Misc

Yogalosofie: vijf stappen om u gezonder en gelukkiger te maken


Dit bericht is geschreven door Mandy Ingber, fitness- en wellness-expert, yoga-instructeur voor de sterren, maker van Yogalosophy en auteur van Yogalosophy: 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover, die Mandy's trainingsprogramma's voor beroemdheden omzet in actieplannen voor thuis voor alle lezers. De hierin geuite meningen zijn van haar. Volg haar op voor meer informatie over Mandy Facebook of tjilpen of op haar website op www.mandyingber.com.

Deel op Pinterest

Met de fit lichamen van Hollywood's elite zo prominent weergegeven, is het gemakkelijk om je ontmoedigd te voelen door het feit dat dit soort silhouet volledig buiten bereik lijkt. Omdat ik werk met briljante vrouwen zoals Jennifer Aniston en Kate Beckinsale, die bekend staan ​​om hun moordende lichaamsbouw, krijg ik veel vragen in de trant van "wat is het geheim?" Het geheim is dat je niet anders bent dan zij. Omdat u een levend, ademend mens bent, bestaat u uit dezelfde kerncomponenten als uw favoriete beroemdheden. Dit zijn:

  1. Een lichaam: een fysiek lichaam dat moet worden verzorgd
  2. Wilskracht: een geest die werkt als een kompas
  3. Emoties: gevoelens die je motiveren

Mijn doel is om mensen te begeleiden bij het transformeren van zichzelf naar gezondere en gelukkigere versies van zichzelf door de kracht van deze kernkenmerken te benutten. In mijn trainingen en in mijn boek geef ik gezonde tips om mensen te helpen hun geest en lichaam opnieuw te trainen, hun gewoonten te herstructureren, een positief zelfbeeld te ontwikkelen en hun emoties te kanaliseren om hun leven meer aandacht te geven.

Om aan deze reis te beginnen, raad ik mensen aan om vijf eenvoudige stappen te volgen om zelfliefde (of wellness) deel te laten uitmaken van elke dagelijkse routine.

Yogalosophy: The Five Steps

1. Houd nu van je lichaam

Je lichaam is al perfect. Ik weet dat dit een radicale gedachte kan lijken, maar denk er eens over na: het lichaam dat je wilt, is al bij je in de kamer - het kan zich gewoon verbergen onder een laagje of twee. Wanneer je je begint te realiseren dat je perfecte lichaam al bij je is, merk je een verandering in hoe je tegen jezelf praat en jezelf pusht. In plaats van jezelf te negeren of in elkaar te slaan, ben je positiever - wat je aanmoedigt om je aan je wellnessroutines te houden.

2. Commit voor korte termijn doelen

Te veel van ons maken verheven doelen met verre resultaten, zoals "Ik moet deze maand 20 pond verliezen." Kies in plaats daarvan om je te concentreren op kortetermijndoelen die onmiddellijke voldoening bieden en je geest positief versterken. Deze kleine markeringen en mijlpalen helpen je te motiveren je op je pad te houden, wat uiteindelijk zal leiden tot het bereiken van je grotere doelen.

3. Maak gezonde keuzes

Het voedsel dat u eet, speelt een belangrijke rol bij het bereiken van uw holistische gezondheids- en wellnessdoelen. We hebben het gevoel dat we verschillende diëten moeten gebruiken om invloed te hebben op ons gewicht of uiterlijk, maar veel van deze diëten schieten tekort omdat we voedsel eten dat we niet lekker vinden en ons gedwongen voelen te eten. Wanneer we in plaats daarvan voedingsmiddelen kiezen die goed voor ons zijn en die we lekker vinden, kunnen we elke hap eten en proeven, waardoor onze houding ten opzichte van het eten verbetert.

Ik raad aan dat mijn klanten hele voedingsmiddelen eten die dicht bij de natuur staan. Een van mijn favoriete snacks zijn appels bestrooid met kaneel, zout en een scheutje cayennepeper om je metabolisme op te voeren. SOORT-balken zijn een geweldige optie als je onderweg bent, omdat ze zijn gemaakt met ingrediënten die je daadwerkelijk kunt zien en uitspreken. Ze zijn een geweldige veganistische optie en bevatten geen genetisch gemodificeerde organismen (GGO's).

Ik ben ook een grote fan van groen sap. Mijn favoriete mix is ​​gemaakt met 100 procent groene groenten zoals selderij, spinazie, peterselie, boerenkool, romaine en komkommer. Ik merk dat deze bijzondere mix me gezonder maakt, de spijsvertering bevordert en een geweldige manier is om in een paar extra greens te passen.

4. Visualiseer je beste zelf en geef dankbaarheid

De geest is een krachtig hulpmiddel, vooral tijdens een gezondheids- en wellnessreis. Het is belangrijk om deze tool te gebruiken om te visualiseren, te verklaren en te ritualiseren wat je wilt halen uit een bepaalde ervaring. Om dit te doen, raad ik aan om een ​​visiebord voor jezelf te maken. Deze verzameling afbeeldingen, citaten, tekeningen en andere inspiratiebronnen moet elk facet van je leven vertegenwoordigen, zodat je je een gezondere versie van je holistische leven kunt voorstellen - niet alleen je lichaam.

Een ander belangrijk aspect van je praktijk zou moeten zijn toon dankbaarheid voor wat je hebt en waarmee je elke dag bent gezegend. Studies hebben aangetoond dat het cultiveren van tevredenheid je stressniveau vermindert, en het verminderen van stress kan leiden tot gewichtsverlies en een positieve verandering in de mindset. Een eenvoudige manier om een ​​gewoonte te creëren om dingen in het leven beter te waarderen, is door een eenvoudige dankbaarheidslijst te maken. Schrijf elke dag vijf tot tien dingen op waar je dankbaar voor bent, zelfs een paar dingen die je niet positief lijken. Terwijl het leven zich ontvouwt, zul je merken dat je grootste uitdagingen je grootste geschenken waren. Oefen daar wat vertrouwen in.

Een andere geweldige manier om dankbaarheid te uiten is door beweging. Om lichaam en geest te openen voor alles wat de wereld te bieden heeft, raad ik aan om een ​​halve maan pose te doen met open handpalmen:

  • Begin met een been naar achteren te stappen en het voorbeen in een hoek van 90 graden te houden. Zorg ervoor dat je knieën recht boven de enkel liggen. Je voeten moeten op afstand van elkaar liggen (dus niet op een koord). Vier je heupen naar voren.
  • Het achterbeen is stevig, de knieschijf is opgetild, de hiel drukt naar achteren. Draai met je handen bij je heupen je schouders naar buiten door de palm naar de hemel te openen. Stel je voor dat je al deze geweldige geschenken ontvangt en houd de woorden 'dank je' in je hart. Ademen.
  • Til je borstbeen omhoog terwijl je je heiligbeen zwaar laat worden en naar beneden zinkt. Adem acht keer.
  • Stap op het achterste been om het voorste been te ontmoeten, wissel van kant en herhaal de pose.
5. Ondersteuning geven en ontvangen

Het is belangrijk om ondersteuning te hebben bij het aangaan van een persoonlijke revolutie. Als je lid bent van een gemeenschap, krijg je een groep waar je terecht kunt als je ondersteuning nodig hebt in elk facet van je leven. Of u nu lid wordt van een online community of zich wendt tot vrienden en familie om u te helpen op uw reis, leunen op een gemeenschap wanneer dat nodig is, zal je aanmoedigen om je hart te openen, kwetsbaar te zijn en aanmoediging te ontvangen die uiteindelijk je geest zal verheffen.

Soms heeft ons lichaam ook ondersteuning nodig om te herstellen van fysieke inspanning en de verbinding tussen ons fysieke en emotionele zelf te herstellen. Een van mijn favoriete poses voor het bevorderen van verjonging en ontspanning is een ondersteunde bridge-pose met behulp van een yogablok:

  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden, voeten parallel op de vloer en op ongeveer een heupafstand van elkaar. Haal meerdere ademhalingen; voel je lichaam ondersteund door de grond onder je.
  • Als je eenmaal gesetteld bent, druk je je voeten gelijkmatig in de mat en til je je ruggengraat van de vloer, druk je je heupen omhoog terwijl je door je voeten naar beneden wortelt.
  • Plaats een yogasteen onder je heiligbeen om je onderrug te ondersteunen (op welke hoogte je het meest comfortabel voelt).
  • Haal vijf keer diep adem, haal de steen eruit en laat langzaam één wervel per keer zakken.

De afhaalmaaltijden

Nu is het jouw beurt om aan je eigen yogalosofische reis te beginnen. Wat uw persoonlijke doel ook is, onthoud dit houd van jezelf tijdens de reis en omhels alle dingen die je zo speciaal maken. Onthoud ook dat het hebben van het lichaam dat je wilt begint met het liefhebben van het lichaam dat je hebt!

Wat zijn je favoriete tips voor het afstemmen van geest, lichaam en emoties? Deel in de reacties hieronder!


Bekijk de video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl (Mei 2021).