Misc

Nieuwe training: tempo-intervallen voor fietsers


Je wielen draaien zonder doel in zicht? Blijkt dat we veel meer uit onze rit kunnen halen dan alleen het mooie uitzicht (of de geweldige mensen die kijken vanaf de hometrainer van de sportschool). Net als tempo-runs, kan intervaltraining op de fiets snelheid opbouwen, uithoudingsvermogen vergroten en vet verbranden. Nog een mega-uitbetaling: Tempo-workouts, die afwisselen van matige tot hoge intensiteit in een "comfortabel hard" tempo, hebben aangetoond dat ze de lactaatdrempel van het lichaam verbeteren (wat atleten kan helpen om door te gaan - en heuvels te eten voor het ontbijt). Klaar om iemand een draai te geven? Spring in het zadel en probeer deze low-impact temporit van de American Council on Exercise.

Spin-cyclus - laten we gaan!

Basis opwarming
  • Spring op de fiets en begin met een warming-up van 10 minuten bij 70-100 tpm met een matige intensiteit. RPE = 3-4 (snelheid van waargenomen inspanning, of RPE, wordt gemeten op een schaal van 1-10, waarbij 1 geen inspanning is, waarbij 10 uw absolute limiet is).
Tempo Interval Workout
  • Voer drie tempo-intervallen van twee minuten uit bij 80-100 tpm met een harde intensiteit (RPE = 5), waarbij de ademhaling een beetje uitdagend moet zijn. Tussen deze moeilijkere uitbarstingen, herstel met intervallen van vijf minuten bij 70-80 tpm met een matige intensiteit (RPE = 3-4). Totale duur: 21 minuten
  • Voer vervolgens twee tempo-intervallen van drie minuten uit bij 80-100 tpm met een harde intensiteit (RPE = 5). Tussen deze tempo-intervallen kunt u herstellen met intervallen van zes minuten bij 70-80 tpm met een gemiddelde intensiteit (RPE = 3-4). Totale duur: 18 minuten
Gemakkelijk afkoelen
  • Breng die hartslag terug met een afkoeling van 10-12 minuten bij 70-100 tpm met een matige intensiteit (RPE = 3-4).

Klaar om echt dat uithoudingsvermogen op te bouwen? Neem eenmaal per week tempo-intervallen op in uw gebruikelijke cardio- en krachttrainingsprogramma. Voor meer trainingen van ACE, bezoek www.acefitness.org/workouts.

Oorspronkelijk geplaatst oktober 2012. Bijgewerkt mei 2013.

Wat is je favoriete manier om te trainen? Vertel het ons in de reacties hieronder of tweet de auteur op@jshakeshaft.


Bekijk de video: Epic Climbing Workout: 40 Minute Tempo Cycling Training On The Passo Falzarego & Passo Valparola (Mei 2021).