Misc

Zijn supplementen de sleutel tot mentale helderheid?


Dit bericht is geschreven door Kurtis Frank, mede-oprichter van Examine.com, een online database van voedingssupplementen. De hierin geuite meningen zijn van hem en van hem alleen.

Deel op Pinterest

Disclaimer: dit bericht bevat een belangrijke bespreking van voedingssupplementen en hun effecten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe suppletieroutine begint of als u problemen ondervindt met mentale helderheid die op een chronisch probleem kunnen wijzen.

Supplementen, diëten en niet-aanvullende interventies om de geest te verbeteren, zijn tegenwoordig een zeer populair onderwerp. Hiervan zijn bepaalde subsets van voedingssupplementen gericht op degenen die hun geest willen verbeteren. Dit artikel zal zich richten op het definiëren mentale helderheid en het bespreken van veel voorkomende aanvullende verbindingen die kunnen helpen om het te verbeteren.

Supplementen die zijn ontworpen om de mentale functie te stimuleren, worden "nootropics" of, vaker, "cognitieve versterkers" genoemd. noötropische is een term die gewoonlijk wordt gebruikt om medicijnen of supplementen te beschrijven die een pro-cognitief effect hebben (meestal het geheugen stimuleren). Cognitieve versterker is een meer algemene term die wordt gebruikt om te verwijzen naar alles wat de functies van de geest kan verbeteren, dus het is een vrij vage term. Voor het doel van dit artikel kijken we meer naar cognitieve versterkers, hoewel nootropics ook kunnen worden vermeld als ze aan de criteria voldoen.

Wat is 'mentale helderheid'?

Geestelijke helderheid kan worden gedefinieerd als voldoen aan de volgende vereisten:

  • Geen beukende hoofdpijn hebben en niet licht in het hoofd zijn (in principe een redelijk normale bloeddruk in het hoofd hebben).
  • Zich kunnen concentreren op een concept.
  • Wakker zijn, maar niet gestimuleerd tot kriebels.
  • Een afwezigheid van euforie of depressie.

In de eenvoudigste bewoordingen is mentale helderheid aanwezig als we wakker en gefocust zijn zonder gestrest te zijn. Omgekeerd zijn dingen waarvan bekend is dat ze mentale helderheid belemmeren:

  • Kloppende hoofdpijn (verwant aan wakker worden met een kater) of zich zwak genoeg voelen om flauw te vallen.
  • De aandacht hebben van een opgewonden hond in een veld met eekhoorns.
  • Dommelen tussen leerconcepten.
  • Zo gelukkig, gestimuleerd of depressief zijn dat je je niet op werk kunt concentreren.

De voorwaarde hersenmist kan ook een situatie definiëren waarin mentale helderheid niet aanwezig is (dit "mistige" gevoel is vaak gerelateerd aan een mengsel van sedatie en lage bloeddruk in het hoofd).

Nu we een idee hebben van wat we bedoelen als het gaat om mentale helderheid, gaan we wat dieper op de problemen in en onderzoeken we de effectiviteit van bepaalde supplementen.

Geestelijke helderheid bereiken

Hoofdpijn problemen

Als u weet wat hoofdpijn veroorzaakt (bijv. Overmatig drinken, fel licht), is het elimineren van deze stimuli een voor de hand liggende oplossing. Als je toevallig gevoelig bent voor voedselinname (bijv. Hoofdpijn krijgen als je niet eet), moet dat ook worden verantwoord. Aanvullende interventies voor het verminderen van hoofdpijn zijn over het algemeen beperkt tot verbindingen die de cerebrale (hersen) bloedstroom verminderen.

Aanvulling

Cafeïne is hier bijvoorbeeld erg goed in, hoewel er een speciale opmerking moet worden gemaakt voor cafeïne. Als u niet gewend bent aan cafeïne, kan het gebruik ervan hoofdpijn veroorzaken vanwege de stimulerende eigenschappen (die afnemen als het lichaam aan het gebruik ervan wennen). Mensen die aan cafeïne gewend zijn, kunnen hoofdpijn krijgen als er niet genoeg cafeïne wordt geconsumeerd; dit is waarschijnlijk geen ideale staat, maar een waarmee we moeten werken. Het wordt aanbevolen om de laagste effectieve dosis cafeïne te vinden die voor u werkt (d.w.z. zo weinig cafeïne consumeren als nodig is om stimulatie en waakzaamheid te bevorderen).

Sedatie en waakzaamheid

De slaap-waakcyclus bij mensen is een cyclus van het lichaam tussen periodes van slaap en waakzaamheid. Het is een balans in het lichaam, en als een van beide verstoord raakt, wordt de andere negatief beïnvloed. De eerste en meest voor de hand liggende interventie hier is om eventuele aanwezige slaapproblemen aan te pakken.

Aanvulling

Als vallend in slaap is het probleem, melatonine is een populair bestanddeel voor het induceren van slaap. Melatonine verbetert de slaapkwaliteit niet; het klopt eigenlijk alleen maar. Effecten van lage orale doses melatonine, 2-4 uur voor het slapengaan gegeven, op slaap bij normale jonge mensen. Zhdanova, I.V., Wurtman, R.J., Morabito, C., et al Clinical Research Ceneter, MIT. Slaap. 1996 .. Oleamide is een andere veelbelovende optie, maar melatonine is goedkoper en veel beter ondersteund met bewijs. Het verminderen van de blootstelling aan licht en geluid tijdens de slaap zal enigszins helpen met de slaapkwaliteit. Deze dingen beïnvloeden je ondanks dat je je er niet bewust van bent. Helaas is er een gebrek aan substantieel bewijs op het gebied van slaappromotie, dus er is niet veel anders bekend over dit onderwerp.

Voor problemen met wakker worden, kunnen slaapmiddelen effectief zijn voor een korte periode (dit is meer een pleistereffect dan een curatief effect; vertrouw er niet te veel op). Antislaapverbindingen zijn niet inherent stimulerende middelen (er is enige kruising); ze werken gewoon om sedatie te verminderen. Cafeïne is veruit de meest populaire in deze categorie en een van de weinige algemeen beschikbare aanvullende opties.

Spanning

Stress is een verrassend moeilijk onderwerp om aan te pakken met betrekking tot suppletie, deels omdat de term zo overmatig wordt gebruikt dat we een standaarddefinitie hebben verloren. Er zijn twee soorten stress die we hier zullen bespreken: actue en chronische.

Een acute stressrespons (de vecht- of vluchtrespons) wordt voornamelijk gemedieerd door verbindingen die catecholamines worden genoemd (zoals adrenaline) en is van korte duur; als u een overdosis stimulantia krijgt of op het punt staat geraakt te worden door een auto, is dit wat u voelt. Het is niet wat waarschijnlijk mentale helderheid belemmert. Het andere type stress is een chronisch stressmodel. De chronische stress wordt meestal gemedieerd door verbindingen die corticosteroïden worden genoemd (zoals cortisol) en zijn langer houdbaar. Cortisol is geen slechte zaak per se - het verbrandt vet en is ontstekingsremmend, technisch - maar het is ook gecorreleerd met periodes van chronische stress.

Aanvulling

Er is een klasse voedingssupplementen bekend als adaptogenen (een niet-wetenschappelijke term) die bepaalde effecten van stress lijken te voorkomen bij consumptie voordat een stressvolle gebeurtenis. Hoewel er een grote verscheidenheid aan adaptogenen is, zijn de twee meest ondersteunde en meest bekende Panax ginseng en Rhodiola rosea Panax ginseng verbetert aspecten van werkgeheugenprestaties en subjectieve beoordelingen van kalmte bij gezonde jonge volwassenen. Reay, J.L., Scholey, A.B., Kennedy, D.O. Brain Performance and Nutrition Research Center, Northumbria University. Human Psychopharmacology. 2010 aug. De effectiviteit en werkzaamheid van Rhodiola rosea L .: een systematische review van gerandomiseerde klinische studies. Hung, S.K., Perry, R., Ernst, E. PCMD, University of Exeter. Phytomedicine 2011 februari ..

Uiteindelijk zou een goedkoop adaptogeen een nuttige aanvulling kunnen zijn in de strijd tegen chronische stress. Helaas zijn er niet veel vergelijkende onderzoeken tussen de kruiden (d.w.z. wat beter is voor wat), dus vasthouden aan de meest populaire, die meestal het goedkoopst zijn en de meeste toxicologische gegevens bevatten, is wellicht verstandig. Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u deze supplementen probeert, vooral als het gaat om de dosering.

Mentale helderheid creëren

Hoewel er geen zelfzorggeneesmiddelen worden verkocht die specifiek de mentale helderheid verbeteren, is de huidige aanbeveling een combinatie van het kalmerende aminozuur l-theanine en wat aanvullende cafeïne (een koffie of thee kan hier worden gebruikt) in doses van elk 200 mg. L-theanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat voorkomt in thee en verschillende plantaardige producten, hoewel meestal in kleine hoeveelheden; de aanbeveling van 200 mg ligt ver onder de waargenomen toxiciteit van 4000 mg per kilogram lichaamsgewicht (althans bij ratten). Een 13 weken durende voedingstoxiciteit en toxicokinetisch onderzoek met l-theanine bij ratten. Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W. Afdeling Farmacologie en Toxicologie, Medical College of Virginia. Food Chem Toxicol. Juli 2006

De combinatie van cafeïne en theanine is er in wezen een die de perceptie van slaap (cafeïne) vermindert en stress vermindert (theanine). Cafeïne ontkent ook de mogelijke sedatie-inducerende effecten van theanine. Deze combinatie wordt daadwerkelijk ondersteund in klinische onderzoeken (die vrij zeldzaam zijn als het gaat om voedingssupplementen voor mentale helderheid) De gecombineerde effecten van L-theanine en cafeïne op cognitieve prestaties en gemoedstoestand. Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., et al. Unilever Research and Development, Colworth House, Sharnbrook. Nutr. Neurosci. 2008 aug. Hoewel in theorie andere verbindingen zouden moeten helpen een gelijktijdig anti-slaap + ontspannend effect te creëren, is het bewijs ten gunste van andere supplementen slank. Cafeïne lijkt de enige sociaal beschikbare anti-slaapmiddel te zijn. Een andere 'ontspannende' verbinding is citroenmelisse (die de neiging heeft om ontspanning en tevredenheid te veroorzaken ten koste van aandacht, en kan goed samengaan met een stimulerend middel).

Gevolgtrekking

Geestelijke helderheid kan worden gezien als het vermijden van te veel stimulatie en te veel sedatie (d.w.z. in het midden balanceren), gepaard met een afwezigheid van afleidende stimuli. Interventies om stress te verminderen, betere slaap te bevorderen, hoofdpijn of duizeligheid te beheersen en aandacht te bevorderen, zullen allemaal leiden tot verbeterde mentale helderheid (in het slechtste geval zal het niet verergeren).

Helaas is er momenteel niet veel wetenschappelijke ondersteuning voor suppletie als het gaat om het bevorderen of behouden van mentale helderheid. Het beste bewijs tot nu toe suggereert dat de beste optie een combinatie is van slaapmiddelen (die in wezen beperkt is tot cafeïne) en lichte sedatie / relaxerende stoffen (l-theanine is het meest onderzocht, citroenmelisse is ook veelbelovend). Adaptogenen zijn veelbelovend, maar het bewijsmateriaal over hun werkzaamheid evenals een goed begrip van hoe ze werken is beperkt. Meer onderzoek is nodig om een ​​beter begrip te krijgen van de manieren waarop suppletie onze mentale helderheid kan bevorderen.

Wat helpt je om je mentale helderheid te vergroten? Slaap, cafeïne, concentratietechnieken of iets anders? Geluid uit in de reacties hieronder!


Bekijk de video: Genbrain Advanced Brain Formula Reviews - Genbrain Nootropic Brain Health Supplements (Mei 2021).