Misc

Passie of probleem? Wanneer oefening een verslaving wordt


Greatist Op-Eds analyseren wat krantenkoppen haalt in fitness, gezondheid en geluk. De gedachten die hier worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de visie van Greatist.

Deel op Pinterest

Foto: Bigstock

Laten we hier niet om de fitness-bush heen slaan. Het valt niet te ontkennen dat ik legitiem verslaafd ben aan sporten. Toch begrijpen maar weinig mensen (waaronder ikzelf) deze 'gezonde' manie die volgens onderzoekers 0,3 tot 0,5 procent van de bevolking treft.

Wanneer ik de belachelijkheid van mijn sportschoolschema aan anderen erken, bestaat hun reactie meestal uit gelach gevolgd door een variatie van: "Goh, als ik een verslaving zou kunnen hebben, zou ik dat graag willen hebben!" Ik glimlach meestal beleefd en intern zieden. Maar zelfs ik kan het element van hilariteit niet ontkennen dat mijn dagelijkse routines uit de hand zijn gelopen.

De vele iteraties van mijn rigide fitnessschema - inclusief maar niet beperkt tot twee uur durende sequenties van dezelfde set yogahoudingen elke dag, naar een minimum 400 calorieën verbranden op een elliptische machine, of een wandeling van vijfentwintig minuten op een Stairmaster gevolgd door een sessie van dertig minuten op een Cybex-klimmer - heeft mijn leven de afgelopen tien jaar letterlijk beheerst.

Ik heb relaties beëindigd, banen verlaten, vrienden verloren, niet op vakantie gegaan, vervreemde familieleden, collega-sporters behoorlijk pissig gemaakt en ernstig onplezierig letsel opgelopen. En het is allemaal in het obsessieve-compulsieve belang van het compenseren van een neurotische ingeving dat mijn hele wereld zal imploderen als ik niet zeven keer per week een vreemde routine, zo niet meer, voltooi.

Hoe gezond schadelijk wordt

Verslaafd of niet, oefening maakt onmiskenbaar dat iedereen zich beter voelt. Van slechts tien minuten lichamelijke inspanning is aangetoond dat het depressie vermindert, ons humeur verbetert, angst vermindert, ons minder boos maakt, lichamelijke pijn verlicht en sterftecijfers vermindert. Duur en gemoedstoestand: hoeveel is genoeg om je beter te voelen? Hansen, CJ, Stevens, LC, Coast, JR Northern Arizona University. Health Pyschology, 2001. 20: 267 ..

Verbeterde fysieke kracht, uithoudingsvermogen en een strakkere taille zijn extra voordelen om onze sportschool aan te trekken. En dan is er nog de ego-strelende sensatie van het uitzenden van onze fitnessprestaties via internet, op kantoor of zelfs met een paar drankjes met vrienden.

Er is niets mis met het opnemen van deze poppen van 'fit-spiration' in onze dagelijkse beslissingen om actief te zijn. Maar problemen ontstaan ​​wanneer het nastreven van deze geweldige uitbetalingen ons leven begint over te nemen.

Trainingsverslaving begint vaak als een door een peer aangemoedigd middel om een ​​gelukkiger toestand te bereiken: het wekt spanning af Een meta-analyse van het angstverminderende effect van acute en chronische oefeningen: resultaten en mechanismen. Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. Sports Medicine, 1991. 11: 143-182 .. Het dempt de impact van stress op het werk of op school. Het haalt de rand van zelfbewustzijn. Of het begint de high van die hardloper, waardoor je serieus denkt dat je misschien gewoon een super (wo) man bent.

Geleidelijk aan worden deze voordelen steeds moeilijker te verkrijgen uit de initiële hoeveelheid oefening die u voor het eerst deed. Je begint andere manieren te vermijden om icky-emoties te beheersen, je goed te voelen over jezelf of de motivatie te vinden om te werken aan niet-fitnessdoelen.

Voor je het weet, annuleer je regelmatig plannen met vrienden om langer in de sportschool te blijven. Het concept van het nemen van een vrije dag maakt dat je wilt huilen, en je besteedt zoveel mentale energie aan het plannen van je volgende training dat je werkprestaties afnemen. Je slaapt niet goed, je humeur is verbluffend kort geworden en je probeert wanhopig de pijnlijke verzoeken van je lichaam te negeren om de lui te relaxen.

Ondertussen vertelt iedereen je, je ziet er UH-doolhof uit !!!

"Wanneer je de controle over een gedrag begint te verliezen - wanneer je merkt dat je routinematig een vooraf geplande limiet overschrijdt of herhaaldelijk langer uitgeeft dan je bedoeld had - is dat een sleutelteken dat je verslaafd bent," legt Marilyn Freimuth, Ph.D. , psycholoog en auteur van Verslaafd? Destructief gedrag herkennen voordat het te laat is. Niet voldoende vrije tijd nemen om verwondingen te genezen en niet in staat zijn om lichaamsbeweging uit je hoofd te houden tijdens niet-fitnessactiviteiten zijn extra tekenen dat het gedrag grenst aan ongezond.

Andere indicatoren? Je schuldig voelen over hoeveel je traint, steeds meer zin hebt om de eerste effecten ervan te bereiken, en proberen elke dag op dezelfde manier of op dezelfde frequentie te trainen.

Om dit allemaal te begrijpen, hebben psychologen Heather Hausenblas, Ph.D., (een Greatist Expert) en Danielle Symons Downs, Ph.D., een schaal ontwikkeld om de risico's van individuen voor trainingsverslaving te beoordelen. Naar het voorbeeld van de Diagnostic and Statistic Manual van Mental Disorder's protocol voor het identificeren van verslavingen, weegt Hausenblas en Symons Downs 'EDS' zeven factoren:

  1. Tolerantie: Steeds meer activiteit nodig om de eerste effecten te bereiken.
  2. het terugtrekken: Verhoogde onrust, vermoeidheid en spanning wanneer u niet traint.
  3. "Intentie-effect”: Langer trainen dan bedoeld op de meeste reizen naar de sportschool.
  4. Gebrek aan controle: Moeilijkheid om de duur en intensiteit van de oefening terug te schalen.
  5. Tijdbesteed": Exorbitante brokken van onze dag en nacht naar fitness-gerelateerde activiteiten trechteren.
  6. Vermindering van andere bezigheden: Vermijden van sociale engagementen die geen oefening omvatten, plannen annuleren of laat opdagen voor werk om langer te oefenen.
  7. Voortzetting ondanks letsel: Niet voldoende vrije tijd nemen om te genezen, ondanks dat uw arts herhaaldelijk oordelende wenkbrauwen heeft opgetrokken.

(Nieuwsgierige lezers willen misschien ook verwijzen naar de Exercise Addiction Inventory, een kortere beoordelingstool ontworpen door sportpsycholoog Mark Griffiths, Ph.D., die volgens sommige experts gemakkelijker te beheren is.)

Voldoen aan enkele van de bovenstaande criteria betekent niet noodzakelijk dat je verslaafd bent. "Veel mensen hebben een gezonde houding ten opzichte van lichaamsbeweging, kiezen ervoor om trainers te worden of in een sportschool te werken, en dat is prima", legt Hausenblas uit. "Het is wanneer lichaamsbeweging allesverslindend wordt - wanneer u vrienden begint te verliezen, sociale activiteiten vergeet of werkkansen verliest - dat uw trainingsschema zorgwekkend wordt."

Studies suggereren persoonlijkheidskenmerken van extraversie, neuroticisme en lage aangenaamheid kunnen het risico van individuen op het ontwikkelen van een dwangmatige verbinding met fysieke activiteit verhogen. Extraverten zijn tenslotte energieker en neigen naar opwinding; neurotica zijn meer bezig met uiterlijk en gezondheid; en minder aangename mensen zijn competitiever, egocentrisch en wantrouwend tegenover iedereen die hen zegt te vertragen. (Mijn excuses bij voorbaat, vrienden. Vergeef me.)

Kan het worden behandeld?

Per de laatste herziening van te Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen (DSM-5), oefen afhankelijkheid kwalificeert als een van veel gedragsverslavingen. Mensen die hulp zoeken, beveelt Freimuth aan, kunnen overwegen om professionals in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken die gespecialiseerd zijn in schadebeperking. Deze therapeutische aanpak verplicht patiënten niet om problematische activiteiten helemaal af te zweren. Het helpt hen eerder de activiteiten die ze tot het uiterste hebben doorgevoerd, flexibeler te integreren in hun dagelijks leven.

Ik geef toe, sporten is niet het eerste waar ik een overdreven voorliefde voor heb ontwikkeld. En ja, ik veronderstel dat het een van de gezondere opties is om aan vast te houden. Trainen geeft me het gevoel van controle en zelfvertrouwen dat ik miste in mijn leven buiten de sportschool, evenals de geruststelling dat ik iets heb gedaan om mezelf 'waardig' te maken voor de bewondering en aandacht van anderen. Beweging krijgen geeft me ook een goed gevoel van focus en mentale helderheid, een pauze van de problemen van het leven, en een uitlaatklep voor soms grenzeloze energie.

Het probleem is niet dat ik naar de sportschool ga om me beter te voelen over mezelf; het is dat een beter gevoel over mezelf nu minstens twee of meer uren hardlopen, tillen, hurken, lungen of vinyasaing vereist. Mijn trainingsafhankelijkheid heeft me meer blessures gebracht dan de gezondheid verhoogt, en het versterkt eigenlijk mijn angst. Het heeft me ook gedwongen in een geïsoleerde status die allesbehalve zo mooi, indrukwekkend of machtigend is als het lijkt. En pas een paar maanden geleden begon ik om hulp te vragen.

Gelukkig zijn er mensen die zich al geruime tijd zorgen over mij maken, die nog steeds van me houden en naar mijn problemen zullen luisteren. De waarheid is: Geen enkel fitnessapparaat kan de delen van mij versterken waarvan ik voel dat ze te zwak zijn om door de samenleving te worden gezien. Evenmin kan een cardiovasculaire routine de aspecten van mezelf afslanken waarvan ik vrees dat het teveel is voor anderen om te hanteren. En met de hulp van een vertrouwde therapeut, een ongelooflijk geduldige en liefdevolle vriend, mijn ouders en mijn echte vrienden, leer ik de segmenten van 'ik' die ik al lang heb geprobeerd te accepteren stikken.

Ik moedig iedereen die denkt dat ze oefeningen op een ongezonde manier gebruiken aan om mijn leiding te nemen en steun te vragen.

Heeft u of iemand die u kent last van bewegingsverslaving? Laat het ons weten in de reacties hieronder en tweet de auteur @KTschreib.


Bekijk de video: Mijn 6 tips voor meer rust in je hoofd wat ik leerde (Mei 2021).