinterest

Deze oefening helpt de heupbuigers te strekken en versterkt de spieren van de kern, benen en billen om de functie te verbeteren en pijn te verminderen.

Vereiste uitrusting: geen

Spieren werkten: spinale stabilisatoren, lumbale extensoren, buikspieren, bilspieren, hamstrings

  1. Begin met op je rug te liggen, gebogen knieën en voeten plat op de grond.
  2. Til de heupen langzaam van de grond totdat het lichaam in een rechte lijn is, duw de hielen in de vloer en knijp de bilspieren bovenaan.
  3. Houd positie 15 tot 30 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
  4. Herhaal 10 tot 15 herhalingen voor 2 tot 3 sets.

De afhaalmaaltijden

Rek- en versterkingsoefeningen voor het bekken, de heup en de kern, als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, kunnen effectief zijn bij het verlichten van pijn en symptomen van MP.

Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint en stop een oefening als deze meer pijn of ongemak veroorzaakt. Oefening is een goede behandeling voor sommige zenuwproblemen, maar te veel beweging kan de symptomen verergeren.

Deze oefeningen gecombineerd met veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van activiteiten die pijn veroorzaken en gewicht verliezen, kunnen de symptomen van MP helpen voorkomen of verlichten.


Bekijk de video: Zenuwbeklemming met pijn (Juli- 2021).