Misc

Als het om onze hersenen gaat, suggereert studie dat yoga-troeven rennen


We hebben geleerd dat yoga ons leniger kan maken zoals Gumby, angst en pijn kan verlichten en de bloeddruk kan verlagen. Dient yogatherapie de bloeddruk te verlagen bij patiënten met hypertensie ?: een integrale beoordeling. Okonta, N.R. Medisch centrum van Central Georgia, Macon en Kennesaw State University, Kennesaw, Georgia. Holistic Nursing Practice, 2012 mei-jun; 26 (3): 137-41.Een uitgebreid yogaprogramma verbetert pijn, angst en depressie bij patiënten met chronische lage rugpijn meer dan bij inspanning: een RCT. Tekur, P., Nagarathna, R., Chametcha, S., et al. Divisie Yoga & Life Sciences, Swami Vivekanada Yoga Research Foundation, Bengaluru, India. Complementaire therapieën in de geneeskunde, 2012 juni; 20 (3): 107-18 ... En al die krijgers- en hondenposities kunnen ons helpen in een serieuze vorm te komen. Maar hoe zit het met onze hersenen?

Een nieuwe studie suggereert niet alleen dat yoga dat is is goed voor onze hersenen, maar dat het hen eigenlijk beter laat werken. Ontdek hieronder hoe yoga en lichaamsbeweging bijdragen aan een gezonder brein.

Foto door Colin Gould

Wat is er aan de hand?
Universiteitsstudent Neha Gothe en haar collega's gebruikten 30 vrouwelijke studenten als vakken in de studie. De studenten bezochten het lab op drie afzonderlijke dagen (zonder te hebben geoefend). Bij het eerste bezoek - de basissessie - vulden studenten een vragenlijst in over de oefenhistorie en vervolgens voerden de onderzoekers hen door twee cognitieve tests: de Flanker-taak en de N-back-taak. (Kortom, de eerste test meet het werkgeheugen, terwijl de tweede test de aandachtsspanne meet.)

Op de tweede dag oefenden de deelnemers 20 minuten Hatha-yoga (een stijl die bekend staat om zijn nadruk op ademhaling). Elke vrouw droeg een hartslagmeter terwijl ze haar yoga op deed en de onderzoekers maten pre-yoga in rusthartslag en hun hartslag na de 20 minuten (hoewel het onduidelijk is hoe deze gegevens in de resultaten werden geanalyseerd). De oefening omvatte zittende en staande houdingen, samentrekking en ontspanning van verschillende spieren, en werd afgesloten met een korte meditatie met diepe ademhaling. (Opmerking: de onderzoekers sloten deelnemers uit die regelmatige beoefenaars waren van yoga of andere op lichaam en geest gebaseerde oefeningen zoals tai-chi en vechtsporten.)

De derde dag was gericht op aerobe oefeningen, terwijl de vrouwen op een loopband sprongen en 20 minuten liepen of jogden. Omwille van de consistentie trainde elk individu met een snelheid en helling om 60 tot 70 procent van haar maximale hartslag te handhaven voor de volledige sessie (een bereik waarvan is aangetoond dat het de cognitieve prestaties verbetert) Het effect van acute aerobe en weerstandsoefeningen op het werkgeheugen. Pontifex, M.B., Hillman, C.H., Fernhall, B., et al. Afdeling Kinesiologie en gemeenschapsgezondheid, Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, IL. Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen, april 2009; 41 (4): 927-34 ..

Na elke oefensessie deden de deelnemers opnieuw de cognitieve tests. De onderzoekers ontdekten dat testscores waren aanzienlijk beter na de stint van yoga - reactietijden waren korter en de nauwkeurigheid was groter na de yogasessie vergeleken met 20 minuten op een loopband. Misschien nog interessanter, joggen resulteerde in bijna dezelfde cognitieve prestaties als de nulmeting wanneer de vrouwen helemaal niet trainden.

Is het legaal?

Volgens eerder onderzoek, "Ja." Dit is niet de eerste keer dat onderzoekers oefening en cognitieve prestaties koppelen, hoewel de meeste eerdere studies zich richten op aërobe activiteit. Effecten van acute fysieke inspanningskenmerken op cognitieve prestaties. Brisswalkter, J., Collardeau, M., Rene, A. Laboratorium voor ergonomie en sportprestaties, Universiteit van Toulon-Var, La Garde, Frankrijk. Sports Medicine, 2002; 32 (9): 555-66. Oefening en intelligentie voor kinderen, cognitie en academische prestaties. Tomporowski, P.D., Davis, C.L., Naglieri, J.A. Onderwijspsychologie Review, 1 juni 2008; 20 (2): 111-131 .. En wat betreft de tijd die nodig is om buff te krijgen, is aangetoond dat zowel continue training als incidentele uitbarstingen van activiteit de cognitie positief beïnvloeden. Effecten op de cognitieve functie van oudere volwassenen: een meta-analytisch onderzoek. Colcombe, S., Kramer, A.F. Beckman Institute and Department of Pyshcology, University of Illiniois, Urbana. Phsycological Science, 2003 maart; 14 (2): 125-30.Acute cardiovasculaire oefening en uitvoerende controlefunctie. Hillman, C.H., Snook, E.M., Jerome, G.J. Afdeling Kinesiologie, Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, Urbana, IL. International Journal of Pyschophysiology, juni 2003; 48 (3): 307-14 ..

De onderzoekssteekproef was weliswaar superklein en bevatte alleen dames (sorry, meneer). Maar wat cool is aan deze studie is dat het is een van de eerste om de onmiddellijke effecten van lichaamsbeweging op onze hersenen te onderzoeken (getest binnen vijf minuten na het verlaten van de yogamat of van de loopband springen).

Een mogelijke verklaring voor de superkrachten van yoga in onze hersenen is de 'geest-lichaam verbinding', gedachten gebruiken om de fysieke reacties van het lichaam positief te beïnvloeden. De onderzoekers legden uit dat een combinatie van meditatie, ademhaling en lichaamsbewustzijn heel goed verhoogde aandacht kan verklaren. We zouden graag zien dat de onderzoekers in de toekomst yogi's gaan beoefenen (in plaats van alleen newbs). En hey, als dit onderzoek nog een reden is om de yogamat uit te rollen, dan zijn we er!

Voel je je sneller van geest na een yoga-sessie vergeleken met een run of een lange wandeling? Laat het ons weten in het commentaargedeelte hieronder, of tweet de auteur op @nicmcdermott.


Bekijk de video: Waarom vernietigt vanillevla onze hersenen? Prof. dr. Erik Scherder 45 (Mei 2021).