Leven

Slaapschuld: kunt u ooit inhalen?


Verloren slaap goedmaken

Kun je gemiste slaap de volgende nacht goedmaken? Het eenvoudige antwoord is ja. Als je vroeg op moet voor een afspraak op een vrijdag en dan die zaterdag slaapt, zul je meestal je gemiste slaap terugkrijgen.

Slaap is een herstellende activiteit - terwijl je slaapt, catalogiseren je hersenen informatie en genezen je lichaam. Het bepaalt wat belangrijk is om vast te houden en wat kan worden losgelaten. Je hersenen creëren nieuwe paden die je helpen de komende dag te navigeren. Slapen geneest ook en herstelt je bloedvaten en hart.

Dat gezegd hebbende, het inhalen van een gemiste nachtrust is niet helemaal hetzelfde als het krijgen van de slaap die je in de eerste plaats nodig hebt. Wanneer je inhaalt, kost het extra tijd om je lichaam te herstellen. Volgens een studie uit 2016 duurt het vier dagen om volledig te herstellen van een uur verloren slaap.

Bovendien doen veel Amerikanen die slaap verliezen dit chronisch in plaats van slechts af en toe. Dit creëert een "slaaptekort", waardoor het moeilijker wordt om de slaap in te halen en de kans op slaapgebrek symptomen groter wordt.

Wat is slaaptekort?

De hoeveelheid tijd die je slaapt is alsof je geld op een bankrekening plaatst. Wanneer u niet genoeg krijgt, wordt het ingetrokken en moet het worden terugbetaald. Als je chronisch slaapt, kun je nooit meer inhalen.

Volgens de National Sleep Foundation hebben Amerikanen ongeveer 7,1 uur slaap per nacht nodig om zich goed te voelen, maar 73 procent van ons schiet regelmatig tekort aan dat doel. Dit is te wijten aan vele factoren, zoals schoolverantwoordelijkheden, lange werkuren en toegenomen gebruik van elektronica zoals smartphones.

Veel mensen denken dat ze hun verloren slaap in het weekend kunnen goedmaken. Als u echter op zaterdag en zondag te lang slaapt, is het moeilijk om op zondagavond op tijd naar bed te gaan. Het tekort loopt vervolgens door tot de volgende week.

Chronisch slaapverlies kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan u een verhoogd risico op diabetes, een verzwakt immuunsysteem en hoge bloeddruk geven. U kunt ook hogere niveaus van cortisol hebben - een stresshormoon. Dit kan leiden tot woede, depressie en zelfs zelfmoordgedachten. Slaperigheid verhoogt bovendien het risico om achter het stuur in slaap te vallen en een ongeluk te krijgen.

Tips voor het inhalen van verloren slaap

Niet iedereen heeft hetzelfde aantal uren slaap per nacht nodig. Sommige mensen hebben negen of meer nodig, en anderen zijn prima met zes of minder. Om erachter te komen hoeveel je nodig hebt, inventariseer je hoe je je de volgende dag voelt na verschillende hoeveelheden slaap.

Je kunt ook uitzoeken hoeveel slaap je nodig hebt door je lichaam in de loop van een paar dagen zoveel te laten slapen als het nodig heeft. Je komt dan vanzelf in het beste slaapritme van je lichaam, dat je na het experiment kunt voortzetten.

TIPS VOOR HET VANGEN OP VERLOREN SLAAP

Als je niet genoeg uren slaap krijgt, zijn hier een paar manieren om het goed te maken.

  • Doe een power dutje van ongeveer 20 minuten in de vroege middag.
  • Slaap in het weekend, maar niet meer dan twee uur na de normale tijd dat je wakker wordt.
  • Slaap meer voor een of twee nachten.
  • Ga de volgende nacht wat eerder naar bed.

Als u chronische slaapschuld ervaart, zullen de bovenstaande aanbevelingen niet veel helpen. In plaats daarvan wilt u enkele wijzigingen op de lange termijn aanbrengen.

HOE GENOEG SLAPEN

  • Ga elke nacht 15 minuten eerder slapen totdat je je gewenste bedtijd bereikt.
  • Slaap niet later dan twee uur over wanneer u normaal wakker wordt, zelfs in het weekend.
  • Bewaar elektronica in een aparte ruimte.
  • Denk na over je avondroutine om te zien of iets je te laat ophoudt.
  • Stop met het gebruik van elektronica twee uur voor het slapengaan.
  • Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en koel genoeg is.
  • Vermijd cafeïne 's avonds laat.
  • Train uiterlijk drie uur voordat u naar bed gaat.
  • Vermijd dutjes buiten power-dutjes van 20 minuten.

Als deze stappen niet helpen, of als u andere slaapproblemen ervaart, zoals narcolepsie of slaapverlamming, overleg dan met uw arts. U kunt profiteren van een slaapstudie om te bepalen wat er mis is.

Voordelen van meer slaap krijgen als je kunt

De voordelen van voldoende slaap worden vaak over het hoofd gezien. Het lijkt misschien alsof je kostbare werkuren verspilt als je jezelf toestaat om een ​​redelijke hoeveelheid rust te krijgen. Slaap is echter net zo belangrijk als alles wat je doet terwijl je wakker bent.

Voldoende slaap krijgen verbetert het leren en het geheugen. Mensen doen het over het algemeen beter op mentale taken na een volledige nachtrust. Dit betekent dat als je negen uur in plaats van zeven uur krijgt, je misschien minder tijd nodig hebt om de volgende dag taken uit te voeren, omdat je hersenen scherper zijn. Snellere taken maken het dan gemakkelijker om de volgende nacht op een redelijk uur naar bed te gaan.

Bovendien kan het krijgen van meer slaap je lichaam helpen gezond te blijven. Het beschermt uw hart en helpt uw ​​bloeddruk laag te houden, uw eetlust normaal en uw bloedglucosewaarden binnen het normale bereik. Tijdens de slaap geeft uw lichaam een ​​hormoon af dat u helpt groeien. Het herstelt ook cellen en weefsel en verbetert uw spiermassa. Voldoende slaap is goed voor je immuunsysteem en helpt je infecties af te weren.

Risico's van proberen de verloren slaap in te halen

Inconsistente slaapgewoonten kunnen uw risico op verschillende medische aandoeningen verhogen, waaronder:

  • suikerziekte
  • gewichtstoename
  • angst
  • depressie
  • bipolaire stoornis
  • vertraagde immuunrespons
  • hartziekte
  • geheugen problemen

Het goede nieuws is dat voldoende slaap het verhoogde risico op deze ziekten kan omkeren. Het is nooit te laat om gezonde slaappatronen aan te nemen.

Het komt neer op

Het is verleidelijk en vaak zelfs aangemoedigd om zo min mogelijk te slapen om de dag door te komen. In een cultuur die hard werken en toewijding waardeert, neemt diepe slaap vaak een achterbank in. Als u uzelf echter onvoldoende slaap ontneemt, kunt u uw prestaties zelfs verslechteren. Het kan ook uw gezondheid beïnvloeden.

Gelukkig kan slaapschuld worden teruggedraaid. Met eenvoudige wijzigingen in uw routine kunt u eerder naar bed gaan of langer in bed blijven. Dan ben je nog meer klaar voor de komende dag.


Bekijk de video: Start To Sleep: Kan je een korte nacht inhalen? Slaapraad 2018, tip 4 (Juli- 2021).