Misc

Wil je ziekte afweren? Mix je workouts


Greatist News onderzoekt en verklaart de trends en studies die koppen maken in fitness, gezondheid en geluk. Bekijk hier al het nieuws.

Deel op Pinterest

Ontsteking is niet het meest sexy fitnessonderwerp onder de zon, maar het is een vitale lichamelijke reactie op schade. Als we een auto-ongeluk krijgen, beschermt een ontsteking gewonde gewrichten door zwelling; zie het als een golf van soldaten van het immuunsysteem die naar binnen rennen om met reparatie te beginnen. Maar chronische ontsteking kan bijdragen aan allerlei schadelijke aandoeningen, variërend van hartaandoeningen tot artritis, tot de ziekte van Crohn Ontsteking en hart- en vaatziekten. Libby, P. Harvard Medical School en Brigham and Women's Hospital, Boston, MA. American Journal of Clinical Nutrition. 2006 feb; 83 (2): 456S-460S .. Een nieuwe studie suggereert echter dat een combinatie van verschillende soorten oefeningen vooral nuttig kan zijn als het gaat om het bestrijden van weggelopen ontstekingen - en het afweren van sommige vervelende ziekten later in het leven. oefentraining over ontstekingsmarkers bij Australische mensen met overgewicht en obesitas in een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Ho, S.S., Dhaliwal, S.S., Hills, A.P., et al. School of Public Health, Curtin Health Innovation Research Institute, Curtin University, Perth. Ontsteking. Jun 2013; 36 (3): 625-32 ..

Wat is er aan de hand?

Oefening veroorzaakt spiercontracties en verhoogde circulatie, waardoor myokines en cytokines vrijkomen - verbindingen die in principe de ingebouwde versie van Icy HotMuscles in het lichaam zijn en hun myokines. Pedersen, B.K. Centre of Inflammation and Metabolism, Rigshospitalet-Section 7641, Blegdamsvej 9, DK-2100, Copenhagen, Denemarken. Het Journal of Experimental Biology. 2011 15 januari; 214 (Pt 2): 337-46 .. Dit proces helpt ontstekingen onder controle te houden, waardoor het lichaam kan herstellen en op een optimaal niveau kan blijven opereren. Maar het blijkt dat sommige vormen van oefening - en combinaties van die typen - effectiever zijn dan andere als het gaat om het activeren van deze reactie.

In een onderzoek naar 97 mannen en vrouwen met overgewicht (met een BMI tussen 25 en 40), creëerden Australische onderzoekers vier verschillende testgroepen om het effect van oefeningen op ontstekingen te meten Effecten van chronische training op ontstekingsmarkers bij Australische mensen met overgewicht en obesitas in een gerandomiseerde gecontroleerde test. Ho, S.S., Dhaliwal, S.S., Hills, A.P., et al. School of Public Health, Curtin Health Innovation Research Institute, Curtin University, Perth. Ontsteking. Jun 2013; 36 (3): 625-32 .. Een controlegroep kreeg een placebo "voedingssupplement" bestaande uit broodkruimels en zoetstof zonder suiker. Een andere groep voerde 5 dagen per week 30 minuten weerstandstraining (zoals beendrukken, biceps-krullen en bankdrukken) uit. Een derde groep verrichtte 30 minuten aerobisch werk op een loopband met 60 procent van hun hartslagreserve (220 min leeftijd en hartslag in rust) 5 dagen per week. De vierde en laatste groep voerde elk 15 minuten weerstand en aerobe training 5 dagen per week uit.

De aerobe groep zag een afname in TNF - een belangrijke inflammatoire marker - van 20,8 procent, terwijl de weerstandsgroep een afname van 26,9 procent realiseerde. De combinatiegroep verlaagde echter hun niveaus met een daling van 32,6 procent. Misschien niet verrassend, zag de groep die broodkruimels en zoetstof opnam geen significante reducties in lichaamsontsteking.

Is het legaal?

ja. Hoewel een groot deel van de daling van de ontsteking waarschijnlijk werd veroorzaakt door vetverlies, produceerde de combinatie van aerobe en weerstandstraining nog steeds de meest dramatische daling. Meer onderzoek is nodig om naast TNF andere belangrijke ontstekingsmarkers te meten, maar de studie biedt behoorlijk wat significant bewijs voor het opnemen van zowel aerobe als weerstandstraining in een fitnessroutine (hoewel het vermeldenswaard is dat de test alleen werd uitgevoerd op individuen met overgewicht) . We zullen alle hulp gebruiken die we kunnen krijgen, omdat het onder controle houden van ontstekingen ons risico op een heleboel negatieve gezondheidsproblemen op de weg kan verminderen.

Toch is het belangrijk dat te onthouden te veel oefening kan leiden tot overtraining, wat op zichzelf stress kan veroorzaken en - je raadt het al - overmatige ontsteking Cytokine-hypothese van overtraining: een fysiologische aanpassing aan overmatige stress? Smith, L.L. Ministerie van Volksgezondheid, Vrije Tijd en Oefening, Appalachian State University, Boone, NC. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 2000 feb; 32 (2): 317-31 .. Dus wees voorzichtig bij het kiezen van een trainingsprogramma. En voor de meest algemene gezondheidsvoordelen, meng het door zowel weerstandstraining als aerobe inspanningen te combineren in de routine.

Denkt u dat bewegen een effectieve manier is om ziekten te voorkomen? Geluid hieronder en tweet de auteur @arimeisel.


Bekijk de video: Het Behouden van Genetische Diversiteit in de Leonberger (Mei 2021).