Misc

Onze krachtpatsers trappen, rollen en betrekken bij Uptown Pilates


Deel op Pinterest

Vorige week gingen een paar leden van het Greatist Team naar uptown om slank, lang en sterk te worden bij Uptown Pilates. Eenmaal in de studio - en na het drinken van wat met chiazaad doordrenkt water - voegden we ons bij onze instructeur in de achterkamer. Hoewel sommigen van ons eerder Pilates hadden gedaan, waren de meesten van ons complete beginners. We kozen elk voor een mat, ploffen neer voor individuele spiegels en wachtten op instructie.

Onze instructeur, Vehia Walker, vroeg ons te gaan zitten met onze ruggen lang en onze voeten op de mat geplant. Ze legde vervolgens de zes kernprincipes van Pilates uit: ademhaling, centrering, controle, precisie, flow en focus. Bij Pilates draait alles om het ontwikkelen van flexibiliteit, het beheersen van een goede houding, het bereiken van spieruithoudingsvermogen en het bereiken van balansPilates voor verbetering van spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans en houding. Kloubec, J.A., Department of Health and Exercise Science, Gustavus Adolphus College, St. Peter, Minnesota, VS. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 maart; 24 (3): 661-7 .. Gemaakt door Joseph Pilates in de vroege 20th eeuw, de reeks oefeningen is nog steeds een eeuw na de conceptie populair.

Het Greatistische Team heeft Pilates eerder geprobeerd, maar deze klasse was anders. In plaats van op een dunne oprolmat op de vloer te liggen, gebruikten we de comfortabele hoge mat, die extra ondersteuning en demping bood tijdens moeilijke bewegingen.

De hoge matten, een paar centimeter van de vloer, zouden geweldig zijn geweest voor een middagdutje, maar we wisten dat er wat zweten (en je weet wel, een training) bij betrokken was. Walker, die meer dan tien jaar geleden met haar Pilates-training begon, zei dat onze eerste taak was om onze krachtpatser in te schakelen - Pilates-lingo voor de kern (de 29 paar spieren rond de buik en het bekken). Om onze krachtpatserspieren op te warmen, voerden we een reeks oprollen uit, waarbij het lichaam vanuit een zittende positie overging naar liggend, voornamelijk met behulp van de kern om langzaam op en neer te krullen. Sommigen van ons waren behoorlijk weggevaagd na slechts één oefening, maar Walker waarschuwde ons, "Het wordt daar een beetje pittig." Ze maakte zeker geen grapje.

Deel op Pinterest

De volgende stap: de honderd. Liggend met het gezicht omhoog, hoofd en schouders opgetild, strekten we onze benen uit tot een hoek van 45 graden met de voeten in een Pilates-houding (hielen tegen elkaar, tenen iets uit elkaar). Oké, dit was te doen. Daarna hebben we onze uitgestrekte handen op en neer gepompt ... 100 keer. Het klinkt niet zo intens, maar door de laatste paar herhalingen hadden we allemaal een kleine schok in onze buik. Na meer abs-centrische bewegingen, waaronder rollen als een bal, een enkele rechte beenrek en kriskras, waren we in voor een doozy met de dubbele beenrek. Bij deze hardie moesten beide benen in de richting van de mat worden neergelaten terwijl werd geprobeerd het bovenlichaam niet rond te slingeren. Het was een serieuze uitdaging om de navel ingedrukt te houden, de nek comfortabel te houden en de benen boven de mat te houden (en die positie een minuut of twee te behouden).

Nadat onze buikspieren de verbranding voelden, gingen we verder met een paar beenbewegingen. We schopten een been tegelijk naar het plafond, trokken kleine cirkels met onze tenen en probeerden zelfs onze eigen gezichten te schoppen. Gelukkig was niemand van ons flexibel genoeg om daadwerkelijk te slagen.

Een van onze laatste bewegingen was de teaser. Walker waarschuwde ons dat dit de moeilijkste zet ooit zou worden. Nogmaals, ze overdreef niet. Deze beweging vereist een serieuze balans en kernkracht, die moeilijk te verzinnen was na al die "kruidigheid" eerder in de klas. Met de benen opgehangen in een hoek van 45 graden, rolden we op (langzaam, stabiel en gecontroleerd) en rolden vervolgens terug naar de mat, terwijl we de benen in beweging hielden. Makkelijk toch? We hebben het allemaal na een paar pogingen onder de knie gekregen, maar ik zou niet zeggen dat we teaser-experts waren, aan het einde van de les, we waren niet doordrenkt van zweet zoals na een uurtje draaien of kangoo, maar Pilates was een uitdaging op zijn eigen manier. Er waren veel trillende, strekkende en activerende spieren die nooit hadden bestaan ​​vóór de les van een uur. Ik voelde me geweldig, hoewel mijn buikspieren aanvoelden alsof ze gemarineerd waren in Tabasco-saus.

Geen tijd om naar de studio te gaan? Probeer onze Pilates-training van 10 minuten thuis!

Wat is je favoriete Pilates-zet? Welke vind jij het moeilijkst? Laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder of tweet de auteur @nicmcdermott.

Foto's door Nicole McDermott


Bekijk de video: Lil Kleine - Alleen prod. Jack $hirak (Mei 2021).