Misc

16 waterdichte manieren om een ​​training voorbij te vliegen


Deel op Pinterest

Foto door Caitlin Covington

Zou je willen dat die trainingen niet eeuwig leken te duren? Onderzoek toont feitelijk aan dat mensen meer genieten van beweging dan ze denken dat ze zullen doen. Ze genieten er zelfs nog veel meer van! De onzichtbare voordelen van sporten. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Gezondheidspsychologie, januari 2011; 30 (1): 67-74. Er zijn ongeveer een miljard mentale en fysieke redenen om regelmatig te sporten, dus waarom zou je de ervaring niet zo plezierig mogelijk maken? Oefening en welzijn: een overzicht van geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen die samenhangen met lichamelijke activiteit. Penedo FJ, Dahn JR. Afdeling Psychologie en Sylvester Comprehensive Cancer Center, Universiteit van Miami, Coral Gables, Florida. Huidige opinie in Psychiatry, maart 2005; 18 (2): 189-93. Hier zijn 16 tactieken die zijn ontworpen om elke training zo snel en pijnloos mogelijk te laten lijken.

Volle kracht vooruit - uw actieplan

1. Grijp een vriend. Het leven zit vol met geweldige solo-activiteiten, maar oefening is er niet altijd een van. Trainen met een buddy is niet alleen een leuke manier om wat gezichtstijd samen te knijpen; het biedt extra verantwoordelijkheid naast een extra duwtje om die extra mijl te gaan Bronnen van sociale ondersteuning als voorspellers van therapietrouw bij vrouwen en mannen in de leeftijd van 50 tot 65 jaar. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 zomer; 1 (2): 161-75 .. Vrienden volgeboekt? Bekijk lokale hardloopclubs, grassroots fitnessgroepen (zoals het November-project) en lokale meetups (Greatist organiseert er zelfs enkele!).

2. Doe mee met een klas. Groepsfitness heeft een lange weg afgelegd sinds we Sweatin waren voor de Oldies. Er is echt iets voor iedereen, van surfen binnenshuis tot luchtkunst. En zoals altijd helpt het samenwerken met anderen ervoor te zorgen dat zelfs zware trainingen sneller voorbij lijken te gaan.

3. Plan het uit. Er is geen magisch tijdsbestek vereist voor een goede training (het gaat over trainingskwaliteit, niet kwantiteit!). Als je wacht tot de klok je vertelt wanneer een training is voltooid, kan de tijd schijnbaar stilstaan. Plan in plaats daarvan een trainingsroutine voordat je naar de sportschool gaat. Nu ligt de focus op de training en niet op de klok.

4. Draai de melodieën. Bewaar de stilte voor meditatieklassen. Trainingen zijn bedoeld om energiek te zijn! Maak een perfecte afspeellijst (of laat een app het voor je doen) en pomp vervolgens de melodieën om betere resultaten te krijgen en meer plezier te hebben tijdens muziekoefeningen tijdens de oefening op RPE, hartslag en het autonome zenuwstelsel. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Centre for Humanity and Sciences, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japan. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, september 2006; 46 (3): 425-30 ..

5. Speel mee. Wat als oefening eigenlijk een spel was dat punten en toegang tot nieuwe niveaus voor hard werken opleverde? Enter: exergaming, dynamische videogames waarbij spelers hun lichaam moeten bewegen als onderdeel van het spel. Aangesloten vormen van lichaamsbeweging kunnen voor sommigen aantrekkelijker lijken dan traditionele trainingen, en kunnen aanzienlijke calorieën verbranden per zweetsessie. De gezondheidsvoordelen van interactieve videogameoefeningen. Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Unit II Osborne Centre, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 2007 aug; 32 (4): 655-63 Vergelijking van energie-uitgaven bij adolescenten bij het spelen van nieuwe generatie en sedentaire computerspellen: dwarsdoorsnedestudie. Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Onderzoeksinstituut voor sport- en bewegingswetenschappen, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, Engeland. BMJ, 22 december 2007; 335 (7633): 1282-4 ..

6. Word sociaal. Oefening vliegt voorbij wanneer het niet als oefening voelt. Er zijn veel creatieve groepsactiviteiten die leuk en sociaal zijn en die fitness bevorderen. Heb je zoiets niet in je buurt gezien? Probeer een groep op te zetten die sociale tijd rond yoga in het park combineert, een nabijgelegen pad wandelt of iets anders fysiek actief en leuk.

7. Kort het in. Wil je echt een workout snel voorbij laten gaan? Snijd het doormidden! Korte en intense trainingen kunnen supereffectief zijn voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen Effect van intensieve intervaltraining op cardiovasculaire functie, VO2max en spierkracht. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Afdeling Kinesiologie, California State University, San Marcos, Californië. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 jan; 26 (1): 138-45 .. Dertig minuten doelbewuste oefening (dat klopt - minder chit-chat!) Zal nog steeds geweldige resultaten produceren zonder alle vertragingstijd.

8. Verlies de dread. Hoewel het gunstig is om de meest uitdagende bewegingen aan het begin van je training te stapelen, voel je niet onder druk om dingen af ​​te trappen met je meest gevreesde oefening. Op dezelfde manier is het opslaan van de moeilijkste oefening voor het laatst niet precies de motivatie om het einde te halen. Combineer de echt zware oefeningen met iets leukers en de hele training zal veel aangenamer lijken De onzichtbare voordelen van oefening. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Gezondheidspsychologie, januari 2011; 30 (1): 67-74 ..

9. Volg uw voortgang. Niets laat oefening sneller voorbijvliegen dan spannende resultaten zien! Het meten van trainingsvoortgang en het bijhouden ervan in een dagboek maakt winsten tastbaarder en biedt een geweldige manier om gemotiveerd te blijven Basis van weerstandstraining: progressie en trainingsvoorschrift. Kraemer WJ, Ratamess NA. Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, CT. Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Oefening, 2004 april; 36 (4): 674-88 .. Trainingslogboeken bevatten meestal een checklist met oefeningen, waardoor een training veel minder ontmoedigend lijkt dan een training die geen duidelijk einde heeft aan zicht.

10. Word competitief. Niemand is graag de verliezer. Of het nu gaat om het concurreren met persoonlijke doelen of met een trainingspartner, het creëren van een kans om te winnen kan een training aangenamer en effectiever maken Invloed van concurrentie op prestaties en tempo tijdens fietsoefeningen. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. University of Portsmouth, Portsmouth, Verenigd Koninkrijk. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2012 maart; 44 (3): 509-15 .. Plus, het instellen van een persoonlijk record (of “PB”) is een geweldige motivator om terug te blijven komen voor meer!

11. Probeer iets nieuws. Over het algemeen willen mensen nieuwe dingen leren (waarom zou Jeopardy anders nog op tv zijn?). Vermenging in uitdagende nieuwe oefeningen, zoals kettlebell high pulls en plyometrische deadlifts, kan zorgen voor een extra boze mentale stimulatie, houdt de training spannend en daagt het lichaam op nieuwe manieren uit.

12. Schakel de professionals in. Zeker, het is duurder dan het breken van een zweet solo, maar als trainingen beginnen te slepen, overweeg dan om de grote wapens in te schakelen. Van trainen met een personal trainer is aangetoond dat het een extra dosis motivatie en intensiteit geeft, wat leidt tot een allround effectievere training dan als je het alleen zou doen. Effect van gecertificeerde personal trainer-services op het stadium van trainingsgedrag en trainingsmediatoren in vrouwelijke studenten. Fischer, DV, Bryant, J. Afdeling lichamelijke opvoeding, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 jan-feb; 56 (4): 369-76. Invloed van supervisie op spieraanpassingen weerstandstraining bij niet-getrainde proefpersonen. Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazilië. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 maart; 24 (3): 639-43 .. Plus, zij zullen de klok in de gaten houden - niet jij.

13. Ga naar buiten. Trainen in de buitenlucht verlicht niet alleen meer stress dan indoor oefeningen, het biedt ook een vrij uitzicht Oefenen met een iPod, vriend of geen van beide: wat is beter voor psychologische voordelen? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Afdeling Psychologie, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behaviour, 2011 maart-april; 35 (2): 199-208. . Geniet van het omringende landschap, de natuur en mensen als inspiratiebron (vergeet niet: mensen kijken is niet eng als het klaar is tijdens het hardlopen!). Slechts 30 minuten per dag is alles wat u nodig hebt om spieren en botten te versterken, ziekten te voorkomen en de kwaliteit van leven te verbeteren.

14. Pak een app. Fitness-apps doen veel meer dan tijdreeksen en tellen herhalingen. Sommigen helpen bij het plannen van innovatieve trainingsroutines, anderen verbinden mensen om bewegen socialer te maken en sommige bieden zelfs financiële prikkels om in beweging te komen! Zorg ervoor dat je niet te veel sms't of oproepen beantwoordt - praten op een mobiele telefoon is een sportetiquette nee-nee.

15. Leer iets nieuws. Stel je voor dat elke training zou kunnen verdubbelen als een studiesessie. De gemiddelde persoon besteedt bijna 80 uur per jaar aan oefenen - dat is veel potentiële leertijd! Download een aantal interessante podcasts, TED-talks of een vermakelijke roman om de tijd te doden en tegelijkertijd fysieke en mentale kracht te krijgen.

16. Stel een beloning in. Een nieuwe outfit kopen, een smoothie na de training pakken of een massage opdoen, kunnen allemaal als beloningen fungeren die zware trainingen draaglijker maken. De sleutel is om een ​​beloning te kiezen die echt wenselijk en een beetje frivool is zodat het eigenlijk een traktatie lijkt (een grote, smakelijke kom broccoli zal het waarschijnlijk niet snijden!).

Hoewel er veel manieren zijn om trainingen leuker te maken, is het belangrijk om te onthouden dat de voordelen van training altijd een beetje hard werken waard zijn. Het plannen van uitdagende trainingen en het kiezen van boeiende oefeningen zal een lange weg zijn om fitness leuk en lonend te maken.

Hoe laat je je trainingen voorbij vliegen? Vertel het ons in de reacties hieronder of tweet de auteur @greenfit_health.


Bekijk de video: Thunderball (Mei 2021).