Leven

Is uw werkplek giftig of zuigt het gewoon?


De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven te maken met een waardeloze klus - als een persoon die ooit verkleed was als een banaan om Jamba Juice-monsters uit te delen, kan ik dit bevestigen. Maar hoe weet je wanneer een baan van doodgewoon slecht naar een giftige invloed op je leven gaat? Om de slechte banen van de echt schadelijke mensen te ondervangen, heb ik experts in de geestelijke gezondheidszorg geïnterviewd om hun advies te krijgen over hoe te vertellen wanneer een baan gewoon te erg is en wat te doen als je vastzit in een giftige positie.

Als ik het woord 'giftig' omzeil, meen ik het echt. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Epidemiology ondervraagde werklozen en ontdekte dat degenen in een vijandige werkomgeving hogere stressniveaus hadden dan mensen die werkloos bleven. En dit waren niet alleen de symptomen van 'ik voel me een beetje gestrest': het bloedwerk van mensen met waardeloze banen was merkbaar minder gezond dan hun al gestresste, niet-actieve vrienden. Het hebben van een giftige baan kan echt mentale en fysieke schade aanrichten. Het is dus belangrijk om de tekens te kennen, zodat je uit een slechte situatie kunt komen.

Wanneer het werk niet op het werk blijft

“Je kunt zien dat een werkplek gewoon slecht is als de problemen rond het werk zelf zitten, maar niet verder doordringen. Een werkplek overschrijdt de grens naar 'giftig' wanneer het zowel intern als persoonlijk gevolgen voor je heeft ', zegt Julie Gurner, Psy.D. Het is één ding om veel te doen of sommige mensen in het bedrijf die je irriteren. Maar wanneer je de negativiteit van de dag niet kunt afschudden of wanneer je zelfrespect en waarde worden verminderd door je werk, dan glij je het giftige gebied binnen.

Gelicentieerde maatschappelijk werkster Laura MacLeod beveelt aan dat je echt onderzoekt hoe je je voelt als je eraan denkt om de volgende dag naar je werk te gaan. "Als je je lusteloos voelt, niet bijzonder gemotiveerd, of dat het leuk zou zijn om je ziek te melden - dit is een baan waar je niet gek op bent", zegt MacLeod. "Als je angstig, prikkelbaar, diep depressief, in paniek geraakt, koud zweet krijgt - dit is giftig." En als die angstige, negatieve gedachten lang na 17.00 uur opduiken, is het waarschijnlijk dat je werkplek een negatief effect op je leven heeft .

Wanneer u het positieve niet kunt zien

Als je een baan hebt die gewoon een beetje waardeloos is, kun je misschien een of twee positieve aspecten uitkiezen. Ja, de kastmaat die je om de vijf minuten een andere onprettige YouTube-video laat zien, maakt het misschien moeilijk om aan de positieve kant te kijken. Maar meestal, wanneer een baan alleen maar klote is, kun je er één goed ding aan vinden. "Kijk of je meer tijd kunt besteden aan dat aspect van het werk en vergeet niet je eraan te houden wanneer dingen lelijk worden", zegt McLeod. “Vind en maak contact met collega's die je vertrouwt en brainstorm om dingen acceptabeler te maken. Iemand hebben om te luisteren en zich in te leven gaat een lange weg. ”

Soms kun je echt niets goeds bedenken aan je werk, of de minimale positieve factoren wegen niet op tegen de vele negatieve punten. Uit een onderzoek van de Michigan State University bleek dat negativiteit op de werkplek zich verspreidt als een lopend vuurtje. Dit betekent dat een giftig persoon of voortdurende giftige opmerkingen ervoor zorgen dat andere werknemers zich slecht gedragen tegenover elkaar, en uiteindelijk heb je een stel ongelukkige mensen die slecht voor elkaar zijn. Dit leidt volgens de studie tot een verminderde productiviteit, een slecht moreel en een toename van mentale vermoeidheid. Dus als je niets leuks kunt bedenken, zit je waarschijnlijk vast in een 'cyclus van ongenoegzaamheid', die heel moeilijk te stoppen is.

Je houdt misschien van

3 Tekenen dat een giftige persoon je manipuleert (en wat je eraan kunt doen)

Wanneer u niet op prijs wordt gesteld

Voor mij zijn maar weinig dingen zo fijn als tonnen werk verzetten en nul krediet krijgen. Hoewel iedereen op kantoor waarschijnlijk over het hoofd zal worden gezien, zal een giftige taak je inspanningen bij elke beurt ondermijnen of onderwaarderen.

Als je krankzinnige uren werkt zonder de mogelijkheid van een promotie of compensatie, of als je superieuren je werk nooit positief erkennen, zal je geestelijke gezondheid beginnen te lijden, volgens therapeut Katie Krimer, MA, LCSW. “Zonder een passende hoeveelheid validatie en lof - en soms alleen maar een toevloed van kritiek - kan je moraal echt worden beschadigd. Dit nodigt je uit om uiteindelijk je baan te haten ', zegt Krimer.

Het is zo belangrijk om te voelen dat je werk ertoe doet. Hoewel niemand elke keer dat ze iets goeds doen, een trofee en een cadeaukaart voor Sephora verwacht, is het volkomen begrijpelijk om ongelukkig te zijn wanneer er geen positieve feedback is. "Als je je niet gewaardeerd voelt, is het tijd om manieren te vinden om voor jezelf te pleiten en ervoor te zorgen dat je de erkenning krijgt die je verdient", zegt Krimer.

Soms kan het communiceren van je gevoelens de werkplek verbeteren. Misschien besefte een baas niet dat ze zo negatief waren, en nu ze zich ervan bewust zijn, hebben ze een kans om hun gedrag te veranderen. Maar als je je onveilig voelt en je gevoelens deelt, een baas hebt die je eerdere verzoeken heeft genegeerd of weet dat het hele kantoor vol onveranderlijke negativiteit zit, zit je waarschijnlijk op een giftige plek die je uiteindelijk moet verlaten.

Giftige werkplek Checklist

Als je nog steeds niet zeker weet of je baan is overgestoken op het terrein van mijn favoriete Britney Spears-nummer aller tijden, stelt Chrissy Macken, een carrièrecoach met een specialisatie in giftige werkplaatsen, haar klanten de volgende vragen:

  • Heb je jezelf van een vergadering verontschuldigd omdat je zo boos of gefrustreerd was?
  • Vrees je het idee om nog een jaar in je baan te blijven?
  • Heb je het gevoel dat je manager twijfelt aan je vermogen om slimme beslissingen te nemen over je werk?
  • Heeft u taken van meerdere supervisors toegewezen met weinig of geen aandacht voor het werk dat al aan u is gegeven?
  • Verandert je rol voortdurend?
  • Wordt u zo vaak onderbroken wanneer u gaat zitten om u op een taak te concentreren, dat het bijna onmogelijk is om werk gedaan te krijgen?
  • Voelen prestatiebeoordelingen aan als een hinderlaag van negatieve feedback waar je nog nooit achter bent gekomen?
  • Ben je klein of schreeuwend door je manager of collega's?
  • Heb je gehuild op het werk?

Als je drie of meer van die vragen ja hebt gezegd, ben je waarschijnlijk op een giftige plek, zegt Macken.

Soms raken we zo gewend aan een slechte werkplek dat we de tekenen van toxiciteit overal om ons heen niet eens opmerken. Maar als je regelmatig huilt, klein wordt of zo gestresst dat je je niet op iets anders dan werk kunt concentreren, dan zijn dingen officieel giftig. Gelukkig hebben de experts veel manieren om je te helpen omgaan met en jezelf te verwijderen uit die vreselijke baan.

Wat te doen aan een giftige baan

Onthoud dat het niet jouw schuld is

"De belangrijkste manier om met een giftige taak om te gaan, is te begrijpen dat jij niet het probleem bent - het is een cultuurprobleem waarin hogere ups misbruikers mogelijk maken", zegt Deb Falzoi, oprichter van Dignity Together, een groep die ernaar streeft pesten op de werkplek te beëindigen . Vaak krijgen bazen op korte termijn resultaten van misbruik, zodat leidinggevenden de andere kant op kijken. Zelfs als je een fout hebt gemaakt op je werk of een slechte dag hebt gehad, verdien je het nooit om tegen je te worden geschreeuwd of misbruikt. Hun overdreven reactie is niet jouw schuld.

Jezelf eraan herinneren dat jij niet het probleem bent, kan je helpen de dag door te komen, zegt Falzoi. Als je tegen jezelf zegt: "Het gaat niet om mij", kan een baas niet stoppen met schreeuwen, maar het helpt je wel om los te komen van dat mogelijke misbruik. Falzoi beweert dat dit geen goede oplossing voor de lange termijn is (je kunt je gevoelens alleen zo lang in compartimenten verdelen voordat ze ergens anders opduiken), maar het kan nu helpen.

Stop met het controleren van uw e-mail

Het vermijden van uw inbox lijkt misschien niet zo'n oplossing, maar het is een goede stap om grenzen te verleggen en werk op kantoor te laten. "Bescherm uw tijd", zegt Macken. "Soms makkelijker gezegd dan gedaan, maar doe alles wat je kunt om de uren te beperken." Ze stelt voor om 's ochtends een beetje tijd te nemen (of wanneer je het meest productief bent) om je op het werk te concentreren zonder e-mails te controleren of vergaderingen te houden. "Communiceer uw strategie zodat anderen weten dat u gezonde grenzen stelt in de geest van het bevorderen van het werk van de organisatie."

Wanneer je jezelf te allen tijde beschikbaar stelt voor werk, zullen mensen daar soms gebruik van maken. Wanneer u beleefd, maar krachtig, mensen op kantoor laat weten dat u niet na vijf uur 's ochtends tegemoet komt aan uw wensen, kunnen uw collega's dat respecteren, waardoor werk veel draaglijker wordt. Of je baas zal er een eikel over hebben en verwacht dat je springt wanneer ze bellen. Maar proberen grenzen stellen geeft je tenminste een kans op een betere werkplek.

Je houdt misschien van

Hoe de meest productieve mensen hun werkdag beginnen (hint: het is geen e-mail)

Creëer een Going-Home Ritual

“Een van de moeilijkste aspecten van het zijn in een giftige werkomgeving is dat de negatieven in alle aspecten van je leven sijpelen en ook degenen van wie je houdt pijn doen. Om deze reden raad ik aan manieren te vinden om opzettelijk om te gaan met de overgang van werk naar huis ”, zegt Macken. Ze stelt voor een ritueel te maken dat je werkdag beëindigt en je in de persoonlijke tijdmodus brengt.

"Misschien houdt het in dat je vijf minuten nodig hebt om een ​​lijst met open vragen en taken voor de volgende dag te schrijven die je op kantoor kunt achterlaten," zegt Macken. Je kunt ook naar een speciale vrolijke afspeellijst luisteren terwijl je naar huis rijdt of een wandeling rond het blok maken voordat je je huis binnenstapt. Doe elke dag vijf minuten of meer rustgevend voordat je naar huis gaat. Op deze manier krijg je de gewoonte om je geest te ontspannen en het werk los te laten, zodat je daadwerkelijk kunt genieten van je persoonlijke tijd.

Houd het uit de slaapkamer

Als je niet in de rituele groef van het huis komt, bewaar je werk op zijn minst in de woonkamer. "De slaapkamer is voor slaapkamer dingen!" Zegt Krimer. "Velen van ons brengen zoveel dingen in ons bed die ons vermogen om te ontspannen en zelfs om te slapen belemmeren." Door werk naar bed te nemen, vermindert u uw vermogen om te rusten, wat u moe en vatbaarder maakt voor alle negativiteit en stress van het kantoor.

"Verbind je om je werk nooit in je vredesruimte te brengen - houd je werk in een deel van je huis en laat het dat gebied niet verlaten!", Zegt Krimer. Als je werk zo overweldigend is dat je je bed niet eens werkloos kunt houden, dan is het misschien tijd om een ​​grotere stap te zetten.

Maak een ontsnappingsplan

"Toxiciteit is een symptoom van een groter cultureel probleem dat u waarschijnlijk niet zelf kunt oplossen," zegt Gurner. "Je beste gok in giftige omgevingen is om je tijd af te wachten en een 'ontsnappingsplan' te vormen." Meestal kun je niet zomaar een baan opzeggen, ongeacht hoe vaak je hebt gefantaseerd over het trekken van een Halfbakken en borgtocht. Maar je kunt de beslissing nemen om te vertrekken en het proces starten om iets beters te vinden.

"Begin nu met solliciteren naar andere banen en ben van plan een transitie te maken", zegt Gurner. Als je weet dat het werk niet permanent is, kun je slechte dagen doorstaan ​​terwijl je doet wat je kunt om iets nieuws te vinden. Ja, het is heel moeilijk om een ​​baan te verlaten en er is werk voor nodig om een ​​nieuwe te vinden. Maar als je je op een echt giftige plek bevindt, is het de moeite waard. Het is eng, maar je kunt iets beters vinden waar je dagen niet vervuld zijn van angst.

Amber Petty is een L.A.-gebaseerde schrijver en levert regelmatig bijdragen aan Greatist. Volg mee terwijl ze haar gewichtsverliesreis deelt in haar nieuwe tweemaandelijkse column, Slim Chance. Volg zangles van haar via Sing A Different Tune en volg haar op Instagram @Ambernpetty.


Bekijk de video: Demoted (Juli- 2021).