Misc

De ultieme springtouwtraining van 10 minuten


Delen op PinterestIllustratie door Shannon Orcutt

Het is tijd om dit nietje in de speeltuin mee te nemen naar de grote competities. Springtouw kan evenveel calorieën verbranden als hardlopen (en een paar moordenaarsspieren opbouwen om op te starten). Plus, een springtouw is de ideale maat voor reizen (en zal de bank niet breken bij $ 20 of minder). Greatistische expert Ilen Bell beveelt aan om Tabata-intervallen te gebruiken (afwisselend 20 seconden werk met 10 seconden rust gedurende vier minuten) om het calorieverbrandingsvermogen echt te maximaliseren. Metabool profiel van intermitterende oefeningen met hoge intensiteit. Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Afdeling Fysiologie en Biomechanica, Nationaal Instituut voor Fitness en Sport, Kanoya City, Japan. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. En bereid je voor deze training voor werk: We zetten 10 minuten op de klok om alle acht bewegingen van Bell te maken - twee keer door. Opfriscursus touwtje springen nodig? Bekijk deze video van Bell die alle bewegingen in volgorde demonstreert.

Klaar om erop te springen? Vergeet niet dat het, naast deze 10 minuten aerobe activiteit, ook belangrijk is om correct op te warmen, uit te rekken en af ​​te koelen. Springen in een intense activiteit met koude spieren is een recept voor een ramp (denk aan getrokken spieren en gescheurde ACL's) Opwarmen en strekken om spierletsel te voorkomen. Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, VS. Sportgeneeskunde. 2007; 37 (12): 1089-99 ... Laat het bloed pompen met een korte jog of springende jacks gevolgd door enkele dynamische opwarmbewegingen zoals wandelende lunges, wandelende tenen en skips. Het is tijd om te stoppen met het maken van excuses en overslaan - je zou een training kunnen voltooien tegen de tijd die nodig is om dit artikel te lezen!

0:00-0:20 - Verplaats # 1: twee voet samen
0:20-0:30 - Rust uit
0:30-0:50 - Move # 2: Front Straddle
0:50-1:00 - Rust uit
1:00-1:20 - Verplaats # 3: Hoge knieën op hun plaats
1:20-1:30 - Rust uit
1:30-1:50 - Verplaats # 4: zijspreiddle
1:50-2:00 - Rust uit
2:00-2:20 - Verplaats # 5: hiel tot teen
2:20-2:30 - Rust uit
2:30-2:50 - Verplaats # 6: vijf hops naar links, vijf hops naar rechts
2:50-3:00 - Rust uit
3:00-3:20 - Verplaats # 7: alternatieve voeten
3:20-3:30 - Rust uit
3:30-3:50 - Verplaats # 8: dubbele sprong
3:50-4:00 - Rust uit
4:00-5:00 - Gemakkelijk overslaan voor herstel

*Herhaling*

5:00-5:20 - Verplaats # 1: twee voet samen
5:20-5:30 - Rust uit
5:30-5:50 - Move # 2: Front Straddle
5:50-6:00 - Rust uit
6:00-6:20 - Verplaats # 3: Hoge knieën op hun plaats
6:20-6:30 - Rust uit
6:30-6:50 - Verplaats # 4: zijspreiddle
6:50-7:00 - Rust uit
7:00-7:20 - Verplaats # 5: hiel tot teen
7:20-7:30 - Rust uit
7:30-7:50 - Verplaats # 6: vijf hops naar links, vijf hops naar rechts
7:50-8:00 - Rust uit
8:00-8:20 - Verplaats # 7: alternatieve voeten
8:20-8:30 - Rust uit
8:30-8:50 - Verplaats # 8: dubbele sprong
8:50-9:00 - Rust uit
9:00-10:00 - Kalmeer

Als je door deze reeks bewegingen niet zweet, kies dan een gewogen touw voor een nog zwaardere uitdaging (die voeten zullen echt moeten bewegen!).

Speciale dank aan Greatist Expert Ilen Bell voor het maken van de workout voor dit artikel.

Sla je op de (spring) touwen in de sportschool? Wat zijn je favoriete op reces geïnspireerde bewegingen? Deel in de reacties hieronder of tweet de auteur op @SophBreene.


Bekijk de video: 5 minuten Touwtje Springen Workout voor Beginners! (Juni- 2021).